Проблемы со сном - не могу уснуть

А как войти в утренний график, знает кто? 

Всю жизнь тяжело вставать по утрам.

Ща на новой работе, надо вставать в 8 утра, вроде не так уж и рано, но вот уснуть я могу часам к 2 ночи. 

Даже если настраивается график и я засыпаю в 23-00, то на выходных всё равно высыпаюсь так, что потом не могу уснуть всю ночь) 

Мелатонин жрал, но от него сцука сны злые, я аж вскакивал среди ночи и потом уснуть не мог...

Не знаю, я как правило засыпаю около 1:30 (иногда раньше на час), встаю в 7:30 на работу. Высыпаюсь хорошо. А на выходных просто хорошо загуливаю, что бы сил бодрствовать не оставалось. Сегодня вот уснул без задних ног))) А Мелатонин я пил когда-то, да, сны с него хорошие, у меня лично яркие были)

Не знаю, я как правило засыпаю около 1:30 (иногда раньше на час), встаю в 7:30 на работу. Высыпаюсь хорошо. А на выходных просто хорошо загуливаю, что бы сил бодрствовать не оставалось. Сегодня вот уснул без задних ног))) А Мелатонин я пил когда-то, да, сны с него хорошие, у меня лично яркие были)

Мне чтоб нормально выспаться надо часов 9-10.

А чтоб боле-менее себя чувствовать в течении дня, хотя бы 7-8

Важно еще спать ровно не просыпаясь в течении ночи, что для меня в последнее время достаточно сложно, ибо постоянно просыпаюсь среди ночи по необъяснимым причинам и потом долго засыпаю....

А как войти в утренний график, знает кто? 

С пятницы по субботу не спишь сутки, вплоть до субботы 21-22 часов. В 21-22 часа отрубаешься, ставишь будильник на время подъема на работу, и просыпаешься. День будешь вареный ходить. Главное в этот день не спать. За час перед сном отрубаешь всякие телевизоры, глушишь свет, и не принимаешь горячей ванны. На мне работало.

Что-то уже по 300 грамм и никак не засыпается. Запарился ходить наливать. Похоже захлопался

Менять надо метод

Запарился ходить наливать. Похоже захлопался Менять надо метод

Мне чтоб нормально выспаться надо часов 9-10.

А чтоб боле-менее себя чувствовать в течении дня, хотя бы 7-8

Важно еще спать ровно не просыпаясь в течении ночи, что для меня в последнее время достаточно сложно, ибо постоянно просыпаюсь среди ночи по необъяснимым причинам и потом долго засыпаю....

Я если проснулся ночью, то жрать иду)))) А вообще стал меньше спать. Если раньше нужно было 8 часов, то сейчас и 7-30 хватает. Старею наверно)))))

Потом работает только в двух-трех подходах

Лучче по Ментцеру, подход один, но до отказа, да еще с негативными повторениями.     

Лучче по Ментцеру, подход один, но до отказа, да еще с негативными повторениями.     

Не ну я всё понимаю...но а как же заминка ну или на крайняк кардио? 

Я бессонницей с 12 лет болел. Ничего не помогало. Начал на турнике с брусьями заниматься - всё мигом прошло. Потом опять болел, не спал из-за работы (приходилось рано вставать, а я же сова (поздно засыпаю), и на кофе налегать, чтобы работать хорошо); после посещений спортзала всё прошло. Это особенное удовольствие - когда много не спал, оттренировался и отсыпаешься; мышечная радость. Но у меня бывает, что, то рано засну и проснусь в 5 утра, то наоборот - поздно засну и просыпаюсь в 10:00-12:00 утра. Посоветую особенно на таблетки не налегать, вредно это всё. У меня от таблеток куча всяких побочных эффектов была. Есть такой способ: на время сна отключать все электрические приборы в комнате, часы (если они тикают и мешают заснуть); если хочешь спать - сразу ложись и пытайся заснуть, даже если днём; даже если не спишь - просто отдыхай, дремай. У меня после такой терапии сон заметно улучшился.

Год назад начал заново тренироваться после 5 летнего перерыва. Тренируюсь жёстко, стараюсь пробить каждую мыщцу до отказа. Занимаюсь 3 раза в неделю. Стероиды не принимаю, спорт пит особо не пью, только белок иногда. После возобновления тренировок начались проблемы со сном - иногда сплю по 3 часа за ночь, не могу уснуть или просыпаюсь под утро и лежу. Ворочаюсь, сильно потею. Редко высыпаюсь нормально. В основном, сон по 5 часов в суммме. Странно, что раньше ( 5 лет назад, стаж был около 4 лет и такого не было) Пробовал разные травы, лёгкие таблетки успокоительные, не помогает. Врач выписал фенозепам, так мне интересно, приём по пол таблетки время от времени , не ежедневно, а выборочно, когда чувствую, что точно не усну, повлияет ли на рост мышц или нет? Вес 84, рост 179.

финазепам, на сколько мне известно, на рост мышц не влияет.

но фишка в том, что финазепам лучше всего работает, когда его принимают курсами по 1-2 недели за полчаса до сна.

если после курса сон не нормализовался, то надо искать причину бессонницы.

лучше причину найти уже на этом этапе и скорректировать что-то в своей жизни.

если принимать периодически, то придет момент, когда таблетка не подействует.

ну про зависимость я вообще не говорю, у многих снотворных есть такой эффект.

возможно, постоянная работа в отказ и есть причина отсутствия сна.

тогда никакие таблетки долго помогать не будут.

а будет перетрен и, как следствие, застой (или падение результатов) и травмы.

ПРОВЕРЕНО.

Изменено: QALOIK, 22.06.2016 - 12:26 PM

Тренируюсь жёстко, стараюсь пробить каждую мыщцу до отказа. Занимаюсь 3 раза в неделю.

Перетрен с перевозбуждением ЦНС. Надо сбавлять, а не искать чудо-таблетку.

Тренируйся по утрам и не до отказа. Хау.

Перетрен с перевозбуждением ЦНС. Надо сбавлять, а не искать чудо-таблетку.

точно, фез жрать когда край по жизни

Перетрен с перевозбуждением ЦНС. Надо сбавлять, а не искать чудо-таблетку.

откуда такие точные выводы?

он же про свою жизнь ничего не пишет.

может у него бессонница, потому что девка его двум неграм дала?

или на работе заеб?

или бухает постоянно?

или от голода?

или нервный просто?

или просто нервный?

или соседи ебанутые, как у меня, и их дети постоянно бегают в 2 часа ночи?

или простата и он писать хочет по ночам?

Изменено: QALOIK, 22.06.2016 - 13:57 PM