Перейти к содержимому

Фото

Дневник Константина.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
523 ответов в теме

#41
Offline джейхун
25.03.2012 - 16:03 PM

джейхун
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 15.12.11
  • Вес / Рост: 83/172
  • Стаж / Возраст: 10/40
  • Кто: атлет
Репутация:
у меня тоже так всего 3 упраж. выходить по 50-70 мин...

#42
Offline Konstantin
27.03.2012 - 17:12 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 16.00
Вес - 83.5

1. Тяга классика - 50х8 90х5 120х5 130х3 140х5 140х5 - В шоке, после операции как 2 месяца почти не тянул, и 140 очень легко пошло, даже как-то слишком. :bb:
2. Подтягивания 10 8 7
3. На верх трапеции - 60х12 3п
4. Бицепс - 15кг 3п по 12р
5. Гиперэкстензия - 20 20

Под конец думал помру, еле выполз... :crazy:

#43
Offline Konstantin
30.03.2012 - 16:28 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время 15.00
Вес - 82.5

1. Жим 20х10 50х8 70х5 80х5 90х4,
100 х5 - легко!
102.5 х4 - легко но руки скользили...
102.5 х5 - если бы не скользили на 6-7 раз сделал бы. :bb:

2. Жим стоя - 30х10 35х8 35х8
3. Брусья 15кг х12 х10 х10
Пресс

#44
Offline Konstantin
30.03.2012 - 20:13 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
На тренировку шел сонный ппц, как каменный... выпил кофе крепкое - не помогло, только ещё больше хотел спать. В зале купил лимонад с гуараной, или напиток, чёт такое. Говорят действует как энергетик.
Так я такого эффекта в жизни не видел, штырило жестко :crazy:

Изменено: Konstantin, 30.03.2012 - 20:13 PM


#45
Offline Konstantin
31.03.2012 - 16:54 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 83
Время - 15.00

В зале кроме силовой рамы ничего не было.. То есть подснежники окупировали всё в три слоя...

Сделал тягу на прямых 50х10 80х8 100х5 120х5 140х5 150х5 150х5 120х8
И по приседал жопой в пол, на скоростной подъём - 55х6 х6 х6

#46
Offline Konstantin
03.04.2012 - 16:52 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Начал мой любимый цикл, за максимальные взял 135-120-180.

Время - 15.00
Вес - 82.5

1. Присед - 20х5 50х8 80х10 80х10
2. Жим - 20х10 50х8 72.5х10 х10
3. Подтягивания - 10 10 10

#47
Offline Konstantin
04.04.2012 - 17:13 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 16.00
Вес - 82.7

1. Жим - 75х10, 75х10
2. Тяга - 107.5х10, 107.5х10
3. Брусья - 15кг х10, 15кг х10.
4. Пресс.

#48
Offline Konstantin
09.04.2012 - 00:11 AM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 12.00-13.30
Вес - ???

1. Тяга - 50х8 80х8 110х12 110х12
2. Присяд - 80х10 80х10
3. Жим стоя - 30х10 30х10

#49
Offline Konstantin
10.04.2012 - 20:32 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 20.00-21.10
Вес - 82.5

1. Присяд - 20х10 50х6 85х10 85х10
2. Жим - 20х10 50х6 70х6 80х10 80х10
3. Тяга в наклоне - 20х10 60х10 60х10

#50
Offline Konstantin
14.04.2012 - 16:40 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 16.00 - 17.30
Вес - 82.9

1. Жим - 20х10 50х8 70х6 82.5х10 82.5х10
2. Тяга - 115х10 115х10
3. жим узким - 60х10 60х10 60х10

Хват слабый что писец... после тяги капилляры лопаются на предплечье и не удержать норм... :angry:

#51
Offline Konstantin
16.04.2012 - 21:06 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 20.00 - 21.00
Вес - ??? ( очередь была, не ждал... )

В зале было +30 градусов, человек 50. Не пропихнутся. Кондишка не работала.
Потный что писец...

1. Тяга - 50х10 80х6 120х8 :angry: хват не выдержал и выскочила из левой... взял лямки :kach2: 120х10
2. Присед - 90х10 90х10 - думал сердце вылетит, сложно именно из-за дыхалки. Ногам легко. :bb:

И всё, ибо было жарко... слишком жарко... :kach3:

Что-то после тяги всегда красное предплечье с внутренней стороны и жжет часа три после.. сегодня синяк на пол предплечья... не болит... просто говорит о том что слабые они у меня... но ничего, нагрууузим =)))

#52
Offline Konstantin
20.04.2012 - 20:40 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 20.00
Вес - 83.4

1. Присед - 20х10 50х8 95х6 95х6 Стараюсь коленки вперёд не уводить, давление на пятку и внешнюю сопу, спину держу... а колени болят все равно... :blink: может витаминов каких не хватает... взял пропить курс...
2. Жим - 20х5 50х6 70х5 85х6 85х6 - даже мост неуютно делать, все суставы как каменные...
3. Подтягивания - 10р 8р
4. Блок - 70кг 2п 8р

Витамины взял дайли формула за 290р...

Изменено: Konstantin, 20.04.2012 - 20:41 PM


#53
Offline Konstantin
25.04.2012 - 18:10 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 83кг
Время - 18.00

1. Жим - 20х6 50х6 75х5 87.5х6 87.5х6
2. Становая - 60х8 105х5 125х6 125х6
3. Брусья 3п по 12

Пью витаминки и суставы уже лучше.

Тренировки сей час, делаю реже, так как в универе по баскетболу соревнования и играю каждый день. + сессия...

#54
Offline Konstantin
28.04.2012 - 12:14 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 10.30 - 11.30
Вес - 83кг

1. Тяга 50х6 80х4 110х2 127.5х6 127.5х6 - Очень легко пошло, думаю на раз 10-12 сделал бы этот вес.
2. Присед 50х6 97.5х6 97.5х6 - а вот присед тяжко, 1 повтор в запасе не более.
3. Жим стоя - 35х6 35х6 35х6 - тут легко.
Сделал упражнения на растяжку плечей на их гибкость. Гнутся стали лучше в разные стороны а то из-за их закостенелости, много неудобств в жимах различных.. :crazy:

Так подумал, было бы интересно изучить технику толчка и рывка.. из ТА. Надо почитать об этом и попробовать. :kach2:

Вот и стукнуло мне 21... Над профиль подправить.

Изменено: Konstantin, 28.04.2012 - 12:17 PM


#55
Offline Vib
28.04.2012 - 12:25 PM

Vib
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 590
  • Регистрация: 06.04.12
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 65/168
  • Стаж / Возраст: 1,3/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вот и стукнуло мне 21... Над профиль подправить.

С Днем Рождения.
Расти большой и будь здоровым. :drinks_cheers: :birthday:

#56
Offline Konstantin
30.04.2012 - 21:09 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 20.00 - 21.10
Вес - 84кг

1. Присед 20х8 50х6 100х6 100х6
2. Жим 20х5 50х6 75х5 90х6 90х6 Что-то странное, ощущение в жиме, что силы есть а не выстреливает как надо, словно забыл как жать... неуютно почему-то...
3. Тяга в наклоне - 55х8 55х8

#57
Offline Konstantin
02.05.2012 - 18:00 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 16.15 - 17.00
Вес - ??

1. Жим - 92.5х6 92.5х6
2. Тяга - 132х6 132х6
3. Триц. на блоке 3п по 12

#58
Offline Konstantin
05.05.2012 - 20:54 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время 17.30-18.45

1. Тяга 135х6 135х6 - Бесит меня мой хват!!! не держит ваще, даже с лямками предплечья красные в полопаных капилярах.... ААРРррАРРАРАРРАРАр.. :zlo: :zlo:
2. Присед - 102х6 102х6
3. Разводка на плечи 13кг х12 х12

#59
Offline Konstantin
11.05.2012 - 20:21 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 19.00 - 21.00 затянулось так как у девушки моей, проходка по присяду.

Вес - 83.2 без одежды.

1. Присед - 20х5 50х6 80х5 107х5 107х5
2. Жим - 20х10 50х6 70х5 85х3 95х5 95х5 - Странно в жиме, иногда ловлю такое движение, что нагрузки вообще не чувствую, но как только об этом задумаюсь, ппц как тяжко становится :crazy:
3. Подтягивания 10 10 8 + на блоке.

Думаю стоит тут пометить, сегодня у девушки была проходка по приседу, 62.5 присела, :bb: 65 перекосило немного. Её вес 53кг. Вообще доволен как тренер, так как ещё в декабре начинала с 10кг на 2-3 раза. В технике отследил слабинки, не хватает скорости в нижней точке, тут думаю помогут глубокие приседы с весами 55-60%, и спину верх горбит, тут гудмонинги сидя спасут я думаю. Если у кого есть ещё идеи как проработать данные моменты, рад советам буду =) :drinks_cheers:

П.С - что она, что я, приседаем без экипы вообще, ни пояса, ни бинтов. В тяге только с весами выше 95% пояс.

Изменено: Konstantin, 11.05.2012 - 20:25 PM


#60
Offline Konstantin
13.05.2012 - 11:02 AM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 941
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ВРемя - 10.30-11.20
Вес - 83 без одежды

1. Жим - 20х10 50х6 70х5 85х3 97.5х5 97.5х5 - бляя мои грудные, около дельт в грудных ппц боль. из-за это-го дальше ничего не стал делать.

Видимо летом с весами выше 85% не поработать... почему.. х3.. наверно не восстанавливаюсь, да и летом энергии больше уходит так как блять жарко.. а с моим питанием в гроб тока... Короче делаю откат в весах и буду работать летом с 70%-80% и минимально повышая, пока холода не наступят.. ненавижу когда на улице выше 20 градусов..




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых