Перейти к содержимому

Фото

Тренировочные записки KaKTy3а


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3479 ответов в теме

#3421
Online Паштет
12.10.2017 - 18:33 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1369
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

спроси его почему? очень интересно 

Бицепс забивается, плохо влияет на включение. 



#3422
Offline sanyakl
12.10.2017 - 18:41 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Бицепс забивается, плохо влияет на включение. 

да хз, может на элитном уровне и влияет, так бы ни один кросфитер ничего бы не толкнул... 



#3423
Online Паштет
12.10.2017 - 19:23 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1369
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

да хз, может на элитном уровне и влияет, так бы ни один кросфитер ничего бы не толкнул... 

кроссфитерам пофиг на включение, у них и дожимы засчитываются без проблем, чо уж там. 

Когда технику поставил, включение отработал и потом уже бицепс накачал - хз, может и нормально, а так... Посмотри на Дизбализа, на Матана и на их включение. У Цыпленкова вот вообще руки не распрямляются, как понять - он уже закончил подъем или еще нет? :)



#3424
Offline KaKTy3
13.10.2017 - 12:32 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я конечно не ОЧ, и даже не штангист) но попробуй сосредоточиться на том, как с носков уходишь в сед, т.е. в момент подрыва стоишь на носках (в идеале :crazy: ) а потом с носков просто раскидываешь ноги и уходишь в сед - по крайней мере отучишься прыгать вверх кмк...


Сань, ты совершенно прав. Точно не штангист? ;) У Клокова видел упражнение, когда он выставляет человека перед подрывом, и рядом с ногами кладёт пружинные замки, и надо, чтобы в момент ухода в сед, они улетали в сторону, от именно "раскидывания" ног.

спроси его почему? очень интересно


Потому что я привык всё делать силой и руками, поэтому штангу "прихватываю", вместо того, чтобы "щёлкать" тазом. Подтягиваний моих он пока не видел, но не без оснований полагает, что я помогаю себе руками (вместо того, чтобы с ЧМом работать спиной :crazy:), так что надо отучаться.

--

Теперь, по поводу "вставления" локтей, если кому интересно.

Проще всего продемонстрировать, куда уходят плечи и как разворачиваются локти, если делать правильно. Это касается не только ТА-классики, но и жимов со швунгами...

Торохтий жмёт из седа:
http://www.instagram.com/p/_CQkOmofnM/

Джейсон Лопез (77 кг юниор) швунгует 140 кг:
http://www.instagram.com/p/BYqjRnOgAiM/

Проблема в том, что у меня не хватает нужной гибкости в плечах и отсутствуют трапеции :)

#3425
Offline kkorotkoff
13.10.2017 - 18:15 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4585
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я, само собой, буду делать так, как сейчас учат меня  :) Подбивать лобком, топать со всем дури каблуками и всё такое.

Мне по этому поводу тренер вообще ничего не говорил и даже в самом начале не показывал. Сам пришёл, что подбивать физиологически удобнее. И не прыгать.

Не, ну можно и прыгать и орать со всей дури)


Ну, если ты посмотришь видео, то почитаешь интернеты

Не интересно. Да и незачем.


Изменено: kkorotkoff, 13.10.2017 - 18:11 PM


#3426
Offline KaKTy3
14.10.2017 - 15:50 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Мне по этому поводу тренер вообще ничего не говорил и даже в самом начале не показывал. Сам пришёл, что подбивать физиологически удобнее. И не прыгать.
Не, ну можно и прыгать и орать со всей дури)


Не, ну орать это святое :)
 

Не интересно. Да и незачем.


Не представляю, как может быть не интересна ТА, особенно если умеешь сам делать классику. И столько интересных материалов теперь в общем допуске...

--
14-Окт-17
~2 часа

Мостик
СВ /2 мин

Разгибания ног в тренажёре
50 /25 x3

Взятие на грудь в низкий сед + швунг толчковый
30 /3 x3
40 /3 x2
50 /3 x3
60 /3 x2

Тяга толчковая
70 /4 x4

Наклоны в руках толчковым хватом
70 /6 x2

Наклоны через козла
СВ+20 /15 x2

 

Учусь подрывать. Не получается. Выше головы конкретно перекашивает левое плечо, так же, как это было в жиме. Пока на саму стабильность это не влияет, т.к. вес лёгкий, но надо как-то исправлять...

 

Сильно заебался, не смотря на детские веса везде :)

 

Ещё тянул плечи с грифом много, как тут Клоков показывает на жертве:

 



#3427
Online Паштет
14.10.2017 - 16:40 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1369
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Вот еще можешь посмотреть по растяжке плеч. Там есть несколько хороших упражнений с палкой, которые можно без партнера делать. 

 



#3428
Offline KaKTy3
14.10.2017 - 17:04 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вот еще можешь посмотреть по растяжке плеч. Там есть несколько хороших упражнений с палкой, которые можно без партнера делать.


Спасибо. Я уже Захарова нашёл, он, конечно, зануден несколько, но зато всё дотошно. Вот как раз то, что на thumbnail я не делал, сейчас в зале попробую. А так многое из того, что он показывает, я делаю.

Мне кажется, у меня ещё косяк, что я пытаюсь делать фиксацию не достаточно поднимая лопатки/трапы, что искажает весь смысл. Короче, надо придрочиться ;)

#3429
Offline KaKTy3
14.10.2017 - 23:04 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:
14-окт-17
1 час 40 мин

Растяжка плеч
см. выше

Мостик
2 мин

Разгибания ног
50 /15 x3

Отработка подрыва
20 /5-6 x8

Присед на плечах
60 /8
90 /6
110 /5
120 /5
130 /5 @8 x5

Наклоны стоя
60 /10
70 /8
80 /6
80 /8
80 /6 x2

Разгибания ног
60 /25 x4

Пресс на наклонной скамье
СВ /15 x3

ПШНБ
20 /20 x3

Заминка

Сегодня без извёртов, с утра чувствовал себя забитым, но к второй половине дня расходился и пошёл, в первую очередь, поприседать.

Т.к. теперь мозг занят тем, как обучиться подрыву, от приседа отлегло, и, в результате, приседать легче и не так муторно :) Причём, от подхода к подходу получше, кмк. Кстати, не думаю, что я присед 130 в таком объёме когда-либо. И, кажется, разгибания и последующая забивка "капли" идёт на пользу.



Снял наклоны для контроля. Постарался опускать чуть пониже после первого подхода с 80.



Потом ещё позабивал каплю, поделал пресс, покачал битку, попробовал "скользить" в ножницы и ещё порастягивал по-жёсткому плечи. И пошёл домой жрать и смотреть бокс по Бойцу.

Завтра будем планировать уже тренировку на неделю вперёд (или около того).

#3430
Offline kkorotkoff
15.10.2017 - 01:44 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4585
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вот, блин, почему не снимаешь рывки с палкой?

Приготовился поулыбаться, но Кактуз хитёр, самое интересное не показывает)


Т.к. теперь мозг занят тем, как обучиться подрыву

Не грей голову, потихоньку научишься, полгодика потерпи.


Изменено: kkorotkoff, 15.10.2017 - 01:45 AM


#3431
Offline Fobos
15.10.2017 - 10:44 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2896
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Кактуз, замерил руку.
Напряженная 38.9
Расслабленная, согнутая 36.5
Расслабленная разогнутая 32

#3432
Offline KaKTy3
15.10.2017 - 13:19 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вот, блин, почему не снимаешь рывки с палкой?
Приготовился поулыбаться, но Кактуз хитёр, самое интересное не показывает)


Там такая порнуха, что я не могу на себя брать ответственность за ваши нервы :) Когда получиться подрывать регулярно (пусть и плохо), начну видосы выкладывать.
 

Кактуз, замерил руку.
Напряженная 38.9
Расслабленная, согнутая 36.5
Расслабленная разогнутая 32


Ну ты понял, что тебе с трицепсом надобно делать? ;)

#3433
Offline _GamBit_
16.10.2017 - 03:11 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2322
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:

Кактуз, замерил руку.
Напряженная 38.9
Расслабленная, согнутая 36.5
Расслабленная разогнутая 32

Пару лет назад измерял, около 2см вроде разница была, между напряженной согнутой и расслабленной вытянутой:/



#3434
Offline Twisted_Firestarter
16.10.2017 - 08:27 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6445
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
7см и правда чот дохрена. Я у себя точно не помню, но однозначно не больше 3х было.

#3435
Online Maximus1983
16.10.2017 - 09:42 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6676
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Кактуз, замерил руку.
Напряженная 38.9
Расслабленная, согнутая 36.5
Расслабленная разогнутая 32

При опускании трицепс в предплечье падает что ли?))) чем больше разница, тем лучше, но не 7см же)) Перемерь.

#3436
Offline Twisted_Firestarter
16.10.2017 - 10:38 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6445
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

чем больше разница, тем лучше


Это почему?

#3437
Offline LoTaR
16.10.2017 - 10:47 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8953
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Кактузу зачот за видуху.

И вдвойне зачет, за то что его все еще не выперли из фонда за такую неформальную внешность.

Красава!



#3438
Offline Fobos
16.10.2017 - 11:30 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2896
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

Там такая порнуха, что я не могу на себя брать ответственность за ваши нервы :) Когда получиться подрывать регулярно (пусть и плохо), начну видосы выкладывать.


Ну ты понял, что тебе с трицепсом надобно делать? ;)

Кочять?)))
У меня весь объём даёт бицепс, это я давно знал))

При опускании трицепс в предплечье падает что ли?))) чем больше разница, тем лучше, но не 7см же)) Перемерь.

Я сам подохренел. Объяснить могу разве что тем, что чуть ниже измерял, чем надо. Хотя вряд ли. А даже если- максимум 1-1.5см было б разницы. Трицепса у меня нет, как ни прискорбно))

#3439
Offline sanyakl
16.10.2017 - 12:03 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Кактузу зачот за видуху.

И вдвойне зачет, за то что его все еще не выперли из фонда за такую неформальную внешность.

Красава!

В гейропах просто прежде всего ценят эффективность и профессионализм, а не видуху) В российском универе каждый препод считал своим долгом подъебнуть меня за пирсинг, типа создает помехи высокоточному оборудованию, как я умываюсь по утрам, идт.. А в гейропе ни одного негатива.

А вот то, что Кактуз умудряется обойтись без стратегического коротковства на такой позиции, это действительно уважуха!



#3440
Offline Boom
16.10.2017 - 12:15 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2756
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

7см и правда чот дохрена. Я у себя точно не помню, но однозначно не больше 3х было.

 

При опускании трицепс в предплечье падает что ли?))) чем больше разница, тем лучше, но не 7см же)) Перемерь.

У меня при 43 руке согнутой напряженной было 37 прямая. Не сказал бы, что трицепс такой хуевый.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых