Перейти к содержимому

Фото

Дневник envilll


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
527 ответов в теме

#21
Offline SaHeK
25.12.2013 - 20:19 PM

SaHeK
  • Форумчане
  • поедатель вкусняшек

  • Сообщений: 1203
  • Регистрация: 04.02.11
  • Откуда:Курган
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 3,5/27
  • Кто: армрестлер
Репутация:

Фотки-то обозвал)

Натурал)) Я сперва подумал злостный химег... Ан нет. Ошибся)



#22
Offline Bildoz
26.12.2013 - 10:45 AM

Bildoz
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 22.11.12
  • Вес / Рост: 130/199
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: культурист
Репутация:

Для меня лично самое сложное это питание ( да и для многих кто не в офисе работает, а мотается весь день туда сюда).Поэтому тоже с набором веса проблема.



#23
Offline envill
26.12.2013 - 12:16 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хах)) Для этого и уточнил, а то задолбают - распиши курс  :D

Фотки-то обозвал)

Натурал)) Я сперва подумал злостный химег... Ан нет. Ошибся)

 

Кстати, поводу химии совсем передумал.

 

Если есть какие-то правки, критика или рекомендации по программе - рад выслушать.

 

Мне надо накинуть еще кг 10-15 мяса.


Изменено: envill, 26.12.2013 - 12:29 PM


#24
Offline sanyakl
26.12.2013 - 12:43 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 964
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 115-125/188
  • Стаж / Возраст: 13/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Если есть какие-то правки, критика или рекомендации по программе - рад выслушать.

1. Быстрые угли, гейнер, сладкое, макдак - убрать.

2. Чередуй "лифтерские" проги с "билдерскими" - силовые для стаж/вес/возраст маленькие.

3. Имхо, рано делить тело на 3 части.



#25
Offline Maximus1983
26.12.2013 - 12:45 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6290
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 99/180
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: жимовик
Репутация:

Профиль нормально заполни))))



#26
Offline envill
26.12.2013 - 12:47 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я замеры не делал ни разу, поэтому не знал что писать.

 

 

Взять фуллбади или двухдневный? Киньте прогу пожалуйста



#27
Offline envill
26.12.2013 - 14:51 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мне такая прога будет по душе, перейду на нее

 

Грудь плечи руки

 

Жим штанги лежа 3х8 (70 кг)

Жим гантелей в наклоне 3х8 (по 18 кг)

Шраги 3х8 (по 18 кг)

Молотки 3х8 (по 14 кг)

Жим сидя из-за головы в Смите 3х8 (30 кг)

 

Ноги спина

 

Приседы со штангой 3х8 (50 кг)

Тяга блока за голову 3х8 (60 кг)

Сгибание ног лежа 3х8 (50кг)

Тяга рычага 3х8

Гиперэкстензии 3х15


Изменено: envill, 26.12.2013 - 14:52 PM


#28
Offline sanyakl
26.12.2013 - 15:12 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 964
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 115-125/188
  • Стаж / Возраст: 13/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Взять фуллбади или двухдневный? Киньте прогу пожалуйста

 

Пробуй разные варианты, в качестве фулбоди можно "клиент готов" - есть на форуме (в оригинале Брайан Хейкок HST). В качестве двухдневного сплита - "тяни-толкай", тоже есть №2 от Вассо, насколько я помню. В качестве эксперимента на пару месяцев попробуй разделить на верх-низ (так как на ноги без слез смотреть невозможно...) Но всегда должна быть система, чтобы не было такого: пн - на силу, ср - на массу, пт - на рельеф! :crazy: 

Например так: 2 месяца лифтеришь, 2 месяца тяни-толкай, 1.5 месяца клиент готов, потом по новой



Мне такая прога будет по душе, перейду на нее

 

Грудь плечи руки

 

Жим штанги лежа 3х8 (70 кг)

Жим гантелей в наклоне 3х8 (по 18 кг)

Шраги 3х8 (по 18 кг)

Молотки 3х8 (по 14 кг)

Жим сидя из-за головы в Смите 3х8 (30 кг)

 

Ноги спина

 

Приседы со штангой 3х8 (50 кг)

Тяга блока за голову 3х8 (60 кг)

Сгибание ног лежа 3х8 (50кг)

Тяга рычага 3х8

Гиперэкстензии 3х15

Нормально, только подтягиваться надо и штангу вместо молотков. И 3 по 8 это не догма, работай от 6 до 12-15 повторов, по разному на разных тренировках, соответственно с разными весами.

И, кстати, 2х дневный сплит не значит 2 тренировки в неделю ;) Просто чередуй и занимайся 3-4 раза в неделю



#29
Offline envill
26.12.2013 - 15:44 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Все понял, спасибо



#30
Offline envill
11.01.2014 - 00:36 AM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Понимаю что это креатин сказывается, но как приятно видеть эти цифры впервые в жизни на весах :) 

 

Foto1982_500.jpgi.gif

 

По тренингу - смекнул что шраги надо делать в день ног и спины


Изменено: envill, 11.01.2014 - 00:41 AM


#31
Offline Riohn
11.01.2014 - 00:41 AM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 823
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

А я вообще не понимаю такого дикого ажиотажа в увеличение собственного веса как самоцель. Мне постоянно приходится либо сбрасывать, либо титаническим усилием воли держать вес низким. В чем прикол-то большого веса? У меня знакомый "типа занимается", подтягивается да жмет-тянет иногда, в тяге аж до 140-ка дошел, при собственном весе 96. Гордится. А я как вспомню себя весом за 90, так вздрогну.



#32
Offline envill
11.01.2014 - 00:54 AM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Друг, это вовсе не большой вес, учитывая мой рост и длинные конечности, я всегда был слишком худым и длинным, теперь исправляю проблему.

 

Поверьте, я не буду стремиться всеми силами быть огромной котлетой, да и не получится без ААС, а лишь наберу необходимую среднюю массу и буду ее оттачивать. Скажем кг под 90 будет норм - не много и не мало


Изменено: envill, 11.01.2014 - 00:56 AM


#33
Offline Riohn
11.01.2014 - 01:06 AM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 823
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я и не говорю, что 78 для 180 - большой вес =) Я просто думаю, что на вес (ИМХО) можно вообще внимания не обращать.  90 кг для 180 - это (без лишнего жира) такая нереально мощно выглядящая машина с очень впечатляющими силовыми, неоднократный победитель всяких соревнований по паэурлифтингу (сужу по своему залу).

А "оттачивать массу" - это я уже проходил, пару раз с 93 до 70-79 оттачивал =) Как правило, это оттачивание сводится к сливу жира (в меньшей степени) и мяса (в большей). Может мой случай "особый", но на самом деле не думаю.



#34
Offline envill
11.01.2014 - 01:20 AM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Riohn, просто замеры я не делал, зеркала разные, по фото тоже ракурсы надо выбирать. Вес - это самое очевидное, по которому можно судить прогресс, ну и силовые.

 

Кстати, глянуть на твои 79 кг и на мои 78 кг - ты сбитый, а у меня все длинное и массы нет) Никогда не понимал в чем дело.


Изменено: envill, 11.01.2014 - 01:21 AM


#35
Offline Ang_el
14.01.2014 - 11:26 AM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вес - это самое очевидное, по которому можно судить прогресс, ну и силовые.

Вес как раз не самое очевидное, то водой зальет, то жира наберешь... Делай замеры - это как бы не особо сложно и трудоемко. И лучше фото, т.к. в зеркале всем мужикам, в отличие от женщин, кажется что они значительно лучше чем на самом деле видит человек со стороны.

А то так наберешь кг 5, после тренировки в зеркало посмотришься - ну титан же! А потом памп спадет и окажется что все +5 кг на пузе зависли, а не в бицепсе.

 

И ещё - ты вроде хочешь стать большим и сильным, но делаешь что-то совсем другое, без базы совсем и веса не особо большие. На спину вообще ничего нет (блок не считаю, потому как фигня и вся нагрузка почти наверняка у тебя уходит в руки, а не в спину).

 

Старайся всё же ограничивать сладкое. Судя по твоей диете (не особо подробно написано) у тебя ещё и недобор белка изрядный. Если и от гейнера даже жирка не прибавилось, значит жрешь мало. Тебе продвинутые товарищи посоветуют с калькулятором и весами подсчитать БЖУ, а без этого даже разговаривать не будут :rtfm:



Кстати, глянуть на твои 79 кг и на мои 78 кг - ты сбитый, а у меня все длинное и массы нет) Никогда не понимал в чем дело.

 

Как говрится - "кость легкая". Мне, например, тоже обычно дают больше чем мои 69.

И заполни профиль нормально. Реально народ удивляет: хочет чего-то добиться, а пару раз в год обмеряться, ну вообще никак...

 

Посколько со сном прорблем нет, насколько понимаю, значит либо ты недоедаешь (именно нужного, а не сладкого с бананами, ...), либо недорабатываешь в зале. Всё просто, думай сам, ищи причину.



#36
Offline envill
19.01.2014 - 12:09 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Замеры сделаю обязательно, ты прав.

 

 

Но практически все возможные упражнения базовые

 

Мои базовые упражнения

 

Жим лежа

(вчера 75 кг пожал на 3х8 сам без напряга особого, но грудь не чувствовал, потом сделал жим лежа с гантелями по 22 кг и збс как мышца прочувствовалась)

Жим гантелей лежа

Молотки

Жим гантелей сидя

Приседы со штангой

Шраги с гантелями

Гиперэкстензии

 

Мои изолированные упражнения

 

Тяга блока за голову

Рычажные тяги

Сгибание ног лежа

Сгибание ног сидя

Жим ногами в станке

 

 

Изолированные упражнения у меня приходятся на спину и ноги, так как на ноги базовое - только присед существует, а на спину тоже не особое разнообразие. Вместо блока можно подтягивания делать - но много людей подтягиваются спиной? Я чувствую спину именно на блоке и тяну только ей. Поправьте если я неправ в чем-то.

 

 

По поводу рабочих весов - где-то прошлой зимой я считал что самое главное - это рабочие веса, жал 75-80 кг, но груди практически не было и я был немного более заплывшим, даже живот небольшой начал появляться.

Этой зимой пресс на животе виден, мой вес растет, я полагаю это хорошо. Надо фото сделать.

 

С сегодняшними рабочими весами я стараюсь делать упражнение именно на целевые мышечные группы, и мне кажется что прогресс есть, бОльший, чем когда я гонялся за максимальными весами снарядов. И лучше всего я прорабатываю верх гантелями, как оказалось.

 

 

У нас в зале много дядек, которые телом вообще не ахти, но при этом цепляют много-много блинов на штангу.

Толку жать много, жать по-лифтерски и выглядеть как жирдос, сказал я себе.


Изменено: envill, 19.01.2014 - 12:19 PM


#37
Online KPIshnik
19.01.2014 - 13:20 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3043
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Какая-то у тебя каша в голове... Молотки базовое упражнение, тяги изолирующие.... Бред какой-то.

С точки зрения ББ. Базовыми являются все много суставные упражнения, изолирующими -- односуставные...

А у тебя какой-то винегрет с непонятной классификацией...



#38
Offline envill
19.01.2014 - 14:05 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Пардон, исправился, попутал немного - свободные веса, тренажеры и многосуставные упражнения - разные вещи.

Но все же молотки можно базовым назвать.

 

Мои базовые упражнения

 

Жим лежа

(вчера 75 кг пожал на 3х8 сам без напряга особого, но грудь не чувствовал, потом сделал жим лежа с гантелями по 22 кг и збс как мышца прочувствовалась)

Жим гантелей лежа

Молотки

Тяга блока за голову

Рычажные тяги

Жим гантелей сидя

Приседы со штангой

Шраги с гантелями

 

 

Мои изолированные упражнения

 

 

 

Сгибание ног лежа

Сгибание ног сидя

Жим ногами в станке

Гиперэкстензии


Изменено: envill, 19.01.2014 - 14:10 PM


#39
Offline envill
19.01.2014 - 14:36 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

После каждой тренировки выпиваю гейнер, масса пошла вверх, там вода еще из-за креатина, но цифра для меня новая.

Когда поем хорошо вообще 80 кг высвечивается, буду стараться дальше. Боков нет и живота нет - все равно худой.

 

Foto1987_500.jpgi.gif

 

 

Взял такой гейнер

image_prodprod1520110_largeImage_X_450_wi.gif
 

 

 

Креатин

creabose_300_gramos_240.jpgi.gif
 

i.gif

 

Витамины

0f5e1c82521305ee3a90f61714d8a452_500x500i.gif

Изменено: envill, 19.01.2014 - 14:46 PM


#40
Online KPIshnik
19.01.2014 - 14:40 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3043
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мои базовые упражнения  

....

Молотки  

....

Шраги с гантелями

 

Это как?   :shok:


Изменено: KPIshnik, 19.01.2014 - 14:40 PM





3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых