Перейти к содержимому

Фото

Тренировочный дневник ManPower'a


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
284 ответов в теме

#1
Offline ManPower
20.05.2014 - 03:12 AM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Всем привет....
Уже более года вел свой дневник в соц сети ,но вскоре его удалил,складывалось впечатление что общаюсь сам собою ))),да и многое там нераскрывалось (такие вопросы как фарм поддержка )только тренировочный процесс...
Железным спортом увлекаюсь с 2005 года всем по чуть чуть ,то бодибилдинг ,то пауэрлифтинг пробовал себя и в армрестлинге (травмоопасный спорт однако ),потом перерыв и в том году с августа начал жать, с результата 130 при весе 80,за основу взял программы Суровецкого и вот с них до шел за 4 месяца до 170 при весе 90(естественно не без употребления фармы но об этом посже) ....это вкратце о  2013годе 
2014 январь отдыхал от фармы ,начал с февраля вроде ничего непредвещало беды вышел за пару недель на 160 с паузой -170 без так ж до 90,потом пошли траблы сначала ооочень болючий энантат от иран ,температура под 40 тренироваться нереально,потом начал энку вермодже в итоге ,шишка в булке (думал рассосется )месяц пролазил с температурой - в итоге абсцесс ,хз как ходил в зал но результат упал ,в итоге забросил все дело на несколько недель меня хватило пришел потом в зал и пожал 160 ,потом пустой пожал в конце апреля 167,5-172,5 ...и что то стало болеть левое плечо ,которое никогда не болело (((...по фарме с мая начал метан по 4табл на 6 недель потом отдыхать буду недель 6 ,ибо жара невыносимая потеешь как свин ))))
http://youtu.be/hPNseLqT_eE

http://youtu.be/nuKcEyi4-48

 http://youtu.be/DzHRXovDmuQ

Отдельное спасибо жимовику за создание темы ...



Вот по тренировочному процесу как было раннее сказано жал по Суровецкому да и вообще нравятся % схемы  ,пока не заболело левое плечо( и то тому виной не проги Суровецкого а скорей всего ведение тренировок на фоне воспалительного процесса в следствии абсцеса) ,с 3х жимов перешел на 2 в неделю + подкачка всяко разная 
За основу взял план Бутенко на 4 недели только где у него в день по 2 жима я их разделил в отдельные тренировки это первое .и второе занизил повторный максимум изначально планировал считать от 170 в итоге от 160 (посмотреть как в дальнейшем будет вести себя плечо )....
заключительные тренировки со старого дневника 


 

Обновимся ..... 

14.04.2014г 
жим лёжа средняя интенсивность 4*6, 
жать так чтоб в запасе оставалось 1-2 повторения . 
немного поясню можно работать как одним весом размялись ставим 120 к примеру и работает 4 подх на 6 с запасом 1-2 повтора ,а можно как поступил я ,но опять же с запасом 

—-----> разминка 30/12 60/10 90/8 рабочие 110/6 115/6 120/6 125/6  
по самочувствию жал с явным запасом что радует ,все веса по сути можно жать на 8 

подкачка  
разводка гант под наклоном 3*15 легким весом  
разгибание рук на блоке 3*15 так ж легким весом 
Собственный вес 91 


16.04.2014г 
жим лёжа в стиле пирамида  
—----->разминка 30/12 60/10 90/8 рабочие 110/8 120/6 130/6 140/2*4 ( с запасом 2-3 повтора ) 125/6 115/8 105/10 
подкачка  
трицепс на блоке 3*15 
Соственный вес 92 ))) 

18.04.2014г 
жим лежа быстрый жим работаем 50% от максимума  
------->разминка 30/10 50/8 70/6 рабочий 80 5*5 
подкачка 
кроссовер 3*15 
тяга верхнего блока 4*10  
задняя дельта 4*10 
бицепс штанга 4*10 
трицепс на блоке 4*10 


21.04.2014г 
жим лёжа высокая интенсивность 4*4 
жмем одним весом ,либо с увеличением но последний подход отказной  
-----> разминка 30/10 60/8 90/6 
рабочие 110/4 120/4 130/4 140/4 
подкачка 
трицепс на блоке 3*12 
голень в станке 4*25



23.04.2014г 
жим лежа средняя интенсивность -70-75% 6-4*4 1-2 сек"  
-----> раз-ка 30/12 60/10 90/8 110/6 рабочие 120 6/4+спина-задняя дельта 

25.04.2014г 
жим лежа внеплановая проходка и собственный рекорд  
----->разминка 40/10 70/8 90/6 110/4 120/ 3 130/2 140/1 150/1 160/1 167,5/1 —--->172,5 

28.04.2014г 
жим лежа (средняя интенс.на 6повт) 
35/8 50/6 67.5/6 82.5/6 100/6 112.5/6 120/6(тяжеловато) 107.5/8 67.5/12 
подкачка 
задняя дельта+ротаторы плеча  
Чувствуется что еще невосстановился после проходки ,но ничего страшного. 
Решил подкрепиться меташкой по 3-4 тапка. 
ну и так подобавкам милдронат по 3-4 капс в день трени,рыбий жир по 20-30 капсул и витаминно минеральный комплекс Ундевит )) по 8-12 дражже )))) 
Собственный вес 90-91 


29.04.2014г 
сходил чуть по чуть подкачаться ,больше кровь погонять 
тяга штанги в наклоне 4*10 
тяга блока к поясу 4*10 
тяга блока к груди 4*10 
бицепс со штангой стоя 5*10 
На веса не лезем ,делаем в свое удовольствие 


1.05.2014г 
жим лежа (легкая ) жал средним хватом 35/8 50/8 67.5/8 80/8 90/8 60/20 
разгибание рук на блоке 5*10 
голень в станке 4*25 
Больше ехал с спортзал,чем прибывал в нем ))),в свое удовольствие пожал сделал трицепс и свалил домой ,лентяй одни словом ... 


5.05.2014г 
жим лежа 35x10 50x8 67,5x8 82,5x6 100x6 112,5x4 125x4(тяжело) 132,5x4(тяжело) 112,5x8 80x10 
подкачка 
трицепс на блоке 3*15 
голень в станке 3*15 
4 е ночи вподряд работал ,вчера лег рано а заснуть не мог в итоге как сонная муха в зале (( 
Собственный вес 90 

6.05.2014г 
Сходил легоньку подкачку сделал  
тяга гант к поясу 4*10 
тяга блока к поясу 4*10 
тяга блока к груди 4*10 
пуловер 2*15 
бицепс со штангой стоя 12 10 3*8 

8.05.2014г 
жим лежа 30/10 60/8 90/6 105/5 117.5/4 —-> 130/3 132.5/3 135/3 137,5/3 140/3 142.5/3 145/3 
хорошо так жалось ,можно было пойдти на 147 и 150 на 3 ......немного побаливает при опускание левое плечо заказал в спорт магазе хондроитин с глюкозамином в комплексе с витаминками.... 
завтра в планах попасть в зал позакачивать плечи ,да трицепс немного .... 


9.05.2014г 
разводка в стороны 5*12 
разводка в наклоне 5*12 
супер сет:бицепс штангой стоя 4*12 
—--------— >разгибание на блоке 4*12 
супер сет :сгибание гантелей сидя 2*10 
—----------> французский на блоке 2*10 
голень в станке 4*25 
собственный вес 88.400



12.05.2014г 
жим лежа 30/12 60/8 90/6-----> 105/5*5 
подкачка 
трицепс на блоке 4*12  
Начинаю боль в плече ощущать даже на легких весах ((( 

13.05.2014г 
сегодня сходил в зал ,немного погонять кровь в ногах  
разгибание ног 4*12 
жим ногами 4*12 
выпады 2*12 

14.05.2014г 
жим лежа 30/12 60/10 80/8 97.5/3 117.5/3 —-> 130/6*3 
подкачка 
разгибание рук на блоке 3*12 


16.05.2014г 
жим лежа 30/10 60/10 90/5 105/5----> 110/5*5 
подкачка 
тяга блока к поясу 5*10 увел веса 
махив стороны 4*12 
махи в наклоне 4*12 
бицепс со шт.стоя 12 10 3*8 увел вес 
бицепс гантелями 2*10 
бицепс на блоке 1*30 
Собственный вес с утра 92 

19.05.2014г
жим лежа 

    30/10  60/10  80/8  95/4 110/4                120/5*4

махи гантелями в стороны 3*12
в зале духотень не выносимая ,льет ужас (((
поэтому легко пожали и убежали 


Вообщем как то  так ,ближайшие цели выйти на 180 в жиме ,по массе незнаю наверно в 100 уйходить буду ,если в сотку то норматив МС по жиму впц 190 без экипы ,соответственно будем стремится к нему


Изменено: ManPower, 20.05.2014 - 03:00 AM


#2
Online IDDQD
20.05.2014 - 12:46 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

пока не заболело левое плечо( и то тому виной не проги Суровецкого

Ой ли? Судя по старому ПЛ.ру далеко не у одного тебя что-то заболело.

Имхо, жмёшь чисто, много на технике уже не прибавишь. наращивай мясо.



#3
Offline ManPower
21.05.2014 - 01:56 AM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ой ли? Судя по старому ПЛ.ру далеко не у одного тебя что-то заболело.
Имхо, жмёшь чисто, много на технике уже не прибавишь. наращивай мясо.

На самом деле, не связываю боль в плече с прогами Суровецкого (нагрузку его прог переваривал хорошо + полужимы, негативы - тоже хорошо все сошло, да и жать стараюсь технично, если тяжело, то лучше не полезу на веса, дабы избежать травм), плечо как раз начало поднывать, когда был воспалительный процесс + я тогда (о чЁм жалею, добавил отказных жимов, что скорей всего стало причиной боли, т.к. при дожимании заключительных повторов начинал разводить плечи в стороны, что несвойственно моей технике жима, и вот тогда я стал чувствовать нехилую нагрузку на плечевой сустав...
Посмотрим что будет дальше, надеюсь на лучшее, ибо замотивирован хорошо + думал в сентябре выступить по жиму, хотя зарекался не выступать, пока не выжму норматив МС в ВПЦ, не вижу смысла платить взносы по 2-3 р минимум, чтоб приехать тупо пожать, вот такой вот я жадюга-экономист...

#4
Offline belkinof
21.05.2014 - 09:25 AM

belkinof
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 24.03.09
  • Вес / Рост: 180/85
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: силовик
Репутация:

Ой ли? Судя по старому ПЛ.ру далеко не у одного тебя что-то заболело.
Имхо, жмёшь чисто, много на технике уже не прибавишь. наращивай мясо.

интересно.ещеб конкретней разьяснить как
 
ещеб конкретней осветить как

#5
Offline ManPower
21.05.2014 - 10:03 AM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

интересно.ещеб конкретней разьяснить как

ещеб конкретней осветить как

весь трен процесс будет как можно более подробно разжеван ,от питания обычного,спорт.питания до фарм поддержки +тренировочные программы ....



#6
Offline belkinof
21.05.2014 - 10:56 AM

belkinof
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 24.03.09
  • Вес / Рост: 180/85
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: силовик
Репутация:
ждем

#7
Online IDDQD
21.05.2014 - 11:30 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

Короче, что бросается в глаза по жимам: жмёшь, прижимая локти к телу. Я так понял, вынуждают так жать плечи. Ну так и берись тогда соответствующим хватом, т.е. уже сантиметров на 5, а то сейчас у тебя предплечья в растопырку в разные стороны, а должны быть вертикальны.

Лишние полсантиметра в траектории роли не сыграют, зато уйдёт выворачивающая нагрузка на плечи, локти и предплечья.

 

Плечо не могло на пустом месте начать поднывать. Воспаление в заднице, а заболело плечо - так не бывает, мы бы тогда от любого прыщика умирали. Дожимы, негативы, и много работы на тяжёлых весах свою лепту внесли однозначно.

 

Болит - не дёргайся, уйди на 6-15 повторов, покачай трицепс, плечи, грудь. Потом месяца через три вернёшься к силовым тренировкам и за месяц нагонишь и перегонишь.



#8
Offline belkinof
21.05.2014 - 14:07 PM

belkinof
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 24.03.09
  • Вес / Рост: 180/85
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: силовик
Репутация:
вертикаль в нижней точке?

#9
Offline elovyi
21.05.2014 - 14:50 PM

elovyi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 21.05.14
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 19|32
  • Кто: жимовик
Репутация:

а то сейчас у тебя предплечья в растопырку в разные стороны, а должны быть вертикальны.

с чего Вы это взяли ? 



#10
Online IDDQD
21.05.2014 - 15:01 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

с чего Вы это взяли ? 

Со своего опыта, с видео чемпионов, с книжек по технике ПЛ, со здравого смысла в конце концов 


Изменено: IDDQD, 21.05.2014 - 15:02 PM


#11
Offline elovyi
21.05.2014 - 15:28 PM

elovyi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 21.05.14
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 19|32
  • Кто: жимовик
Репутация:

http://vk.com/video14462843_168531132

просто навскидку несколько жимов экип и бзэкип))



#12
Offline ManPower
21.05.2014 - 15:33 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

21.05.2014г
жим лежа 30/10   60 /10  80/8   95/5   110/4----->  127.5/2*3 (тяжеловато ) далее  -----> 135/3*2
 

подкачка 
           

тяга блока к поясу 6*10
тяга блока к груди 4*10
 

Общее состояние нормуль,только жара убивает,и есть абсолютно кроме овощей фруктов не хочется

Фото0229.jpg я в том году 



#13
Online IDDQD
21.05.2014 - 15:53 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

http://vk.com/video14462843_168531132

просто навскидку несколько жимов экип и бзэкип))

Ну, в основном экип и мухачи. Но даже у них, когда не вертикальные предплечья, положение несколько другое. У ТС-а прямо просится чуть раскрыть локти, что он, как я понял, некоторое время делал, добавляя себе проблемы с плечами.

 

А посмотреть по теме можно Эрика Спото и Кравцова (внизу смотрим, про локти не будем). Рахмана 320 бэ можно посмотреть.



#14
Offline belkinof
21.05.2014 - 17:18 PM

belkinof
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 24.03.09
  • Вес / Рост: 180/85
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: силовик
Репутация:
ну да.у спото и хунстры в нижней части как раз вертикаль

#15
Offline elovyi
21.05.2014 - 18:39 PM

elovyi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 21.05.14
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 19|32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Хунстра жмет средним хватом, а Спото слишком широк даже для хвата в 81 см.

Мезарош 302.5 кг
mezarosh302.JPG

Кравцов
kravtsov.jpg

#16
Offline elovyi
21.05.2014 - 20:19 PM

elovyi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 21.05.14
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 19|32
  • Кто: жимовик
Репутация:
ManPower, плечо сегодня не беспокоит?

#17
Offline ManPower
21.05.2014 - 20:46 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

ManPower, плечо сегодня не беспокоит?

сегодня взялся чуть чуть поуже не максимально по рискам ,а безымянным пальцом на рисках,и на всех подходах плечо нетревожило ,НО с непривычки ,тяжелей что ли жать было....пока так буду жать

#18
Offline elovyi
21.05.2014 - 21:14 PM

elovyi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 21.05.14
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 19|32
  • Кто: жимовик
Репутация:
я сам всегда на тренировках жму средним ( так мне удобней ) -ладони внутри рисок, но на соревнованиях берусь шире-максимально или почти максимально для сокращения амплитуды.

#19
Offline ManPower
23.05.2014 - 15:25 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

23.05.2014г
жим лежа 30/10   60/10  80/8  95/5  ----->  110/4*5  
подкачка
супер сет :разг.рук на блоке   4*12
                 молотковые сгибания 4*12
+ротаторы плеча 
Все таки жара убивает,завидую тем кто тренится  в залах с кондеем )))
Собственный вес 91



#20
Offline ManPower
27.05.2014 - 01:49 AM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Преамбула ))))
плечи болеть перестают ,но немного поднывают - как пожму ,во время жима нетревожат вообще ....
Сегодня сидел дома читал всяко разные форумы смотрел программки жимовые ,и так увлекся Шейко что чуть непрофилонил время идти на тренку ....
а читал в основном отзывы, наткнулся на положительные Барабаша,Павлова с Брянска,общался с людьми кто жал и жмет по сей день по Шейко ,все утверждают что работают его планы еще как работают ,и они подтверждают это своими жимами ....
на форумах в основном негатив о его прогах,редко оооочень редко встречаются положительные отзывы .....
честно меня и самого отпугивают его сумашедшие планы ....подумал подумал и решил взять его программу на 16 недель жим лежа для разрядников 
,как раз в конце сентября будут соревы Адреналин 2014,вот если получится то выступлю на них, нет значит тупо проходка в зале ,это взгляд на будущее ))),а так то несломаться и неуйти в перетрен главная цель....
повторный максимум взял тот который могу жать чуть ли не накаждой тренке 160кг дальше будит видно....
решил не писать но все таки напишу,а то забуду потом ,до сорев 18 недель (план на 16) так вот первые 2 недели я пройду  еще раз ,а потом далее по плану чтоб чисто под соревы выходило .и план начну чистым ,и до тех пор буду чистым пока не начет поджимать ....
Вообщем поехали........

 

26.05.2014г
жим лежа 30\10   60\10    80\5     95\2подх*4повт      110\2*3     120\5*3
жим ногами 5*10  
2й жим делал узк хватом (больше не буду 2й жим делать узким ,нагрузка на плечи падает )  80\5     95\5     110\4*4
по фарме все постарому метаха только не 4 а 3 тапка .....

Прикрепленные файлы:


Изменено: ManPower, 27.05.2014 - 02:15 AM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых