Перейти к содержимому

Фото

Тренировочные записки KaKTy3а


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3552 ответов в теме

#3521
Offline Паштет
07.11.2017 - 15:07 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1434
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

никому же не приходит в голову это сейчас рекомендовать

 

не знаю, что такое континентальный метод ( не немецкая ли это техника с закидыванием штанги на пояс?), но на любительском уровне, особенно среди ветеранов, взятие и рывок в ножницы встречаются не так уж и редко, ибо это требует меньшую по сравнению с седом гибкость. Я в этом году на чемпионате Хьюстона среди ветеранов видел спортсмена, рвущего в ножницы, килограмм 90 вроде. Не помню как он на грудь брал. 



#3522
Offline sanyakl
07.11.2017 - 15:19 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1298
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:
особенно среди ветеранов

Кстати да, вот этот дядька знакомый http://allpowerlifting.com/lifters/SVK/gombar-milan-3522/решил заняться ТА 10 лет назад!!! Т.е. в 60 лет! Вот он как раз рвет в ножницы. Слабонервным настоятельно не советую гуглить видео с ним)))) 


Изменено: sanyakl, 07.11.2017 - 15:21 PM


#3523
Online KaKTy3
07.11.2017 - 19:33 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

не немецкая ли это техника с закидыванием штанги на пояс?


Она самая.

но на любительском уровне, особенно среди ветеранов, взятие и рывок в ножницы встречаются не так уж и редко, ибо это требует меньшую по сравнению с седом гибкость.


Да, я этот момент тоже уяснил. Но то, что среди профессионалов так никто больше не делает, мне лично говорит о многом. И если нет ограничений по гибкости, советовать такое—дикость.

#3524
Online KaKTy3
12.11.2017 - 00:40 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

11-ноя-17
3 часа 15 мин

Общая разминка

Наклоны через козла
СВ /20
СВ+15 /15
СВ+20 /10 x4

Разгибания ног в тренажёре
50 /20
60 /20 x4

Растягивания резинки
/20 x4

Взятие на грудь с плинтов ниже колен в низкий сед + толчок в ножницы
40 /4+4 x2
50 /3+3 x2
60 /3+3 x2
70 /3+3 x3
70 /3
75 /2+2
75 /3+2
80 /2+2 x2
78 КПШ / 4.7 тонн / Ср. вес 60.8 кг

Толчковая тяга с подрывом
80 /5
90 /4 x6
29 КПШ / 2.6 тонн / Ср. вес 88.3 кг

Присед на плечах
60 /6 x2
80 /4 x2
100 /3 x2
120 /3 x2
133 /3 x2
141.5 /2 x2
150 /1 @10
23 КПШ / 2.8 тонн / Ср. вес 123.2 кг

Пресс на наклонной скамье
СВ /15
СВ+5 /12 x2

Заминка

Из-за рабочих мероприятий при всё желании потренироваться до сегодняшнего дня не вышло. Да и сегодня чувствовал себя усталым и замотанным.

Въебал предтрена, взял энергетический батончик на присед и пошёл в зал.

На грудь научился подбивать кое-как, но не получается совместить с тягой никак. Т.е. подтягиваю, зависаю, бью ногами и беру на грудь. И локти не идут вверх никак, т.к. в плечах не хватает нужной гибкости. Но по силе запас есть, поэтому не страшно.

А вот толкать получается очень плохо. Ножницы узкие, перекосаёбывает куда-то на левую сторону. Локти не всегда включаются. Но за голову уводить стало легче, как начал вытягивать вперёд шею и смотреть изподлобья. Надо укрпелять плечевой корпус.

Тяга толчковая так себе, но ко второму подходу разобрался, как лучше подключать ноги, стало сразу трудее, а ноги стали впахивать больше. Подрыв не акцентированный.

Приседов ждал, не мог дождаться :) До 133 включительно хорошо (второй подход медленнее). 141.5 (потому что забыл снять справа маленький блинчик) уже тяжко, 150 на зубах с обвалом техники. Но для трёх часов занятий сойдёт.

Завтра, чувствую, буду охуевать снова.

Как с тренировками будет обстоять дело на след. неделе тоже ещё не ясно.

 

Мои приседушки

 

А тут Андрей набирает кондиции в них же



#3525
Online _GamBit_
12.11.2017 - 01:17 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2370
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:

Артем, видео твое содержит контент запрещенный к показу в нашей стране. Даже через проксю не хочет



#3526
Offline Качок
12.11.2017 - 01:38 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8053
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

содержит контент запрещенный к показу в нашей стране
 

 

Тоже самое.



#3527
Online KaKTy3
12.11.2017 - 01:41 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Артем, видео твое содержит контент запрещенный к показу в нашей стране. Даже через проксю не хочет


Бля, ютьюб замучал. В зале играет радио с попсой и он на неё неправильно реагирует. Учитывая, что монетизации у меня нет, это бред.

Поправлю чуть позже. Смотрите Арямнова пока ;)

#3528
Offline samarec
12.11.2017 - 10:54 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1566
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Учитывая, что монетизации у меня нет, это бред

ну хз - а вдруг ты сейчас на этой попсе раскрутишься и монетизацию включишь))))))))))))))))))) 



#3529
Online KaKTy3
14.11.2017 - 14:29 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

13-нов-17
2 часа

Разминка общая

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x2
65 /20 x2

попеременно с

Наклоны через козла
СВ /15
СВ+20 /10 x4

попеременно с

Разгибание кистей со штангой
10 /15 x2
20 /10 x2

Швунг рывковый + уход в рывковый сед
20 /4 x2
30 /4 x2
40 /3 x2
50 /2 x6
55 /2 x8
34 КПШ / 1.7 тонн / Ср. вес 50.5

Присед на плечах
55 /6 x2
80 /5
100 /5
115 /5 x5
30 КПШ / 3.4 тонн / Ср. вес 112.5

Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
90 /4 x6
24 КПШ / 2.2 тонн / Ср. вес 90.0

Заминка

Плечи после субботнего толчка не отошли, задняя сторона болит, и чувствуется что сумки в обоих сторонах разъёбываются потихоньку (это к вопросу от стабилизации в ТА :)). Чтоб не испытывать судьбу, скинул вес, но по судя по видео, гавно ещё то. Буду долбить дальше.

Очередные метания с приседом. Учитывая убогую сгорбленную спину в субботу и общую её усталость, решил поприседать чистяком со 115, вместо 120-125. Не могу сказать, что легко, но траектория хождения штанги вверх-вниз лучше, чем обычно. Про угол наклона тушки не спрашивайте, ноги чувствую и ладно :D



Дальше должна была быть рывковая тагя с подрывом, но у меня уже не было на это сил. Поделал тупо румына рывковым и подрывал (пытался) только крайние повторы.

Сегодня чувствую себя нормально, лёгкая усталость. Значит веса более менее подобрал правильно везде. И, что радует, гораздо меньше болело с утра левое предплечье после живительных разгибаний!



#3530
Offline Паштет
14.11.2017 - 14:59 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1434
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Швунг рывковый + уход в рывковый сед

 

то есть когда просто швунг делаешь, ты в сед не уходишь? 


55 /6 x2 80 /5 100 /5 115 /5 x5 30 КПШ

с каких процентов КПШ считать начинаешь? 


Дальше должна была быть рывковая тяга с подрывом, но у меня уже не было на это сил. Поделал тупо румына рывковым и подрывал (пытался) только крайние повторы.

если целью было делать рывковую тягу, а сил подрывать нет, то лучше вместо румына делай рывковую тягу до подрыва, это помогает отработать начальную фазу движения. Обрати внимание на то, чтоб колени не уходили за плечи при вставании, и сохраняй угол наклона тела / накрытие над штангой. 



#3531
Online KaKTy3
14.11.2017 - 16:24 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

то есть когда просто швунг делаешь, ты в сед не уходишь?


Ну я ещё рывковым хватом по-другому не швунговал никогда, но теоретически, да, можно же и без седа это делать.

На данный момент я швунгую, опускаюсь в полуподсед на раз-два и дальше сажусь посидеть в седе до счёта 10 или около того.

с каких процентов КПШ считать начинаешь?


С ~60%, хотя для ТА упражнений это на данный момент для меня больше условность, ПМ ограничен техникой и общей корявостью =)

если целью было делать рывковую тягу, а сил подрывать нет, то лучше вместо румына делай рывковую тягу до подрыва, это помогает отработать начальную фазу движения. Обрати внимание на то, чтоб колени не уходили за плечи при вставании, и сохраняй угол наклона тела / накрытие над штангой.


Спасибо за дельный совет, учту :druzhba:

#3532
Online KaKTy3
17.11.2017 - 03:13 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:
16-ноя-17
2 часа 10 мин

Разминка общая

Мостик Арямнова
4 мин

Разгибание ног в тренажёре
65 /20 x3
80 /15

Протяжка рывковая + жим рывковым хватом из-за головы + жим толчковым хватом с груди
20 /5+5+5 x2

Взятие на грудь с плинтов выше колена + толчок в ножницы
40 /3+3 x2
50 /3+3 x2
60 /3+3 x2
70 /3+3 x4
75 /3+3 x2
75 /2+2 x2

Взятие на грудь с помоста + толчок в ножницы
75 /2 x2
80 /2 x4
 
46 КПШ / 3.2 тонны / Ср. вес 69.4 (с плинтов и с пола всё вместе)

Тяга толчковая с подрывом
80 /4 x4
16 КПШ / 0.8 тонны / Ср. вес 80

Запрыгивания на плинты из седа в сед

Заминка

Вчера съездил в ТА-клуб недалеко от работы на урок для новичков. Среди кроссфитовцев и прочих прибившихся чувствовал себя чуть ли не МС :), но сам зал понравился: классический ангар с помостами, Eleiko, магнезией, грохотом, потом, кровью, слёзами и ААС. Так же отсутствовали раздевалки и душ :D

Сегодня уже по плану. Всё так же не могу соединить тягу с подрывом, поэтому всё делал раздельно. Плечи и локти болят. В толчке перекосоёбывает на одну сторону (левую), от этого всякие проблемиы. Ножницы всё так же узкие. Единственное, что порадовало, так это то, что расширив хват, толкать стало гораздо проще и с 70 кг у меня даже получалось это делать коротко и довольно жёстко одними ногами.

Дальше я попробовал 75 и сломал картонные "плинты". После этого стал делать с помоста. Пришлось немного порычать. Криво-косо, но на соревах думаю 80 кг мне бы защитали.

Толчковая тяга опять на отъебись, потому как время поджимало, но очень хотелось попробовать первый раз в жизни сделать запрыгивания целенаправленно. Делал вместе с моим юным подопечным Эндрью, он под моим руководством сегодня чистенько задвоил 150 кг в приседе, а потом 160 опять же чисто с запасом. Я им доволен :)

Вот наши с ним попрыгушки (первый подход). Дальше старался держать корпус более вертикально. Высоко ставить плинты не стал, чтобы ненароком не ёбнуться. Со временем буду добавлять.



#3533
Offline Паштет
17.11.2017 - 04:48 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1434
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Взятие на грудь с помоста + толчок в ножницы 75 /2 x2 80 /2 x4
 

 

Неплохо ты уже толкаешь 80х2 :) На следующей неделе центнер будет? :)



#3534
Online KaKTy3
17.11.2017 - 13:09 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Неплохо ты уже толкаешь 80х2 :) На следующей неделе центнер будет? :)


Да ладно, "неплохо"... Коряга такая, что самому страшно. Чисто за счёт дури, ранее накопленной, поэтому на сотню меня не хватит пока, думаю. На кэмпе вот, там другое дело =)

#3535
Online KaKTy3
19.11.2017 - 00:38 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

18-ноя-17
2 часа 45 мин

Разминка общая

Наклоны через козла
СВ /15
СВ+20 /10 x2
СВ+20 /12 x2

Разгибания кистей со штангой
10 /15
20 /10 x4

Присед на плечах
20 /8 x2
50 /6 x2
70 /6 x2
90 /6 x2
105 /6 x2
115 /4 x2
120 /3 x3
125 /3 x3
130 /2 x5
105 /7
105 /6
58 КПШ / 6.7 тонны / Ср. вес 116.1 кг

Жим из-за головы рывковым хватом с фиксацией + присед рывковым хватом
20 /6+1 x2
30 /6+1 x3
35 /5+1 x3
40 /5+1 x6

Наклоны стоя
40 /8
60 /8
70 /8 x4

Заминка

Ввиду отсутствия высоко-техничных упражнений на сегодня, убился в хлам приседом. Ноги теперь еле сгибаются и готовы лопнуть. Пацаны в зале сказали, что я Quadzilla.

Все приседы в урезанном варианте. Двойке с 130 надо было не делать, там опять чрезмерный наклон. Опять пожадничал.



Продолжает болеть задняя поверхность плеч (не готовы к резко возросшей нагрузке), плюс в четверг я таки растянул или подлапаточную, или малую круглую корявыми толчками. Из-за этого жать из-за головы было сущей мукой, но я решил перетерпеть. Мееееедленно и печально, да ещё мега-приседов.



Вместо тяги сделал наклоны, иначе бы меня вынесли из зала вперёд ногами.

Съел куриного филе, большую пиццу с двойным мясом и двойной курицей и заел шоколадкой :)

С утра сделал замеры, т.к. прошло несколько недель после окончания Лигандрола и ушли все спец. эффекты, типа постоянной сонливости. С уходом воды и веса, остались в сухом остатке +2.2 кг нежировой массы на данный момент. Основная прибавка (по чуть-чуть) в верху тела: шея, грудь, плечи и бицуля :)

По прибору жира 17%, вес 92.8 кг, т.е. безжировая масса 77 кг.



#3536
Offline Ruksch
20.11.2017 - 09:25 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 208
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
Зачем ты ел эту гадость - лигандрол?

#3537
Online KaKTy3
20.11.2017 - 16:02 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Зачем ты ел эту гадость - лигандрол?


Попробовать, получится ли малой кровью прибавить в мышцах и результатах. Не думаю, что буду ещё раз пробовать, не понравилось состояние в целом.

#3538
Offline Качок
20.11.2017 - 20:08 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8053
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
Как обычно, всё новое--хорошо забытое старое

 

Это точно. Как и мост Арямнова :) http://forum.athlete.ru/t15157/?p=1934050

Кстати, по мосту этому. Как определить правильное расстояние между скамьями? Я первые разы начинал так, что реально стоял на лопатках и птяках, больше абсолютно ничем не касаясь. Продерживался так до 3 минут. Сейчас лежу на верхней части спины и низу голеней, только что 6 минут пролежал. Я так понимаю расстояние между скамьями и собственный рост играют не малую роль, сейчас ставлю метр при своих 176. Или не так?


Изменено: Качок, 20.11.2017 - 22:21 PM


#3539
Offline Ruksch
20.11.2017 - 21:57 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 208
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Попробовать, получится ли малой кровью прибавить в мышцах и результатах. Не думаю, что буду ещё раз пробовать, не понравилось состояние в целом.

Ну еще бы - обнуленные андрогены еще никому настроение не поднимали)

#3540
Online KaKTy3
Вчера, 03:08 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Это точно. Как и мост Арямнова :)


Да, конечно, это не он придумал. Я давно его видел, как в исполнении российских, так и китайских штангистов. Просто приятно Андрюха отдать хвалу за популяризацию данного упражнения :)
 

Кстати, по мосту этому. Как определить правильное расстояние между скамьями? Я первые разы начинал так, что реально стоял на лопатках и птяках, больше абсолютно ничем не касаясь. Продерживался так до 3 минут. Сейчас лежу на верхней части спины и низу голеней, только что 6 минут пролежал. Я так понимаю расстояние между скамьями и собственный рост играют не малую роль, сейчас ставлю метр при своих 176. Или не так?


Всё правильно. Арямнов в одном из последних видео уточняет, что касаться надо как можно меньшей частью плеч и ног, так что первый вариант, более трудный, он же более правильный. Я в прошлый раз 4 минуты продержался именно потому, что лежал на краешке плечей и на пятках. У меня, кстати, больше затекают и ноют колени с обратной стороны, чем поясницы. Слабое крепление ББ, видимо.
 

Ну еще бы - обнуленные андрогены еще никому настроение не поднимали)


Истину глаголешь. Но колоться пока не вариант, как я уже говорил.

Сейчас у меня на пробу лежат несколько баночек Ibutamoren (MK-677). Это секретагог ГР, но ты, я так понимаю, в курсе =)

--
20-нов-17
1 час 45 мин

Разминка общая

Наклоны через козла
СВ /15
СВ+20 /10
СВ+30 /8
СВ+30 /10 x2

Разгибания кистей со штангой
10 /15
20 /10 x3

Сгибания кистей со штангой
20 /15
30 /10
25 /12 x2

Тяга рывковая + рывок с виса [+присед рывковым хватом]
30 /1+3 x3
40 /1+3+2 x3
50 /1+2+2 x6
55 /1+2+1 x2
34 КПШ / 1.5 тонны / Ср. вес 42.6

Тяга рывковая
55 /3 x2

Присед на груди
55 /6 x2
80 /5
95 /4 x2
105 /3
110 /3
115 /3
120 /3 x2
28 КПШ / 2.9 тонны / Ср. вес 102.5

Прыжки со штангой
20 /10 x2

Сила растёт, но подрывом так и не пахнет.

В наклонах прибавил и довольно уверенно. Вообще, планировал делать 25 кг, но лень было собирать, плюс с пятёрками удобнее брать с пола на шею.

Добавил разгибания кистей со штангой. Предплечьям 30 пофиг, но левая кисть такое ощущение, что вываливается из сустава. Ну его нафиг, сбавил до 25.

Псевдо-рывок—гавно. Штанга то падала вперёд, до я ловил её в полуподсед. Короче, буквально пару нормальных повторов не смотря на все потуги. Но чувствовал, что устал.

Думал на присед не хватит сил, но на удивление сделал всё бодренько и даже добрался до 120. Тут уже медленно, довольно, но но относительно чисто, я считаю. Ноженьки мои налиты.

 



Прыжки по кайфу, жаль времени не было уже распрыгаться побольше.


Изменено: KaKTy3, Вчера, 03:11 AM





3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)