у меня тоже так всего 3 упраж. выходить по 50-70 мин...
Дневник Константина.
Начал
Konstantin
, 24.11.2011 13:52 PM
528 ответов в теме
#41
Offline
25.03.2012 - 16:03 PM
#42
Offline
27.03.2012 - 17:12 PM
Время - 16.00
Вес - 83.5
1. Тяга классика - 50х8 90х5 120х5 130х3 140х5 140х5 - В шоке, после операции как 2 месяца почти не тянул, и 140 очень легко пошло, даже как-то слишком.
2. Подтягивания 10 8 7
3. На верх трапеции - 60х12 3п
4. Бицепс - 15кг 3п по 12р
5. Гиперэкстензия - 20 20
Под конец думал помру, еле выполз...
Вес - 83.5
1. Тяга классика - 50х8 90х5 120х5 130х3 140х5 140х5 - В шоке, после операции как 2 месяца почти не тянул, и 140 очень легко пошло, даже как-то слишком.
2. Подтягивания 10 8 7
3. На верх трапеции - 60х12 3п
4. Бицепс - 15кг 3п по 12р
5. Гиперэкстензия - 20 20
Под конец думал помру, еле выполз...
#43
Offline
30.03.2012 - 16:28 PM
Время 15.00
Вес - 82.5
1. Жим 20х10 50х8 70х5 80х5 90х4,
100 х5 - легко!
102.5 х4 - легко но руки скользили...
102.5 х5 - если бы не скользили на 6-7 раз сделал бы.
2. Жим стоя - 30х10 35х8 35х8
3. Брусья 15кг х12 х10 х10
Пресс
Вес - 82.5
1. Жим 20х10 50х8 70х5 80х5 90х4,
100 х5 - легко!
102.5 х4 - легко но руки скользили...
102.5 х5 - если бы не скользили на 6-7 раз сделал бы.
2. Жим стоя - 30х10 35х8 35х8
3. Брусья 15кг х12 х10 х10
Пресс
#44
Offline
30.03.2012 - 20:13 PM
На тренировку шел сонный ппц, как каменный... выпил кофе крепкое - не помогло, только ещё больше хотел спать. В зале купил лимонад с гуараной, или напиток, чёт такое. Говорят действует как энергетик.
Так я такого эффекта в жизни не видел, штырило жестко
Так я такого эффекта в жизни не видел, штырило жестко
Изменено: Konstantin, 30.03.2012 - 20:13 PM
#45
Offline
31.03.2012 - 16:54 PM
Вес - 83
Время - 15.00
В зале кроме силовой рамы ничего не было.. То есть подснежники окупировали всё в три слоя...
Сделал тягу на прямых 50х10 80х8 100х5 120х5 140х5 150х5 150х5 120х8
И по приседал жопой в пол, на скоростной подъём - 55х6 х6 х6
Время - 15.00
В зале кроме силовой рамы ничего не было.. То есть подснежники окупировали всё в три слоя...
Сделал тягу на прямых 50х10 80х8 100х5 120х5 140х5 150х5 150х5 120х8
И по приседал жопой в пол, на скоростной подъём - 55х6 х6 х6
#46
Offline
03.04.2012 - 16:52 PM
Начал мой любимый цикл, за максимальные взял 135-120-180.
Время - 15.00
Вес - 82.5
1. Присед - 20х5 50х8 80х10 80х10
2. Жим - 20х10 50х8 72.5х10 х10
3. Подтягивания - 10 10 10
Время - 15.00
Вес - 82.5
1. Присед - 20х5 50х8 80х10 80х10
2. Жим - 20х10 50х8 72.5х10 х10
3. Подтягивания - 10 10 10
#47
Offline
04.04.2012 - 17:13 PM
Время - 16.00
Вес - 82.7
1. Жим - 75х10, 75х10
2. Тяга - 107.5х10, 107.5х10
3. Брусья - 15кг х10, 15кг х10.
4. Пресс.
Вес - 82.7
1. Жим - 75х10, 75х10
2. Тяга - 107.5х10, 107.5х10
3. Брусья - 15кг х10, 15кг х10.
4. Пресс.
#48
Offline
09.04.2012 - 00:11 AM
Время - 12.00-13.30
Вес - ???
1. Тяга - 50х8 80х8 110х12 110х12
2. Присяд - 80х10 80х10
3. Жим стоя - 30х10 30х10
Вес - ???
1. Тяга - 50х8 80х8 110х12 110х12
2. Присяд - 80х10 80х10
3. Жим стоя - 30х10 30х10
#49
Offline
10.04.2012 - 20:32 PM
Время - 20.00-21.10
Вес - 82.5
1. Присяд - 20х10 50х6 85х10 85х10
2. Жим - 20х10 50х6 70х6 80х10 80х10
3. Тяга в наклоне - 20х10 60х10 60х10
Вес - 82.5
1. Присяд - 20х10 50х6 85х10 85х10
2. Жим - 20х10 50х6 70х6 80х10 80х10
3. Тяга в наклоне - 20х10 60х10 60х10
#50
Offline
14.04.2012 - 16:40 PM
Время - 16.00 - 17.30
Вес - 82.9
1. Жим - 20х10 50х8 70х6 82.5х10 82.5х10
2. Тяга - 115х10 115х10
3. жим узким - 60х10 60х10 60х10
Хват слабый что писец... после тяги капилляры лопаются на предплечье и не удержать норм...
Вес - 82.9
1. Жим - 20х10 50х8 70х6 82.5х10 82.5х10
2. Тяга - 115х10 115х10
3. жим узким - 60х10 60х10 60х10
Хват слабый что писец... после тяги капилляры лопаются на предплечье и не удержать норм...
#51
Offline
16.04.2012 - 21:06 PM
Время - 20.00 - 21.00
Вес - ??? ( очередь была, не ждал... )
В зале было +30 градусов, человек 50. Не пропихнутся. Кондишка не работала.
Потный что писец...
1. Тяга - 50х10 80х6 120х8 хват не выдержал и выскочила из левой... взял лямки 120х10
2. Присед - 90х10 90х10 - думал сердце вылетит, сложно именно из-за дыхалки. Ногам легко.
И всё, ибо было жарко... слишком жарко...
Что-то после тяги всегда красное предплечье с внутренней стороны и жжет часа три после.. сегодня синяк на пол предплечья... не болит... просто говорит о том что слабые они у меня... но ничего, нагрууузим =)))
Вес - ??? ( очередь была, не ждал... )
В зале было +30 градусов, человек 50. Не пропихнутся. Кондишка не работала.
Потный что писец...
1. Тяга - 50х10 80х6 120х8 хват не выдержал и выскочила из левой... взял лямки 120х10
2. Присед - 90х10 90х10 - думал сердце вылетит, сложно именно из-за дыхалки. Ногам легко.
И всё, ибо было жарко... слишком жарко...
Что-то после тяги всегда красное предплечье с внутренней стороны и жжет часа три после.. сегодня синяк на пол предплечья... не болит... просто говорит о том что слабые они у меня... но ничего, нагрууузим =)))
#52
Offline
20.04.2012 - 20:40 PM
Время - 20.00
Вес - 83.4
1. Присед - 20х10 50х8 95х6 95х6 Стараюсь коленки вперёд не уводить, давление на пятку и внешнюю сопу, спину держу... а колени болят все равно... может витаминов каких не хватает... взял пропить курс...
2. Жим - 20х5 50х6 70х5 85х6 85х6 - даже мост неуютно делать, все суставы как каменные...
3. Подтягивания - 10р 8р
4. Блок - 70кг 2п 8р
Витамины взял дайли формула за 290р...
Вес - 83.4
1. Присед - 20х10 50х8 95х6 95х6 Стараюсь коленки вперёд не уводить, давление на пятку и внешнюю сопу, спину держу... а колени болят все равно... может витаминов каких не хватает... взял пропить курс...
2. Жим - 20х5 50х6 70х5 85х6 85х6 - даже мост неуютно делать, все суставы как каменные...
3. Подтягивания - 10р 8р
4. Блок - 70кг 2п 8р
Витамины взял дайли формула за 290р...
Изменено: Konstantin, 20.04.2012 - 20:41 PM
#53
Offline
25.04.2012 - 18:10 PM
Вес - 83кг
Время - 18.00
1. Жим - 20х6 50х6 75х5 87.5х6 87.5х6
2. Становая - 60х8 105х5 125х6 125х6
3. Брусья 3п по 12
Пью витаминки и суставы уже лучше.
Тренировки сей час, делаю реже, так как в универе по баскетболу соревнования и играю каждый день. + сессия...
Время - 18.00
1. Жим - 20х6 50х6 75х5 87.5х6 87.5х6
2. Становая - 60х8 105х5 125х6 125х6
3. Брусья 3п по 12
Пью витаминки и суставы уже лучше.
Тренировки сей час, делаю реже, так как в универе по баскетболу соревнования и играю каждый день. + сессия...
#54
Offline
28.04.2012 - 12:14 PM
Время - 10.30 - 11.30
Вес - 83кг
1. Тяга 50х6 80х4 110х2 127.5х6 127.5х6 - Очень легко пошло, думаю на раз 10-12 сделал бы этот вес.
2. Присед 50х6 97.5х6 97.5х6 - а вот присед тяжко, 1 повтор в запасе не более.
3. Жим стоя - 35х6 35х6 35х6 - тут легко.
Сделал упражнения на растяжку плечей на их гибкость. Гнутся стали лучше в разные стороны а то из-за их закостенелости, много неудобств в жимах различных..
Так подумал, было бы интересно изучить технику толчка и рывка.. из ТА. Надо почитать об этом и попробовать.
Вот и стукнуло мне 21... Над профиль подправить.
Вес - 83кг
1. Тяга 50х6 80х4 110х2 127.5х6 127.5х6 - Очень легко пошло, думаю на раз 10-12 сделал бы этот вес.
2. Присед 50х6 97.5х6 97.5х6 - а вот присед тяжко, 1 повтор в запасе не более.
3. Жим стоя - 35х6 35х6 35х6 - тут легко.
Сделал упражнения на растяжку плечей на их гибкость. Гнутся стали лучше в разные стороны а то из-за их закостенелости, много неудобств в жимах различных..
Так подумал, было бы интересно изучить технику толчка и рывка.. из ТА. Надо почитать об этом и попробовать.
Вот и стукнуло мне 21... Над профиль подправить.
Изменено: Konstantin, 28.04.2012 - 12:17 PM
#55
Offline
28.04.2012 - 12:25 PM
С Днем Рождения.Вот и стукнуло мне 21... Над профиль подправить.
Расти большой и будь здоровым.
#56
Offline
30.04.2012 - 21:09 PM
Время - 20.00 - 21.10
Вес - 84кг
1. Присед 20х8 50х6 100х6 100х6
2. Жим 20х5 50х6 75х5 90х6 90х6 Что-то странное, ощущение в жиме, что силы есть а не выстреливает как надо, словно забыл как жать... неуютно почему-то...
3. Тяга в наклоне - 55х8 55х8
Вес - 84кг
1. Присед 20х8 50х6 100х6 100х6
2. Жим 20х5 50х6 75х5 90х6 90х6 Что-то странное, ощущение в жиме, что силы есть а не выстреливает как надо, словно забыл как жать... неуютно почему-то...
3. Тяга в наклоне - 55х8 55х8
#57
Offline
02.05.2012 - 18:00 PM
Время - 16.15 - 17.00
Вес - ??
1. Жим - 92.5х6 92.5х6
2. Тяга - 132х6 132х6
3. Триц. на блоке 3п по 12
Вес - ??
1. Жим - 92.5х6 92.5х6
2. Тяга - 132х6 132х6
3. Триц. на блоке 3п по 12
#58
Offline
05.05.2012 - 20:54 PM
Время 17.30-18.45
1. Тяга 135х6 135х6 - Бесит меня мой хват!!! не держит ваще, даже с лямками предплечья красные в полопаных капилярах.... ААРРррАРРАРАРРАРАр..
2. Присед - 102х6 102х6
3. Разводка на плечи 13кг х12 х12
1. Тяга 135х6 135х6 - Бесит меня мой хват!!! не держит ваще, даже с лямками предплечья красные в полопаных капилярах.... ААРРррАРРАРАРРАРАр..
2. Присед - 102х6 102х6
3. Разводка на плечи 13кг х12 х12
#59
Offline
11.05.2012 - 20:21 PM
Время - 19.00 - 21.00 затянулось так как у девушки моей, проходка по присяду.
Вес - 83.2 без одежды.
1. Присед - 20х5 50х6 80х5 107х5 107х5
2. Жим - 20х10 50х6 70х5 85х3 95х5 95х5 - Странно в жиме, иногда ловлю такое движение, что нагрузки вообще не чувствую, но как только об этом задумаюсь, ппц как тяжко становится
3. Подтягивания 10 10 8 + на блоке.
Думаю стоит тут пометить, сегодня у девушки была проходка по приседу, 62.5 присела, 65 перекосило немного. Её вес 53кг. Вообще доволен как тренер, так как ещё в декабре начинала с 10кг на 2-3 раза. В технике отследил слабинки, не хватает скорости в нижней точке, тут думаю помогут глубокие приседы с весами 55-60%, и спину верх горбит, тут гудмонинги сидя спасут я думаю. Если у кого есть ещё идеи как проработать данные моменты, рад советам буду =)
П.С - что она, что я, приседаем без экипы вообще, ни пояса, ни бинтов. В тяге только с весами выше 95% пояс.
Вес - 83.2 без одежды.
1. Присед - 20х5 50х6 80х5 107х5 107х5
2. Жим - 20х10 50х6 70х5 85х3 95х5 95х5 - Странно в жиме, иногда ловлю такое движение, что нагрузки вообще не чувствую, но как только об этом задумаюсь, ппц как тяжко становится
3. Подтягивания 10 10 8 + на блоке.
Думаю стоит тут пометить, сегодня у девушки была проходка по приседу, 62.5 присела, 65 перекосило немного. Её вес 53кг. Вообще доволен как тренер, так как ещё в декабре начинала с 10кг на 2-3 раза. В технике отследил слабинки, не хватает скорости в нижней точке, тут думаю помогут глубокие приседы с весами 55-60%, и спину верх горбит, тут гудмонинги сидя спасут я думаю. Если у кого есть ещё идеи как проработать данные моменты, рад советам буду =)
П.С - что она, что я, приседаем без экипы вообще, ни пояса, ни бинтов. В тяге только с весами выше 95% пояс.
Изменено: Konstantin, 11.05.2012 - 20:25 PM
#60
Offline
13.05.2012 - 11:02 AM
ВРемя - 10.30-11.20
Вес - 83 без одежды
1. Жим - 20х10 50х6 70х5 85х3 97.5х5 97.5х5 - бляя мои грудные, около дельт в грудных ппц боль. из-за это-го дальше ничего не стал делать.
Видимо летом с весами выше 85% не поработать... почему.. х3.. наверно не восстанавливаюсь, да и летом энергии больше уходит так как блять жарко.. а с моим питанием в гроб тока... Короче делаю откат в весах и буду работать летом с 70%-80% и минимально повышая, пока холода не наступят.. ненавижу когда на улице выше 20 градусов..
Вес - 83 без одежды
1. Жим - 20х10 50х6 70х5 85х3 97.5х5 97.5х5 - бляя мои грудные, около дельт в грудных ппц боль. из-за это-го дальше ничего не стал делать.
Видимо летом с весами выше 85% не поработать... почему.. х3.. наверно не восстанавливаюсь, да и летом энергии больше уходит так как блять жарко.. а с моим питанием в гроб тока... Короче делаю откат в весах и буду работать летом с 70%-80% и минимально повышая, пока холода не наступят.. ненавижу когда на улице выше 20 градусов..
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых