Tess. Дневник.

А почему пишешь "легкий жим"? Только потому что на 10? Имхо, на 10 тоже может быть тяжелый

Отрыва вроде не заметил. Контроллировать думаю некоторым очень нелегко, особенно кто привык отрывать. Я думаю единственное, это пытаться не вставать полностью на ноги, но опытные жимовики наверное смогут дать совет получше.

А так, хороший жим! Для девушки почти свой вес на 10 

А почему пишешь "легкий жим"?

по пятницам у меня легкий, по понедельникам-тяжелый

Я думаю единственное, это пытаться не вставать полностью на ноги.

наоборот, стараюсь максимально ставить на стопу, чтобы упираться

по пятницам у меня легкий, по понедельникам-тяжелый

наоборот, стараюсь максимально ставить на стопу, чтобы упираться

Изменено: prostaya89, 01.07.2017 - 11:33 AM

Красавица и спортсменка.)

Комсомолка! Гордимся!

Привет. Немного почитала дневник, вижу, что начала его вести в 2015 году. Вот прошло почти два года, есть ли у тебя реальные изменения в плане фигуры? Ноги, попа? Тоже начала заниматься... Думаю... Одни говорят, что за два месяца можно реально увидеть изменения, другие, что нужно минимум два года.

По всякому бывает. Кто-то быстро откликается. А есть те кто ну очень долго. Я понял одно. Бодибилдинг, очень разнообразный. Нет четких догматов.

Ли Хэйни в 91 году сказал - Наконец-то я научился делать форму. И это после 8 выигранных Олимпий))))

Таки камушек кину.

Таня, ты сама занимаешься, или тебя кто-то тренирует?

Я посмотрела твои видео. Мне не нравится техника жима.

Таки камушек кину.

Таня, ты сама занимаешься, или тебя кто-то тренирует?

Я посмотрела твои видео. Мне не нравится техника жима.

Ну то есть не я один так подумал, но не стал лезть. 

Мне не нравится техника жима.

Ну то есть не я один так подумал, но не стал лезть.

А что именно не так? Я для того и запостила видео,чтобы услышать здоровую критику...я и сама в сомнениях, бывает.

. Вот прошло почти два года, есть ли у тебя реальные изменения в плане фигуры? Ноги, попа? Тоже начала заниматься... Думаю... Одни говорят, что за два месяца можно реально увидеть изменения, другие, что нужно минимум два года.

Ничего нельзя добиться за два месяца, только годы тренировок дадут нормальный, не "сдуваемый" результат....

Про годы, это не пафос, это реалии...Особенно на светлой стороне...

01.07.2017 г.

Вес 50,8

1.Трицепс из-за головы канатом в тренажере 4*15

2. Разгибание гантелей на трицепс 4*15

3. Сгибание рук на бицепс 4*15

4. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3*15, 1*12

Веса не помню, в отказ последние.

To: Tess

Ноги. Они вообще в жиме участвуют или просто свисают? Нет прочной опоры. Голени подобраны под себя, а позиция на носках неустойчива. Голень должна идти ближе к вертикали, ты как бы стоишь на ногах и начинаешь движение штанги с ног. Тогда и отрыв будет чувствоваться.... если он будет. Сейчас ты непонятно чем держишься снизу за скамью. От этого нет начала движения. От этого и штангу мотает, так как нет жёсткой, но эластичной конструкции.

Спина. Спина не вижу, чтобы включалась. А это тоже большая часть силового жима. Спина, сцуко, сильная)

Локти. Идут в стороны крестом, и в принципе, жмёшь ты только руками. Как некоторые оскорбительно умудряются заявлять в таких случаях, "по-билдерски") При этом ещё и гриф ходит по дуге, увеличивая общую нагрузку и меняя угол нагрузки на запястья (ага, приходится пользоваться бинтами даже на таком весе)

Наверняка я ещё что-то не увидела, поскольку обычно смотрю в зале жим в другом ракурсе)))

И уж точно мне с этой стороны монитора не видно, насколько правильно дыхание, положение лопаток, хват.

Ноги. Они вообще в жиме участвуют или просто свисают? Нет прочной опоры. Голени подобраны под себя, а позиция на носках неустойчива. Голень должна идти ближе к вертикали, ты как бы стоишь на ногах и начинаешь движение штанги с ног. Тогда и отрыв будет чувствоваться.... если он будет. Сейчас ты непонятно чем держишься снизу за скамью. От этого нет начала движения. От этого и штангу мотает, так как нет жёсткой, но эластичной конструкции. Спина. Спина не вижу, чтобы включалась. А это тоже большая часть силового жима. Спина, сцуко, сильная) Локти. Идут в стороны крестом, и в принципе, жмёшь ты только руками. Как некоторые оскорбительно умудряются заявлять в таких случаях, "по-билдерски") При этом ещё и гриф ходит по дуге, увеличивая общую нагрузку и меняя угол нагрузки на запястья (ага, приходится пользоваться бинтами даже на таком весе) Наверняка я ещё что-то не увидела, поскольку обычно смотрю в зале жим в другом ракурсе))) И уж точно мне с этой стороны монитора не видно, насколько правильно дыхание, положение лопаток, хват.

Спасибо огромное! Буду думать! В понедельник сниму тяжелый немного с другого ракурса.

Будем посмотреть)))

03.07.2017 г.

Вес 51,0

1. Жим лежа 40*10, 57,5*1*4

2. Дожимы 62,5*3, 67,5*2*2

3. Отжимания в турнике на трицепс 3*12

4. Сгибание рук в тренажере на бицепс (вес не помню) 3*15

Попробовала сегодня немного изменить положение ног, чтобы почувствовать их и начать движение именно с них...

Пока жала, решила, что получилось, а на видео изменений особо не видно... но и отрыва тоже не заметила...

Сейчас попробую залить

Без паузы пока, но есть еще время до соревнований отработать, мне ведь больше и не надо, это вес МС в моей весовой по версии awpc

05.07.2017 г.

Вес 51,0

1. Подтягивания 12, 10, 8

2. Тяга блока к поясу сидя 3*15,

3. Вертикальная тяга 20,15,15,12

4. Разводка сидя в тренажере 3*15

5. Подъем штанги к подбородку 3*15

В зале последнее время-полтора человека,схлынул народ резко...или все подкачались уже к лету, или решили, что лета не будет...

В этом видео мне жим понравился больше. Ноги стоят более устойчиво. Отрывом не пахнет. Спина сработала. Показалось, что изменилась траектория снаряда - но это можно отнести за счёт немного другого ракурса съёмки.

Ложись под гриф глубже. Ненужная потеря сил при выходе на стартовую позицию - даже с учётом помощи страхующего. Почти пуловер получается) - а ведь спине сейчас придётся работать в жиме! Да и положение лопаток больше вероятность "растерять" при таком движении.

а ведь спине сейчас придётся работать в жиме!

аж уши режет!

работать, кмк, сильно сказано - лучше сказать участвовать ) 

To: samarec 

Как ни скажи, а спина в жиме пригодится) хотя твой оборот более корректный, согласна.

В этом видео мне жим понравился больше. Ноги стоят более устойчиво. Отрывом не пахнет. Спина сработала. Показалось, что изменилась траектория снаряда - но это можно отнести за счёт немного другого ракурса съёмки. Ложись под гриф глубже. Ненужная потеря сил при выходе на стартовую позицию - даже с учётом помощи страхующего. Почти пуловер получается) - а ведь спине сейчас придётся работать в жиме! Да и положение лопаток больше вероятность "растерять" при таком движении.

Спасибо! Ноги, хоть и это оказалось незаметным на видео, я чувствовала больше! Постараюсь учесть в пятницу на легком все замечания  

07.07.2017 г.

Вес 50,9

1. Жим 45*10, 47,5*2*8

2. Полуприседы 3*30

3. Махи ногами в тренажере 3*20

4. Сгибания ног сидя горизонтально 3*20

5. Разведения ног в тренажере 4*50