Tess. Дневник.

To: Doberwomen

Спасибо огромное за поддержку!

Мне очень важно именно твоё мнение, во-первых, как девушки, которая поймет, "о чём я вообще", о моих сомнениях и страхах, во-вторых, как профессионала.

Про "не отожраться"-проще всего, за полтора года приучила себя к ПП, организм уже сам не хочет по другому, если устраиваю внеплановый чит-мил, отзывается недовольно.

Вес, если и скачет, то незначительно, при росте силовых.

А вот про курс, можно "психологический" вопрос?

Как понять, что "уже нужно"? Я понимаю, что рост силовых при удержании категории не бесконечен, он или замедлится в ступор, или просто встанет.

Понятие "на массе" для меня не стоит, я впаду в депрессняк при паре лишних кг. Ждать, когда результатов не будет какое-то определенное время или как....?

Понимаю, что вопрос для каждого решается индивидуально, но, наверняка, к тебе обращались твои подопечные с таким вопросом?

Да? А чего не хватает? Или что-лишнее?

Системы не хватает. Если в двух словах: жать нужно чаще, и, возможно, объемнее убирать все эти жимы арнольда итд, работать исключительно в диапазоне 3-6 повторов (в жиме и подсобке) для девушки это особенно важно, всмысле важно если жать хочет много) Ну а вообще нужно представлять примерно куда движешься, например раз в месяц проходить конктетные цели - между ними никаких геройствований - только плановая работа без отказов. Ну или тренера найти. И про витамины забудь, имхо. Женский МС хоть по жиму, хоть по пауэрлифтингу выполняется без особых проблем, это не бб и не бодифитнес...

сли в двух словах: жать нужно чаще

Чаще двух раз в неделю? У меня в понедельник-тяжелый, в пятницу-легкий, в среду после становой остаются силы, в принципе, можно и в среду,но, получается еще один легкий?

Чаще двух раз в неделю? У меня в понедельник-тяжелый, в пятницу-легкий, в среду после становой остаются силы, в принципе, можно и в среду,но, получается еще один легкий?

Ну я 4 раза в неделю жму например) Возьми Шейко прогу для начала.

Таня, не все могут жать больше 2-х раз в неделю. Смотри по ощущениям. Можно словить перетрен или травму (типа воспаления связок и тп). Я пробовал, ничего хорошего не получилось, все индивидуально.

Изменено: SergeyF, 14.05.2015 - 17:06 PM

Спасибо, ребята, за советы, с понедельника буду пересматривать программу,а то реально-застой

15.05.2015 г., пятница

Вес 49,7

1. Жим лежа 35*10,40*10 (был запас), 40*8 (мост разъехался почему-то)

2. Жим платформы ногами 140*10, 170*10, 190*10, 210*10, 210*12 (прям легко, можно было накинуть)

3. Разгибание ног в тренажере 15*3*12

4. Мертвая тяга 35*4*15

5. Икры в тренажере 25*15, 30*15, 30*15, 30*15

To: Tess

По поводу "когда уже нужно" - сама мысль, что "уже можно" - это первый звоночек. Шажок к краю пропасти, так сказать) Но вот на краю ещё стоит остановиться и подумать) Так называемый "застой" у атлета с небольшим опытом - это, действительно, как говорят коллеги выше, - повод сменить программу или найти грамотного тренера. Обычно такие простые народные средства очень хорошо помогают!

У меня подопечные - в основном контингент, которому надо "похудеть тут и тут, а попа чтобы осталась, и чтобы спину не перекачать, она у меня и так широкая")))) с ними речь не идёт ни о какой поддержке. Но если человек мне говорит "хочу жать двести", а сам пашет на работе днём и ночью, ездит в командировки, не всегда имеет возможность нормально питаться, и я вижу, что натурального восстановления ему не хватает для достижения заявленной цели - значит, мы будем работать с поддержкой. Если дама мне говорит - хочу выступать по ББ - значит, мы работаем с поддержкой. В общем, для моих клиентов возможность поддержки решаю только я, исходя из реальности заявленных целей и соответствия условий этой цели. Это люди, которые занимаются не первый год, и я уже знаю особенности их здоровья, восстановления, образа жизни, отклик на разные тренировочные режимы. А простое "хаччу вкусняшку" я не рассматриваю как повод для начала поддержки. Но мне "со стороны" как бы виднее, есть ли необходимость в подкормке или можно обойтись другими средствами, изменением тренировочных схем, добавками спортпита и БАДов - и я могу предложить человеку эти средства, поскольку знаю их.  Самому же спортсмену гораздо сложнее судить объективно, насколько ему нужна поддержка.

И че заглохло то?

И че заглохло то?

с понедельника опять начну спамить

с понедельника опять начну спамить

а ты фотками заспамь)))

а ты фотками заспамь)))

Ога, все ждут. 

понедельники надо отменить- все с них начинают)

Значит, начну со среды))

10.06.2015 г., среда

1. Становая тяга 67,5*4*8

2. Тяга блока к груди 30*12, 35*10, 30*10

3. Гиперэкстензия с весом 15 кг 3*15

4. Разводка стоя 6*12, 8*10, 7*10, 7*10

Вес 50,9

понедельники надо отменить- все с них начинают)

   Да. Пропускаю тренировку, начинаю потом только с понедельника 

Изменено: kkorotkoff, 10.06.2015 - 21:59 PM

12.06.2015 г., пятница

Вес 51,0

1. Жим лежа 3,5*10, 40*10, 42,5*7, 42,5*6

2. Присед в Смитте 37,5*12, 57,5*12, 57,5*12, 57,5*12

3. Становая на прямых ногах 40*12, 50*12, 55*10

4. Икры в тренажере 3*20*15

15.06.2015 г., понедельник

Вес 51,1

1. Жим лежа 40*8, 47,5*3, 50*2, 50*2

2. Дожимы 50*5, 55*5, 57,5*5

3. Разгибание рук в блоке 6*15, 7*12, 8*12, 7*15 (кол-во блоков)

17.06.2015 г., среда

Вес 51,0

1.Становая тяга 70*4*5

2. Тяга верхнего блока за голову 25*10, 30*10, 30*10, 30*10

3. Жим гателей сидя 10*4*10

4.Разводка в тренажере 10*12, 15*12, 20*12

Пресс

Тесик, а я уже  62,5 на 10 пожал вчерась 

Тесик, а я уже 62,5 на 10 пожал вчерась

чёт ты быстро растёшь обратно, я не успеваю...