Перейти к содержимому

Фото

Тренировочные записки KaKTy3а


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3796 ответов в теме

#3781
Offline Паштет
09.01.2018 - 19:08 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Артем, ты когда гиперэкстензии делаешь со штангой, станой не качается? Можешь кстати сказать какой у тебя (или фото прислать). Я вот всё созреваю, чтоб купить что-нибудь для гиперэкстензий, но боюсь, что может быть неустойчивым для упражений со штангой. Даже титановский GHD и тот шатается, а он весит 190 фунтов. Я хотел купить их станок для гиперэскстензий, но он и вовсе 89 фунтов весит, хотя и weight capacity больше, чем у GHD. 



#3782
Offline KaKTy3
09.01.2018 - 21:45 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4681
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

Артем, ты когда гиперэкстензии делаешь со штангой, станой не качается? Можешь кстати сказать какой у тебя (или фото прислать). Я вот всё созреваю, чтоб купить что-нибудь для гиперэкстензий, но боюсь, что может быть неустойчивым для упражений со штангой. Даже титановский GHD и тот шатается, а он весит 190 фунтов. Я хотел купить их станок для гиперэскстензий, но он и вовсе 89 фунтов весит, хотя и weight capacity больше, чем у GHD.


Сниму сегодня, но я им не очень доволен, в первую очередь потому, что его проектировал какой-то мудозвон: расстояние от валика, за который забрасываются ноги то стенки, куда они упирается не регулироемое и слишком большое, а позиция подушки под бёдра регулируется со слишком большим шагом, поэтому я или слишком далеко вишу спереди, или не могу полностью оперется стопой, от чего сильно тянет под коленной чашечкой. Приходится просить кого-нибудь подержать меня за ноги. Но с точки зрения устойчивости нормально с тридцаткой; покачивает, но ощущения, что упадёшь, нет. А, и дополнительно расстояние между подушками под бёдра делал кто-то без яиц, поэтому их очень тщательно приходится укладывать в пространство между валиками, иначе защемляет нещадно :)

В Чехове был зачОтный тренажёр, всё круто регулировалось, был устойчивый и очень удобным.

#3783
Offline KaKTy3
10.01.2018 - 03:52 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4681
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

9-янв-18: Рывковая
2 часа

Разминка общая

Поочерёдно:

Наклоны через козла
30 /10 x4

Жим стоя + присед толчковым хватом над головой с паузой в седе
20 /5+1 (15 сек)
30 /5+1 (15 сек) x3

Разгибание ног в тренажёре
70 /20 x4

Далее:

Протяжка рывковая + жим рывковым хватом из-за головы + присед рывковым хватом над головой
30 /1+1+1 x2
40 /1+1+1 x2

Тяга рывковая + рывок с виса от колен в низкий сед + рывок классический
50 /1+1+1 x2
55 /1+1+1 x5
60 /1+1+1 x4

Присед на плечах
60 /6 x2
80 /5
100 /4
120 /4 x6

Выпрыгивания со штангой
20 /10 x4

Попеременно с

Растягивание резинки перед собой
Чёрная /20 x4

Не смотря на съеденное в обед большое количество пирогов, тренировка получилась не очень. В принципе рывковые движения с 55 кг получались хорошо (относительно моего уровня) в начале, но потом я стал бояться бить в пах, т.к. там вздулась шишка (хз почему, на видео не слышно никакого звона штанги :(), и ещё медленнее, чем обычно уходить в сед, из-за чего штанга стала валиться из рук.

Приседать без наколенников SBD тяжелее значительно, не смотря на то, что вес на 10 кг легче, т.к. нет обо что делать отбив, кроме собственных коленей. Ну да всё отприседал чистенько, без завала, хоть и не очень быстро вставал, поэтому решил поделать выпрыгивания, чтобы начать приучать себя взрываться хоть как-то.

 

Снял видео наклонов через козла для Паштета. Тренажёр весит килограмм 60, думаю. Тем не менее, неудобство конструкции видно сразу по тому, как неестественно вывернуты мои ноги, которые ходят туда-сюда в процессе подхода, чтобы закрепиться. По самим наклонам немного частил, но это был последний подход, спинка уже к этому моменту забилась, т.к. отдыха нет в начале тренировки между круговыми упражнениями.

 

 

Ну и исполнение комлекса с говно-протяжкой рывковой тоже прилагается:

 

 

Заказал себе спортивные очки на резинке, которые используют для игры в регби. Надеюсь, что смогу побороть таким образом наклон головы вниз в рывковых упражнениях.

 

 



#3784
Offline sanyakl
10.01.2018 - 10:56 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1365
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Заказал себе спортивные очки на резинке, которые используют для игры в регби. Надеюсь, что смогу побороть таким образом наклон головы вниз в рывковых упражнениях.

А линзы или коррекцию не хочешь? Мне кажется что в любых очках если опустить глаза выйдешь из фокуса. Я раньше линзы носил, все норм было, но потом из-за какого-то особо злого коньюктивита пришлось около года ходить в очках, и я, блин, охренел... Первое время даже ноги на приседе не мог нормально поставить, т.к. привык опускать глаза, а не голову, в жиме тоже непривычно было. Потом коррекцию сделал и збс! 



#3785
Offline Twisted_Firestarter
10.01.2018 - 11:51 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6831
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Сань, не всем можно, надо осмотр делать. Есть много противопоказаний, в основном если какие-то врожденные есть типа катаракты, то делать не будут.

Изменено: Twisted_Firestarter, 10.01.2018 - 11:52 AM


#3786
Offline KaKTy3
10.01.2018 - 13:31 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4681
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:
Сань, коррекцию я рано или поздно, думаю, сделаю, но пока как-то не лежит у меня к ней душа, а заставлять себя я не хочу.

В отличии от Ромы, меня очки кроме как в контексте новых тренировок, где приходится дёргать башкой, вообще не напрягают, а даже скорее нравятся.

По поводу линз, там тоже немного сложно. У меня нескорректированная в детстве Anisometropia, т.е. отсутствие бинокулярного зрения. Линзы в таких случаях используются для коррекции, но т.к. у меня уже устоявшееся состоянии, с ними будет скорее всего хуже, чем без них.

#3787
Offline Twisted_Firestarter
10.01.2018 - 15:03 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6831
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ну, ты уже просто привык, Тём. А я и не ходил в них толком, вечером перед теликом разве что.

#3788
Offline Паштет
10.01.2018 - 20:24 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

А без очков заниматься совсем не вариант? 



#3789
Offline KaKTy3
10.01.2018 - 20:35 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4681
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

Ну, ты уже просто привык, Тём. А я и не ходил в них толком, вечером перед теликом разве что.


Другое дело, тогда. Я, кстати, где с 7 до 22-23 тоже без очков ходил, а потом зрение резко просело снова.

А без очков заниматься совсем не вариант?


У меня в том глазу, которым я смотрю вдаль, -6.5, поэтому ни хрена не видно толком, не комфортно. В том, которым я смотрю вблизи, -1.5, но им вдалть смотреть не удобно :D

#3790
Offline Fobos
10.01.2018 - 23:09 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 3086
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
А не опасно так в гиперах перепрогибаться?

#3791
Offline KaKTy3
10.01.2018 - 23:21 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4681
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

А не опасно так в гиперах перепрогибаться?


Для населения в целом я бы не рекомендовал. Если же хочешь поднимать, то необходимо.

#3792
Offline KaKTy3
16.01.2018 - 15:38 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4681
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

11-янв-18: На грудь
2 часа

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны через козла
35 /8 x3

 

Разгибания кистей
10 /25
10 /20
10 /18

 

Сгибания кистей
20 /20 x3

 

Разгибания ног в тренажёре
70 /20 x3

 

Далее:

 

Взятие на грудь в низкий сед с плинтов ниже колен
40 /3
60 /3
70 /3 x3
80 /3 x4

 

Взятие на грудь в низкий сед с плинтов ниже колена + Присед на груди
85 /0 [три тяги, не мог подорвать]
85 /3 +1 x3
90 /2 +2 x2 [ЛР]
90 /2

 

Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
80 /8 [с плинтов]
80 /6
90 /5 x5

 

Правое плечо немного болит ещё, но в целом состоянии хорошее.

 

Долго раскочегаривался, пока вспомнил, как подрывать (ноги ставил шире, хват шире), но 80 вылетали, как из пушки, по моим ощущениям :)

 

Повесил два блинчика по 2.5 кг, и вдруг не смог взять на грудь ни разу! Тупо сделал три толчковых тяги подряд. Понял, что надо немного отдохнуть и пять минут погулял по залу.

 

Вернулся, сделал три подхода на 85 довольно чисто, но почему-то засиживаюсь в седе, чего во взятии на грудь делать не надо. Так же три раза за тренировку потерял равновесии в седе назад, один раз довольно больно ударившись затылком о стоящий сзади снаряд. Не очень понял, почему вес смещался на пятки.

 

Первые два подхода на 90 терпмо, далее хотел зайти на 3 раза, то выполнив опять тягу два раза подряд понял, что на этом надо заканчивать.

 

Наклоны старался делать так, чтобы меньше сгибались ноги, и больше грузилась спина и ягодицы. Рывковым хватом делать их сложнее, поэтому 90 кг за глаза тут пока.

 

Жим стоя не успел сделать, будет в другой раз.

 

13-янв-18: Толчок

3 часа

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны через козла
35 /8 x4

 

Разгибания ног в тренажёре
70 /20 x4

 

Жим толчковым хватом + присед толчковым хватом над головой с паузой в седе
20 /5 +1 [15 сек]
30 /5 +1 [15 сек] x3

 

Далее:

 

Присед на груди + толчок
40 /2 +2
60 /2 +2 x2
70 /2 +2 x2
75 /2 +2 x3
80 /1 +2 x3
80 /1 +1
80 /1 +2
80 /1 +1 x2 [на грудь]

 

Тяга толчковая
80 /4 x4
90 /4 x4

 

Присед на груди
60 /6
90 /4 x2
100 /4 x4

 

Толчок + жим толчковым в ножницах (с фиксацией)
50 /1 +5 x2
50 /1 +3

 

Жим стоя (с фиксацией)
50 /3 x3

 

Правое плечо болит. Больше 80 толкать не получается. Ножницы плохие, узкие, медленные.

 

Очень устал.

 

15-янв-18: Рывковая
2 часа 10 мин

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны через козла
35 /10 x4

 

Разгибания кистей
10 /20 x3

 

Сгибания кистей
30 /20 x3

 

Разгибания ног в тренажёре
70 /20 x4

 

Далее:

 

Протяжка рывковая + жим из-за головы рывковым хватом + присед рывковым хватом над головой

20 /2+2+2 x2

30 /2+2+2 x2

 

Рывок классический

40 /3

50 /3 x2

55 /3 x2

60 /2 x6

 

Тяга рывковая

60 /3 x2

70 /3 x4

 

Присед на плечах

60 /5 x2

90 /4

110 /4

125 /4 x5

 

После субботы не отошёл. Самочувствие весь день было паршивым, пред-простудным. Голова ныла, и в процессе приседаний пару раз кружилась.

 

В рывке в два раза практически расставил шире ноги по указаниям АА и брался практически по концам грифа. Подрыв гавно, на 60 штанга опять вываливалсь из рук через раз :(

 

Короче, чувствую на данный момент свою никчемность и бесперспективность. Но следующая тренировка только в пятницу, так что надеюсь, что к этому времени отойду.



#3793
Online Кабо
16.01.2018 - 15:55 PM

Кабо
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1054
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: 10/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: KaKTy3

Напомни , плече твоё,которое болит это старая травма? Или новая?


Изменено: Качок, 16.01.2018 - 21:43 PM


#3794
Offline KaKTy3
16.01.2018 - 16:28 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4681
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

Напомни , плече твоё,которое болит это старая травма? Или новая?


Новьё. Убитое плечо у меня левое, а тут правое. На ощупь и по триггер-точкам малая круглая выёбывается. На неё резко выросла нагрузка, учитывая, что я рабочими стоя жал в районе 60, а тут вдруг динамически стали требовать стабилизировать аж 80...

#3795
Offline sanchos
17.01.2018 - 21:22 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 152
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

Тёмыч такой вопрос,обратную планку делать после перед или можно каждый день.

Пока рекорд 4 минуты с 30-ю кг со скрещенными руками на груди,жжёт пиздец поясницу так и должно быть,а то я по 5-ть минут без веса и всё хорошо.



#3796
Offline KaKTy3
18.01.2018 - 16:09 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4681
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

Тёмыч такой вопрос,обратную планку делать после перед или можно каждый день.
Пока рекорд 4 минуты с 30-ю кг со скрещенными руками на груди,жжёт пиздец поясницу так и должно быть,а то я по 5-ть минут без веса и всё хорошо.


Андрей в начале давал мне как часть можно подготовительных мероприятий, но сейчас я вроде как немного укрепился, поэтому больше налегаем на НЧК, а мостик в конце, как активную заминку. В нетренировочные дни смотри по самочувствию, хуже, думаю, если травмы и перезагрузки спины нет, не должно быть.

И это, ты силён, брат. Я очень на 5 минутах забиваюсь, больше в связках ББ у коленей, чем в самой пояснице. Но я и подлиннее ;))

#3797
Offline sanchos
18.01.2018 - 18:14 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 152
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

Понятно.

Ноги тоже забиваются,но когда лежишь пятками и немного плечами,когда же лежишь как он в ролике забивается поясница.

Пробовал на стульях на дужках,ногам нормально но шея просто пиздец как отнимается через несколько секунд,именно когда слазишь со стульев

Попробуй со скрещенными руками на груди,аж трясти начинает.






9 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых


    Bing (4)