Tess. Дневник.

Это как - "..пресс в петлях.."?

Вчера немного (даже можно сказать мало) ног:

1. Присед в Смитте-27,5*12, 37,5*10, 47,5*12, 52,5*10, 55*8

2. Жим ногами платформы 120*12, 145*12, 155*12, 155*12 (последний медленно, чтобы забились)

3. Сгибание ног в тренажере лежа 10*15, 20*12, 20*12

4. Сгибание рук со прямой штангой 12*15, 14,5*15, 17*15

Вес 51,4, креатин подзалил.

В зале было пять человек, видимо, корпоративный пятничный дух витал.

Наши тоже все пошли бухать и плясать. А я-нет. 

Зато я смогу носить коротенькие юбочки, платешки и шортики, как потеплеет, и это будет красиво, а не так, будто гусеничка-плодожорка собралась окукливаться.

Зато я смогу носить коротенькие юбочки, платешки и шортики, как потеплеет, и это будет красиво

А фотку нам скинешь? На форум? Для мотивации 

А фотку нам скинешь? На форум? Для мотивации

для мотивации? тоже хочешь носить коротенькие шортики?   скину))

Нет, не фото шортиков, а фото Тессика в шортиках 

А мне короткие шортики носить нельзя - я волосатый, как павиан. Меня отловят и сдадут в зоопарк. 

Сегодня пожали:

1. Жим лежа 30*8, 37,5*6, 40*6, 42,5*5, 42,5*4, 42,5*5

2. Разводка лежа под углом 45 гр. - 10*3*10

3. Жим лежа узким хватом в Смитте 27,5*3*10,8,8 (трицепс совсем не хочет работать )

4. Трицепс из-за головы в блоке 7*12, 8*12, 8*15,5*15

Вес 51,2

Тренировка не напряжная совсем...не устаю...чёт подозрительно   или после января с объемами "на троих" так кажется.

Жим, пусть и не с теми весами, которые хотелось бы пожать, но самой понравился сегодня, техника лучше, медленное вдумчивое опускание, контроль за локтями, чтобы не разъезжались.

Немного беспокоят связки на левом запястье, коллаген "Олимповский" пропал из продажи, а "Скайтек" по 2 рубля за 10 порций-это нелепо.

Изменено: Tess, 09.03.2015 - 14:49 PM

наверное приятно когда телочки щупают кубики)

Сегодня:

1. Становая тяга 40*12, 50*10, 60*6, 65*3, 65*3

2. Становая с блинов 50*5, 52,5*5, 55*5 (+)

3. Тяга блока к поясу 6*12, 7*12, 8*12, 8*10 (кол-во блоков)

4. Жим сидя в Смитте узким хватом 7,5*15, 17,5*8, 17,5*8, 17,5*8 (трицепс, ну ё-маё, ты когда-нибудь поймешь, что я тебя качаю? ты когда-нибудь начнешь проявлять себя?)

5. Разводка в тренажере 15*15,17*12, 20*12

В зале "понаехало", только недавно радовалась, что наплыва нет, и вот те, "здрасти, попа, новый год".

Пятница, 13-е...:

Вес 51,0

1. Жим ногами платформы 100*10,160*15,180*10, 190*10, 200*10

2. Присед в Смитте 27,5*12, 47,5*10, 50*10, 52,5*10

3. Сгибание ног в тренажере лежа 15*15, 20*10, 20*10

4. Сгибание рук со штангой стоя 9*15, 14*10, 16,5*10, 19*10

Двушечка в жиме ногами порадовала, а вот присед у меня лажовый не люблю я его, и он меня...

как-то надо с ним хоть не по любви, так по расчету сойтись-договориться...

Пятница, 13-е

Двушечка в жиме ногами порадовала, а вот присед у меня лажовый

Так ты его после жима ногами делаешь и хочешь много присесть? Не лучше эти два упражнения поменять местами? 

Так ты его после жима ногами делаешь и хочешь много присесть? Не лучше эти два упражнения поменять местами?

обычно присед первым, но обе стойки были плотненько заняты, и вот...

To: Tess 

Свой вес х 10 раз, после двушки в жиме ногами, нормальный присед для девушки, тем более которая "жимовик"

16.03.2015 г., понедельник...

Вес 50,9

Вся тренировка через желание бросить всё, заплакать и уйти из зала...

Что случилось-непонятно....просто не было сил...на первом рабочем подходе поняла, что жопка сегодняшней трене...

1. Жим лежа 30*8, 42,5*5, 42,5*5, 42,5*4 (локти дружно разъехались), 42,5*5

2. Разводка лежа по углом 45 гр. 10*10, 12*10, 12*8

3. Жим лежа узким хватом в Смитте 27,5*3*10

4. Трицепс из-за головы в блоке 6*15, 7*12, 8*12, 8*10 (кол-во блоков)

На разводке потеряла контроль, левое запястье обрадовалось и тут же съехало

Я вроде понимаю, что жму всего год с тремя перерывами на ОФП...но как надоело быть дрищом...

Изменено: Tess, 16.03.2015 - 19:17 PM

1. Жим лежа 30*8, 42,5*5, 42,5*5, 42,5*4 (локти дружно разъехались)

Как понять разъехались? Жим лёжа на трицепс, что ли.

Да вроде нет, на трицепс 4-тое упражнение.

И как понять "запястье съехало"?

Изменено: kkorotkoff, 16.03.2015 - 19:27 PM

Как понять разъехались? Жим лёжа на трицепс, что ли.

Я не столько грудью жму, сколько трицепсом, при опускании свожу локти к себе. Как только локти разъехались - триц отключается...

И как понять "запястье съехало"?

Левое запястье у меня слабовато, отвлеклась и 12-кг его вывернули...

Левое запястье у меня слабовато, отвлеклась и 12-кг его вывернули...

Зачем отвлекаться.

Если руки чуть согнуты в локтях (а они должны быть согнуты), то запястье сложно вывернуть.

Tess, а какой у тебя рост?

163 стоит же  

163 стоит же

он же на аватарку смотрит)))