Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Константина.

Начал Konstantin , 24.11.2011 13:52 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
528 ответов в теме

#81
Offline Konstantin
18.07.2012 - 20:29 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Приехал с отпуска.

Вес - 84.5
Время 15.00 - 16.00

1. Жим - 20х10 50х5 75х4 90х6 90х12 90х10 - Решил на разы попробовать жать, только вот дал ограничение в 12 раз себе в голове и на стойки после 12го поставил, хотя в запасе ещё раза 2 было. Но во втором подходе уже повторить не смог из-за моей лени купить магнезию :crazy:

2. Разводка на плечи.
3. Трицепс на блоке.
4. По приседал с малыми весами, технику вспомнил.

Теперь 100х10 хочу =) Увлекло меня на разы жать х))) опять маиться неясно чем начинаю =)

#82
Offline soperedi
18.07.2012 - 20:46 PM

soperedi
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

Теперь 100х10 хочу =) Увлекло меня на разы жать х))) опять маиться неясно чем начинаю =)

Это называется Русский жим.

#83
Offline Konstantin
21.07.2012 - 10:18 AM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - ?
Время - 10.00 - 11.00

1. Тяга классика - 110х5х5
2. Сгибание ног - 3п 8р
3. Гиперэкстензия 20х10 30х10

#84
Offline Konstantin
23.07.2012 - 20:24 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 84
Время - 19.00 - 20.00


1. Жим
20х10
50х6
75х5
90х5
100х3
105х2
105х3
105х3

2. Брусья
35х5
30х5
30х5

3. Разводка на плечи.
12 кг х10 3п


Срыв в жиме очень хороший, 105 без напряга на взлетают а вот в дожиме сложнее уже.

#85
Offline Konstantin
27.07.2012 - 10:13 AM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 83.3 без одежды
Время 10.10 - 10.55
Лёгкая треня

1. Жим
20х10
50х6
70х5
85х4

2. Присед
50х8
80х6

3. Фронтальный присед
50х5
60х5

#86
Offline Konstantin
29.07.2012 - 12:53 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 83
Время 11.00-12.20

1. Становая тяга (класика)
50х8
80х5
100х4
120х3
140х3
140х3
140х3

2. Тяга до колен.
120х3х3

3. Рывковая тяга
80х3х3

4. Рывок без подседа (на технику).
25х5х5

#87
Offline Konstantin
31.07.2012 - 16:27 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 83
Время - 15.00 - 16.10

1. Жим
20х10
40х8
60х6
77.5х5
85х4
95х3
105х2х2

2. До жимы.
115х3 - Делал без бруска и первый раз опустил на автомате за низко, 1 см до груди, потом 8-10см где-то ещё два повтора.
117.5х2 - до груди оставлял 13см примерно.
117.5х2 - на втором повторе опять за низко ушло, менее 10см, еле выдавил.

3. Лёгкий фронтальный присед.
60кг 5х5

#88
Offline Konstantin
02.08.2012 - 12:17 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Лёгкая треня.
Вес -??
Время 11.00-12.00

1. Жим
20х8 60х6 77.5х5 85х4х4

2. Тяга
50х6 90х5 120х4 120х4

3. Взятие на грудь.
50х5 50х5

Изменено: Konstantin, 02.08.2012 - 12:18 PM

#89
Offline Konstantin
06.08.2012 - 18:57 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - ??
Время - 18.15-19.20

1. Жим
20х10
60х6
77.5х5
85х4
95х3
105х2
115х1
115х1 :kach:

2. До жимы.
117.5х2
120х1
120х1

#90
Offline Konstantin
07.08.2012 - 21:05 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Треня в стиле ТА.

Вес - 83
Время - 17-18

1. Рывок без подседа.
40х5х5

2. Рывковая тяга.
80х5х5

3. ПРиседания ТА.
90х5х5

4. Жим стоя.
35х5х5

5. Прыжки в высоту.
10х3

#91
Offline Konstantin
10.08.2012 - 22:27 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка в стиле ТА.
Время - 18.10 - 19.30
Вес -??

1. Взятие на грудь
50х5х5

2. Тяга рывковая.
100х5х5

3. Приседания фронтовые.
70х5х5

4. Швунг жимовой.
50х5х5

ППц.. я что-то потею от таких объёмов пипец как, воды литра 2 выпиваю а если не пить то чуть ли не отрубает...

#92
Offline Konstantin
13.08.2012 - 18:58 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вес - 82.3 без одежды.
Время - 18.00-18.45
Лёгкая.

Жим.
20х10
40х8
60х6
77.5х5
85х4
95х3х3


Почему то вес стал падать собственный, без потерь в силовых. Даже наоборот, силовые растут а вес на 1кг точно ушел... =((

#93
Offline zevs
13.08.2012 - 22:14 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1855
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
пфф... ты не парься насчёт этого... у меня что ни день, то новый вес)
позавчера весил 88, вчера весил 89(праздничный обед был), сегодня 87, а после трени вообще 86... причём на силовых не сказывается
з.ы. шас к вечеру вообще 87.7 :)
я не парюсь, вот ты тоже не парься)

Изменено: zevs, 13.08.2012 - 22:21 PM

#94
Offline Konstantin
15.08.2012 - 20:03 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Видимо вес устраивает вот и не паришься =)
А я дрищь да ещё и дрищею :angry:

Вес - 82....
Время - 18.10-19.20
Треня в стиле ТА.

1. Рывок без подседа.
20х5
40х5
40х5
50х4
45х5
45х5

2. Рывок с полуседом.
20х5х5

3. Рывковая тяга
80х5х5

4. ПРисед в стиле ТА
80х5х5

Странно приседают в ТА, штангу чуть ли не на шею кладут, и для меня выходит самым сложным именно её положить, так как больновато и отвлекает от самого приседа.... Тренер сказал это дело привычки и трапеции...

Изменено: Konstantin, 15.08.2012 - 20:31 PM

#95
Offline Konstantin
18.08.2012 - 18:32 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Время - 17.00-18.20
Вес - 82.5
Толчковая в стиле ТА

1. Взятие на грудь без подседа.
20х5
50х5
60х5х5
Пробовал 70 но только на 4 раза вышло, чего-то не хватает.

2. Тяга толчковая.
110х5х5 тут легко и следующий раз думаю 120 надо.

3. Приседания как в ТА.
90х5х5 решил проблему с тем как ложить штангу, просто нанёс магнезию на плечи и приседать намного легче стало.

4. Жим стоя.
40х5
42.5х5 4п
50х4

Изменено: Konstantin, 18.08.2012 - 18:41 PM

#96
Offline Konstantin
21.08.2012 - 19:35 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вчера была.
Вес - 83
Время - 16.00-16.30

Жим.
82.5х5х5

Изменено: Konstantin, 21.08.2012 - 19:36 PM

#97
Offline Konstantin
23.08.2012 - 21:50 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вчера была треня.
Вес - 82
Время - 18.00-19.30

В стиле ТА рывок

1. Рывок без подседа.
40х5
40х5
50х3х3

2. Рывок с полуседом.
20х5х5

3. Рывковая тяга.
90х5х5

4. Толчёк из-за спины х2 + приседания со штангой над головой х2.
40кг 5 подходов.

В последнем упражнении было ппц сложно координировать движения...
Вообще из-за головы всё что делается у меня получается ненормально сложно, даже больно в плечах...

#98
Offline zevs
24.08.2012 - 09:37 AM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1855
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
в тяжелую атлетику подался что ле?

#99
Offline Илья Сухачев
24.08.2012 - 09:41 AM

Илья Сухачев
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:
Тяга рывковая больше 70-75 не надо пока. а толчковая больше 90-95. Толку будет только больше.
И тренера слушай)

Изменено: Илья Сухачев, 24.08.2012 - 09:41 AM

#100
Offline Konstantin
24.08.2012 - 20:24 PM

Konstantin
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренера слушаю :)
Правда руки у меня из жопы не как иначе, со шваброй репетирую дома :D с координацией беда, сил много а контроля 0.

Да, в ТА подался, давно она меня манила.
Но жим не забросил, раз в недельку жму.

Вот и сегодня пожал.

Вес - 83
Время - 20.00-21.00

Жим.
20х10 40х8 60х6 75х5 85х4 95х3
105х3 2п

До жимы.
117.5х3 примерно 5 см до груди.
120х2х2 Примерно 12 см до груди.
К разделу «Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков»


0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых