Сделал тягу 130х5 130х5
И по подтягивался, подходов 5-6 на мах.
Изменено: Konstantin, 14.05.2012 - 18:43 PM
Дневник Константина.
Начал
Konstantin
, 24.11.2011 13:52 PM
528 ответов в теме
#62
Offline
18.05.2012 - 21:01 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 82
Время 19.00-20.00
1. Присед 20х6 50х6 90х3 110х5 110х5
2. Жим лёгк. - 20х6 50х5 75х5 90х3
3. Разгибание ног - 2п по 12р
4. Сгибание ног - 2п ро 12р
Время 19.00-20.00
1. Присед 20х6 50х6 90х3 110х5 110х5
2. Жим лёгк. - 20х6 50х5 75х5 90х3
3. Разгибание ног - 2п по 12р
4. Сгибание ног - 2п ро 12р
#63
Offline
25.05.2012 - 17:07 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 84 ! Учитывая что три дня с отравлением на толчке сидел... Пришло лето - а значит и набор массы попрёт.
Время 15.00-16.10
1. Жим - 20х10 50х5 60х5 80х3 90х3 100х4 100х5
2. Жим с паузой 2 сек на груди - 80х3 80х3
3. Присед лёгкий -80х5 80х5 80х5
4. Жим штанги (на лечи) - 30кг х8 3п
5. Триц. на блоке - 80кг х8 3п
Объёмненько однако для меня...
Время 15.00-16.10
1. Жим - 20х10 50х5 60х5 80х3 90х3 100х4 100х5
2. Жим с паузой 2 сек на груди - 80х3 80х3
3. Присед лёгкий -80х5 80х5 80х5
4. Жим штанги (на лечи) - 30кг х8 3п
5. Триц. на блоке - 80кг х8 3п
Объёмненько однако для меня...
#64
Offline
28.05.2012 - 20:29 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - ?
Время - 16.00 - 17.20
1. Тяга румынская - 60х8 100х6 120х5 140х5 160х5 170х5 170х5 140х8 120х8 100х12
И усёё х))) Ширы завтра сделаю схожу, сил уже небыло да и более часа ушло на тягу...
Время - 16.00 - 17.20
1. Тяга румынская - 60х8 100х6 120х5 140х5 160х5 170х5 170х5 140х8 120х8 100х12
И усёё х))) Ширы завтра сделаю схожу, сил уже небыло да и более часа ушло на тягу...
Изменено: Konstantin, 28.05.2012 - 21:00 PM
#65
Offline
29.05.2012 - 16:00 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 83 без одежды.
Время - 15.30- 16.30
1. Жим лёгкий - 50х10 70х5 80х5 90х5 95х5 90х8
2. Подтягивания - х8 8 8
3. Тяга в наклоне - 50кг х10 10 10
Пресс.
Время - 15.30- 16.30
1. Жим лёгкий - 50х10 70х5 80х5 90х5 95х5 90х8
2. Подтягивания - х8 8 8
3. Тяга в наклоне - 50кг х10 10 10
Пресс.
#66
Offline
31.05.2012 - 17:09 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 84 без одежды
Время 16.00 - 17.00
1. Присед - 30х5 50х5 80х5 115х5 115х5
2. Присед штанга спереди - 80х3 60х8 60х8
3. Жим ногами - 160кг х12 х12
4. Разгибания ног на тренажере - 50х12 50х12
Очень тяжко приседать когда штанга спереди, если руки крестом то душит, если как в ТА то кисти ломает просто...
Время 16.00 - 17.00
1. Присед - 30х5 50х5 80х5 115х5 115х5
2. Присед штанга спереди - 80х3 60х8 60х8
3. Жим ногами - 160кг х12 х12
4. Разгибания ног на тренажере - 50х12 50х12
Очень тяжко приседать когда штанга спереди, если руки крестом то душит, если как в ТА то кисти ломает просто...
Изменено: Konstantin, 31.05.2012 - 17:09 PM
#67
Offline
02.06.2012 - 16:43 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 83кг без одежды.
Время - 16.00-17.15
1. Жим
20х6
60х5
80х5
90х4
100х5 - легко пошла, в запасе раза 2 было.
102.5 х5 - в самый раз, в запасе немного было но не уверен даже.
102.5 х5 - в самый раз, хрипел и пердел на 5ом.
90х3х3 - с паузами 2-3сек.
2. Брусья 20х12 30х8 30х7
3. Жим за голову - 30х12 30х12
Время - 16.00-17.15
1. Жим
20х6
60х5
80х5
90х4
100х5 - легко пошла, в запасе раза 2 было.
102.5 х5 - в самый раз, в запасе немного было но не уверен даже.
102.5 х5 - в самый раз, хрипел и пердел на 5ом.
90х3х3 - с паузами 2-3сек.
2. Брусья 20х12 30х8 30х7
3. Жим за голову - 30х12 30х12
#68
Offline
04.06.2012 - 19:15 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 83.5кг без одежды
Время - 19.00-20.00
1. Румынская тяга - 60х6 100х6 130х5 150х4 165х3 180х5 160х6 130х8
Обожаю эту тягу, единственное только с лямками.. хват слабый...
2. удержание 100кг 6п по 20сек
писец.. хват детский вообще, 100кг не чувствую а руки разжимаются...
Время - 19.00-20.00
1. Румынская тяга - 60х6 100х6 130х5 150х4 165х3 180х5 160х6 130х8
Обожаю эту тягу, единственное только с лямками.. хват слабый...
2. удержание 100кг 6п по 20сек
писец.. хват детский вообще, 100кг не чувствую а руки разжимаются...
#69
Offline
09.06.2012 - 18:08 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Отчёт за 7ое июня
Вес - 84
Время 16.00-16.50
Ооочень плохое психологически состояние было, хотел есть и спать и нихрена не подымать...
В итоге сделал мало и слабо..
1. Присед - 50х8 803 100х3 120х3 120х1 110х5 100х5 80х6 По плану должно было быть 120х5 но какой-то пиздец, хотя силы то были в ногах..
2. Жим лёгкий - 50х6 80х6 80х6
Вес - 84
Время 16.00-16.50
Ооочень плохое психологически состояние было, хотел есть и спать и нихрена не подымать...
В итоге сделал мало и слабо..
1. Присед - 50х8 803 100х3 120х3 120х1 110х5 100х5 80х6 По плану должно было быть 120х5 но какой-то пиздец, хотя силы то были в ногах..
2. Жим лёгкий - 50х6 80х6 80х6
#70
Offline
10.06.2012 - 13:28 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 82 без одежды
Время - 10.00 - 11.10
1. Жим - 20х10 60х5 85х3 100х3 105х5 105х4
2. Жим с паузами по 3 сек - 92.5х3 80х6
3. Жим из-за головы - 30х8 30х8 30х8
А далее не совсем обычное, тренировал подъём штанги на грудь как в ТА.
Вытягивал - на грудь - делал приседание, вставал и клал на пол - это 1х.
55кг х1 х1 х1 х2 х3 х4 х5 х4 х3 х3 х3 - Понравилось
Время - 10.00 - 11.10
1. Жим - 20х10 60х5 85х3 100х3 105х5 105х4
2. Жим с паузами по 3 сек - 92.5х3 80х6
3. Жим из-за головы - 30х8 30х8 30х8
А далее не совсем обычное, тренировал подъём штанги на грудь как в ТА.
Вытягивал - на грудь - делал приседание, вставал и клал на пол - это 1х.
55кг х1 х1 х1 х2 х3 х4 х5 х4 х3 х3 х3 - Понравилось
Изменено: Konstantin, 11.06.2012 - 11:02 AM
#72
Offline
11.06.2012 - 10:57 AM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Konstantin
Подскажи пожалуйста, как жим стоя можно акцентировать на заднюю дельту?
Немного не так написал, делал я его сидя, просто жал из-за головы на верх. Когда так делаю задняя дельта включается гораздо лучше, нежели если спереди делать, так как спереди всё что можно включается...
Хотя по эффективности ещё не понял, что лучше, разведения в наклоне на заднюю дельту или это. Пока нравится больше делать жим из-за головы. Вообще плечи всегда отстают у меня, отсюда убить их просто =)
Изменено: Konstantin, 11.06.2012 - 11:01 AM
#73
Offline
11.06.2012 - 11:44 AM
Vib
- Форумчане
-
- Сообщений: 590
- Регистрация: 06.04.12
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 65/168
- Стаж / Возраст: 1,3/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
У меня такая же ситуация. Дельты отстают, так как занимался до недавнего времени только базой - ПЖТ.Немного не так написал, делал я его сидя, просто жал из-за головы на верх. Когда так делаю задняя дельта включается гораздо лучше, нежели если спереди делать, так как спереди всё что можно включается...
Хотя по эффективности ещё не понял, что лучше, разведения в наклоне на заднюю дельту или это. Пока нравится больше делать жим из-за головы. Вообще плечи всегда отстают у меня, отсюда убить их просто =)
Вот тоже решил армейский жим включить в программу, но он почему-то грузит больше передние и слегка средние, может не правильно делаю...
На задние дельты для себя лучше прочуствовал на махах гантелями в наклоне назад.
#74
Offline
13.06.2012 - 19:37 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 83 без одежды
Время - 19.00-20.00
1. Тяга румынская - 80х5 100х6 130х5 150х5 165х5 130х8
Сука хват, ну нет его вообще... мозоли болят взять даже гантель бобо...
2. Подтягивания х10 х10 х9
3. 1х это взятие на грудь и 5 приседаний жопой в пол. - 55кг х1 х1 х2 х2 х1 х1
Так же пару раз попробовал сделать толчёт этих 55кг, последнюю попытку снял на видео, позже выложу.
Тапками не кидать, только учусь По поводу моих тапок, кеды забыл так в сланцах ходил... позор мне... позор... 
Время - 19.00-20.00
1. Тяга румынская - 80х5 100х6 130х5 150х5 165х5 130х8
Сука хват, ну нет его вообще... мозоли болят взять даже гантель бобо...
2. Подтягивания х10 х10 х9
3. 1х это взятие на грудь и 5 приседаний жопой в пол. - 55кг х1 х1 х2 х2 х1 х1
Так же пару раз попробовал сделать толчёт этих 55кг, последнюю попытку снял на видео, позже выложу.
Тапками не кидать, только учусь
По поводу моих тапок, кеды забыл так в сланцах ходил... позор мне... позор...
Изменено: Konstantin, 16.06.2012 - 21:53 PM
#75
Offline
17.06.2012 - 13:31 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 83
Время - 13.00-14.10
1. Жим 20х6 50х5 80х5 90х4 100х4 107.5х3 107.5х2
Пиздец хреново жалось!!! Сперва руки стали скользить, берусь безымянными по рискам а на 2 повторе уезжают указательные уже за риски...
Так же хороший подстрахуй на вес золота, смотрю в зале парень лет 25 весом за 100, ну думаю поможет снять эти 107кг, так как с мостом не умею сам снимать.. Так он еле оторвал эти 107 и завалил мне их на левую руку, и сам куда-то чуть не свалился, я думал мне левое плечо оторвёт, благо рядом был парень щупленький, помог. Видимо щупленький да удаленький... подробнее в смешных историях опишу.
2. Жим из-за головы - 40х10 х10 х10
3. Блок трицепс - 90х10 75х10 65х10
Время - 13.00-14.10
1. Жим 20х6 50х5 80х5 90х4 100х4 107.5х3 107.5х2
Пиздец хреново жалось!!! Сперва руки стали скользить, берусь безымянными по рискам а на 2 повторе уезжают указательные уже за риски...
Так же хороший подстрахуй на вес золота, смотрю в зале парень лет 25 весом за 100, ну думаю поможет снять эти 107кг, так как с мостом не умею сам снимать.. Так он еле оторвал эти 107 и завалил мне их на левую руку, и сам куда-то чуть не свалился, я думал мне левое плечо оторвёт, благо рядом был парень щупленький, помог. Видимо щупленький да удаленький... подробнее в смешных историях опишу.
2. Жим из-за головы - 40х10 х10 х10
3. Блок трицепс - 90х10 75х10 65х10
Изменено: Konstantin, 17.06.2012 - 13:32 PM
#76
Offline
17.06.2012 - 13:34 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Вес - 83
Время - 13.00-14.10
1. Жим 20х6 50х5 80х5 90х4 100х4 107.5х3 107.5х2
Пиздец хреново жалось!!! Сперва руки стали скользить, берусь безымянными по рискам а на 2 повторе уезжают указательные уже за риски...
Так же хороший подстрахуй на вес золота, смотрю в зале парень лет 25 весом за 100, ну думаю поможет снять эти 107кг, так как с мостом не умею сам снимать.. Так он еле оторвал эти 107 и завалил мне их на левую руку, и сам куда-то чуть не свалился, я думал мне левое плечо оторвёт, благо рядом был парень щупленький, помог. Видимо щупленький да удаленький... подробнее в смешных историях опишу.
магнезия тебе в помощь.
#78
Offline
19.06.2012 - 21:42 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Сегодня была ТАшная треня.
Вес - 82.35
Время - 17.00-18.00
1. Рывок без подседа - 30кг 5х5
2. Рывковая тяга - 30кг 5х5
3. Приседания со штангой на груди - 50кг 5х5
4. Жим из-за головы - 20кг 5х5
5. Наклоны со штангой - 60кг 5х5
Всё делал для изучения техники, с тренером. Отсюда и веса не большие, так как ни хрена я не знаю технику х))
Вес - 82.35
Время - 17.00-18.00
1. Рывок без подседа - 30кг 5х5
2. Рывковая тяга - 30кг 5х5
3. Приседания со штангой на груди - 50кг 5х5
4. Жим из-за головы - 20кг 5х5
5. Наклоны со штангой - 60кг 5х5
Всё делал для изучения техники, с тренером. Отсюда и веса не большие, так как ни хрена я не знаю технику х))
#79
Offline
25.06.2012 - 19:03 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Прошлая треня.
Вес - 82
Время - 17.00-18.00
1. Жим - 20х10 50х6 70х5 85х4 95х3 95х3
2. Разводка на плечи - 18кг 8р х3
3. Блок 90кг х8 х8 х8
Сегодня была ТАшная треня.
17.00 - 18.30
1. Взятие на грудь 20кг 5х5
2. Толчковая тяга - 50кг 5х5
3. Швунг жимовой - 40кг 5х5
4. Приседания ТАшные - 90кг 5х5
5. Прыжки в высоту
Вес - 82
Время - 17.00-18.00
1. Жим - 20х10 50х6 70х5 85х4 95х3 95х3
2. Разводка на плечи - 18кг 8р х3
3. Блок 90кг х8 х8 х8
Сегодня была ТАшная треня.
17.00 - 18.30
1. Взятие на грудь 20кг 5х5
2. Толчковая тяга - 50кг 5х5
3. Швунг жимовой - 40кг 5х5
4. Приседания ТАшные - 90кг 5х5
5. Прыжки в высоту
#80
Offline
09.07.2012 - 18:55 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Лёгкая тренировка посреди отпуска.
Вес - 83кг
Время 16.00 - 16.40
1. Жим - 20х10 50х5 75х5 90х4 100х6 100х5
2. Тяга - 50х10 90х8
3. Тяга толчковая 50кг х8
Вес - 83кг
Время 16.00 - 16.40
1. Жим - 20х10 50х5 75х5 90х4 100х6 100х5
2. Тяга - 50х10 90х8
3. Тяга толчковая 50кг х8
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
