Привет! Не бросайте меня в гордом одиночестве. А то я совсем запуталась. Хочу разумный тренинг и красивое тело)))
Фигура Т-образная. Но после 2-го кесарево сечения и перманентного поглощения шоколада-булочек-макарон-фастфуда и сидячего образа жизни, стала жирной коровой. С учетом того, что бедер отродясь особо то и не было, то моя толстая талия и бока делают фигуру просто уродливой(((
Что есть сейчас: три тренировки в зале + одна групповая - танец живота.
С учетом того, что все-таки плечи у меня "крутые", то хотелось бы минимизировать нагрузку на плечи+ руки, но так, чтобы все таки развитие происходило и выносливость повышалась равносильно. Плюс у меня маленькие ягодицы когда худею. Поэтому, еще одна цель - максимально сохранить объем ягодиц и минимизировать нагрузку на квадрицепс. Плюс убрать беременный живот. Максимально убрать.
Вот приблизительная схема тренинга, как видится мне ( завтра первое занятие с персональным тренером, наверняка, он ее откорректирует). Но мне почему-то кажется, что тут более опытные люди. Тем более, что тренер, что у нас в зале не особо и прокачанный, а я верю, что профи преподавания должен и тело иметь как у профи.
Собственно, вот она:
Разминка+ заминка по 15 мин.
(ненавижу бегать. Ненавижу вело. Очень ненавижу(( )
День первый
Ноги +ягодицы
Плие-приседания с грифом
Разведение/сведение ног в тренажере
подъем платформы в тренажере лежа
Спина
Гиперэкстензия
Тяга верхнего блока широким хватом за спину
Становая тяга
Грудь +руки
Сведение рук в грудном тренажере
Жим гантелей на прямой скамье
Пуловер.
Пресс
Скручивания на римском стуле
Скручивания на горизонтальной поверхности
Подъем ног на весу
Второй день
Ноги ягодицы
Выпады
Подъем ног в тренажере лежа/сидя
Болгарские сплит-приседания
Спина
Гиперэкстензия
Тяга блока к поясу сидя
Тяга верхнего блока к груди
Грудь+ руки
Отжимание от пола
Тренажер «Бабочка»
Подъем гантелей на бицепс стоя
Пресс
«велосипед» на горизонтальной поверхности
Обратные скручивания на горизонтальной скамье
Скручивания верхней части
Третий день
Ягодицы+ ноги
Жим платформы одной ногой с высокой постановкой по центру
Отведение ноги назад
Подъем таза
Спина
Гиперэкстензии
Подтягивания на тренажере
Разведение рук на тренажере
Грудь+ руки
Сведения гантелей лежа
Отжимание на полу
Сведение рук в тренажере
Пресс
Планка
Скручивания на наклонной скамье
Скручивание на римском стуле
___________________________________
Не все упражнения технически грамотно прописаны с точки зрения терминологии, но, думаю, понятно. Что стоит убрать/добавить? Может, вообще все убрать и что-то другое добавить?))
И да, еще один вопрос. Все замеры+ вес я делала сейчас, до начала тренировок. Как я понимаю, ближайший месяц мышцы будут забиты из-за стресса? Как и когда стоит снова делать замеры и взвешивание, чтобы видеть относительно объективный результат?
Что касательно диеты, то это низкоуглеводка на 2 недели. Мне не нужно худеть более, чем на 5-6 кг. Кажется, что этого срока будет достаточно для жесткой диеты. Остатки потом уже просто регулярными занятиями и сбалансированным питанием смогу добить, надеюсь.