Я акцент делаю не на количество упражнений, а на количество подходов на МГ, увеличивая их от начала цикла к концу, одновременно уменьшая отдых между тренировками.
Делаю сейчас так:
Если долго не тренировался, то 2-3 подхода на МГ.
Мышцы переболели за дня 3, на следующей тренировке подходик добавил.
Следующая тренировка через 2 дня, ещё по подходику добавил.
Следующая тренировка через день, веса немного скинул, повторений увеличил, и вот уже 5 подходов.
Следующая тренировка через день (т.е. если было в понедельник, то следующая тренировка в среду), много подходов, много повторений. Потренировался до усрачки. Эту тренировку можно раза 3 повторять, потом всё перестает расти и самооценка тоже.
Потом забухал, недельку отдохнул и снова сначала
З.Ы. Делаю пирамиду, отдых-пауза. По ощущениям и весу больше всего нарастает в первые 2-3 тренировки. 6-7 тренировок подряд меня заё**вает и остается только бухать
А потом снова можно расти
Набор тренировочных весов во время цикла этих тренировок один и тот же. После отдыха веса повышаются. А упражнения - всегда одинаковые, к концу цикла добавляю ещё изоляции. Количество подходов ещё увеличиваю по ощущениям, иногда и по паре подходов добавляю, чтобы мышцы примерно одинаково "болели" (по убывающим ощущениям) и не слишком сильно - что за ересь, но делаю так
Ну, а когда адаптировался... отдых...