Оптимальное количество упражнений при массонаборе

Девушка на видео делает не правильно, да, точно, это drag curls от Жиронды

Ты не знаешь что ли, кто такой Жиронда? Он бы этой тете прям в кадре пиздов вставил, если бы она делала не так, как ему надо)

Хотя дома глянул оба видео и должен сказать, что у парня лучше выходит

)))) вот как раз и проверим кто рискнет "топнуть по граблям," один ли я баран связки на нем повредил по тупизне)), может не даром оно непопулярно?

 Невооруженным взглядом видно , что в природе нет подобного движения и руки под него не спроектированы эволюцией, нагрузка ко всем связкам косо.

может и пикует, но безопасных техник масса и без него.

 

(пардонс что не по теме)

Посмотрел видео. Чего-то связки сразу заныли

Чтоб узнать точно, надо близнецов по разным методикам качать

Не обязательно близнецов качать. Можно на себе экспериментировать. МГ делать по разному. Из собственного опыта, поддерживаю Лотара, считаю что правильным делать базу с чувством мышцы, изоляцию по желанию, чисто эмоционально, чтоб убить мышцу и не было чувства что схалявил и просто так пришел. К примеру. Спина у меня опережает остальные МГ, специально я никогда ей не занимался, но делаю стабильно раз в неделю и примитивно- тяга верхнего бл, тяга т-грифа, тяга нижнего бл, тяга гантели в наклоне, шраги и ВСЕ. В один день делаю всего 3 упражения на спину: тяга верх, тяга низ и шраги. Никогда не ломаю мозг над тем как делать спину, но всегда это происходит тяжело, со скрипом и болью в целевых волокнах. Я больше ни на какой МГ так не чувствую. Результат-спина опережает все.

Результат обратный- биц руки. Никогда не болит, не чувствую и нет его.

Трицепс- работает много, всегда болит, чувствую- мышца развита нормально.

Как то по колхозному объяснил. ))

Изменено: SergeyF, 22.05.2015 - 10:33 AM

Посмотрел видео. Чего-то связки сразу заныли

Ничего там не ноет). Вернее, орет брюшко мышцы, т.к вес используется небольшой.

Вчера поделал, по ощущениям - руки в момент распидорасило (так называемый "эффект  Папая" )

Можно его делать, когда обычные подъемы надоели, или когда уже было предварительное утомление при тренировке спины, чтобы быстро "добить" руки, как обычно я и делаю.

Одну руку качаем по одной методике - другую по другой. Ну и остальные части тела тоже. через год сверяем результаты. и близнецов не нужно

Как то по колхозному объяснил. ))

Нормально объяснил. Так и получается: когда мышца впахивает сама, как надо, то и растет, и никакого чувства мышцы на хер не нужно. Как у тебя со спиной.

А вот когда жмешь лежа, и чувствуешь, что сиське не работают ваще, и, как результат, не растут, то тут хочешь-не хочешь, а выеживаться приходится, чтоб хоть это "чувство мышцы" получить и заставить сиське пахать и расти.

Но этого никогда не объяснишь людям со скелетом, заточенным под кач.

Он жмет лежа - у него прут сиське (у меня трицепс), он приседает - у него прут квадры (а у меня срака, пириводящие бедра и косые живота) и так далее.

Изменено: LoTaR, 22.05.2015 - 12:00 PM

Лотар, можно у тебя спросить, У тебя бицепс по сантиметрам сколько? И сколько был максимально?

Вот что имелось ввиду, а не тот изврат на видео с вывернутыми локтями. http://myscyl.com/images/exersizes/e5%2010.jpg

Нет оптимального количества упражнений, есть оптимальный объем тренировки. И он равен максимальному. Перетренированность придумали лентяи, все атлеты, которые добились результата - пашут на сколько хватает их воли. Нужно добиваться того состояния, когда прорабатываемая мышца отказывается дальше работать. Для этого оптимально прокачивать 1-2 мышечных групп и делать это эффективно. Это не означает что вы должны брать сверх веса или делать 100 подходов за тренировку. Нужно уметь заставить работать мышцы правильно. Тут очень много факторов. Порядок упражнений, разнообразие (и упражнений и их техники, скорости, физики движения, концентрации. есть десяток способов сделать обычный подъем гантелей на бицепс). Тема настолько большая, что не возможно рассказать обо всем в одном сообщении Если коротко - нужно впахивать с умом. Потому что одни безУмно впахивают, другие технично не дорабатывают. Нужно и то и другое.

Неожиданная мысль. И для ББ скорее всего верная.
Но есть сомнения. Я год назад тренировал трицепсы, правый и за компанию левый один-два раза в день, доводя до полной отключки, во всех положениях. Больше ничего не тренировал. Связки не заболели, всё делал правильно.
Питания хватало, объём максимальный, я большего представить не могу.
Накачка водой была, сами мышцы не выросли. Почему?

Нет оптимального количества упражнений, есть оптимальный объем тренировки. И он равен максимальному. Перетренированность придумали лентяи, все атлеты, которые добились результата - пашут на сколько хватает их воли. Нужно добиваться того состояния, когда прорабатываемая мышца отказывается дальше работать. Для этого оптимально прокачивать 1-2 мышечных групп и делать это эффективно. Это не означает что вы должны брать сверх веса или делать 100 подходов за тренировку. Нужно уметь заставить работать мышцы правильно. Тут очень много факторов. Порядок упражнений, разнообразие (и упражнений и их техники, скорости, физики движения, концентрации. есть десяток способов сделать обычный подъем гантелей на бицепс). Тема настолько большая, что не возможно рассказать обо всем в одном сообщении Если коротко - нужно впахивать с умом. Потому что одни безУмно впахивают, другие технично не дорабатывают. Нужно и то и другое.

 

ясно, что ничего не ясно)

 

 

Неожиданная мысль. И для ББ скорее всего верная.
Но есть сомнения. Я год назад тренировал трицепсы, правый и за компанию левый один-два раза в день, доводя до полной отключки, во всех положениях. Больше ничего не тренировал. Связки не заболели, всё делал правильно.
Питания хватало, объём максимальный, я большего представить не могу.
Накачка водой была, сами мышцы не выросли. Почему?

 

Потому что рабочие веса надо увеличивать, объем и рост весов в долговременной перспективе идут рука за руку).

Холивар "веса или объем" - детсад какой-то, почему совмещать то нельзя?)

Продолжаем разговор.
Рабочие веса на правом трицепсе выросли в десять раз.
Трицепс не вырос почему?

Волокна уплотнились. Мозг лучше контролирует.

Продолжаем разговор.
Рабочие веса на правом трицепсе выросли в десять раз.
Трицепс не вырос почему?

 

Видимо адаптация шла по следующим путям:

 

улучшение работы ЦНС и как следствие включение новых ДЕ

связки стали более крепкие и опять же включение новых ДЕ

накопление фосфатов

 

с уплотнением волокон тоже прикольная версия

еще треш версия с ухудшением чувствительности рецепторов к гормонам

 

=)) все равно надо в микроскоп смотреть ))) что там происходит

Вот с путями адаптации мозг можно сломать. Мой эксперимент в деталях:
До травмы: рука 45, разгибание на блоке - 50уе на раз.
После лечения: рука 42.5-43, разгибание - 5 уе на раз.
Тренировки: в основном резина, плюс гантели и блок, три положения с вариациями, разная скорость, повторы от 3 до 50, подходов - по разному, 10-50, всё вариативно, объёмно, с прогрессией.
Ощущения: попадание в мышцу, сильное жжение, сильный заметный памп, посттренировочные боли.
Питание, сон, фарма - ок, отсутствие нагрузок на остальные мышцы.
Результат: рука - 44(меньше, чем было), разгибание: 60-65 уе (больше, чем было).
Функциональность восстановлена более чем, я рад, но с массонабором просто непонятно.
Надо отметить, что полноценно функциональность вернулась именно после отказа от прицельной работы на трицепс и перехода к тяжёлым жимам лёжа.

Функциональность восстановлена более чем, я рад, но с массонабором просто непонятно.

Возраст почему не учитываешь?у меня после 42-43 лет год за два по ощущениям    

У меня ж волшебный эликсир

У меня ж волшебный эликсир

это уже просто топливо и с возрастом октановое число проседает)