29.07.2016
2 день. (легкий)
Начало 11:36
1. Жим лежа 20кг 1х10, 40кг 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди 20кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 5кг 2х15
5. Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6. Приседания(Гакк) 20кг 1х10, 40кг 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 60кг 4х10
8.Гиперэкстензии 3х15
9. Скручивания под наклоном с гантелями 2.5кг 2х15
Время без кардио 1 час
Общее время 1 час 11 минут
Кардио(ходьба на скорости 6 )10 минут(5 в начале и 5 в конце)
0.1.08.2016
Начало 11:35
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа 20 кг 1х10,50кг 1х6,65 кг 2х6,1х14
2. Отжимания на брусьях. 1х8,1х15
3. Жим штанги из–за головы 47.5кг 1х15,45кг 2х15
4. Приседания в гакке 20кг 1х10,50кг 1х6,70кг 1х6,1х12
5. Подтягивания широким хватом в гравитроне 20кг 1х10,25кг 2х12
6. Тяга нижнего блока к животу 90кг 1х10,2х12
7. Подъем штанги на бицепс у стены 24.5кг 3х8,1х12
8.Шраги с гантелями 22.5кг 3х13,1х14
9. Подъем ног в висе 2х19
Время без кардио 1 час 21 минута
Общее время 1 час 31 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале и 5 в конце ) 10 минут
Изменено: Fobos, 02.08.2016 - 12:30 PM