Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Весенний наплыв


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
602 ответов в теме

#581
Offline Бро
19.03.2017 - 00:42 AM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

А хде мой любимый убийственный выпад-прыжок?? :D



#582
Offline Doberwomen
19.03.2017 - 05:05 AM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Бро

Ты имеешь в виду смену ног в прыжке с выпадом? Он примерно там, где ему положено быть) Аэробщина, кроссфит))))



#583
Offline SergeyF
19.03.2017 - 10:02 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: SergeyF
Разница в общей нагрузке, нагрузке на суставы и акцентах на мышцы.

1. Выпады на месте, или "в ножницы" - это самое простое. Можно делать акцент на квадры, чуть уходя вперёд и наводя колено над носком, а можно в классических традициях опускаться чётко вниз до прямого угла в обоих коленных суставах, оставляя переднее колено строго над пяткой, тогда акцент будет больше смещён на заднюю поверхность. Бывают индивидуальные отличия в распределении нагрузки между передней и задней поверхностями бедра, при правильной технике, - это будет зависеть от индивидуальных анатомических особенностей.
Вариант с гантелями или штангой в руках, само собой, снижает нагрузку на корпус, с грифом на плечах общая нагрузка увеличивается.
Можно переднюю ногу ставить на степ, при этом удаётся опустить колено задней ноги ниже, соответственно, больше включается в работу задняя поверхность бедра.
2. Выпады с шагом вперёд или назад. Присутствует ударная нагрузка на суставы. Акцент на заднюю поверхность в выпадах с шагом вперёд достигается приземлением и отталкиванием пяткой передней ноги, а не носком. В выпадах с шагом назад нагрузка на заднюю и так больше, так как идёт стабилизация за счёт ягодичных. Те же замечания насчёт гантелей и штанги.
3. Выпады-"маятник", когда делается шаг вперёд, и сразу, не приставляю ноги, той же ногой идёт выпад назад. Нагрузка очень высокая, так как фактически в каждом повторении мы делаем два приседания на одной ноге, с небольшой помощью второй ноги. А потом ещё меняем ноги, и теперь придётся отталкиваться той ногой, которая только что "приседала"!
4. Выпады в стойках Смита - снимают проблему удержания равновесия. Выпады на месте в стойках Смита наиболее безопасны для тех, кто опасается за свои коленные суставы. В очень редких случаях для выведения нагрузки на ягодицу приходится наклонять корпус вперёд. Для большинства вполне подходит работа с коленом над пяткой при вертикальном корпусе, чтобы не провоцировать ненужную нагрузку на поясницу. Кроме выпадов на месте есть отличные, гораздо более энергоёмкие выпады в стойках Смита с шагом назад. Для любителей (нет, скорее, любительниц, пожестить) - выпады назад в стойках Смита с платформы. Существенное удлиннение рабочей амплитуды и увеличение нагрузки. Всё равно что становая тяга из ямы)))) Великолепно работают ягодицы и задняя поверхность. Присутствует некий скручивающий момент, поэтому нагрузка на корпус возрастает, необходимо строго контролировать положение тела.
5. Болгарские выпады. Можно делать в Смите или с гантелями, положив заднюю ногу на скамью или другой возвышение. В Смите на порядок удобнее как держать равновесие во время выполнения, так и просто начинать движение, закидывая ногу на выставленные сзади степ, скамью, или заднюю перекладину Смита. При верно поставленной технике и правильно выбранном весе работа фактически идёт только одной, передней ногой, со всеми бонусами унолатеральных движений.
6. Выпады в шаге. Менее акцентированное, как ту писали))) но несравненное по общей нагрузке упражнение. Гантели, блин, штанга атлету в помощь) Людям со слабыми нервами и коленями не предлагаю))) Большая нагрузка на ягодичную за счёт толчка вперёд при начале шага и необходимости стабилизации тела при движении вперёд. Значительное повышение пульса, давления, частоты дыхания. Небольшой подконтрольный вынос колена вперёд позволяет больше включить квадры.

Про перекрёстные и боковые выпады не пишу, ибо эти разновидности как раз считаю опасными для связочного аппарата колена. Они некомфортны слишком многим, чтобы я включала их в используемые мной упражнения.

надо мне устроить день ног и приехать к тебе на тренировку.

#584
Offline Бро
19.03.2017 - 12:01 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

To: Бро

Ты имеешь в виду смену ног в прыжке с выпадом? Он примерно там, где ему положено быть) Аэробщина, кроссфит))))

То-то же :D



#585
Offline micke
19.03.2017 - 12:33 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А штангисты делают какие-нибудь выпады? Им вроде бы нужно для толчка.

#586
Offline Doberwomen
19.03.2017 - 15:04 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: SergeyF

Так приезжай) Я всегда рада) У нас П-гриф есть) Даже Таранухо как-то соблазнился с ним приехать поприседать)

 

To: micke

Специально уточнила у приятеля -ТАшника: штангисты выпады ещё как делают! Называют это упражнение "присед в ножницы", штанга на плечах или на груди. Идёт как подсобка, к примеру в режиме 12+12, веса небольшие, обычно не более 50% от толчка.



#587
Offline SergeyF
19.03.2017 - 17:33 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Лиза, а мне зачем П гриф? ))

#588
Offline LoTaR
19.03.2017 - 17:46 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Лиза, а мне зачем П гриф? ))

Штоп ты побыстрее расплакался. 



#589
Online Fobos
19.03.2017 - 17:46 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Лиза, а мне зачем П гриф? ))


Наверное, для прогулки фермера.

Изменено: Fobos, 19.03.2017 - 17:47 PM


#590
Offline micke
19.03.2017 - 18:53 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Doberwomen

Спасибо за инфу из первых рук.



#591
Offline Doberwomen
19.03.2017 - 18:56 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: micke

Из первых рук это у нас уважаемый Алико может рассказать! Его личный опыт несравним с моими точными, но краткими пересказами)

 

 

 

Лиза, а мне зачем П гриф? ))

Приедешь - узнаешь)))


Изменено: Doberwomen, 19.03.2017 - 18:56 PM


#592
Offline LoTaR
19.03.2017 - 19:41 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Приедешь - узнаешь)))

Сдается мне, что я угадал. 



#593
Offline SergeyF
19.03.2017 - 20:31 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Приедешь - узнаешь)))


Приеду. Мне надо мозги вправить. Фантазии не хватает как эффективно качать ноги не приседая. Да и с выпадами (в смитте) лажа полная, правое колено чувсвтую.

#594
Online Fobos
19.03.2017 - 20:34 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Приеду. Мне надо мозги вправить. Фантазии не хватает как эффективно качать ноги не приседая. Да и с выпадами (в смитте) лажа полная, правое колено чувсвтую.


Я от выпадов отказался, так как вычитал, что при травмах спины они противопоказаны. Ересь ли?

#595
Offline SergeyF
19.03.2017 - 20:36 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я от выпадов отказался, так как вычитал, что при травмах спины они противопоказаны. Ересь ли?

по моему ересь. На столб позвоночника нагрузки то нет, веса ничтожны.
Фобос, я чет забыл. У тебя проблемы со спиной?

#596
Online Fobos
19.03.2017 - 20:51 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

по моему ересь. На столб позвоночника нагрузки то нет, веса ничтожны. Фобос, я чет забыл. У тебя проблемы со спиной?


Вылеченный кифоз, S образный сколиоз исправил пока что до обычного, грыжи Шморля, пара протрузий. Я отчасти поэтому подзабил на жимовые мышцы и долблю тяговые)

Изменено: Fobos, 19.03.2017 - 20:55 PM


#597
Offline VIKING
19.03.2017 - 20:53 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

по моему ересь. На столб позвоночника нагрузки то нет, веса ничтожны. Фобос, я чет забыл. У тебя проблемы со спиной?


Какая нах ересь? Я на выпадах полтора года назад так спину угробил, что 3 месяца не ходил на одной ноге. Еле выкарабкался. Поэтому никому с проблемами с позвоночником никогда их не даю.

#598
Offline SergeyF
19.03.2017 - 20:56 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Как интересно. Накидайте ссылок или расскажите, в чем проблемы то от выпадов.

#599
Offline VIKING
19.03.2017 - 21:02 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Как интересно. Накидайте ссылок или расскажите, в чем проблемы то от выпадов.


Умными фразами, как Лиза, не умею. Гуглит ты и сам умеешь. Поэтому по своим ощущениям: не симметричное движение ( по одной ноге), при нагрузке на спину (удержать спину при загрузке ног получается не всегда) позвоночник ходит вправо-влево ходуном. Даже на приседаниях для меня есть возможность зафиксировать спину и контролировать ее (конечно при своих мизерных весах), а на выпадах нереально.

#600
Online Fobos
19.03.2017 - 21:07 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
Тут, вроде как, вполне грамотно написано: http://ferrum-body.ru/gryizhi-i-bodibilding.html




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых