.: Круги Коулмена, тренинг дельт Опции

[GStone]

Предыстория.
Был Ронни Коулмен, у него были плохо развитые дельты(было такое время). Что с ними не делал, не росли сволочи. Он их и качал и кормил, а они никак.
Ронни начал делать махи с гантелями в сторону(или подъем гантелей через стороны) по принципу "пирамиды". Отдыха между подходами нету никакого до конца "пирамиды".
Берем гантели и делаем 25 повторений, потом гантели на 4-5 кг больше и делаем 15 повторений, потом опять гантели на 4-5 кг больше и делаем 10 повторений, потом еще на 4-5 кг и делаем 8 повторов.
Все.
Отдыхаем и снова делаем такой круг. На начальном этапе больше одного круга не стоит делать. Поверьте не стоит! На себе проверил.
Перед упражнений зделайте тягу на нижнем блоке к шее с канатной ручкой что бы забить задние дельты и, тем самым, исключить их из дальнейшей работы.

Получается так:
(веса опишу на своем примере)
6кг 25раз
10кг 15раз
14кг 10раз
18кг 8раз

С весом я переборщил - начал читинговать. Запомните, до последнего повторения техника должна быть если не безупречной, то, как минимум, классной. Никакого читинга.

Ощущения
Через минуту после окончания такого круга, я не смог поднять руки встороны(без гантель) больше чем на 45 градусов...............

afterlimit.com

[AntonKM]

Надо попробывать обязательно. А то у меня плечи нифига не ростут хотя сила растет в упражнениях. А как руки держать? Прямо или немного согнуты в локтях? И кроме этого еще надо другие упражнения?

[GStone]

Кстати забыл добавить. Желательно пробовать если вы уже отпахали достаточно.

АнтонКМ - судя по тому что руки не смог поднять то достаточно )
Но учитывай - основная нагрузка на боковые говолвки дельт. Поэтому передние можно прокачать дополнительно и задние. А к боковым, по ощущению и желанию можно добавить жим какой-то - с груди, из-за головы штангой или гантелями. Но я сегодня не асилил, может после 3-4 тренировок, и то при условии, что смогу делать хотя бы два таких круга.

[Mr. Raven]

To: GStone
У тебя че дельты отстают?

[GStone]

У меня все отстает.

[Mr. Raven]

To: GStone
А ну понятно тогда...А у меня ниче не отстает..знаешь почему-да потому что отставать нечему!
Тём уже что что,но только не дельты у тебя отстают.

Сообщение отредактировал Mr. Raven - 24.10.2008, 21:29

[GStone]

To: Mr. Raven
Да я как бы на том этапе когда нужно растить все. Нагрузку основную даю трицепсу и ногам. А остальное бомблю по максимуму как могу в силу описанных специализаций. Мне пока еще нечего там подгонять, шлифовать. Нужно везде набрать.

[Скандинав]

Так же этот принцып активно юзал Даррем Чарльз

[gavial]

мне всегда казалось, что эффективнее наоборот - от большего веса к меньшему переходить.

[RedBull]

мне всегда казалось, что эффективнее наоборот - от большего веса к меньшему переходить.

Это тебе только казалось. Я бицепс очень похожей техникой на 2 см увеличил. Сейчас опять надо попробовать.

[gavial]

ну вот допустим если у меня рабочий вес 16кг раз на 15, то с какого веса надо начинать?

[Винни Пу}{ъ]

дк такая метода и для задней и передней должна подходить.

[GStone]

To: Винни Пу}{ъ
Да, я тоже прикидывал что можно применить и для других пучков дельт. Проверю на следующей тренировки.

To: gavial эксперементально. )

[Винни Пу}{ъ]

To: GStone
думаю проверить это можно токо через определённый срок, когда расти начнёт)

[GStone]

Я имел ввиду по ощущениям

[Полярник]

На боковые дельты надо держать гриф гантели параллельно полу, иначе в основном включаются передние.

[GStone]

Я не так делаю, что бы лучше прочевствовать всегда немного выше локоть, кисть мизинцем слегка вверх. Вот тогда работа боковых чувствуется отлично.

[Полярник]

Согласен. Но лично у меня силы кисти не хватает на удержание в "крест" в верхней точке, если мизинец выше.

[GStone]

To: Полярник
Ну тогда это дело лично каждого. Я все-таки предпочел такой вариант в ущерб весам. Как по мне, одно из тех упражнений где качество техники должно выносится на 1-е место.
Хотя....вариантов даже правильной техники всегда больше одного )

[Corneli]

Попробовал в понедельник. В жиме сидя на тренажере по такой схеме, потом в разводке стоя тоже. Веса на последних вечах конечно детские. Затем сделал один рабочий подход в разводки гантелей в наклоне и все, руки больше не мог поднять. Плечи минут 20 потом болели оч. сильно. Причем боль пришла минут через 5 после выполнения разводки. После у меня был жим ногами. Вот его я еле сделал из-за боли. Боль вроде бы мышечная. Плечи до сих пор болят, хотя раньше и на след день они не всегда болели.