Дневник - Aleksey123

Потому что последний повтор с застопориванием и отрывом жопы запомнился лучше всего. Мало того, что ты попортил себе технику, так ещё будешь опасаться этого веса.

ну за стопорение уже было, как то наоборот с мотивацией подошел к этому, и на след тренировке легче было даже сделать! Даже не знаю, посмотрим как на след неделе будет, но я чувствую что я 85 на 6 раз легко сделал. Как быть теперь?

Да никак, если прёт так, пусть прёт. Если восстанавливаешь, а не набираешь, может, и прокатмт.

Я конечно выкидываю такой ход событий, Но!

Если я на след. тяж. тренировке жима, в первом подходе не пойдет 87,5 на 5, то сразу откатить на следующем подходе на 2,5 кг, или как ? 

Я конечно выкидываю такой ход событий, Но!

Если я на след. тяж. тренировке жима, в первом подходе не пойдет 87,5 на 5, то сразу откатить на следующем подходе на 2,5 кг, или как ? 

Ну по любому так.

Почитал не много Шейко, и задался вопросом, а с каким лучше % делать Дожим в среду??????

А нужен? Зачем?

он же по программе стоит в среду, а если не нужен, то на что его заменить?

У Шейко программа для жима в майке.
Он не нужен вообще.

я имею ввиду, в программе Жимовика которая для новичков в пауэрлифтинге есть это упражнение в среду, а не у Шейко, если я правильно понял о чем Вы

Изменено: Aleksey123, 01.09.2015 - 15:50 PM

Зачем его поставил Жимовик, не знаю.
Делай легко, не ошибёшься.

Для любителей пахать - для жима в майке! Однослойной, но майке.
Подсобка делается та, что реально нужна. А у Шейко помимо нужной есть и на все случаи жизни, чтобы было.

02.09 с 12-40 до 15-00

Тяга 

20(8) 40(7) 60(6) 80(5) 90(5) 90(5) 85(5) 85(5) 80(5) делал сегодня сумо тягу, ноги аж горели когда делал при этом по натирал себе голень, что она аж болит, конечно когда ногами срываешь, они горят ппц, сейчас даже усталость такая, все силы походу отдал на тягу

тяга к животу

50(8) 55(8) 60(8)

Шраги со штангой стоя

60(20) 60(20)

Дожим

20(10) 50(10) 65(5) 67,5(5) 70(5)

Гиперэкстензия

30 15кг(15 раз) 15кг(15)

пресс

2х30 раз

сейчас такая вялость и усталость, что даже кушать не охота ноги ватные 

Зря ты вес не скинул. То что ты можешь в новой технике тянуть старый вес это не показатель. Так ты технику правильную не закрепишь а наоборот покалечишь. Да и нужные в сумо мышцы ног (приводящие) у тебя сейчас просто не развиты. Дай им времени месяц минимум чтобы окрепнуть. Скидывай вес до 70 и работай так, чтобы не усираться первое время. Основной упор на технику, а именно стартовая позиция и срыв, это основа. Как почувствуешь что движение идет хорошо, как по рельсам, накидывай по 5 кг в неделю, не больше. При таком раскладе через пару месяцев ты будешь тянуть заметно больше чем сейчас, причем с идеально правильной техникой.

Зря ты вес не скинул. То что ты можешь в новой технике тянуть старый вес это не показатель. Так ты технику правильную не закрепишь а наоборот покалечишь. Да и нужные в сумо мышцы ног (приводящие) у тебя сейчас просто не развиты. Дай им времени месяц минимум чтобы окрепнуть. Скидывай вес до 70 и работай так, чтобы не усираться первое время. Основной упор на технику, а именно стартовая позиция и срыв, это основа. Как почувствуешь что движение идет хорошо, как по рельсам, накидывай по 5 кг в неделю, не больше. При таком раскладе через пару месяцев ты будешь тянуть заметно больше чем сейчас, причем с идеально правильной техникой.

принял, спасибо, сам чувствовал что тяжело очень идет, по этому так и сделаю, скину до 70!

04.09.2015

пр тяж классика( делаю еще с легкий более весом 70%, так как еще делают массаж и электрофорез, на след неделе вернусь к 75%, и через неделю к 80%)

20(10) 30(8) 50(7) 72,5(5) 72,5(5) 72,5(5) 72,5(5) 72,5(6) рабочие подходы сделал довольно легко и спокойно, больше акцент на технику интересовал

Жим легкий 

20(12) 40(10) 60(8) 77,5(5) 77,5(5) 77,5(5) 77,5(5) 77,5(5) 

Бр.с Весом 

1)12раз без веса

2)15 кг(8)

3)16(8)

4)24(8)

наклоны стоя

20 кг(12) 30(10) 40(10) 50(10)

Голень 

55(20) 55(20)

пресс 

2х30 раз

заказал креатин, едет с Харькова, завтра уже будет, с понедельника неделя загрузки

07.09.2015

Разминка 15 мин

Тяжелый Жим

20(12) 40(10) 50(8) 70(7) 87,5(5) очень легкий подход, 87,5(4) 5-й раз застрял на мертвой точке, и морально как то расслабился не поборолся, опустил на грудь, в зале никого не было, это первый раз когда меня придавило, пришлось по животу её скатывать, потом 86(3) силы вообще куда то делись, потом 85(2) на 3-й даже не пошел так как почувствовал что сил вообще нет! Так и не понял почему так получилось, первый подход вообще отлично пошел на 5 раз, может из-за того что морально сдался! расстроился очень, первый раз придавило, ну да ладно, вопрос, мотивация, что делать дальше,? как выйти из этого пике 

решил сделать жим гантелей под углом дабы успокоится

17 кг 8 раз на 2 подхода, делал легко легко 

присед легкий

20(12) 40(10) 62,5(5) 62,5(5) 62,5(5)

Жим сидя (и тут решил скинуть несколько кг с рабочего веса, так как что то я морально не настроен уже был)

15(12) 35(10) 45(8) 45(8) 45(8)

Жим узким хватом 

40(10) 50(8) 55(8) 55(8)

Разгибания рук в блоке на трицепс

2х15(30 кг)

подъем на бицепс штанги 

2х15(15 кг)

Наклоны сидя

20(10) 30(10) 30(10)

Голень 

45кг по 15 раз х 3 подхода

пресс 1х30 раз

Креатин так и не пришел, сказали что в среду будет, тоже расстроен

Как быть на следующей тренировке Тяж.жима?

Спасибо за помощь! 

По жиму все признаки что ты приплыл, т.е. наступает плато и обычными методами ты его не пробьешь. Вижу два выхода. Или начинай любой лифтерский цикл с процентовками, расписанными на каждую тренировку. Или в соседнюю тему к идикюди. Где колорадский жим.

По жиму все признаки что ты приплыл, т.е. наступает плато и обычными методами ты его не пробьешь. Вижу два выхода. Или начинай любой лифтерский цикл с процентовками, расписанными на каждую тренировку. Или в соседнюю тему к идикюди. Где колорадский жим.

креатин не даст еще прироста? 

на след. неделе тогда делать проходку по жиму?