Перейти к содержимому

Фото

Тренировочный дневник ManPower'a


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
284 ответов в теме

#21
Offline belkinof
27.05.2014 - 11:48 AM

belkinof
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 24.03.09
  • Вес / Рост: 180/85
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: силовик
Репутация:
тоже начал шейко.ток кмс

#22
Offline IDDQD
27.05.2014 - 11:55 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5993
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Не хочется сбивать настрой, но зачем такие планы при недолеченном плече?



#23
Offline belkinof
27.05.2014 - 14:36 PM

belkinof
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 24.03.09
  • Вес / Рост: 180/85
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: силовик
Репутация:
самое прикольное что плече не чуствуеться.боли нет.увидим что дальше

#24
Offline elovyi
27.05.2014 - 15:14 PM

elovyi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 21.05.14
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 19|32
  • Кто: жимовик
Репутация:

тоже начал шейко.ток кмс

можно расчетный файл залить сюда ?



#25
Offline ManPower
27.05.2014 - 19:42 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

можно расчетный файл залить сюда ?

если надо могу скинуть все планы Шейко то что у меня есть в экселе ....



#26
Offline elovyi
27.05.2014 - 21:33 PM

elovyi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 21.05.14
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 19|32
  • Кто: жимовик
Репутация:
давай))

#27
Offline KPIshnik
27.05.2014 - 21:45 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3095
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Здесь не только Шейко есть: http://forum.athlete.ru/t7249/



#28
Offline ManPower
27.05.2014 - 23:32 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Некоторые проги ,которых нет тут,не могу скинуть ,нет разрешения...
Вот прикреплю план Соловьёва ... 
Прикрепленный файл  Solovyev_28_dney.xls   79 Кб   41 раз скачано

Шейко...
Прикрепленный файл  Соревновательный план для кмс и мс.xls   57 Кб   21 раз скачано
Прикрепленный файл  Шейко - подготовительный план для КМС - МС на 4 недели.xls   71.5 Кб   18 раз скачано
Прикрепленный файл  шейко 2подг.+1сорев.xls   183.5 Кб   16 раз скачано
Прикрепленный файл  Жимы Шейко.xls   107.5 Кб   23 раз скачано
Прикрепленный файл  plan_sejko_na_mesjac.xls   47 Кб   20 раз скачано
Прикрепленный файл  Sheiko (жим для любителей пахать ).xls   63.5 Кб   19 раз скачано
Прикрепленный файл  Sheyko_dlya_razryadnikov.xls   137 Кб   24 раз скачано
Прикрепленный файл  Sheyko_Pauerlifting_ot_novichka_do_mastera.pdf   10.06 Мб   39 раз скачано

#29
Offline ManPower
28.05.2014 - 20:41 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

книга Якова Гранова
Прикрепленный файл  Жим-лежа-без-экипировки.pdf   409.02 Кб   71 раз скачано
Д.Касатов оригинал + план в экселе ,Но делал под себя ...
Прикрепленный файл  Д.Касатов.xls   83 Кб   35 раз скачано

Трен.планы Николая Жукова 

Прикрепленные файлы:



#30
Offline ManPower
29.05.2014 - 23:47 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

29.05.2014г
жим лежа 30\10   60\10 80\5   95\5   110\4   120\2*3    127,5\2*2    120\2*3    110\4   95\6   80\8
подкачка
тяга блока к поясу 6*10 увел веса
тяга блока к груди 4*12
супер сет : голень в станке 3*15
                  прес 3*15
вообщем первую неделю отжал нормально....
отдыхать от фармы не буду ))) с понедельника убираю метан,и перехожу на омнадрен 250 /неделю типо моста 
Собственный вес 89 ....завтра пойду руки покачаю 
кто нить делал омку после регистрации?!!! а то находил отзывы что мол не рабочая 


Изменено: ManPower, 29.05.2014 - 23:48 PM


#31
Offline ManPower
30.05.2014 - 18:53 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

30.05.2014г
супер сет : сгибание рук со штангой 4*10
                   разгибание рук на блоке 4*10
супер сет : французский на блоке   4*10
                  молотковые сгибание сидя 4*10
бицепс на блоке 2*25
ротаторы плеча 
сегодня замерил руку в раскачке 46.5,собственный вес 89



#32
Offline ManPower
01.06.2014 - 20:17 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

немного книг по витаминкам и фармакологии спорта 

Прикрепленные файлы:



#33
Offline ManPower
02.06.2014 - 17:22 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

2.06.2014г
жим лежа 30\10  60\10  80\5  95\4   110\3*3    127,5\3*3  ---> 135\2*2  жму как то непонятно.как будто разучился 
подкачка
тяга блока к поясу 5*10 
сгибание рук с гантелями 3*12 лекго
голень в станке сидя  4*25
голень в станке стоя 2*25
пресс 3*15


Изменено: ManPower, 02.06.2014 - 17:44 PM


#34
Offline ManPower
03.06.2014 - 22:02 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня пообщался  с товарищем по залу он тут отписывался  его ник

elovyi" кстати так на заметку парень при весе 83 кг пожал 180 пару недель назад ....еще тот молодчик в жиме .....
немного нашего общения : Роман нравится шейко?
                                            

 
 
 
Пересланные сообщения
FQEJuE5h6n4.jpg
Руслан22:17:13
ты прям телепат
 
читаешь мои мысли
 
нет
 
ненравится
 
маюсь
 
ненравится мне его проги
 
тупо какая то монотонность
 
на одних весах
 
хз в голове неукладывается как на нем можно прогрессировать ))))
jo87M7b39ic.jpg
Роман22:18:58
может стоит вернутся к тому, что дает выхлоп?...
FQEJuE5h6n4.jpg
Руслан22:20:03
к Суровецкому ?!
 
только по нему одному у меня был прогресс
jo87M7b39ic.jpg
Роман22:22:39
значит к нему...может только немного растягивать циклы за счет большего отдыха...но это по самочуствию
FQEJuE5h6n4.jpg
Руслан22:22:56
и сного ты сказал то что я хотел написать D83DDCAA.png D83DDCAA.png D83DDCAA.png
 
именно про растягивание циклов
 
да я вчера чот ходил думал ,нах вообще отошел от Суровецкого ,от того от чего реально был прогресс
 
от каждой программы по который тренился всегда была прибавка
jo87M7b39ic.jpg
Роман22:26:22
я не знаю на хер ты начал шейко)))
FQEJuE5h6n4.jpg
Руслан22:27:05
наверное с завтра и начну сразу Сурового
 
есть у него лайтовая программка
 
пару я бс казал
 
я с них начинал
 
я вот в том году начал жать по нем со 135 кг с августа
 
и перед нг уже 170
jo87M7b39ic.jpg
Роман22:31:04
ура!!! ты наконец то пришел к этому))
FQEJuE5h6n4.jpg
Руслан22:31:55
)))))
jo87M7b39ic.jpg
Роман22:37:11
жду 200 в 90))) ну или в 100


так что вот такие пироги Хз ненравится мне Шейко и никогда ненравился ,монотонная работат, да и просто не лежит у меня к нему душа .....
Вообщем Ромка убедил меня вернутся к тому от чего был результат а был он только от Суровецкого с августа середины был жим 135 при 80кг и перед н.г. до 90 170 пожал .....
Начну с завтрашнего дня Суровецкого просто буду растягивать трени делать больше отдыха......
так что не будим изобретать велосипед....

Собственно сама программа расчитаю Пм от 160кг ,чтоб неперенапречся ))))
Прикрепленный файл  Surovetsky_-_Spiral_P_Zh_T.xls   64 Кб   41 раз скачано


Изменено: ManPower, 03.06.2014 - 22:06 PM


#35
Offline elovyi
04.06.2014 - 09:32 AM

elovyi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 21.05.14
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 19|32
  • Кто: жимовик
Репутация:

)))) +100500)))))



#36
Offline Ang_el
04.06.2014 - 09:43 AM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

В этой проге Спираль где жим  ячейки выделенные цветом - это дожимы?



#37
Offline ManPower
04.06.2014 - 13:48 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

В этой проге Спираль где жим  ячейки выделенные цветом - это дожимы?

да....



4.06.2014г
жим лежа 

1 30 /8 50 /7 70 /6 87,5 /5 107,5 /4 115 /4 120 /2*4

пожали и свалили ,ппц вес уходит на глазах (( 86.8
в загашнике есть тапок 30 окси ,начну подкидывать по 1 чтоб вообще непосыпаться .....
Кстати плечо уже нетревожит совсем ,правдо жать стал чуть по другому 



Добавлю Суровецкого т.К. не все есть на форуме 
Программы по жиму лёжа

Прикрепленные файлы:


Изменено: ManPower, 04.06.2014 - 13:51 PM


#38
Offline ManPower
04.06.2014 - 14:53 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Суровецкий А.Е. присед-тяга

Прикрепленные файлы:



#39
Offline ManPower
04.06.2014 - 19:42 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Для любителей Дениса Борисова
Если надо могу скинуть еще файлов ,но без картинок будут....но всё читабельно....
 

Прикрепленные файлы:



#40
Offline ManPower
05.06.2014 - 16:00 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
сегодня активный денек)))
сначала возил воду на огород,ухх потом загар купание,загар,и снова купание...далеко не реально уплывать руки сильно забиваются...
завтра жать в легенькую,если останутся силы а точнее желание то ноги + руки легонечко....
сейчас каждый заход на подход как эксперимент,главное чтоб плечу было комфортно....
кстати легкая тренировка ротаторов+глюкозамин с хондротином хорошо справляются со своими задачами...
за июнь июль кровь из носу надо постепенно выходить на 170 до 90,и август сентябрь рвать 180 так ж до 90, и выполнить Мс в впц, пока такие вот планы....
ближайшая проходка через 5 недель.......фууух выговорился)))




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых