Проведение соревнований для любителей

Уважаемые, не знаю сюда пишу или нет, уж извините меня дурака если что ))

В общем назревают некие интересные соревнования. где-то в декабре.
в них будет всего 3 упражнения:
1. Жим ногами 3 собственных веса.
2. Жим лежа - собственный вес.
3. Подтягивания со своим весом.
на каждое упражнение лимит по времени в 3-4 минуты наверное. Между повторами разрешена пауза 5 секунд. Задача как вы поняли за определенное количество времени сделать как можно больше повторений.

Вопрос - как натренировать эти дисциплины??? вот что что а такое я еще не практиковал. помогите составить программку месяца на 2-3. Просьба писать тех кто чем то подобным занимался.

Спасибо.

Изменено: sawerus, 14.09.2012 - 21:38 PM

To: sawerus
Подскажу только по жиму ногами и жиму лежа. Собственно раз в неделю выделять день и работать эти веса на выносливость во взрывной манере. Я знаком с парнем, он занимается самбо и борьбой, так вот раз в неделю у него своеобразная круговая тренировка, в которую входят жим ногами и жим лежа в том числе. Рабочий подход - 30 секунд. Одним словом - тренируй выносливость. Например по три подхода на максимум с отдыхом по минуте - две.