Дневник - Fobos

И ебашь в зале

и в столовой.  И Родину люби и семью. И друзей не предавай. (с)

и в столовой. И Родину люби и семью. И друзей не предавай. (с)

Именно так.

И ещё многие знания--многие печали.

Фобос своими метаниями мне меня напоминает пару лет назад. Только я в два раза старше.
Не повторяй чужих ошибок. Не бросай жим. Не суши кости, просто питайся правильно большую часть времени. И ебашь в зале.

Сейчас-то счастлив хоть?)))
Я не думал бросать вообще-хотел поработать гантелями под углом. Штанга должна все равно присутствовать? Она по ЭМГ активности грудных мышц уступает гантелям, вот и думал в перерыве на кач ее чутка забросить.

По моему выстраданному опыту, жать хорошо три, а лучше четыре раза в неделю. Если один-два из этих разов будет вариации жима (те же жимы под наклоном или гантелей), то плохо не будет. Лично мне плохо даются двигательные навыки, поэтому мне желательно жать штангу всё время.

Кач плечей, сисек и рук поверх этого, если не будет ущерба по основным движениям, это тоже хорошо. Мясная база, которую нужно набирать, чтоб жать много и качественно. Но с сушкой это, само собой, не вяжется.

Три раза с боксом, к сожалению, не совместимы)
Ну либо два дня подряд жать.
М... а если месяц работать только гантелями будет сильно во вред, как думаешь?

Вопрос в том, какая у этого цель?

Забудешь опять, как и куда опускать штангу и как моститься. В результате опять месяц на то, чтобы вспомнить и вернуться к рабочим весами. Потом чего-нибудь заболит или простынешь. И так вечные качели туда-сюда.

Кто мешает сделать 4-5 подхода со штангой и добиться гантелями потом, если так хочется ЧМ?

19.04.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 12:37
*)Фейспул 50ф*15, 16, 16 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*6, 60кг*3, 72.5кг*2, 80кг*1, 85кг*1, 90кг*0, 87.5кг*0 @10
2)Подтягивания обратным хватом СВ*9, 10, 10, 10, 10 @8.75
3)Тяга нижнего блока 120ф*12х3
4)ПШНБ 24.5кг*13x3 @9.25
5)Tяга гантелей на з дельту под углом 30' 10кг*13, 14, 15 @6.5
6)Гиперэкстензии 0кг*20, 32.5кг*30х3 @6
7)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 55кг*26х3 @6.75
Время тренировки: 1 час 42 минуты
Общее время: 1 час 50 минут
Разминка общая 8 минут



Отснял подтягивания и ПШНБ. В первых надо бы чуть амплитуду увеличить, но в целом доволен.
В жиме ногами, под впечатлением от видео Линдовера, не жал, а разгибал ногу. Попал четко в квадры, их и жгло недурно.
В тяге блока сел на степпер-лучше попал в целевые МГ, надо запомнить.

Сыграл в представлении. Делегация из послов, директоров иностранных школ и международного бакалавриата аплодировала стоя, вытащили из раздевалки потом, чтоб сфоткаться с нами, обещали большое будущее)))
Самые бурные овации отхватил я(надо ж понтануться, как Великий ). Как появиться запись, может быть, выложу.

Вопрос в том, какая у этого цель?
Забудешь опять, как и куда опускать штангу и как моститься. В результате опять месяц на то, чтобы вспомнить и вернуться к рабочим весами. Потом чего-нибудь заболит или простынешь. И так вечные качели туда-сюда.
Кто мешает сделать 4-5 подхода со штангой и добиться гантелями потом, если так хочется ЧМ?

Не ЧМ-сисек хочется, см выложенное сегодня утром фото))
Ну можно, в принципе-остается вопрос восстановления. Может, штангу тоже под углом жать?

Не ЧМ-сисек хочется, см выложенное сегодня утром фото))
Ну можно, в принципе-остается вопрос восстановления. Может, штангу тоже под углом жать?

делов то - делаешь то, что прописано в цикле, потом еще 3 упра для груди с ЧМ - будет и жим, и сиськи

Вообще в силу длинных рук и плоской грудной клетки - жим априори невыгодное упражнение для тебя, то есть жимовиком вряд ли станешь.

делов то - делаешь то, что прописано в цикле, потом еще 3 упра для груди с ЧМ - будет и жим, и сиськи
Вообще в силу длинных рук и плоской грудной клетки - жим априори невыгодное упражнение для тебя, то есть жимовиком вряд ли станешь.

А она у меня разве плоская? Всегда думал, что широкая))
Откуда тогда такой обхват при одних костях?))
Блин, Бумыч-грыжи не дают пока тянуть/приседать, теперь и жать хорошо, оказывается, не смогу-вешаться?

Не, серьезно-делать жим по циклу и еще 1-2 упражнения на верх-вариант приемлимый?

А она у меня разве плоская? Всегда думал, что широкая))
Откуда тогда такой обхват при одних костях?))
Блин, Бумыч-грыжи не дают пока тянуть/приседать, теперь и жать хорошо, оказывается, не смогу-вешаться?

Не, серьезно-делать жим по циклу и еще 1-2 упражнения на верх-вариант приемлимый?

Я так понял у тебя широкая в обхвате, но не толстая. Хз, как правильно объяснить - посмотри в ютубе тренировку рук Линдовера и Прыгунова - поймешь о чем я) Вот Линдовер с бочкообразной грудной клеткой - прирожденный жимовик, а Прыгунов с плоской (хотя у него тоже широкая) - нет

 

Ну я ж не повешался) В своем единственном жимовом цикле я так и делал - после жима делал бабочки, жимы в наклоне и разводки. Но потом начал сокращать их количество, потому что плечи ныли нещадно)

Это?
https://youtube.com/watch?v=36FTeMdO8gw

Ну, видимо, я рожден быть дрищем по силовым. Ничо, переборем гИнетику)

Изменено: Fobos, 20.04.2017 - 19:21 PM

Это?
https://youtube.com/watch?v=36FTeMdO8gw

Ну, видимо, я рожден быть дрищем по силовым. Ничо, переборем гИнетику)

Даже правильнее будет не это видео, а это https://www.youtube.com/watch?v=iirnKBFd8cI

мяса у обоих порядком, но грудная клетка Линдовера массивнее за счет костяка (при том, что он дальше стоит от камеры). У таких людей еще толщина спины визуально хорошая) а у нас с тобой скорее телосложение "леща" - широкие и плоские (но ты шире, судя по обхватам груди)

Вот смешно-я думал пол года назад, что обладаю офигенной генетикой, а сейчас уверен в обратном)))

Вот смешно-я думал пол года назад, что обладаю офигенной генетикой, а сейчас уверен в обратном)))

Неплохая генетика, не переживай) у большей части форума она пожалуй хуже, а грыжи отношения к генетике не имеют.

Конечно, нормальная генетика. Возраст ещё не тот. Всё растянется как надо. До 25 лет времени валом) Делай пулловеры, наклоны в стороны с гимнастической палкой, висы на турнике. Кто с детства на турнике висел - почти у всех широкая грудь и в стороны, и по вертикали. Многие и 50 в твоем возрасте не жмут))) Чем больше пузо, тем сильнее верхние отделы позвоночника растягиваются на турнике  Забудь о сушках, пей пиво, трахай баб 

По поводу жима, на своём небольшом опыте: жим раз в неделю -- нихуя не растёт жим, жим два раза в неделю -- практически не растёт жим, жим три раза в неделю -- жим растёт
Всё хочу пройти Шейко "Для любителей пахать", там жим 4 раза в неделю. Подсушусь, и обязательно пройду.)

По поводу жима, на своём небольшом опыте: жим раз в неделю -- нихуя не растёт жим, жим два раза в неделю -- практически не растёт жим, жим три раза в неделю -- жим растёт
Всё хочу пройти Шейко "Для любителей пахать", там жим 4 раза в неделю. Подсушусь, и обязательно пройду.)

Жим трижды-четырежды в неделю - мое имхо, что для прогресса нужно сильно порезать остальную программу, например исключить плечи совсем

Блин, а дважды + ударка не прокатит?
А трижды в неделю это как? Т-л-т? Два дня подряд сойдет?
Хотя могу и вторник, четверг, воскресенье, только как тогда начать к вступительным готовиться?))

Изменено: Fobos, 20.04.2017 - 23:15 PM

С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л

Жим трижды-четырежды в неделю - мое имхо, что для прогресса нужно сильно порезать остальную программу, например исключить плечи совсем

Для прогресса в чем? В бб? Так мы ж вроде о жиме говорим как о приоритете. Не хочется начинать старую песню о главном, от которой тянет блевать уже, но моё имхо помимо жима 3-4 раза в неделю делать подтягивания, тягу штанги/гантелей, присед, гиперы, немного биц, и можно вполне норм выглядеть.
А плечи розовогантельными махами обязательно качать, в целях профилактики травм.