Появилось соображение насчёт изоляции и прицельного попадания, возможно бредовое. Тем не менее поделюсь.
Сразу скажу, речь не о бодибилдинге, в котором я ничего не понимаю, а о цели большинства посетителей качалок: стать большим, сильным и остаться здоровым.
Почему не люблю движения, сконструированные с целью куда-то попасть:
1. Цель "попадания" - максимально отключить нецелевые мышцы, чтобы уменьшить затраты энергии. Вроде, логично. Но! При отключении других мышц очевидно падает вес (что само по себе не страшно), т.е. движение с функциональной точки зрения неоптимально. А сконструированы мы по совсем другим принципам, и пик бицепса преимуществ в естественном отборе не даёт. Т.е. мы, конструкция наших суставов и связок, не подходит для неоптимальных движений и потенциально травмоопасна. Вспомните, когда вы в жизни, на стройке, например, делали поднятие веса на бицепс.
2. Если вспомнили - это вторая проблема "попаданий" - закрепление неверных двигательных стереотипов, нарушение координации. То, что это будет мешать, к примеру, бороться - полбеды. Мы не каждый день боремся. Но хуже, что закреплённые неоптимальные движения могут привести и к травме в быту. Мне лично в голову не придёт поднимать на бицепс чемодан, чтобы закинуть его на верхнюю полку. Наверняка изображу что-то вроде корявого взятия на грудь, что будет в целом безопаснее, да и легче.
3. Поскольку набор движений, для которого нас соптимизировала эволюция, не включает неоптимальные движения, это коснулось не только конструкции суставов и связок, но и проводимости нервных импульсов. В естественном движении банально включается больше волокон в мышце, несущей основную нагрузку. Это дело, понятно, "исправляется" долгими тренировками. Т.е. смотри пункт 2.
Сегодня по плану были сгибатели плеча. Вместо сгибаний поделал то, что бы я делал, если надо было поднять вес до низа груди - т.е. тянул вдоль тела, уводя локти вбок и назад. Вполне естественное движение. Типа тяга Ятса, но с совсем вертикальной спиной. Сделал подходов восемь. Да, слегка забились трапеция и задняя дельта, но руки раздуло так, как никогда. Предплечья, брахиалис, брахиорадиалис, бицепс. Я у себя руки такой формы и такого внушительного вида раньше не видел. Понятно, что сдулось, но попал же, не попадая, и как попал! О связках не вспомнил. Вообще не чувствуются.
Вот такая вот загогулина. Не зря похоже актёров, чтобы привести в божеский вид за полгода, гоняют толкать вагонетки, таскать и переворачивать шины и т.д.
