Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

1001 совет для начинающего культуриста


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
111 ответов в теме

#41
Offline Lmn
03.01.2013 - 15:30 PM

Lmn
  • Форумчане
  • Псевдолифтёр

  • Сообщений: 921
  • Регистрация: 29.05.08
  • Откуда:Северодвинск
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 2/32
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

...Что касается текста на английском, то там написано 1 грамм на фунт тела, а не на килограмм. А один килограмм равен 2.2 фунта.

Так, это, тогда умножать надо? Хотя я не понимаю абсолютно зачем начинающему жрать от 2.2 белка на кг туши и чем ему это поможет в результате.

#42
Offline soperedi
03.01.2013 - 15:41 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

Так, это, тогда умножать надо? Хотя я не понимаю абсолютно зачем начинающему жрать от 2.2 белка на кг туши и чем ему это поможет в результате.

s21p был прав, а я не правильно перевел, и с меня плюс за толковую поправку.

1 фунт = 0,45359237 кг

Значит, если в тексте написано 1 грамм на 1 фунт веса тела, то это означает, что 1 грамм на 0.45 кг, или 2.2 грамма белка на 1 кг тела.

Так как опция редактирования не работает, то просьба к модератору поменять изначальный 27-й совет на этот (вместо 0.5 граммов поставил 2.2 грамма)

Изменено: bewarden, 09.01.2013 - 19:08 PM


#43
Offline Евгений_Михалыч
10.01.2013 - 16:59 PM

Евгений_Михалыч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1071
  • Регистрация: 28.08.08
  • Вес / Рост: 110/192
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
только заметил. Шикарная идея, шикарная тема. Попроси модераторов вставлять советы в первый пост темы по порядку, так удобнее. И еще, возможно, для простоты обсуждения попровок к переводу может быть стоит постить оригинальный текст вместе с переводом?

#44
Offline soperedi
10.01.2013 - 17:06 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

только заметил. Шикарная идея, шикарная тема. Попроси модераторов вставлять советы в первый пост темы по порядку, так удобнее. И еще, возможно, для простоты обсуждения попровок к переводу может быть стоит постить оригинальный текст вместе с переводом?

В принципе я и сам подумывал об этом, но думаю, что будет загромождаться текст таким образом. Если у кого возникнут вопросы по переводу, то тогда выложу оригинал, если что...

#45
Offline Евгений_Михалыч
10.01.2013 - 17:18 PM

Евгений_Михалыч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1071
  • Регистрация: 28.08.08
  • Вес / Рост: 110/192
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Скрытый текст не работает что ли. Странно. Было бы удобно оригинал под кат запихнуть или что то в этом роде. Но я что то тут не нашел таких примочек.

Изменено: Евгений_Михалыч, 10.01.2013 - 17:20 PM


#46
Offline lamedovnik
13.01.2013 - 15:13 PM

lamedovnik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 31.08.12
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 95/178
  • Стаж / Возраст: >0/38
  • Кто: дрищ
Репутация:
[quote name='soperedi' date='10.1.2013, 16:34' post='1816674']
[b][size=4][Частичные движения прорабатывают только ту часть мышцы, которая принимает в них непосредственное участие.

Что то новенькое,чем заграничные" гуру" обосновывают?

#47
Offline soperedi
13.01.2013 - 16:49 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
To: lamedovnik
Мне кажется это логичным, или работая по частичной амплитуде прорабатывается вся длина мышцы?

#48
Offline lamedovnik
13.01.2013 - 21:44 PM

lamedovnik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 31.08.12
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 95/178
  • Стаж / Возраст: >0/38
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: lamedovnik
Мне кажется это логичным, или работая по частичной амплитуде прорабатывается вся длина мышцы?

может стоит для начала ознакомиться с элементарными научными данными о строении мышцы(прежде всего скелетной), мышечных волокнах и механизме их сокращения? но, поскольку, судя по эмоциональной окрашенности ваших постов в этой теме, сии переводные опусы будут продолжаться и дальше, то я умываю руки.

#49
Offline Евгений_Михалыч
13.01.2013 - 21:49 PM

Евгений_Михалыч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1071
  • Регистрация: 28.08.08
  • Вес / Рост: 110/192
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

может стоит для начала ознакомиться с элементарными научными данными о строении мышцы(прежде всего скелетной), мышечных волокнах и механизме их сокращения?

просветите нас

#50
Offline soperedi
13.01.2013 - 21:51 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
To: lamedovnik
Ну выложи научные данные, ссылки и т.д. и т.п. Если прояснится вопрос, все тогда будут только в выигрыше...

#51
Offline Medved
14.01.2013 - 13:35 PM

Medved
  • Форумчане
  • star

  • Сообщений: 875
  • Регистрация: 05.11.07
  • Откуда:Москва)
  • Вес / Рост: 88/183
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: пляжник
Репутация:

35. Работайте на большие
В первые несколько месяцев ваших тренировок, сфокусируйтесь на упражнениях для больших мышечных групп (квадры, спина, плечи, бицепсы и трицепсы). Не беспокойтесь о более маленьких мышечных группах, таких как зубчатые (serratus), круглые (teres) и ромбовидные (rhomboids) мышцы. Эти мышцы получат хорошую проработку во время тренировки более крупных мышечных групп.

Грудь большая, биц-триц маленькие вроде ж ) И руки как раз получат от спины и груди прилично, но вобще в целом утверждение спорное.. хотя наверно в первые месяцы, что угодно прокатит )

#52
Offline soperedi
14.01.2013 - 13:57 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

Грудь большая, биц-триц маленькие вроде ж ) И руки как раз получат от спины и груди прилично, но вобще в целом утверждение спорное.. хотя наверно в первые месяцы, что угодно прокатит )

Согласен. Но попробуй скажи новичку что ему не следует качать бицепсы...

#53
Offline Tonakien
14.01.2013 - 14:10 PM

Tonakien
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 219
  • Регистрация: 10.08.12
  • Вес / Рост: 107/195
  • Стаж / Возраст: 0.8/31
  • Кто: билдер
Репутация:

Согласен. Но попробуй скажи новичку что ему не следует качать бицепсы...

Вполне нормально.
Я когда прочитал что руки можно вообще не качать, сразу перестал. Стал делать больше базовых и так же почувствовал нагрузку на руки.

#54
Offline Стальнов
15.01.2013 - 09:53 AM

Стальнов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 200
  • Регистрация: 27.12.11
  • Вес / Рост: 92/180
  • Стаж / Возраст: 22/42
  • Кто: атлет
Репутация:

Вполне нормально.
Я когда прочитал что руки можно вообще не качать, сразу перестал. Стал делать больше базовых и так же почувствовал нагрузку на руки.

Ты редкое исключение, в основном самые популярные упражнения в зале у новичков подъем шт. на бицепс и жим лежа, ноги большинство вообще игнорируют.

#55
Offline Сэмми
15.01.2013 - 09:57 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

...самые популярные упражнения в зале у новичков подъем шт. на бицепс и жим лежа....

И еще тяга к гениталиям на верхнем блоке. :D :crazy:

#56
Offline RawIron
15.01.2013 - 10:05 AM

RawIron
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 547
  • Регистрация: 07.07.10
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 98/182
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Какой смысл кроется в фразе - "прорабатывается вся длина мышцы"? Предполагается что я могу сократить среднюю часть мышечного волокна, тогда как остальная часть не сократится?

Изменено: RawIron, 15.01.2013 - 10:31 AM


#57
Offline Medved
15.01.2013 - 10:36 AM

Medved
  • Форумчане
  • star

  • Сообщений: 875
  • Регистрация: 05.11.07
  • Откуда:Москва)
  • Вес / Рост: 88/183
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: пляжник
Репутация:

Согласен. Но попробуй скажи новичку что ему не следует качать бицепсы...

Ну лучше сказать, а там уже чо хотят пусть творят) И вобще в целом ИМХО надо более глобальные и базисные понятия описывать, да и как то структурировать по типу "питание-тренировки", можно и на более мелкие. Типо иерархии такой.. А если ещё и ссылками на подробную инфу на форуме заложить в каждый пункт, то это уже будет оч полезно.

Изменено: Medved, 15.01.2013 - 10:36 AM


#58
Offline soperedi
15.01.2013 - 13:04 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

Какой смысл кроется в фразе - "прорабатывается вся длина мышцы"? Предполагается что я могу сократить среднюю часть мышечного волокна, тогда как остальная часть не сократится?

Грубо говоря это утверждение правильно. Если мышца не достигает своего оптимально растянутого положения, которое достигается только при прорабатывании её по полной амплитуде, то эта не растянутая, или недорастянутая часть мышцы, не будет работать так как нужно. Чтобы действительно разобраться в вопросе, нужно, по совету т. lamedovnik, посмотреть анатомию и физиологию мышц, и как они работают...

#59
Offline RawIron
15.01.2013 - 13:05 PM

RawIron
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 547
  • Регистрация: 07.07.10
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 98/182
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Мышца может только сокращаться или растягиваться вся, по-моему, всем уже давно это известно =)

#60
Offline soperedi
15.01.2013 - 13:27 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

Мышца может только сокращаться или растягиваться вся, по-моему, всем уже давно это известно =)

Когда у меня будет время и желание, я постараюсь выложить картинки и объяснения, как мышца работает, что за что отвечает и что от чего зависит. Но грубо говоря, есть актин и миозин, миозин не двигается, а актин цепляясь за него, сокращает мышцу. Так вот, в зависимости от начального положения актина по отношению к миозину, будет достигаться оптимальная или нет проработка мышцы. Если мышца перерастянута, она вообще будет с трудом сокращаться, а если мышца работает в сокращенном состоянии, то дистанция, пройденная актином до достижения стены, значительно сократится - значит мышца не оптимально проработана. Это на основе так называемой Sliding Filament Theory.

1.jpg




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых