Перейти к содержимому

Фото

Дневник envilll


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
527 ответов в теме

#1
Offline envill
04.12.2013 - 22:52 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Возраст - 24 года.

Рост - 180 см.

Вес - 75 кг.

 

 

Фото посередине - до занятий, вес 66 кг.

 

Остальные этого года.

 

 

 

Занимаюсь по трехдневному сплиту

 

День 1 - грудь/трицепс

 

Жим штанги лежа 3х8 (70 кг)

Жим гантелей в наклоне 3х8 (по 18 кг)

Баттерфляй 3х8 (60кг)

Трицепс на блоке 3х8 (50 кг)

 

 

 

День 2 - спина/бицепс

 

Тяга блока за голову 3х8 (60 кг)

Гиперэкстензии 3х15

Шраги 3х8 (по 18 кг)

Молотки 3х8 (по 14 кг)

Бицепс на блоке 3х8 (30 кг)

 

 

 

День 3 - ноги/плечи

 

Приседы со штангой 3х8 (50 кг)

Сгибатель лежа 3х8 (55 кг)

Экстензии сидя 3х8 (50 кг)

Жим сидя из-за головы в Смите 3х8 (30 кг)

 

 

 

Стаж не совсем маленький, стараюсь во все вникать, из спортпита принимаю креатин сейчас и витамины, гейнер.

Но понятное дело, что я во многом ошибаюсь и можно было достичь бОльшего. Обосрите пожалуйста, что я делаю не так и насколько я дрищара для незамыленного взора

Прикрепленные миниатюры

  • lKNosZaAdE4.jpg
  • ifeFRlYvlOM.jpg
  • eXtUef_qghI.jpg

Изменено: envill, 04.12.2013 - 23:00 PM


#2
Offline Maximus1983
05.12.2013 - 09:10 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6676
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Нормально для физкультурника. Главное что пиво пропало.

Питание бы ещё написал.



#3
Offline envill
05.12.2013 - 12:10 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Утром углеводы - овсянка, кукурузные хлопья, что-то сладкое. На обед  рис с мясом, стручковой фасолей, или консервированными сардинами, кукурузой.

 

Вечером яйца варю, но после работы ем плотно тот же рис с мясом или консервированой рыбой, сладкое.

 

Часто ем бананы в перерывах между принятием пищи, яйца всмятку.

 

В сладком не ограничиваю, как и вообще в количестве еды и времени принятия пищи. Ем иногда на ночь. Во время перерыва на работе время от времени захаживаю в Макдональз, стандартно съедаю Бигмак меню. 

 

Осенью пил гейнер часто, чтобы не быть голодным на работе, принимал его часто и даже вечером, но это никак не отразилось на жировых отложениях, за это не переживаю. 

 

 

Занимаюсь в зале сейчас по утрам до работы, в 9.00 (работа начинается в 11.00)

Ложусь спать поздновато - в 12 ночи и бывает позже. В дни между тренировок просыпаюсь в 9.30.

 

Подскажите как расти дальше. На фото выше я не делал приседы, только жим ногами. С осени приседаю, дорос с пустого грифа до 50 кг.  До этого избегал этого упражнения из-за рекомендации врача (обнаружили незначительное левостороннее варикоцеле)



Физкультурник - это плохо? В смысле пренебрежительно?)


Изменено: envill, 05.12.2013 - 12:05 PM


#4
Online KPIshnik
05.12.2013 - 12:15 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Физкультурник - это плохо? В смысле пренебрежительно?)

Тут 99% форума физкультурники, не парься. :)

Физкультурник -- это тот, кто занимается для себя. Без соревновательных амбиций... 



#5
Offline Maximus1983
05.12.2013 - 12:23 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6676
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Физкультурник - это плохо? В смысле пренебрежительно?)

Это все кто не соревнуется и не планирует.

А что с весом? Объёмами? Собственный вес растёт или стоит? Если стоит, то как давно? БЖУ не считал? 



#6
Offline envill
05.12.2013 - 12:26 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мой вес сейчас растет, стал больше чем летом, но планку выше 77 кг пока ни разу не преодолевал за время занятий. Рабочие веса тоже растут, стараюсь больше, может перепрыгну этот барьер. Все-таки присед делаю.

 

Замеры я к сожалению не делаю, ориентируюсь только по весам и фотографии


Изменено: envill, 05.12.2013 - 12:39 PM


#7
Offline Maximus1983
05.12.2013 - 12:35 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6676
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Программу делаешь линейно? Как часто меняешь?

если вес растёт без особого жира, то так и действуй. Это дело не быстрое, не одного года дело)))) Куришь?



#8
Offline envill
05.12.2013 - 12:41 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не курю, не пью.

 

Линейно? Меняю местами упражнения иногда, делаю суперсеты.



#9
Offline Maximus1983
05.12.2013 - 13:00 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6676
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Линейно

 

Нагрузку варьируешь? Сколько не прерывно ходишь в зал?



#10
Offline envill
05.12.2013 - 13:07 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

С мая 2012 года, как начал заниматься, перерывы если и были, то максимум из-за болезни на неделю, так постоянно хожу.

 

нагрузку варьирую, на креатине пашу как конь, сейчас перерыв в приеме.


Изменено: envill, 05.12.2013 - 13:15 PM


#11
Offline s21p
05.12.2013 - 19:26 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Просил обосрать? Получите распишитесь :)

Ноги и спину было бы неплохо подтянуть - совсем другой вид бы был. Но ноги в ряд ли будут нормально расти от приседа 50кг, а чтоб спина стала пошире обязательно подтягивайся. Я б еще добавил на выбор: тягу гантели в наклоне\тягу Т-грифа\рычажную тягу в день спины и убрал бы молотки при необходимости. Все-таки одного верхнего блока для спины маловато имхо.

 

Вощем удачи!



#12
Offline envill
05.12.2013 - 23:50 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Думал так руки подправить, ранее в этот день делал больше на спину и почему-то считал что она у меня развита) Спасибо за замечания, пересмотрю этот момент



#13
Offline s21p
06.12.2013 - 00:05 AM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: envill по такой фото сложно сказать насчет спины со 100% уверенностью. У некоторых людей если ее нацеленно не показывать - не видно почти. А ноги сто пудов дохлые. Больше 50 присед тяжело идет?


Изменено: s21p, 06.12.2013 - 00:05 AM


#14
Offline envill
06.12.2013 - 00:16 AM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да, пока больше 50 кг тяжело идет.

 

Фото спины нет к сожалению, нашел такое

 

 

Прикрепленные миниатюры

  • 3333.jpg

Изменено: envill, 06.12.2013 - 00:19 AM


#15
Offline Maximus1983
06.12.2013 - 04:24 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6676
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Парень качает руки-грудь, чего не понятного)))))



#16
Offline envill
06.12.2013 - 12:05 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Поэтому и нужен взгляд со стороны, чтобы знать что не так) надо подтягивать ноги, но талия тонкая



#17
Offline envill
25.12.2013 - 12:08 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Осознал что мне больше подходят гантели, намного лучше чувствую целевые мышечные группы.

Также вычитал здесь в теме старшего товарища про добавление сахара в воду - помогает здорово. 

 

 

А тем временем, просматривая результаты людей, занимающихся всухую, не могу найти красивых достойных примеров.

 

Думаю может курсану как-нибудь. Ваше мнение, рано еще? К 30 годам в любом случае начну это делать, по мере снижения собственного тестостерона.

 

Читал про нандролон и вообще немного вник в тему. Правда что курсануть один раз - и дальше натурально невозможно качаться? 

 

Цель - эстетичное в меру просушенное тело, приближенное к пляжнику-фитнесисту.


Изменено: envill, 25.12.2013 - 12:15 PM


#18
Offline Maximus1983
25.12.2013 - 12:16 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6676
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Про воду с сахаром у меня что ли увидел? Я так делаю.

 

А нафига курсить? Ты своё тело ещё не понял до конца. Ты не понял как тебе кушать нужно. Как заниматься. Или ты думаешь что курсанёшь и всё из воздуха нарастёт? деньги просто выбросишь и всё. Лично я бы порекомендовал года три хотя бы потренироваться и потом вернуться к этому. 



#19
Offline envill
25.12.2013 - 12:20 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

про сахар у Алико вычитал.

 

По поводу химии,конечно не из воздуха, но намного быстрее должно все пойти. Но пока позанимаюсь так, на креатине и витаминах)

 

И за здоровье переживаю, и хочется стать больше..


Изменено: envill, 25.12.2013 - 12:22 PM


#20
Online KPIshnik
25.12.2013 - 16:55 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

просматривая результаты людей, занимающихся всухую, не могу найти красивых достойных примеров

http://forum.athlete.ru/t8670/page415/#entry1857730 






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых