Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ для новичков по тренировкам/упражнениям/питанию и диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
45264 ответов в теме

#41
Offline Снифф
18.02.2006 - 00:36 AM

Снифф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 21.11.04
  • Откуда:г.Елгава, Латвия
  • Вес / Рост: 87/180
  • Стаж / Возраст: 2,5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Не гирю, а гантелю. Держишь в руках у груди и делаешь пресс. Я делаю на не очень крутой наклонной скамье для пресса. 10-12 повторений в 2-х подходах.

Изменено: Снифф, 18.02.2006 - 00:36 AM


#42
Offline Somebody Someone
18.02.2006 - 04:09 AM

Somebody Someone
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 321
  • Регистрация: 01.11.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 95/184
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: атлет
Репутация:
To: Новичек

у мужиков слабо развит нижний пресс, эт генетика =) не у многих он нормально раскачен =) качай конечно, но до уровня верхнего ты его не подстроишь =) так что не заморачивайся лучше =)

#43
Offline Капуста
19.02.2006 - 00:04 AM

Капуста
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 18.02.06
  • Откуда:1000 летняя Казань
  • Вес / Рост: 178
  • Стаж / Возраст: 9 месяцев
Репутация:
Почему бицепсы не болят!!!вроде на изолирующей скамье и гантелями их терзаю,но нифига!

#44
Offline xTr!m
19.02.2006 - 00:42 AM

xTr!m
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 116
  • Регистрация: 25.12.05
  • Откуда:Латвия, Даугавпилс
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 3,5/17
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Почему бицепсы не болят!!!вроде на изолирующей скамье и гантелями их терзаю,но нифига!

:blink: А почему они должны болеть?Может быть жжение при пампинге,но боль... :unknw:

Изменено: xTr!m, 19.02.2006 - 00:43 AM


#45
Offline ШРЕК
19.02.2006 - 08:59 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8006
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
имеется в виду, наверное, боль на следующий день после тренировки?
Они вообще редко болят, эти бицепсы. Еще широчайшие редко болят, и бицепсы бедер. По крайней мере у меня так...

#46
Offline Markus
19.02.2006 - 09:46 AM

Markus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 27.01.06
  • Откуда:Днепропетровск
Репутация:

имеется в виду, наверное, боль на следующий день после тренировки?
Они вообще редко болят, эти бицепсы. Еще широчайшие редко болят, и бицепсы бедер. По крайней мере у меня так...

Прочитать сообщение

Не знаю у меня бицепсы бедер болят дольше чем квадрицепсы и бицепсы
иногда побаливают.

Почему бицепсы не болят!!!вроде на изолирующей скамье и гантелями их терзаю,но нифига!

Забей, болит ещё не значит что растёт, просто когда делаешь старайся чувствовать
работу мышцы.

#47
Offline sojj
19.02.2006 - 11:28 AM

sojj
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 969
  • Регистрация: 23.01.06
  • Откуда:нерезиновая
  • Вес / Рост: 80\178
  • Стаж / Возраст: NA/25
  • Кто: йог
Репутация:
Интересует вопрос, насчет травм :)
Делал в среду становую 100х6(рывок в моих достижениях, притом для меня неплохой <_< ), на следующий день сидеть прямо только мог(+осанке), ибо спина ныла.
Никаких резких болей не чувствовал, только тупое ощущение загруженности.

Почитал форум досконально по поводу травм, так и не смог понять - если присутствует боль в группе мышц, на которую была направлена тренировка(на следующий день или 2 дня, или 3 дня, неважно в общем) - это все таки хорошо - работает, мол, мышца, растет - или плохо, лишний вес, загруженность, опасность травмы.
Боль не напрягает, то есть к этому нормально относишься и все проходит к следующей тренировке.

Но вот Наблюдатель постоянно стращает - как только появились намеки на боль - сразу бегом к врачу.
Объясните, а :blink:

#48
Offline Наблюдатель
19.02.2006 - 11:34 AM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Revenant
Это нормально что болит. Поясницу лучше не перегружать и давать хороший отдых. Если почувствуешь, что становится с каждым разом всё хуже и хуже - увеличивай отдых, скидывай веса итп.

#49
Offline sojj
19.02.2006 - 11:36 AM

sojj
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 969
  • Регистрация: 23.01.06
  • Откуда:нерезиновая
  • Вес / Рост: 80\178
  • Стаж / Возраст: NA/25
  • Кто: йог
Репутация:
В том-то и дело, что нет чувства перебора :)

Просто очень неожиданно для меня было, я до этого делал 50-70кг, но понял, что это вообще глупость, хотел сделать для себя "рекорд" на 1 раз, а получилось на 6 раз 3 подхода <_<

#50
Offline Наблюдатель
19.02.2006 - 11:39 AM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

Но вот Наблюдатель постоянно стращает - как только появились намеки на боль - сразу бегом к врачу.

Я стараюсь никому такие советы не давать. А сам вообще по таким вопросам к врачу не хожу. Ходить к врачу - только спортсменов позорить. Тем более обычный врач в таких ситуациях мало чем поможет.

Добавлено Наблюдатель в [mergetime]1140338391[/mergetime]:

To: Revenant
Не надо делать резких скачков в рабочих весах. Будут только травмы.

#51
Offline Капуста
21.02.2006 - 10:40 AM

Капуста
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 18.02.06
  • Откуда:1000 летняя Казань
  • Вес / Рост: 178
  • Стаж / Возраст: 9 месяцев
Репутация:
У нас универе скоро соревнования по троеборью (станка,жим,присед) подскажите как быстро набраться силы

#52
Offline ШРЕК
21.02.2006 - 10:44 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8006
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:

У нас универе скоро соревнования по троеборью (станка,жим,присед) подскажите как быстро набраться силы

Прочитать сообщение

вот здесь почитай - http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2933

Изменено: ШРЕК, 21.02.2006 - 10:44 AM


#53
Offline Ustas
23.02.2006 - 22:23 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

У нас универе скоро соревнования по троеборью (станка,жим,присед) подскажите как быстро набраться силы

Прочитать сообщение

Нужны планы занятий пауэрлифтеров. Да только если надо быстро намного сильнее ты не станешь. Реально прибавить за несколько недель 10 кило в жиме, приседе, становой. Если совсем новичек +20 кг примерно в каждом движении. НО сумма все равно останется смешная. Что-то вроде жим - 50 кг, присед 60 кг, становая 70 кг. Итого 180 кг.
Если ты не новичок - и жмешь больше 100, присед, становая за 150 кг, сомнительно, чтобы ты сильно добавил за пару недель.

#54
Offline Царь
24.02.2006 - 21:54 PM

Царь
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 24.02.06
Репутация:
Скажитне пожалуйста,благодаря чему мышцы как бы напряжены,а не висят когда расслаблены?

#55
Offline ШРЕК
25.02.2006 - 09:10 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8006
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
благодаря статистическому энергосбережению во время гиперкомпенсации глюкокортикоидных гормонов! Думал, это все знают!

#56
Offline Царь
25.02.2006 - 11:41 AM

Царь
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 24.02.06
Репутация:
To: ШРЕК



А по русски, пожалуйста, можно?

#57
Offline Ustas
26.02.2006 - 11:00 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: ШРЕК
В этой теме лучше не прикалываться... Хотя, согласен, вопрос сформулирован талантливо :)

To: Царь
Ответ простой - "мышцы как бы напряжены" тогда, когда ты их напряг. Хотя немного повышенный тонус мышц наблюдается после тренировки.

#58
Offline ШРЕК
26.02.2006 - 12:57 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8006
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Ustas
чтобы на этот вопрос правильно ответить, нужно постараться. Еще раз перечитав вопрос, так и не понял, о чем он :shok:
Мой мозг отказывается понимать!

#59
Offline Ustas
26.02.2006 - 14:52 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: ШРЕК
Есть такое понятие - тонус мышц. Автора интересовало, насколько я понял - как добиться высокого тонуса мышц.

#60
Offline Guest_Karman_*
27.02.2006 - 11:20 AM

Guest_Karman_*
  • Регистрация: --
Репутация:
есть разница пить(на тренировке) воду комнатной температуры или из холодильника?
И как лучше?

Изменено: Karman, 27.02.2006 - 11:23 AM





6 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых