Дневник - Aleksey123

Дай Бог, судьба сведёт, там посмотрим. 

Рассказать и расписать всё? Жаловаться не люблю, но от 50 кг могу сломаться. А мож и 300 вытяну без проблем со спиной. 

Ну ты 200 уже пожал к январю. 

Ты лучше Алексею скажи, чтоб веса серьёзнее брал.

Ну ты 200 уже пожал к январю. 

Дурак вы, Алексей. И меня вообще не знаете. 

Тянит нормально, ПОКА. Но на больших весах один фиг угол сломается, жопа подымется.

вот вырвал с фотика видео с 70 кг, ибо вчера что то не получалось его загрузить! 

Носки зачем разворачиваешь наружу?
И пошёл подъём задницы, срываешь спиной. Я в принципе не против, сам спиной в классике тянул, но зачем тогда так глубоко садиться, если всё равно таз поднимаешь. Не даёшь себе ноги поставить ближе к грифу.
Короче, определись, классика или сумо.

понял, определюсь, спасибо огромное!

но сейчас реально начал чувствовать как ноги горят после каждого повторения при срыве, а раньше чувствовал только в пояснице тяжесть 

Ну да, придумал для себя технику классическое сумо.

Носки разворачиваешь в сумо, чтобы приводящие включались, в классике они параллельны и ноги на ширине плеч.

Ну да, придумал для себя технику классическое сумо.

Носки разворачиваешь в сумо, чтобы приводящие включались, в классике они параллельны и ноги на ширине плеч.

перво проходимец      хаха

буду стопы ног ровно держать со следующего раза, попробую научится сначала в классике срывать ногами, потом уже буду пробовать переходить к сумо

к стати купил  креатин extremePower, сегодня взвешусь хочу проверить сколько водичкой подольет, о результате отпишусь после курса, может кому будет интересно, именно по поводу этого креатина

Найди в ютубе видео Кокляева с Шейко. Как они в США семинары проводили. Поссотри их все. И интересно и там показывают как становую в классике правильно делать.

11.09

Легкий Жим

20(12) 40(10) 60(8) 75(5) 75(5) 75(5) 75(5) 75(5)

Разводка лежа под углом с гантелями

4 кг по 12 раз - 2подхода

брусья с весом

12 раз без веса

18 кг х 8 - 3 подхода

Гипер 2 х 20 раз

прес лежа скручивание

2х20

14.09

Тяж Жим

20(12) 40(10) 50(8) 70(6) 85(5) 85(5) 85(5) 85(5) 85(5) довольно легко сделал все, но снова никого не было в зале, и не стал даже рисковать, ни больше делать ни больше вешать, решил закрепить 85

Легк присед делал с паузой в нижней точке, снизил пм, решил так же как и в тяге сбросить вес, хотя в приседании встаю ногами, ну ничего, как говориться поспешишь людей насмешишь,

20(12) 30(10) 50(8) 62,5(5) 62,5(5) 62,5(5)

жим сидя

15(12)

45(х8) 3 подхода

Жим узким 

20(12) 

55(х8) 3 подхода

пресс 20х2

А напомни что у тебя за легкие приседы? Т.е. процентовка какая и скорость выполнения.

А напомни что у тебя за легкие приседы? Т.е. процентовка какая и скорость выполнения.

 Классика 60%, + понизил пм, так как потерял 3 недели нормального приседа, медленно выполняю, с паузой в нижней точки приседа! со следующей недели буду по программе делать 70%

Делай легкий скоростной а то что ты делаешь какая то чешуя.

60% от ПМ 3 повтора 6-10 подходов, пауза между подходами минута.

Развивает взрывную силу. Приседать максимально быстро вниз и вверх.

Особенно вверх.

Я осенью со 120-кой чуть не подпрыгивал вверх, очень быстро делал. 

Изменено: Mouse, 14.09.2015 - 18:49 PM

Делай легкий скоростной а то что ты делаешь какая то чешуя.

60% от ПМ 3 повтора 6-10 подходов, пауза между подходами минута.

Развивает взрывную силу. Приседать максимально быстро вниз и вверх.

Особенно вверх.

Я осенью со 120-кой чуть не подпрыгивал вверх, очень быстро делал. 

Спасибо за совет - будем пробовать 

16.09.2015

Тяга Классика ( стопы сегодня смотрели строго вперед

20(10) 40(8) 50(7) 75(5) 75(5) 75(5) 75(5) уже начал привыкать давить ногами, сегодня одел гетры и по голени вел штангу, вообще круто получалось 

Тяга к животу

55(8) х 3 подхода

Шраги 

50 кг(20 раз) х 2 подхода

Дожим

30(10) 50(10) 67,5(5) 67,5(5) 67,5(5)

Удержание штанги 

100 кг на 15 секунд, повесил проверить как срываю со стоек, легко сорвал, уверен на все 95% что на один раз уже этот вес осилю, так и хочется сделать проходку, но буду придерживаться плана

гипер

20х2

пресс

20х2

Спасибо Mouse за совет, в след понедельник попробую сделать

18.09

Тяж присяд

20(10) 40(8) 60(6) 75(5) 75(5) 75(5) 75(5) 75(6)

Легк Жим

20(10) 40(8) 60(6) 75(5) 75(5) 75(5) 75(5) 75(5)

Брусья с весом

12 без веса

20кг по 8 раз - 3 подхода

Гипер

2х20

пресс

2х20

Ребят всем привет, кто читает! попал в дтп на мотоцикле, сейчас восстанавливаюсь, с пятницы думаю по силам уже смогу выйти в зал! Только вот как правильно начать после 1,5 недельного перерыва!

последний раз делал проходку 28.09 на жим лежа, пожал 90 на 2 раза, потом повесил 100 и меня прижало, тупо не было сил не восстановился, или не правильно составил проходку.!

Как быть помогите? чувствую себя как рухлять 

Читай мой дневник, как восстанавливаться. Сейчас только начал, год назад я начала июля и до первого цикла все расписано.

Общая схема простая. Уменьшаешь рабочие веса настолько, чтобы первая тренировка прошла не тяжело, в твоем случае думаю это 70-80% от последних рабочих. И каждую тренировку добавляешь по самочувствию по 5-7,5 кг в тяге и приседе и по 2,5-5 в остальных упражнениях.