Перейти к содержимому

Фото

Дневник envilll


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
527 ответов в теме

#41
Offline envill
19.01.2014 - 14:48 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Все, теперь правильно, спасибо

 

Базовые упражнения

 

Жим лежа

Жим гантелей лежа

Тяга блока за голову

Рычажные тяги

Жим гантелей сидя

Приседы со штангой

 

 

 

Изолированные упражнения

 

Молотки

Шраги с гантелями

Сгибание ног лежа

Сгибание ног сидя

Жим ногами в станке

Гиперэкстензии


Изменено: envill, 19.01.2014 - 14:50 PM


#42
Offline envill
28.02.2014 - 23:17 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ребят, мне впервые сделали замеры.

 

Я в этом ничего не понимаю, что скажете по пропорциям, где что сильно отстает и что там про генетический предел

 

  • Бицепс, см
    37.6
  • Грудь, см
    99
  • Предплечье, см
    29.5
  • Запястье, см
    18.6
  • Шея, см
    40.4
  • Талия, см
    83.9
  • Бедро, см
    50.8
  • Ягодицы, см
    93.3
  • Голень, см
    37.4

Изменено: envill, 28.02.2014 - 23:30 PM


#43
Offline envill
11.03.2014 - 15:18 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сейчас интуитивно занимаюсь на пампинг, взяв меньшие веса, но проработав мышцу до чувства накачки. Делаю суперсеты, чтобы больше шокировать мышцы.

 

Не особо силен в периодизации и циклировании, хочу попросить помощи.

 

Как, основываясь на моей программе, составить циклирование?



Вот моя прога

Прикрепленные миниатюры

  • Программа.JPG


#44
Offline K.e.H
11.03.2014 - 15:43 PM

K.e.H
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 625
  • Регистрация: 12.08.12
  • Откуда:Витебск
  • Вес / Рост: 87/182
  • Стаж / Возраст: 4/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Сейчас интуитивно занимаюсь на пампинг

 

Вот моя прога

Что то не nохожа npога на nамnинг.

#45
Offline ReDDog7733
11.03.2014 - 15:45 PM

ReDDog7733
  • Форумчане
  • Не имею

  • Сообщений: 2413
  • Регистрация: 08.03.12
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: не считаю
  • Кто: физкультурник
Репутация:

1я Неделя на 4-6 повторений

2я Неделя на 15-20 повторений

3я Неделя на 8-12 повторений

И по новой.


Изменено: ReDDog7733, 11.03.2014 - 15:46 PM


#46
Offline K.e.H
11.03.2014 - 15:46 PM

K.e.H
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 625
  • Регистрация: 12.08.12
  • Откуда:Витебск
  • Вес / Рост: 87/182
  • Стаж / Возраст: 4/27
  • Кто: атлет
Репутация:

  Я в этом ничего не понимаю, что скажете по пропорциям, где что сильно отстает и что там про генетический предел

nо фото надо смотpеть! не боись y тебя нет ген npедела, тbl его npодалел yже  :kach3:

#47
Offline Drozdov
11.03.2014 - 15:50 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3027
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:
  envill, простите за серость, а что такое гребля?? Просмотрел тему по-быстрому и не нашел ничего похожего...

#48
Offline envill
11.03.2014 - 17:25 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

  envill, простите за серость, а что такое гребля?? Просмотрел тему по-быстрому и не нашел ничего похожего...

 

это тяга блока к поясу



  Что то не nохожа npога на nамnинг.

 

это в картинке 8-10 повторений, на деле сейчас делаю около 15 повторений



#49
Offline Drozdov
12.03.2014 - 10:12 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3027
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

это тяга блока к поясу

Это какая то особенная тяга? Ну там хват, рукоять, положение тела? Никогда не слышал такого термина по отношению к этому упражнению...



#50
Offline envill
12.03.2014 - 10:39 AM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Это какая то особенная тяга? Ну там хват, рукоять, положение тела? Никогда не слышал такого термина по отношению к этому упражнению...

 

нет, это синоним, насколько я знаю

Прикрепленные миниатюры

  • Тяга-блока-к-груди_tiaga-bloka.jpg


#51
Offline envill
12.03.2014 - 12:03 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

1я Неделя на 4-6 повторений

2я Неделя на 15-20 повторений

3я Неделя на 8-12 повторений

И по новой.

 

 

Меня вот что еще интересует - сколько подходов делать в каждую неделю цикла?



#52
Offline cxzyaka
12.03.2014 - 12:09 PM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

попробуй три

золотая середина :)



#53
Offline envill
12.03.2014 - 14:50 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я думал, что на силу в 1й неделе где 4-6 повторений, надо делать 6 подходов.. Поправьте



#54
Offline Drozdov
12.03.2014 - 15:33 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3027
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Совет правильный. 3 рабочих + 1 разминочный+1 пристрелочный= 5. Этого вполне достаточно - даже слишком.



#55
Offline envill
20.03.2014 - 22:25 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сегодняшнее, в расслабленном состоянии

 

IMGP0008_500.jpgi.gifIMGP0010_500.jpgi.gif

IMGP0011_500.jpgi.gifIMGP0012_500.jpgi.gif

 

Нужна критика, что отстает, что уродливо, что подтянуть?

 

Вижу что мне все равно не хватает массы, хоть раньше считал что 80 кг будет пределом.

 

В мае будет 2 года занятий в зале. Вот до, кто считает что результаты полная лажа - пишите.

 

do_500.jpgi.gifdo2444_500.jpgi.gif


Изменено: envill, 20.03.2014 - 22:25 PM


#56
Offline envill
21.03.2014 - 00:16 AM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

del


Изменено: envill, 21.03.2014 - 00:16 AM


#57
Offline cxzyaka
21.03.2014 - 06:53 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

да ничего еще не отстает

просто расти :)

 

что с питанием?



#58
Offline Maximus1983
21.03.2014 - 06:57 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6257
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 99/180
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: жимовик
Репутация:

Массы мышечной явно не хватает. Пока ничего не отстает нечему отставать.   Питание напиши усреднено.



#59
Offline Drozdov
21.03.2014 - 07:28 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3027
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Нужна критика, что отстает, что уродливо, что подтянуть?   Вижу что мне все равно не хватает массы, хоть раньше считал что 80 кг будет пределом.   В мае будет 2 года занятий в зале. Вот до, кто считает что результаты полная лажа - пишите.

 

Еще ничего не отстает, все равномерно.

Уродливого тоже ничего нет - костяк нормальный, покрыть его мышечной массой и все будет хорошо.

Бодибилдинг - визуальный вид спорта, так что больше смотри в зеркало, чем на стрелку весов.

Согласен с коллегой Максимусом - напиши про питание, скорее всего затырка в нем...



#60
Offline envill
21.03.2014 - 11:22 AM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Спасибо.

 

Про питание усредненно.. У меня нестандартный график работы - с 11 до 17.00. Просыпаюсь в 9.30, ложусь где-то в 00.00.

 

Считаю что преобладают углеводы сейчас.

 

Утром круасан, кукурузные хлопья, банан. По-разному. Овсянку уже не могу есть.

 

Днем на работе с едой печаль-беда, иногда просто бананом перебиваюсь с шоколадкой, иногда фастфудом успеваю закинуться, вроде шаурмы или бигмак меню. А в выходной день полноценная трапеза вроде кашки с мясцом, хлеб со сливками, паштетом.

 

Вечером - рис или спагетти с мясом (баранина, говядина), рыбой. Плюс на десерт что-то.

 

И после этой трапезы ем когда захочу - бананы, яйца всмятку, творог. Ем вплоть до сна, иногда и в 00.00, но немного - что-то вроде одного банана, творога, двух яиц


Изменено: envill, 21.03.2014 - 11:26 AM





4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых