Дневник - Aleksey123

Спасибо за возможность сделать свой дневник!

Сейчас занимаюсь по программе Жимовика "Прога для начинающих лифтеров"! только поменял дни местами, и жим тяжелый делаю первым упражнением, приседание делаю фронтальный!

Начал заниматься по этой программе с 9 июля! провел уже 21 тренировку! 

До программы

Взял из расхода лучшего ПМ которого я брал в 2014, при весе 72 кг, на курсе метан-суст, 95 кг Жим 1 раз, Присед 105 на 1 раз, становая 110 на 1 раз! в Приседании и Тяге могу ошибаться в несколько кг, так как дневник тренировок не вел!

на старте программы 8.07.2015:

Жим 70 5*5

Приседание 67,5 5*5

Тяга становая 70 5*5

Жим сидя 40 3х8

вес 24.08.2015 мой 64-65 кг!

Жим лежа 87,5 5

Приседание 80 5*5

Приседание Фр. 60 5*5

Тяга становая 95 5*5

Жим сидя 52,5 3х8

24.08 Тяж.Жим Л.Присед

Т.Жим

20\15 40\12 50\10 70\8 85\5 85\5 85\5 85\5 85\5 87,5\5

Пр.Л.Фр 

20\12 30\10 40\8 50\5 50\5 50\5

Жим сидя 

20\12 35\10 47,5\8 50\8 52,5\8

Бицепс стоя

25\12 25\12

Наклоны 

20\10 30\10 30\10

Голень 

70\15 70\15 70\15

Пресс 2х30

Последние видео с Тяж.Жима 17.08.2015: 

Фронтальный Присед Легкий(17,08,2015):

Становая тяга  (19,08,2015):

В начале сентября хочу сделать проходку, и попробовать разобраться в циклах, или начать заниматься по правильной схеме Б\Б!

Хотя основной вид спорта мой это Хоккей, но из-за боевых действий про него пришлось забыть, только любительский хоккей как игрок, теперь работаю тренером по хоккею у детей от 4 до 15 лет, проводим сейчас им сухие тренировки, так как льда пока что нет!

Не знаю правильно ли оформил дневник, не судите строго! За короткое время пребывания на форуме, очень многим помогли советы былых спортсменов\участников форума, за что огромное спасибо, надеюсь на вашу помощь в дальнейшем! 

Кстате, у меня вопрос по поводу пояса на живот, на спине он плотно не прилегает, из-за чего создается впечатление что он не выполняет свою функцию, постараюсь снять фото!

Изменено: Aleksey123, 24.08.2015 - 17:55 PM

Вот он!

хотел разрезать проверить, поролон или нет, но что то не рискнул, может еще продам!

Какой посоветуете купить?

Ты же вроде говорил, что с едой даже проблема и денег мало платят, какой пояс может быть.

в тяге технику поправь, ноги выпрямляешь раньше чем нужно.

Ты же вроде говорил, что с едой даже проблема и денег мало платят, какой пояс может быть.

ну как сказать, я на день рождения сделал себе подарок! 11 августа)

Понимаете, если быть откровенней, деньги есть на мясо, но в нашем месте нужно всегда иметь НЗ, и очень экономить, ну по крайней мере, я так делаю, плюс цены у нас очень завышены, так как каждый день у нас в натяжку 

в тяге технику поправь, ноги выпрямляешь раньше чем нужно.

спасибо, буду пробовать в среду! я просто нигде не видел чтобы за ноги говорили, может пропустил

Лифтёрский широкий по всей длине лучше, конечно. Такой иногда задом наперед надевают, имхо, это изврат.

спасибо, попробую этот в зале продать, да поищу на цыганском рынке, может б\у найду 

К стати, извиняюсь за оффтоп, хотел похвастаться своими воспитанниками. 

Изменено: Aleksey123, 24.08.2015 - 20:18 PM

Алексей, извиняй тогда!

У меня ребёнок тоже на хоккей ходил года два в "Сибирь", но потом сделали проверку сердца и обнаружили какой-то дефект. Сказали, что спортом заниматься можно, но не на высоком уровне. Забросили. Жалко.

Черепанова, думаю, многие помнят. Сейчас подстраховываются лишний раз.

Алексей, извиняй тогда!

У меня ребёнок тоже на хоккей ходил года два в "Сибирь", но потом сделали проверку сердца и обнаружили какой-то дефект. Сказали, что спортом заниматься можно, но не на высоком уровне. Забросили. Жалко.

Черепанова, думаю, многие помнят. Сейчас подстраховываются лишний раз.

Да с этим все строго сейчас в России, что радует, даже нагрузки по нормативам офп снизили вроде. Дети - это святое, у нас в обычной детской больнице вообще справку за жвачку детям дают что здоров, как жаль что так! 

Вот он!

хотел разрезать проверить, поролон или нет, но что то не рискнул, может еще продам!

Какой посоветуете купить?

Такой пояс только на жим стоя одеваю. Для тяг и приседов он дерьмовый. 

Только лифтерский прямой по всей длине. И желательно толстый, около сантиметра толщиной.

Насчет становой. 

Техника безобразная, тянешь одной спиной.

У тебя в момент срыва спина вообще параллельна полу и срыв, самую тяжелую часть ты делаешь спиной.

А надо срывать ногами. Для этого нужно глубже подседать, штангу брать хватом параллельно плечам и внизу оттягивать плечи по максимуму вверх, а задницу опускать. Срываешь ногами и только когда дотянул штангу до колен, начинаешь включать спину.

Изменено: Mouse, 24.08.2015 - 21:28 PM

Такой пояс только на жим стоя одеваю. Для тяг и приседов он дерьмовый. 

Только лифтерский прямой по всей длине. И желательно толстый, около сантиметра толщиной.

Насчет становой. 

Техника безобразная, тянешь одной спиной.

У тебя в момент срыва спина вообще параллельна полу и срыв, самую тяжелую часть ты делаешь спиной.

А надо срывать ногами. Для этого нужно глубже подседать, штангу брать хватом параллельно плечам и внизу оттягивать плечи по максимуму вверх, а задницу опускать. Срываешь ногами и только когда дотянул штангу до колен, начинаешь включать спину.

 

спасибо за материал, буду пробовать в среду, понижу веса, буду учиться правильно делать! или же понижать не нужно, ногами легче должно пойти?

Изменено: Aleksey123, 24.08.2015 - 21:35 PM

спасибо за материал, буду пробовать в среду, понижу веса, буду учиться правильно делать! или же понижать не нужно, ногами легче должно пойти?

Вначале обязательно нужно. Отработай с весом килограмм 50, а когда поймешь как надо делать, тянуть будет по любому легче. И тогда начнешь добавлять. Ты должен поймать срыв ногами и закрепить этот двигательный навык. За счет подседа задницу опускаешь максимально низко а плечи тянешь вверх максимально высоко, чтобы угол между спиной и полом был максимальным.

А вообще то сразу определись, ты будешь соревноваться по лифтингу когда нибудь или нет. Если планируешь, то переходи сразу на технику сумо.

Вот тягун с нашего города, я у него месяц занимался правда не понравилось как он тренирует. Но тяга у него сверхтехничная.

Особое внимание обращай на стартовую позицию, спина с полом образует угол почти 60 градусов. Напомню что у тебя спина на старте вообще параллельна полу, т.е. крайне невыгодное положения с точки зрения физики и рычагов.

Ну и можешь мой видос посмотреть, там вид сбоку, должно быть предельно понятно.

Правда спину назад дальше вертикали отклонять не надо.

Для меня это был предельный вес, поэтому техника немного начала ломаться.

Изменено: Mouse, 24.08.2015 - 21:57 PM

Судя по видео Алексея, он не становую делает, а спину качает. Мож так и задумано.

Судя по видео Алексея, он не становую делает, а спину качает. Мож так и задумано.

та не, это от неопытности! думал правильно делаю, но всегда полезно общаться с более опытными  людьми в чем то новом, хотя делаю так с самого начала, как научили) я как то привык спиной её срывать, даже чувство бывает что тянет вперед когда опускаю, я в принципе понял о чем вы говорите, как то пробовал ногами, мне было не уютно, вот и продолжил дальше делать как делал, теперь буду знать\ использовать , постараюсь снять видео в ближайший день тяги, обозначиться 

Кстати по жиму твоему. Я не большой спец в жиме, но из того что увидел. Раз делаешь мост, значит пытаешься жать по лифтерски.

Но. Мост сам по себе слабоват, при таком весе гибкость повыше должна быть или тренируй его специально. Лопатки в нижней точке надо отводить назад, а грудь за счет этого выводить вперед. Этим амплитуду жима уменьшаешь сантиметров на 5-10 миниммум.  И опускаешь штангу мне показалось на середину груди, а нужно под грудь. А самое главное жмешь крестом, т.е. руки перпендикулярны туловищу и жмешь почти одной грудью. Нужно выводить локти вперед, у каждого угол свой, но примерно 30-45 градусов. За счет этого подключаются лучше спина и трицепс и в итоге выжимаемый вес больше. Более подробно это объясняет на видео один америкос. Ищи в ютубе "умеешь ли ты жать лежа".

Изменено: Mouse, 26.08.2015 - 08:51 AM

Кстати по жиму твоему. Я не большой спец в жиме, но из того что увидел. Раз делаешь мост, значит пытаешься жать по лифтерски.

Но. Мост сам по себе слабоват, при таком весе гибкость повыше должна быть или тренируй его специально. Лопатки в нижней точке надо отводить назад, а грудь за счет этого выводить вперед. Этим амплитуду жима уменьшаешь сантиметров на 5-10 миниммум.  И опускаешь штангу мне показалось на середину груди, а нужно под грудь. А самое главное жмешь крестом, т.е. руки перпендикулярны туловищу и жмешь почти одной грудью. Нужно выводить локти вперед, у каждого угол свой, но примерно 30-45 градусов. За счет этого подключаются лучше спина и трицепс и в итоге выжимаемый вес больше. Более подробно это объясняет на видео один америкос. Ищи в ютубе "умеешь ли ты жать лежа".

у меня при таком жиме локоть начинает болеть, когда опускаю ниже груди, даже на маленьких весах по этому так очень удобно

мост пытаюсь тренировать, но тут такая беда, пытаюсь снимать стоек штангу сам, и когда её выталкиваю с петель приходится чуть приподниматься из-за того что руки коротковаты, и почти все что готовился теряется, так как когда уже держу вес, мост натянуть не могу, думал может пробовать чуть уже браться,))) петли на которых штанга стоит высоко для меня, а та которая ниже, слишком низком(она уже как дожим идет)

Ищи другой зал, если хочешь жать. Я из-за лавок два в остальном классных зала забраковал, по этой же причине.

 

тут палка двух концов, мне бесплатно в этом зале заниматься как тренеру из ДЮСШ! и находится он очень близко!

Но тут как вы сказали мой выбор "хочу жать, нужно искать другой зал" ! Но тут упираюсь в бюджет!

В этом зале еще полы жутко не ровные, ямы, не ровности, приходится смирятся с тем что есть, как говорится " на халяву и  соль сладкая "

Сегодня попробовал сделать тягу как посоветовал Mouse!

Сначала попробовал с такой же постановкой ног и рук как и делал, было значительно тяжелее вырывать её с помощью ног, но все же на 90 кг получилось сделать именно так как было нужно, попробовал поставить ноги шире рук, было гораздо легче вырывать от пола ногами, еще проблема конечно в поясе, что он реально не выполняет тех функций которые мне нужны, мягче говоря этот пояс "говно". Поездил вчера по городу, спорт магазины пусты у нас, завоза нет, нашел только ХЛ размера но он для меня очень велик, думаю может как то с России заказать, лифтерский пояс! может кто б\у продает?

Сегодня:

Тяга 

20кг(12раз) 40кг(10раз) 40кг(10 раз- два подхода пробовал правильно выполнять) 60кг(8) 80кг(8) 90кг(5) 90кг(5) 90кг(5) 90кг(5) 90кг(5)

Тяга к животу 

55(8) 55(8) 55(8)

Шраги 

55(12) 55(12)

Дожим с бруска - вес беру с учета, что прочитал в программе жимовика, кто то писал что нужно делать с весом легким.

20кг(12) 40кг(10) 50кг(10) 67*5кг (5) 67*5кг (5) 67*5кг (5)

гиперэкстензия

3х30

пресс 

2х20

кстате, а почему Клоков Дмитрий делает спиной тягу? хотя Кокляев по другому делает её! Хотя вы сказали что это безобразная техника

Изменено: Aleksey123, 26.08.2015 - 16:37 PM