Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

zubr


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
46 ответов в теме

#1
Offline zubr
20.01.2008 - 11:34 AM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:
Вот решил написать свою систему тренировок, сразу оговорюсь многим ее копировать не стоит т.к эту прогу я разробатывал под себя.
Понедельник
1. Жим лежа
2. Отжимание от пола с весов.
Силовой цикл я начинаю с 10 подходов на 10 раз, потом когда вес на штанге начинает увеличиваться начинаю уменьшать подходы и дохожу до 5-6 подходов. Когда начинаеться тренинг в майке делаю только 4 подхода.
Отжимание от пола, делаю 5 подходов на 10-15 раз всегда.
Вторник
1. Тяга горизонтального блока к себе.
2. Тяга гантели в наклоне.
3. Трицепс на блоке стоя.
4. Разгибание гантели в наклоне.
5. Бицепс с гантелями стоя
Делаю я все по 5 подходов и по 10-15 раз.
Среда
1. Махи гантелей в стороны.
2. Подъемы гантелей перед собой
3. Подъемы гантелей в наклоне
4. Танк. Очень интересное упражнение которое мы сами в зале придумали. Опускаем брусья на уровне плеч, вешаем на них блины, ставим скамейку под это сооружение, садимся и жмем, очень хорошо прокачивает плечи.
Делаю все по 5 подходов и по 15-20 раз.
Четверг
1. Жим лежа.
2. Отжимание от пола.
Легкая тренировка, быстрый жим. Когда начинаю жать в майки жим в четверг убираю т.к не восстанавливаюсь.
Отжимание также 5 подходов по 10-15 раз
Пятница
1. Приседание или жим ногами.
Последний год присед не делаю, только жму ногами, делаю 5 подходов по 10 раз.
Суббота
Баня, одно из главных звеньев в успешном тренинге.
Ну вроде как все.
Напишу свои заслуги в спорте т.к многие их не знают.
2005 год. Бронзовый призер чемпионата Беларуси.
2006 год. Серебрянный призер чемпионата Беларуси и серебрянный призер Кубка Беларуси
2007 год. Чемпион Беларуси.
2010 год. Бронзовый призер Кубка Беларуси
2011 год. Победитель Кубка Беларуси и бронзовый призер Чемпионата страны
2012 год. Бронзовый призер Чемпионата страны.

Изменено: zubr, 10.07.2012 - 12:05 PM


#2
Offline Руhhhль
20.01.2008 - 11:49 AM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
во первых респект, что написали систему свою!
но вот что бросилось в глаза

Баня, одно из главных звеньев в успешном тренинге.

не расскажите, как именно правильно ходить в баню (в баню, а не в БАННю) и можно ли баню заменить сауной?

#3
Offline Саня
20.01.2008 - 11:58 AM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:

Напишу свои заслуги в спорте т.к многие их не знают.
2005 год. Бронзовый призер чемпионата Беларуси.
2006 год. Серебрянный призер чемпионата Беларуси и серебрянный призер Кубка Беларуси
2007 год. Чемпион Беларуси.
Победитель и призер многих турниров в Беларуси.
На данный момент вхожу в пятерку лучших жимовиков Беларуси кат. 110, за всю историю нашего пауэрлифтинга.

Ну и кто посде этого твою систему покритикует? Ну разве что Михалы4 :lol:
А вообще было очень интересно почитать.

#4
Offline Валентин
20.01.2008 - 12:01 PM

Валентин
  • Модераторы
  • Темный Сэр

  • Сообщений: 1001
  • Регистрация: 25.08.07
  • Откуда:Ростовская область, г.Азов
  • Вес / Рост: 80/187
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

2005 год. Бронзовый призер чемпионата Беларуси.
2006 год. Серебрянный призер чемпионата Беларуси и серебрянный призер Кубка Беларуси
2007 год. Чемпион Беларуси.
Победитель и призер многих турниров в Беларуси.
На данный момент вхожу в пятерку лучших жимовиков Беларуси кат. 110, за всю историю нашего пауэрлифтинга.

Вот это круто.Я и не знал...

Танк. Очень интересное упражнение которое мы сами в зале придумали. Опускаем брусья на уровне плеч, вешаем на них блины, ставим скамейку под это сооружение, садимся и жмем, очень хорошо прокачивает плечи.
Делаю все по 5 подходов и по 15-20 раз.

Оригинальное упражнение.
Респект Вам за достижения!

#5
Offline ВАЛЁК
20.01.2008 - 12:22 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы
  • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:

Ну и кто посде этого твою систему покритикует? Ну разве что Михалы4


А я бы с удовольствием послушал бы критику от Михалыча.

то: Зубр

МОНСТР МЕН :drinks_cheers:

#6
Offline Михалы4
20.01.2008 - 13:45 PM

Михалы4
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 162
  • Регистрация: 23.06.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 187
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А я бы с удовольствием послушал бы критику от Михалыча.

А я вот в статье Догкрапа прочитал следующее, перефразируя:

"Никогда не критикуйте чужих тренировочных программ. Потому что большинство людей отнюдь не обладают тем минимальным уровнем интеллекта, что позволил бы им конструктивно воспринять чью-либо критику. Большинство из них, особенно те, кто тренируется по своим методам очень долго, способны воспринять это лишь как личное оскорбление, и не более."

#7
Offline Андроген
20.01.2008 - 13:59 PM

Андроген
  • Форумчане
  • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
Как всегда удивляет малое число жимов у профи. Наверное сказываются большие тренировочные веса. После них, я полагаю, нужно большое время на восстановление организма.

To: zubr
К соревнованиям программу сильно меняешь или просто выходишь на пик к концу цикла и всё?
З.Ы. Я ушёл в баню...

#8
Offline zubr
20.01.2008 - 15:14 PM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:

Как всегда удивляет малое число жимов у профи. Наверное сказываются большие тренировочные веса. После них, я полагаю, нужно большое время на восстановление организма.

To: zubr
К соревнованиям программу сильно меняешь или просто выходишь на пик к концу цикла и всё?
З.Ы. Я ушёл в баню...

Программу вообще не меняю, только жимовая система у меня меняеться к концу цикла несколько раз.
И еще, к концу цикла могу убрать некоторые упражнения, чтобы лучше восстанавливаться перед серьезными тренировками.

во первых респект, что написали систему свою!
но вот что бросилось в глазане расскажите, как именно правильно ходить в баню (в баню, а не в БАННю) и можно ли баню заменить сауной?

Баня очень сильный воостановитель организма , хожу уже наверное лет 20, а вот на твой вопрос нужно очень долго отвечать и может ответ занять не одну страницу, поэтому только скажу что баня должна быть в меру и всякое злоупотреблением ей, принесет только вред. Ну а раз нету бани, то пользуйся сауной.

#9
Offline Руhhhль
20.01.2008 - 16:14 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
zubr, спасибо)
просто сердце тоже нагружает, если злоупотреблять...

раньше ходил, потом перестал, сейчас наверное опять буду)

ЗЫ: по себе могу сказать, что расслабöяет сильно, если схожу, потом тока через дня 2 на тренировку могу

#10
Offline woody
20.01.2008 - 19:06 PM

woody
  • Форумчане
  • боров

  • Сообщений: 798
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Соединённые штаты Украины
  • Вес / Рост: 94/180
  • Стаж / Возраст: 4.5/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
Каждую неделю хожу в баню,почти не болят мышцы после неё на следующий день, чем тогда когда пропускаю.

#11
Offline zubr
20.01.2008 - 19:29 PM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:

Каждую неделю хожу в баню,почти не болят мышцы после неё на следующий день, чем тогда когда пропускаю.

Вот это моя система тренировок и почему то баню многие не допонимают, а зря.

А я вот в статье Догкрапа прочитал следующее, перефразируя:

"Никогда не критикуйте чужих тренировочных программ. Потому что большинство людей отнюдь не обладают тем минимальным уровнем интеллекта, что позволил бы им конструктивно воспринять чью-либо критику. Большинство из них, особенно те, кто тренируется по своим методам очень долго, способны воспринять это лишь как личное оскорбление, и не более."

Как человек который обладает минимальным интилектом, скажу тебе Михалы4, ты не прав :)

#12
Offline zubr
20.01.2008 - 20:54 PM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:
Хочу сказать, что очень нравиться философия тренинга от Владимира Кравцова.

#13
Offline ironch
21.01.2008 - 21:47 PM

ironch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 03.12.07
  • Откуда:Беларусь, Минск
  • Вес / Рост: 96/177
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: лифтер
Репутация:
To zubr

Был удивлен наличие такого упражнения как отжимание от пола (практически не видел что хоть кто-то выполняет его в зале) - чем обусловлен выбор данного упражнения ?


Хочу сказать, что очень нравиться философия тренинга от Владимира Кравцова.


читал мнение многих занимающихся, что тренировочный подход Владимира Кравцова - очень травмобезопасный и хотелось бы узнать:
Как давно используешь на практике идеи Владимира Кравцова ?
И было ли травмы за этот период ?

#14
Offline Pablo_Escobar
21.01.2008 - 22:10 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане
  • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Хочу сказать, что очень нравиться философия тренинга от Владимира Кравцова.

Толь, и можно ссылочку - почитать, плз.

Изменено: Pablo_Escobar, 21.01.2008 - 22:10 PM


#15
Offline Fibonachi
22.01.2008 - 01:57 AM

Fibonachi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 421
  • Регистрация: 26.11.06
  • Вес / Рост: 105/177
  • Стаж / Возраст: 7/26
  • Кто: не знаю
Репутация:
Зубр неправильно тему назвал)
надо было так - читай здесь , делай так и ты будешь чемпионом своей страны по жиму)
типа этого.. карнивора)

а баня это просто супер
но чаще 2х раз в неделю не стоит

#16
Offline zubr
22.01.2008 - 10:16 AM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:

To zubr
Был удивлен наличие такого упражнения как отжимание от пола (практически не видел что хоть кто-то выполняет его в зале) - чем обусловлен выбор данного упражнения ?

Очень хорошое упражнение плохо что его многие забыли. Главное руки ставить так как и жмешь.

читал мнение многих занимающихся, что тренировочный подход Владимира Кравцова - очень травмобезопасный и хотелось бы узнать:
Как давно используешь на практике идеи Владимира Кравцова ?
И было ли травмы за этот период ?

Все правильно, я тоже так считаю что травмобезопасный, а занимаюсь уже где то года четыре и травм не было, а вот до этого были.

Толь, и можно ссылочку - почитать, плз.

Паш, ссылку не дам т.к все написанно в журналах ''Мир Силы''

#17
Offline zubr
01.02.2008 - 23:07 PM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:
Сегодня первый раз за год решил поприседать, хорошо разомнулся и сделал 4 подхода по 10 раз 140 кг, спина вроде не болит, плечи тоже, наверное начну опять приседать.

#18
Offline vowk
01.02.2008 - 23:18 PM

vowk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 63
  • Регистрация: 30.12.07
  • Откуда:Остров
  • Вес / Рост: 97/182
  • Стаж / Возраст: 7/300
  • Кто: лифтер
Репутация:
Было бы не плохо, если бы ты еще и в троебрье начал выступать!!!! Главное постепенно на веса выходи, сильно веса не наращивай. Да, хотя что я советую, ты и сам об этом отлично знаешь, но напомнить никогда лишним не бывает. Удачи!!!

#19
Offline zubr
02.02.2008 - 11:48 AM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:
То:vowk
Троеборцем быть не смогу т.к проблемы с тягой, у меня очень сильно выламывает руки и начинаеться это на весе 150 кг а через боль я делать не могу.

#20
Offline zubr
08.02.2008 - 10:26 AM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:
Хорошо вчера потренировался, пожал 6 под. по 10 раз 145 кг легко. Два месяца уже чистый.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых