Понедельник
1. Жим лежа
2. Отжимание от пола с весов.
Силовой цикл я начинаю с 10 подходов на 10 раз, потом когда вес на штанге начинает увеличиваться начинаю уменьшать подходы и дохожу до 5-6 подходов. Когда начинаеться тренинг в майке делаю только 4 подхода.
Отжимание от пола, делаю 5 подходов на 10-15 раз всегда.
Вторник
1. Тяга горизонтального блока к себе.
2. Тяга гантели в наклоне.
3. Трицепс на блоке стоя.
4. Разгибание гантели в наклоне.
5. Бицепс с гантелями стоя
Делаю я все по 5 подходов и по 10-15 раз.
Среда
1. Махи гантелей в стороны.
2. Подъемы гантелей перед собой
3. Подъемы гантелей в наклоне
4. Танк. Очень интересное упражнение которое мы сами в зале придумали. Опускаем брусья на уровне плеч, вешаем на них блины, ставим скамейку под это сооружение, садимся и жмем, очень хорошо прокачивает плечи.
Делаю все по 5 подходов и по 15-20 раз.
Четверг
1. Жим лежа.
2. Отжимание от пола.
Легкая тренировка, быстрый жим. Когда начинаю жать в майки жим в четверг убираю т.к не восстанавливаюсь.
Отжимание также 5 подходов по 10-15 раз
Пятница
1. Приседание или жим ногами.
Последний год присед не делаю, только жму ногами, делаю 5 подходов по 10 раз.
Суббота
Баня, одно из главных звеньев в успешном тренинге.
Ну вроде как все.
Напишу свои заслуги в спорте т.к многие их не знают.
2005 год. Бронзовый призер чемпионата Беларуси.
2006 год. Серебрянный призер чемпионата Беларуси и серебрянный призер Кубка Беларуси
2007 год. Чемпион Беларуси.
2010 год. Бронзовый призер Кубка Беларуси
2011 год. Победитель Кубка Беларуси и бронзовый призер Чемпионата страны
2012 год. Бронзовый призер Чемпионата страны.
Изменено: zubr, 10.07.2012 - 12:05 PM