Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ для новичков по тренировкам/упражнениям/питанию и диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
45572 ответов в теме

#44041
Online LoTaR
21.04.2017 - 13:33 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8797
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Согласен. Но не забывать руки менять.



#44042
Offline Бро
21.04.2017 - 13:36 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1312
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

Согласен. Но не забывать руки менять.

Можно использовать двуручную технику :D



#44043
Online Aleksey Ka
21.04.2017 - 13:41 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1025
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

 

 

Чисто как физкультура его прога - да, сгодится. 

 

Именно этого, как я понял, он и хотел.

Так что, только в путь...



#44044
Offline Бро
21.04.2017 - 14:02 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1312
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

Именно этого, как я понял, он и хотел.

Так что, только в путь...

Щас мы c тобой, два бравых дрища, всех научим, как правильно качаться, ибо некуй :lol:



#44045
Online Aleksey Ka
21.04.2017 - 14:09 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1025
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Щас мы c тобой, два бравых дрища, всех научим, как правильно качаться, ибо некуй :lol:

:lol:

Дык, ошибиться невозможно...



#44046
Offline Fobos
21.04.2017 - 14:35 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2841
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 83.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

Мне кажется, ширина таза в данном вопросе притянута за уши. Даже если у тебя, как ты считаешь, таз шире нормы, то и талия чисто физиологически не будет смотреться очень тонкой. Тем паче не будет у тебя талии 80, как сейчас, к 25ти годам, как бы ты ни мониторил диету. У меня тоже, когда начинал качаться в 17 лет, талия была, емнип, 80 с небольшим, а сейчас :D

Меня в этом убедили в дневнике)))
Я как-то и 73 талию заимел, только пришлось с руками по 34.5 ходить))

#44047
Offline HORST
21.04.2017 - 16:18 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 78
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Я деляю тягу гантели к поясу в наклоне для широчайших спины. Локоть назад вдоль корпуса. Но тут прочитал, что плечо "делает" задняя дельта. А она у меня мягко скажем, не очень. Спина меня не сильно волнует в части широчайших. Если я это упражнение изменю в плане техники - рука вбок перпендикуярно корпусу будет осуществлять подьем, то нагрузка сместится на заднюю дельту. А вот трапеция в этом случае будет тоже работать? А то я не очень понимаю "сводить лопатки". Если делать поочередно левой/правой тренировочный эффект будет полноценным?
Просто дома нет скамьи наклонной, чтобы животом лечь. А сидя в наклоне - живот толстый, дышать тяжело:)

#44048
Offline qser
21.04.2017 - 16:20 PM

qser
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 196
  • Стаж / Возраст: 28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Aleksey Ka To: Бро

Отжимания поставил вначале, как аэробное упражнение с большим числом повторов, да и думаю, в качестве разогревочного неплохо подходит. В целом составлял программу по логике "сверху-вниз". Присед поставил последним, т.к. последний заход делаю без отягощения, но с большим количеством повторов (63). Плюс пн-ср-пт делаю пробежки, это к нагрузке на ноги.

Шраги считаете вообще убрать из программы? Какие упражнения из выполнимых без доп. инвентаря дома можно добавить?


Изменено: qser, 21.04.2017 - 16:27 PM


#44049
Online Aleksey Ka
21.04.2017 - 17:30 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1025
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

To: Aleksey Ka To: Бро

Отжимания поставил вначале, как аэробное упражнение с большим числом повторов, да и думаю, в качестве разогревочного неплохо подходит. В целом составлял программу по логике "сверху-вниз". Присед поставил последним, т.к. последний заход делаю без отягощения, но с большим количеством повторов (63). Плюс пн-ср-пт делаю пробежки, это к нагрузке на ноги.

Шраги считаете вообще убрать из программы? Какие упражнения из выполнимых без доп. инвентаря дома можно добавить?

Да у тебя в программе и так порядочно упражнений. Вместо приседаний или чередованием можно выпады поделать со штангой на плечах. На грудь и спину очень мало нагрузки, а это оч. большие мышечные группы.

Честно сказать, все это только для ОФП подойдет. Если хочешь более серьезных результатов нужно или в зал или стойки с лавкой приобретать.

Логика сверху вниз не совсем корректна. Нужно упираться на большие и малые группы и на антагонисты и синергисты.


Я деляю тягу гантели к поясу в наклоне для широчайших спины. Локоть назад вдоль корпуса. Но тут прочитал, что плечо "делает" задняя дельта. А она у меня мягко скажем, не очень. Спина меня не сильно волнует в части широчайших. Если я это упражнение изменю в плане техники - рука вбок перпендикуярно корпусу будет осуществлять подьем, то нагрузка сместится на заднюю дельту. А вот трапеция в этом случае будет тоже работать? А то я не очень понимаю "сводить лопатки". Если делать поочередно левой/правой тренировочный эффект будет полноценным?
Просто дома нет скамьи наклонной, чтобы животом лечь. А сидя в наклоне - живот толстый, дышать тяжело :)

Махи в сторону задействуют среднюю дельту при вертикальном положении корпуса до наклона в 45гр. Если наклонятся ниже то акцент смещается на заднюю дельту.

Как объяснить "сводить лопатки" я не знаю... Нужно просто свести лопатки. :D

Нет. Попробую.... Когда тянешь в наклоне штангу двумя руками движение начинаешь не с тяги руками, а со сведения лопаток и только дотяг идет руками.

Сидя расставь ноги, опусти между ними живот и делай махи.( может совет не корректный, у меня просто такого богатсва нет) :unknw:


Изменено: Aleksey Ka, 21.04.2017 - 17:32 PM


#44050
Offline HORST
21.04.2017 - 17:42 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 78
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
За "сидя расставь ноги" благодарю. Не подумал, попробую.
А трапеция работает?

Изменено: HORST, 21.04.2017 - 17:42 PM


#44051
Online Aleksey Ka
21.04.2017 - 17:51 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1025
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

За "сидя расставь ноги" благодарю. Не подумал, попробую.
А трапеция работает?

Тут и не такую какасутру могут посоветовать... :D

Если плечо будет зафиксированно и вес с которым будешь делать без читинга, то не будет включаться трапеция. Это в идеале, но это удается не всем.



#44052
Offline HORST
21.04.2017 - 18:23 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 78
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Щас мы c тобой, два бравых дрища, всех научим, как правильно качаться, ибо некуй :lol:

Так нет секретов в этом вопросе - делай базу и зеркало - зло.
Мы, новички, спрашиваем лишь про тонкости выполнения упражнения.

#44053
Offline HORST
21.04.2017 - 18:55 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 78
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Тут и не такую какасутру могут посоветовать... :D
Если плечо будет зафиксированно и вес с которым будешь делать без читинга, то не будет включаться трапеция. Это в идеале, но это удается не всем.

Да я наоборот - пусть включается. У меня же ее нету.

#44054
Offline Подснежник
22.04.2017 - 01:02 AM

Подснежник
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 17.04.17
  • Вес / Рост: 70/182
  • Стаж / Возраст: 0,1/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

почему нельзя сразу 400г. творога сожрать?

// в меня спокойно входит 450гр. творога 5% //

 

Это прикол? Почему тогда расхожая привычка есть 200 г творога наночь, а не 400-450 г?

 

Сейчас у меня 2,5 г белка на кг массы тела. Тут мелькало что 2 г на кг массы норм. Понижу пожалуй.

Ещё появился соблазн забить на ноги всё таки, раз лучше верх прогрессировать будет. В районе бицепсов/квадрицепсов ноги у меня довольно толстые, если и качать, то район икр - вот там тонкота...



#44055
Online QALOIK
22.04.2017 - 07:06 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3415
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Это прикол? Почему тогда расхожая привычка есть 200 г творога наночь, а не 400-450 г?

у кого расхожая привычка 200г творога кушать?

 

кушать надо столько, сколько нужно. а не сколько "привычка".



#44056
Offline Morten
22.04.2017 - 07:34 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2628
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Это прикол? Почему тогда расхожая привычка есть 200 г творога наночь, а не 400-450 г?

Потому что существует миф о усвоении максимум 30 гр.белка за раз. Хотя я лично научно подтверждннных данных не видел. По-моему, это ерунда.

#44057
Offline HORST
22.04.2017 - 09:12 AM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 78
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Про еду и привычку. ИМХО, это удел профессионалов. Новичкам нудно думать в плане питания лишь о трех вещах. Питание должно быть регулярным, согласно режиму. Рыба должна присутствовать в нелелтном меню хоть раз обязательно. Фастфуд не является заменой нормального приема пищи - принцип макдональдса, это бутер и холодная газировка. Что в плане пищеварения - через сорок минут опять придешь.
А по простому обеспечить регулярное питание не сложно без коктейлей. Термоски с собой. Так живет большинство язвенников.
Ну так культтуризм тоже сродни болезни.
Что происходит после "имиджа качка". Нагрузки нет или меньше, а желудок растянут. Чувство насыщения во время приема пищи зависит прямо от заполнения желудка. В этом и секрет пивного живота и поллитровки холодного ванильного в Макдональдсе.
Поэтому когда нагрузка снижается, человек жрет по привычке и жиреет. Вы приведете пример Кевина Леврона, Дориана Ятся, Пола Диллета и прочих профи. Уверяю вас, что большую часть "заработанных мышцами" денег они потратили на последующую реабилитацию, обращаясь к психологам.
Но они профи! А фармоиндустрия создана для большинства. Думайте сами.

#44058
Online QALOIK
22.04.2017 - 09:16 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3415
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

большую часть "заработанных мышцами" денег они потратили на последующую реабилитацию, обращаясь к психологам.

неожиданно.

#44059
Offline HORST
22.04.2017 - 09:50 AM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 78
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

неожиданно.


Я лишь привел пример тех, видео которых доступно. Но повторяю - они профи.

#44060
Offline Fobos
22.04.2017 - 10:10 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2841
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 83.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

неожиданно.


Скорее уж фантастично ;)




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых