Дневник - Fobos

Ты втягиваешь, Сань? Без подъёба спрашиваю, сам щас худею, а брюхо хоть и небольшое все равно есть, но я ещё не дошел рост-100=вес как ты.

Пузо нужно качать втянутым, с сильным диафрагмальным выдохом в верхней точке, тогда задействуются внутренние мышцы пуза (внутренняя косая вроде), которые не дают ему вываливаться наружу, вакуум думаю для этой же цели.

Пузо нужно качать втянутым, с сильным диафрагмальным выдохом в верхней точке, тогда задействуются внутренние мышцы пуза (внутренняя косая вроде), которые не дают ему вываливаться наружу, вакуум думаю для этой же цели.

Попробую, спасибо.

Ты втягиваешь, Сань?

да, привычка выработана уже давным-давно. осанка прямая, пузо втянуто всегда.

Сожрал только что твистер(220ккал) и боксмастер(638ккал) в КФС. Жесть как объелся, в принципе, неплохие продукты-то)))
Грудка, угли и немного жира. Сбалансированная пища)))
С девушкой гулял, без вариантов было))
Щас вот на треню-энергия переполняет.

Твистер и боксмастер это тафтология вообще-то ))

Твистер и боксмастер это тафтология вообще-то ))

Неа. Один большой, другой маленький. С другом взяли 2 девушкам, они не съели, а мы экономные)))
Теперь на тренировке пузо болит.

Живот болит-может ну их к черту эти гиперы?))

29.05.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 17:45
*)Фейспул 50ф*19, 19, 20 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*9, 10, 10, 11 отдых 2 мин @8.75
2)Подтягивания обратным хватом с прямых рук CB*5, СВ*8х4 @9
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 22.5кг*13, 13, 14 @9
4)ПШНБ 29.5кг*12, 12, 13 @8.5
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*13х3 @9
6)Шраги со штангой 65кг*20х3 @7.5
7)Горизонтальная протяжка блока к груди сидя 110ф*16, 17, 18 (1 с высоты блока 6, 2 и 3 с высоты 7) @7
8)Махи гантелями в стороны 10кг*20, 22, 22 @8 //хочу силовуху на плечи//
9)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 57.5кг*20х3 @8
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 2 часа 14 минут
Общее время: 2 часа 20 минут
Разминка общая : 6 минут
//Раза 4 бегал в туалет//



До трени переел в КФС-всю тренировку живот то пучил, то болел.
Гиперы все-таки сделал, но сама треня так себе. Я, простите за выражение, сношал такие тренировки. Думаю летом перейти на хитрый трехдневный сплит, что-то типо такого:

Грудь(3 упр)-Бицепс(1 упр) + легко плечи, спину по 1 упражнению. Зеркально для спины-трицепса.
В день плеч-ног 2 на ноги, 3 на плечи и по 1 на спину и грудь.
Гиперы везде есть и их не считаю))

3 раза в неделю спину собираешься тренить?

3 раза в неделю спину собираешься тренить?

Средне в день ног, с грудью легко, думаю как-то так. Или наоборот по нагрузке. Но не в день спины по 1 упр.

Думаю много будет для спины. ХЗ, посмотришь как будет восстанавливаться.

29.05.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 17:45
*)Фейспул 50ф*19, 19, 20 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*9, 10, 10, 11 отдых 2 мин @8.75
2)Подтягивания обратным хватом с прямых рук CB*5, СВ*8х4 @9
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 22.5кг*13, 13, 14 @9
4)ПШНБ 29.5кг*12, 12, 13 @8.5
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*13х3 @9
6)Шраги со штангой 65кг*20х3 @7.5
7)Горизонтальная протяжка блока к груди сидя 110ф*16, 17, 18 (1 с высоты блока 6, 2 и 3 с высоты 7) @7
8)Махи гантелями в стороны 10кг*20, 22, 22 @8 //хочу силовуху на плечи//
9)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 57.5кг*20х3 @8
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 2 часа 14 минут
Общее время: 2 часа 20 минут
Разминка общая : 6 минут
//Раза 4 бегал в туалет//
 

Так и пиши:

10) Посрал, СВ*1,1,1,1 @10

В дневнике ж надо объяснять почему треня не удалась)))

Вроде плечи/грудь подросли, но бицепс, к примеру, в размере не меняется.
Раз лето подумываю перейти на сплит, но не уверен стоит ли игра свечь. Открыть тему Вассо с 2 прогой не выходит-лагает страница, поэтому раскидал себе такой сплитец:

День 1(Грудь-Биц + легко Спина, Плечи)
*)Фейспулл 50ф*21х3
1)Жим лежа 60кг*10х4
2)Подтягивания обратным хватом с прямых рук СВ*8х4
3)Жим гантелей лежа под углом 25кг*8х3
4)ПШНБ 29.5кг*12, 13, 13
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*13х3
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 10кг*17, 19, 20
7)Гиперэкстензии 0кг*20, 40кг*30х3
*)Пулловер с гантелью 10 кг
Общее время:
Время тренировки:
Разминка общая:





День 2(Плечи-Ноги)
*)Фейспулл 50ф*21х3
1)Жим одной ногой 60кг*22х3
2)Шраги со штангой 65кг*21х3
3)Горизонтальная протяжка блока к груди сидя 110ф*18х3
4)Махи в стороны 12.5кг*12х3
5)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 10кг*17, 19, 20
6)Гиперэкстензии 15кг*40х3
*)Пулловер с гантелью 10 кг
Общее время:
Время тренировки:
Разминка общая:





День 3(Спина-Триц + легко Грудь, Плечи)
*)Фейспулл 50ф*21х3
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*8, 8,
2)Жим гантелей под углом 17.5кг*12х3
3)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 27.5кг*14, 14, 14, 15
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*12, 12, 13
5)Тяга нижнего блока 130ф*12, 12, 13
6)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 170ф*15, 16, 16
7)Махи в стороны 12.5кг*12х3
8)Гиперэкстензии 57.5кг*20х3
*)Пулловер с гантелью 10 кг
Общее время:
Время тренировки:
Разминка общая:



Что думаете? Если кто может кинуть прогу Вассо #2-буду очень благодарен.

Я скажу свое ИМХО, а ты сам решай.

Не нравиться мне скачки с одной МГ на другую через упражнение.( я знаю у тебя есть на это объяснение)

Шраги в конец поставил бы.

День ног- не совсем день ног. (Только 1 упр. на ноги). Добавь на квадры и ББ по упражнению.

Вместо махов гантелями поставил бы жим и протяжки.

Предлагаю в сплите сделать подсплит, в подсплите мультиплит, и каждый второй мультисплит объединить.

Предлагаю в сплите сделать подсплит, в подсплите мультиплит, и каждый второй мультисплит объединить.

Предлагаешь брать классический и не париться?

Я скажу свое ИМХО, а ты сам решай.
Не нравиться мне скачки с одной МГ на другую через упражнение.( я знаю у тебя есть на это объяснение)
Шраги в конец поставил бы.
День ног- не совсем день ног. (Только 1 упр. на ноги). Добавь на квадры и ББ по упражнению.
Вместо махов гантелями поставил бы жим и протяжки.

Забыл в сообщении дописать)

Я скажу свое ИМХО, а ты сам решай.
Не нравиться мне скачки с одной МГ на другую через упражнение.( я знаю у тебя есть на это объяснение)
Шраги в конец поставил бы.
День ног- не совсем день ног. (Только 1 упр. на ноги). Добавь на квадры и ББ по упражнению.
Вместо махов гантелями поставил бы жим и протяжки.

Забыл в сообщении дописать)

У тебя сейчас получилось типа фуллбоди без ног. Или же похоже на непонятную специализацию на все группы.

По мне лучше взять ( как ты и говорил) классический сплит. Типа грудь- бицепс/ спина-трицепс/ ноги плечи. Попробуй так, может пойдет. 

Мне такой очень нравится. Руки 2 раза в неделю нагружаются. 

Как-то всего до хуя, но совсем не понятно, на хуя.

Я бы качался по мотивам этого: www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Изменено: KaKTy3, 01.06.2017 - 13:51 PM

Как-то всего до хуя, но совсем не понятно, на хуя.

И чем старше, тем сия мысль отчётливее вырисовывается