Перейти к содержимому

Фото

Подруга попросила помочь с программой занятий


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
5 ответов в теме

#1
Offline gbcfkf
19.11.2014 - 07:50 AM

gbcfkf
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 19.11.14
  • Вес / Рост: 180
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: пляжник
Репутация:
Приветствую 
 
Имеется в наличии девушка - рост 160, вес 60
Также присутствует лишний вес в нижней части живота и на попе\бедрах (так понимаю это А фигура)
Хотелось бы скинуть килограмм так 5, сделать плоским живот и уменьшить задницу
С верхней частью тела всё в порядке - руки\спину\грудь качать пока не надо
Вот....
 
Нужна программа на 3 занятия в неделю по 1,5-2 часа
Сам могу посоветовать только ОФП, с девушками никогда не занимался ) 
Помогите, а :)
 
 
Такое пойдет для начала?
День первый
Выпады с гантелями 3*25
Разведение ног 4*30
Сведение ног 4*30
Гиперэкстензия 3*25
Пресс 4*30
Беговая дорожка 30 мин под углом в хорошем темпе
 
День второй
Присед 3*20
Разведение ног 4*30
Сведение ног 4*30
Гиперэкстензия 3*25
Пресс 4*30
Беговая дорожка 30 мин под углом в хорошем темпе
 
День третий
Выпады с гантелями 3*25
Разведение ног 4*30
Сведение ног 4*30
Гиперэкстензия 3*25
Пресс 4*30
Беговая дорожка 30 мин под углом в хорошем темпе


#2
Offline IDDQD
19.11.2014 - 09:09 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Как мне тут объяснили - под заявленные цели - дефицит калорий и кардио.

#3
Offline gbcfkf
19.11.2014 - 10:04 AM

gbcfkf
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 19.11.14
  • Вес / Рост: 180
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: пляжник
Репутация:

Как мне тут объяснили - под заявленные цели - дефицит калорий и кардио.

Ну... мадмуазель на умеренной диете уже месяца два, эффекта само собой ноль )

Теперь решила (я уговорил) дополнить диету тзалом

 

30 минут быстрого шага на наклонной дорожке хватит для кардио? 

Слышал, что для пущей эффективности надо во время шага\бега следить за пульсом и держать его в определенных рамках



#4
Offline IDDQD
19.11.2014 - 10:15 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Дефицит калорий, а не умеренная диета.
Находится в интернете калькулятор, вычисляется доя роста и веса нужное количество калорий, и кушается меньше. Надо купить кухонные весы и считать.
Кардио - с контролем пульса. В нем не силен, точнее не подскажу.

#5
Offline Ustas
19.11.2014 - 13:27 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
почитайте другие темы в этом разделе - там много хороших ответов.

То, что выше тоже верно, но все это подробно разбиралась ранее

#6
Offline Doberwomen
19.11.2014 - 15:19 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2593
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 14/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Рассчитанная силовая часть программы при должной интенсивности займёт максимум пол-часа. Для заявленных целей это очень и очень немного.

Пойдёт только на первые тренировки, когда ещё не понятно, какая у девушки силовая выносливость, и возможно, ей потребуется длительный отдых между подходами, объяснения и постановка техники и т.д. Дальше количество подходов-повторений нужно будет существенно увеличивать.






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых