Дневник Константина.

Жим.
Без майки как обычно дошел до 115х2
Далее 1 подход 140х1 в майке, до конца не опустил конечно.
И дожимы..
150х3 10см
155х3 10см
160х3 8см - очень тяжко.

Вообще оторвать от бруска сложнее нежели дальше дожать... словно прилипает к бруску... 
Свой вес с утра 93.9-94. Вечером 95.5-95.8

Приседал вчера.
Разминка, дошел до 150х2 без ничего.
Затем попрыгал 180 в комбезе что бы просесть его.
Затем 220х3 полу-седы, глубже не выходит.
Затем 2 подхода на 240х1, первый сел совсем не глубоко но встал легко, а второй пытался продавить ниже и закачало поламало и вперёд увело, еле встал. 
быстрее бы просесть его и нормально заниматься в нём.... 

Дотяги с 50ок, наверно около 10см. 
200х3

220х3х3

Затем гиперы и ширы. 

Свой вес 95 примерно. 

Сел 235 уверенно в нескольких подходах.
Свой вес с утра 94.2
 

Что-то измученный я был сегодня. много не жал и вообще больше фитнесом занимался в зале, плечи, трицепс по закачивал. 
Свой вес с утра 94. Что-то выше не хочет пока переть, думаю небольшая разгрузка на тренировках не помешает а то загонялся. 

Работал легко эту неделю, без экипы.
Жал вообще мало, локтям небольшой пиздец. 105х4 еле еле... мда.. 
Присел 140х5х4п без ничего, непривычно но, не критично, в запасе несколько раз стабильно.
И потянул вчера 
140х5
150х4
160х4х3п - каждый 4 повтор я заклинивал, колени с трудом в локауте выпрямлялись, не из-за сложности а видимо слабых приводящих.. 

Свой вес с утра сегодня 94.5

Прошло 2 не сложные трени.
Жимовая. 
110х3 5п 

И сед, 140х3 150х2 затем в медиках 160х3 и 170х2

Подсобки особо не делал, пресс да гиперы.
Вес варьируется от 94.6 до 96.2
 

Потягал немного.
150х3 2п

170х2

+ много подсобки на спину.
Вес на трене 95.1

Со следующей недели лезу сного в экипу и понеслась. 

Сделал дожимы в майке 145х3 и 150х3 2п. Вспоминал технику. 
Вес с утра уже 94.9-95 ниже не падает, но и выше 96 вечером не идёт. 

Присед.
235х1 и 235х2

Очень сложно отходить, еле удерживаю вес. А вот вставать не так трудно.
Так же дилема, одеваю по кулькам комбез, проще просесть, а если по присыпке то просесть сложно но, стреляет сильнее.

Вес, 95-96.5 не ниже, жирею по немногу)

В субботу была тяга. 220х1 3 подзода... отвык от весов нормальных, спина еле вытягивала, хотя ноги легко срывали.

Сегодня жал.
разминка - 20х10 \ 50х8 \ 80х4 \ 105х2 \ 120х1
Майка до жимы 8см - 150х3 \ 155х3 \ 155х3
До жимы 6см - 160х2
Довольно легко и с запасом, только вот руку передавливало, аж до боли в бицепсе после... 

Свой вес на тренировке 98.5

Подготовка идёт полным ходом, собственный вес с утра уже 100-100.5 а вечером 101.5-102. 

Присел вчера 250, полу седы делал 265х3

В жиме не так всё гладко, майка стала жестче и опустить пока не удаётся, максимум в дожимах 180х1 с 6см. 

Тяга пока выше 225х2 в прошлую субботу, не делалась. 

Молодец! Прогресс на лицо!

Прошлую субботу потянул 230. 
Пожать вчера не смог, капец локтям, буду недельку лечить. А так по ощущениям в мокрой 175 можно опустить. 
 

Пожал 170х1 в двух подходах по командам, будет стартовым весом в жиме. 
Осталось выяснить что у меня с седом, в четверг скорее всего пойду сяду, и это будет последняя тяж. тренировка. 

Свой вес с утра 101-103

В эти выходные прошли соревнования.

На взвешивании был 100.9, и это после обильного завтрака... 
Присед пошел хорошо, 240-255-265 всё в зачёт, уверенно. 
В вот с жимом были проблемы, майка стала мала, руки немели и дожимать было крайне тяжело. В итоге 165-170-175 всё в зачёт. 
Тягу начал с 220, зашли как пустые, 240 тоже легко, а на 250 зачем-то намотал бинты и вытянув потерял равновесие.. 
В итоге сумма 680 и второе место + выполнил норматив КМС(645). 
Видео чуть позже выложу... 

Страдаю хернёй последнее время.
Вес 98-99, вот сел 200 жопой в пол без бинтов)) тяжко вставалось)) 

Очень давно не заходил сюда.
И так... За последние пол года, хорошо подтянул без. экипные результаты 210-140-235 есть.. 
Жим уже месяца 3 не делаю толком, в майке жать не выходит, а всему проблема связки и нерв в области локтя, при опускании веса большого стреляет и руки расслабляются, отсюда теряю контроль на расстоянии 5-10см до груди и плюхаю, срыв ужасен. 

Свой вес варьируется от 98 до 101, чаще 99. Стал гораздо более качественным, не залитым, что-то вообще не заливает... хоть и старался.

Присед, сильно поперло в бинтах, 230х2 и 240х1 делались с запасом, проблема больше просесть и до сесть чем встать. А вот в комбезе на веса не ходил большие, стал вдруг он меня ломать, и штангу не удержать на спине, скатывается. В данный момент работаю над этим, стал класть чуть выше, использовать сапорты. В ближайшее время если буду эмоционально готов сделаю последнюю тренировку в комбезе тяжелую, в этом году.

Жим. Как выше писал, локти не дают покоя, отсюда х3 сколько я там жму, 125х6 делаю легко, но выше любой вес вызывает болевые ощущения. Что только не пробовал, мази, противовоспалительные, давать отдых и т.д. Сейчас решил, что надо к врачу. Иначе ещё долго так буду тормозить и старты пропускать из-за жима. Кто сталкивался и конструктивно может подсказать, милости прошу.

Тяга. 
Вот тут мня прёт, даже в ужасном состоянии, не евши, сразу с работы я тяну всегда очень бодро и много. На прошлой тренировке сделал 260х1 и 270х1 в комбезе, 260 зашли бодро, 270 уже пришлось по психовать немного. Но техника хорошая. Единственное тянул в лямках, так как достался гладкий гриф, но на шершавом с магнезией так же бы затянул. Что удивительно, из-за нехватки времени, не делал дотяги вообще, тянул в комбезе раз в 3 недели, за 200 ходил редко. Но 2 раза в неделю делал очень тяжелые гиперэестензии горизонтальные с весом, дошел до 75кг х10 ! 

Планы.
Вывести спортсменов на областные, так как тренер елки палки. 
Сам же сделаю 1 сед тяж. И сбавлю обороты, буду работать в седе и тяге на 60-75% какое-то время, нарабатывать технические навыки да и отдых нужен месяцок от пахоты. 
В это же время посетить врача, и разобраться с локтями, что бы новый год уже начинать с жимом, если уж его делая раз в 3 недели я добавил 10 к без экипе, то думаю будет ок всё. 


 

Фигасе ты за год набрал 

Изменено: KPIshnik, 30.11.2015 - 23:33 PM