Перейти к содержимому

Фото

Тренировочный дневник ManPower'a


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
284 ответов в теме

#41
Offline ManPower
06.06.2014 - 16:36 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

6.06.2014г
жим лежа   

2.     37,5/8     55/7    75/6    92,5/5    112,5/4    125/3

подкачка 
жим ногами 5*10
экстензии ног 3*12 
выпады 2*12
супер сет : бицепс с гант.3*10
              трицепс на блоке 3*10


Изменено: ManPower, 06.06.2014 - 16:37 PM


#42
Offline ManPower
09.06.2014 - 17:17 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

9.06.2014г
жим лежа  40\10  60\10    80\6   100\5    117.5\4       135\3     140\4*2 (легко)   
--------->   полужимы 155\2    160\2   -------> удержание 165
подкачка 
голень в станке 5*20
Собственный вес 87.6
По спорт питу протеин сывороточный  1-2 порции в день ,аминки 2-3 каплеты 2-3 раза в день...
аптечные пиз......сти )))   аскорутин 2т 3раза в день,витаминки ундевит 10 штук в день,фламин 2 табы утром на тощак ,милдронат в день трени 2-3 капс
фармуха омка 250мг в нед...+оксик 75мг в день .....
Плечо вообще нормуль ....чему очень рад..... 



#43
Offline ManPower
10.06.2014 - 11:32 AM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ядренный окси однако,микрофлору кишечника убивает конкретно 1т -нормуль,1.5-весь день всё что ни с!ем в туалет +изжега(от альхави такого не было,сейчас Оксидрол БДшный .....сегодня встал на весы и О_ел 86.5
лучше растяну его по времени 1т оставлю........



#44
Offline ManPower
11.06.2014 - 16:58 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

11.06.2014г
жим лежа     30\10     60\10    75\6      92.5\5     112.5\4       125\3*3
Ничего лишнего ,впереди 4 ночи работать с дегенератыми разными ,если самочуха норм будет то пожму в пятницу если нет то легкий кач спина -бицепс-трицепс........



#45
Offline ManPower
13.06.2014 - 19:21 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

13.06.2014г
жим лежа 30\10    60\10    87.5\6    105\4    112.5\4    117.5\4
подкачка
полтягивание с весом 3\10
тяга штанги в наклоне 3\10
тяга блока к поясу 3\10
тяга блока к груди 3\10
пулловер 3\10
супер сет : пшнб  4\10
         разгибание рук на блоке 4\10
молоток 2\10
концентр.сгибания 2\10
Вообщем все прошло супер ,накачка бешенная ....
в тренировке спины работал одним весом ,таким чтоб последнии 1-2 повт были отказные
руки в свое удовольствие ,вес такой чтоб чувствовалась именно работа бицепса\трицепса ,а не связок ))) и ни какого читинга
Собственный вес с утра 87.6
на след недели 2 жима , в одном крайний вес 147.5-150 3\2........



#46
Offline ManPower
16.06.2014 - 21:20 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

16.06.2014
жим лежа 40\10    60\10   75\6    92.5\5     112.5\4     125\2*3
подкачка 
голень в станке 5*20
Что то еще было делать в лом поэтому пошёл домой ))))
По фарме оксик поднял до 1.5 тапка ,остальное всё так ж....



#47
Offline ManPower
18.06.2014 - 00:44 AM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

17.06.2014г
разгибание ног в тренажере  3\15
жим ногами 5\12 увел вес
приседание 5\12
выпады 2\10
после приседа  чуть поясница болит,но это очевидно 2 года ни делал присед....



#48
Offline ManPower
20.06.2014 - 12:01 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

19.06.2014г
жим лежа 40\10   60\10  80\6   100\5   117.5\4   135\3    142.5\2      150\2     150\2 (тяжеловато)     147.5\2
полужимы    157.5\2     162.5\2     167.5\2 (тяжеловато)
подкачка 
тяга блока к поясу 4*12
тяга блока к груди 4*12
пулловер  2*15
траванулсяя то ли протеином то ли хз ,ну оксик реально на кишку херррово действует...с зала еле добежал до дома ,рвало дальше чем видел ,весь день плохо себя чувствовал ,к вечеру температура поднялась ((((.....сегодня нормалек (оксик убрал нахер(((( прет но дерьмо редкостное ,от альхави такого ненаблюдал....
Собственный вес 86.100


Изменено: ManPower, 20.06.2014 - 12:05 PM


#49
Offline ManPower
23.06.2014 - 16:31 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

20.06.2014г
уже и непомню по сколько и чего долбил ,но получилась ооооочень об!емная тренировка рук и плеч+ротаторы плеча....
 



#50
Offline ManPower
23.06.2014 - 21:00 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

23.06.2014г
жим лежа  40\10  60\10   80\8   92.5\6   112.5\4    125\3     130\2*3 (легко)
подкачка
Т-тяга   12   10   4*8  2*6   увел веса
тяга гантели в наклоне 4*8 увел вес
тяга блока к поясу 4*10 увел вес
тяга блока к груди   4*10 увел вес
пулловер  2*25
разгибание рук на блоке 2*25
ехал домой как укуренный ,реально устал ,давно так не похал,приехал лег на пол и отходил минут 40 ))))
по фарме омка 500мг+дека(фармаком новая упаковка) решил загрузом пустить ,хотя никогда так ни делал да и постолько неставил,хотя чисто имхо нет там заявленных 300мг на мл ,вообщем запилим на этой недели 600мг )))
по спорт питу бцаа в дни трени,прот 1-2 раза в день ,аминки когда вспомню ))) ну и аптека как все и было аскорутин ,ундевит,милдронат в дни трени ...
Собственный вес с утра 87...
через неделю проходка уже ставки повышаем )) если изначально планировал выйдти на 160 край 165 ,то сейчас хотелось бы на 165-170!!!!!!!!!



#51
Offline IDDQD
25.06.2014 - 13:22 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5768
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

чисто имхо нет там заявленных 300мг на мл

Есть там всё. 

#52
Offline ManPower
26.06.2014 - 00:33 AM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Есть там всё. 

хорошо я спорить не буду,у нас ведь у каждого дома хромотографы ...просто чисто имхо 200мг балкана прут как 400мг фармаком



26.06.2014г
я сегодня сделал глупую ошибку т.е.проходку(вообще долго не хотел делать проходку думал обновлю Пм и сново за дело но хз что меня сбило с пути) да еще после ударной трени спины ....но уже сделанное обратно не вернуть....
в итоге вышло так 
жим лежа    40\10    60\10    92.5\4    112.5\3      125\2      135\1     145\1     155\1     160\1
далее полез на 167.5 вариантов выжать не было вообще ,отдохнув повесил 165 ,сорвал до середины а дожать сил не осталось как говорится обидно досадно но ладно ,зато при меньшем собственном весе 87.300 с утра ....
покумекаю как дальше переть ,или Суровецкий (спираль либо волна) или обкатать прогу Касата уж больно она притягивает к себе...



#53
Offline IDDQD
26.06.2014 - 12:10 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5768
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

Такие ошибки мало у кого организм прощает.

Я бы покачался с месяц со средними весами, забив на все циклы.

 

А потом можно попробовать вот такой: http://forum.athlete.ru/t7249/?p=1837823

Всего-то 4 недели. Его можно много раз проходить.



#54
Offline ManPower
26.06.2014 - 20:01 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Такие ошибки мало у кого организм прощает.

Я бы покачался с месяц со средними весами, забив на все циклы.

 

А потом можно попробовать вот такой: http://forum.athlete.ru/t7249/?p=1837823

Всего-то 4 недели. Его можно много раз проходить.

мне некогда крутить средние - легкие тренки ....хочу подготовиться на соревы ....я б тогда  "витаминки" не кушал ))),а на них сам знаешь ,надо выжимать всё ибо не будет смысла всю эту гадость впихивать в себя....
а по проге лифтера ,я когда то начинал ее но показалось легко очень ,и сам по себе знаю если неработаю на веса грубо говоря от 80% до 90% то теряю силу почему то ((,поэтому всегда вставляю раз в 2-3 недели полужимы(дожимы,негативы)....если так не делаю то хз как об!яснить вообщем большой вес боюсь ......



#55
Offline IDDQD
26.06.2014 - 20:51 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5768
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Все, конечно, разные, но я так раз после неудачной проходки продолжил пробивать и в итог застрял на 3 месяца.

Изменено: IDDQD, 26.06.2014 - 20:52 PM


#56
Offline belkinof
28.06.2014 - 18:19 PM

belkinof
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 24.03.09
  • Вес / Рост: 180/85
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: силовик
Репутация:
в проге касата есть частичные жимы.ты их куда дел?

#57
Offline ManPower
28.06.2014 - 18:35 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

в проге касата есть частичные жимы.ты их куда дел?

частичные жимы вставляем где тренировки 4*2

так как нет смысла делать отдельную тренку частичных жимов

когда за ней пойдет к примеру тренировка с высокой интенсивностью
неуспеешь восстанавливаться.....


вообщем начал по Касату .....
28.06.2014г
жим лежа 40\10    60\10    90\8    100\6    107.5\6     112.5\6    120\6
средняя интенсивность 4*6  ,жмем с запасом 1-2 повтора(у меня запас был повторов на 5 ))),нестал особо насиловать организм ,так после ночной смены ,да еще и проходка была )....
подкачка
жим лежа под наклоном гантелями 3*10
разводка под наклоном 3*12
пшнб   12    10   3*8    6 увел вес
молот с гантелями 3*10
пшнб "21"  3 подхода
разгибание рук на блоке 5*20 чисто крови погонять  


Изменено: ManPower, 28.06.2014 - 18:40 PM


#58
Offline ManPower
30.06.2014 - 18:15 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

30.06.2014г
жим лежа 30\10   60\10 ---->90\8   100\6    110\6    120\4   130\4     140\4   125\6   110\8    95\10
пирамида 8  6  6  4  4   (4)- в не плановый подх.   6   8   10
отлично пожал ,в свое удовольствие 140\4 не сказать что пошли легко ,но уверенно....
подкачка 
жим гант.под накл.5\10 между подх.отдых прибл.но 15 сек пампинг вообщем ))
разводка под накл.3\12 
махи гантелями в накл.(задняя дельта) 4\10
голень в станке 25  20  15   4\10 увел.вес
Собственный вес с утра 88.5,немного подзалило водичкой (вообще ем все что подрукой )даже через не хочу надо набирать вес....
По фарме 500мг омки+450мг деки ,анастрозол по 0.5 через день,+раз в неделю 0.5т агалатеса...хоть я гино давно с 2х сторон вырезал(диагноз таков:ампутация молочных желез)но в целях предохранения ингибиторы и блокаторы пролактина применяю  :victory:    
По добавкам аптечным без измен милдронат,аскорутин,витамины...спорт пит прот,бцаа,амины закончились (((+добавил гинсенг после еды по 1капс,2-3 раза в день.........



#59
Offline ManPower
01.07.2014 - 20:50 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
1.07.2014г
подтягивание с весом 3\10
т-тяга 5\10 увел.вес
тяга гант.в наклоне 4\10
супер сет:тяга блока к поясу 3\10
тяга блока к груди 3\10
вообщем тренировка так себе,сказывается не досып (((....
если сегодня норм посплю,то завтра пойду ноги тренить...
собственный вес растёт,кайфую прям)))), чувствую прям как подзаливает,пальцы рук сгибаешь а они обратно пружинят)))))

#60
Offline ManPower
02.07.2014 - 19:36 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

2.07.2014г
разгибание ног 3\12 
жим ногами 20   15   6\10   увел.вес
присед в Смите (узкая постановка ног с вынесом вперед) 3\12
супер сет :    разгибание ног 3\12
                         сгибание ног  3\12
выпады : 2\12
я еле вышел из зала ,ноги гудят ,болят вообщем им пиндец хорошо так убил их,что а ж тимпература поднялась 37 ))))
завтра отдых в пятницу жим жим )) 4*4 ну и кач рук

Прикрепленные миниатюры

  • dpUFnfNOTSc.jpg
  • eMnZwxEZ6E4.jpg
  • iRq64zgG5ZY.jpg





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых