Дневник - Fobos

Сори если глупый вопрос, но что за цифры у тебя в каждом упражнении после @ ?

СКУ-Степень кажущегося усилия. @10-отказ, @0-лежание на диване)))
Каждые @0.5 это где-то 1 повтор, @0.25-когда не уверен, сделал бы еще одно повторение или нет.
Все, где многоповтор и/или ниже ~@7 в основном обозначается тяжесть выполнения, а не конкретно повторения в запасе, так как там очень сложно точно это написать.

На первый взгляд ненужное усложнение. На второй-очень удобно мне лично отслеживать прогресс.

Изменено: Fobos, 14.06.2017 - 19:54 PM

СКУ-Степень кажущегося усилия. @10-отказ, @0-лежание на диване)))
Каждые @0.5 это где-то 1 повтор, @0.25-когда не уверен, сделал бы еще одно повторение или нет.
Все, где многоповтор и/или ниже ~@7 в основном обозначается тяжесть выполнения, а не конкретно повторения в запасе, так как там очень сложно точно это написать.

На первый взгляд ненужное усложнение. На второй-очень удобно мне лично отслеживать прогресс.

Если я допустим делаю махи и чисто могу сделать 12 раз, а потом еще 5, помогая трапецией и подкидывая, то это ску @10 или например @7?

Если я допустим делаю махи и чисто могу сделать 12 раз, а потом еще 5, помогая трапецией и подкидывая, то это ску @10 или например @7?

Воо, вопрос очень хороший)))
Только вот я прям так идеально не определю для себя. Иногда от СКУ ~9.25 работает не только целевая МГ-я ж кще не гурА ЧМ
Я бы, вероятно, написал @9.5, так как в 13 и 14 вряд ли резко и полностью включится трапеция, а 13 повтор очень сложно будет определить как идеально чистый или уже нет, ведь нет резкого переключения и "рубильника".
В условиях парниковых- @10. Но бывает, опять таки, что подключилась другая МГ-тогда в "//...///" я это укажу))
Иногда указываю запас чистых ЧМных повторов-тоже отмечаю высокий ЧМ в скобках. Его же не всегда поймаешь))
В целом-это запас по повторам. Если ты делаешь 12 идеальных ЧМ-повторений, а потом не можешь продолжать так же, то это @9.5-10. Если по плану надо еще повтор, скажем-это @10 //не особо ЧМно//)))))))

Воо, вопрос очень хороший)))
Только вот я прям так идеально не определю для себя. Иногда от СКУ ~9.25 работает не только целевая МГ-я ж кще не гурА ЧМ
Я бы, вероятно, написал @9.5, так как в 13 и 14 вряд ли резко и полностью включится трапеция, а 13 повтор очень сложно будет определить как идеально чистый или уже нет, ведь нет резкого переключения и "рубильника".
В условиях парниковых- @10. Но бывает, опять таки, что подключилась другая МГ-тогда в "//...///" я это укажу))
Иногда указываю запас чистых ЧМных повторов-тоже отмечаю высокий ЧМ в скобках. Его же не всегда поймаешь))
В целом-это запас по повторам. Если ты делаешь 12 идеальных ЧМ-повторений, а потом не можешь продолжать так же, то это @9.5-10. Если по плану надо еще повтор, скажем-это @10 //не особо ЧМно//)))))))

Ты запутал меня окончательно

Ты запутал меня окончательно

Ну просто ты не можешь делать идеальные 12, а потом косые и кривые 5)))))
@9.5))

Ну просто ты не можешь делать идеальные 12, а потом косые и кривые 5)))))
@9.5))

я делал тягу в наклоне 10*10 в понедельник и в последнем подходе мне приспичило сделать 15 - после десятки я начал ощутимо помогать себе трапецией и корпусом, хотя до этого работал широчайшими. Наверно мозг был настроен только на 10.

собственно поэтому и подумал - как это считать?

я делал тягу в наклоне 10*10 в понедельник и в последнем подходе мне приспичило сделать 15 - после десятки я начал ощутимо помогать себе трапецией и корпусом, хотя до этого работал широчайшими. Наверно мозг был настроен только на 10.
собственно поэтому и подумал - как это считать?

Понял. В конце был отказ?

Понял. В конце был отказ?

да, штанга практически вывалилась из рук

да, штанга практически вывалилась из рук

Я бы написал 9.75-@10(тут уж ты сам должен почЮвствовать), добавил бы //с 10 повторения чем попало, без чм//. Недавно так махи, к примеру, обозначил)

я делал тягу в наклоне 10*10 в понедельник и в последнем подходе мне приспичило сделать 15 - после десятки я начал ощутимо помогать себе трапецией и корпусом, хотя до этого работал широчайшими. Наверно мозг был настроен только на 10. собственно поэтому и подумал - как это считать?

эту тему кмк, актуально использовать в жиме , приседе - короче в базовых упрах!

где читинга как бэ нет) ибо мелкие группы мышц хрен поймешь (я кстати не могу применить СКУ так же к тягам блока , хотя спина есть большая мышца, но читинг такой читинг) 

эту тему кмк, актуально использовать в жиме , приседе - короче в базовых упрах!

где читинга как бэ нет) ибо мелкие группы мышц хрен поймешь (я кстати не могу применить СКУ так же к тягам блока , хотя спина есть большая мышца, но читинг такой читинг) 

Если подумать, то и в жиме можно дожать, открывая жопу, а в становой дотянуть срущей собакой, но в целом, с тобой согласен.

СКУ-запас по повторам, именно чм он не отражает-для этого есть "//...//")))

Если подумать, то и в жиме можно дожать, открывая жопу, а в становой дотянуть срущей собакой, но в целом, с тобой согласен.

Можно, но не нужно. Нужно быть с собой честным всегда и во всём, включая тренировки.

16.06.2017
День 1(Спина-Бицепс)
Начало: 14:52
*)Фейспул 50ф*21, 22, 22 @5
1)Подтягивания нейтральным хватом СВ*5, СВ*8, 8, 9, 9, 9 //от супинации болит кисть, 3 подход широким, остальное на ширине плеч. В последних 1-2 кривовато, не в полную амплитуду иногда, иногда не дотягивале// @10
2)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 27.5кг*14, 14, 15, 15
//после подтягиваний тяжко// @8.25
3)Тяга нижнего блока 130ф*13х3 //моей V рукояти не было-пришлось взять чуть пошире V-шку, из-за чего хреновый ЧМ и не очень техника// @7.5
4)Молотки гантелями 15кг*10, 12.5кг*13, 13 //от грифа болит кисть, так хоть боль терпимая. В последнем не смог ЧМно из-за боли// @7.5
5)Пулловер на верхнем блоке 90ф*15х3 //ЧМно, но пару раз опустил не до конца// @9.25
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 12.5кг*12, 15, 20 //трапа украла пару раз// @7.75
7)Гиперэкстензии 0кг*20, 42.5кг*30х3 //Руки не держат, кисть нормально. Как-то я морально выгорел на гиперах, что ли. Пора мутить периодизацию// @8
Время тренировки: 1 час 34 минуты
Общее время: 1 час 41 минута
Разминка общая 7 минут

18.06.2017
День 1(Грудь-Трицепс-Плечи)
Начало: 15:34
*)Фейспул 50ф*22х3
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 25кг*11, 27.5кг*10, 9 25кг*7 отдых 1 мин @9.75 //Раз уж делаю как базу для груди-надо, наверное, отдыха по 2 минуты. Забилась грудь и средняя дельта правой(травмированной) руки, причём правая грудная выключилась на 1-2 повторения раньше левой. Из-за травмы кисти сложно жать//
2)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*11, 10, 9 отдых 2 мин @9.75 //Правой пришлось жать открытым хватом. После гантелей шатало дико)//
3)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*12, 13, 13 @8.25 //Видимо, все пошло в сиське. Триц дико забился и запампился//
4)Кроссовер со средних роликов 40ф*13, 14, 15 //последний с паузой между последними 2 повторами// @9.25
5)Шраги со штангой 20кг*20, 65кг*21, 22, 22 //Пришлось делать открытым и через боль//
6)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*16, 16, 17 @7 //Вроде лучше всего паспорт, вроде есть какой-то ЧМ, но движение не ловлю, что ли//
7)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15, 16, 16 @8
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 57.5кг*20х3 @7 //Подзадолбало, но меньше, чем многоповтор//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10кг
Время тренировки: 1 час 53 минуты
Общее время: 2 часа
Разминка общая : 7 минут
//Делал не спеша. Сперва настроения на треню не было, но в процессе зажегся//

Из-за травмы кисти сложно жать//

мотай бинты кистевые и будет счастье) 

мотай бинты кистевые и будет счастье) 

Я мотал боксерский-я ушиб ее просто, скоро пройдет 

20.06.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 16:01
*)Фейспулл 50ф*22, 23, 23 @5
1)Жим одной ногой 20кг*20, 50кг*15, 70кг*22, 22, 22, 23 @7.75 //Правая ЧМнее левой//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х4 @8.25 //Начинал с прямых ног без помощи рук//
3)Шраги со штангой 20кг*20, 65кг*22х3 @7.5
4)Махи с нижнего блока 20ф*15, 15, 16 @9 //Офигенное и уникальное движение-тупо поднимая вес, даже не пытаясь концентрироваться на целевой МГ, оно все равно точечно бьет в с дельту и верх трапеции вверху амплитуды. Очень нравится//
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*16, 17, 17 @7 //не поймал//
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 12.5кг*15, 10кг*15, 12.5кг*20 @8 // хреновая амплитуда-до горизонта не дотягиваю. Буду скидывать вес//
7)Махи гантелями в стороны 12.5кг*16х3 @8 //Не особо ЧМно//
8)Гиперэкстензии СВ*60х3, отдых 30 сек @<5 //Можно забить разгибатели и без веса))//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10 кг
Общее время: 2 часа 5 минут
Время тренировки: 1 час 45 минут
Разминка общая: 20 минут




Сегодня на боксе рефлекторно ударил больной рукой боковой "кружкой"-ощущения непередаваемые. Здоровой нормально, но раз и по "классике" могу жестко бить, то буду переучиваться.
Хорошенько отработал прямой с задней руки на подскоке-очень удобно дистанцию сокращать, при отработке на мешке отчетливый громкий хлопок. Удар нравится, буду учить дальше.

22.06.2017
День 1(Спина-Бицепс)
Начало: 15:59
*)Фейспул 50ф*23х3 @5.25
1)Подтягивания нейтральным хватом СВ*5, СВ*8, 9, 9, 9 7+1 @9.75 //5 подходов, наверное, перебор. От обратного Кисть все ещё болит. Делал плавно, технично и почти идеально чисто, пару раз вверху не дотянул, опускался низко. В 5 подходе сделал 7, потом решил добить 8 и сделал ещё 1. В 4 встал на пол на секунду, потом сделал 9 повтор без помощи ног. Надо оставить объём и улучшать технику//
2)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 27.5кг*14, 15, 15, 15 @8 //Минут 10 потратил на установку скамей и перенос гантелей-пытался делать на скамье прямой, а не имитирующей спину, но из-за конструкции тянуть не выходит-железяки мешают. Если б можно было делать это движение на горизонтальной скамье...эх))//
3)Тяга нижнего блока 140ф*12х3 @8.5 //Корпусом подчитинговывал, но делал плавно. Мертвую точку для рук старался проходить, вроде нормально. ЧМ был, хоть и не много)//
4)Молотки гантелями 15кг*11, 12.5кг*13, 15//Все ещё болит, ЧМ никакого, бицепс скоро отсохнет. В последнем делал двумя руками одновременно-лучше забило//
5)ПГНБ с супинацией 12.5кг*8х2, 10кг*30 //Обнаружил, что так не болит. Есть ещё надежда))). Левая все ещё отстаёт и отключается первой. В последнем подходе до ~15 повтора медленно, потом обычно, но очень подконтрольно и медленно опускал. Дикий ЧМ до 20 повтора, потом чуть не умер и то ли биц нашёл новые
силы, то ли ещё слегка плечевая подключилась, но руки горят и мертвы. Чуть сам не вырубился))//
6)Пулловер на верхнем блоке 90ф*15х3 @9.75 //Триц мешает спине, но ЧМно.Последние пару повторов синглами-переборщил с ЧМом-упала сила, то бишь уже гораздо лучше ширу изолировал)))//
7)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 12.5кг*15, 15, 20 @7.25 //Поймал фишку-при поднятии вверху надо слегка сгибать руку в локте. Некий ЧМ появился :)//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*15, 42.5кг*30х3 @7 //На 22 повторе чуть не уронил блин-поставил и начал с самого низа. Паузы не было по сути, а руки устали еще больше-опять не держали, но в целом легче-смог собраться + гиперы и в 2 день были лишними :)//
Время тренировки: 2 часа 7 минут
Общее время: 2 часа 18 минут
Разминка общая 11 минут
Мораль сей басни такова: нефиг было вчера на рефлексе бить боковой. По времени и объёму, походу, перебор, но, как пишет Саша, ДОВОЛЕН)))
Настроения тренить не было, но тренировка удалась.

Новый лр на скакалке-152 прыжка в быстро-среднем темпе. Никогда не умел, так что радуюсь)
Спаринговал. Ни одного акцентированного улара по мне, я же очень неплохо пробил на сбиве правой и потом после финта той же правой, левой еще хорошо в печень зашло. 4 раунда спаринг, 3 раунда по 5 минут груша, во втором снял перчатки. Старался левой реже бить, потому как в любом случае удар тяжелый, а спаринг дружеский.
Левый прямой, правда, чуть криво сел и запястье чуть поныло, но прошло.

Тренер уже условно поделил нас на боксеров и фискультурников. Вторые сразу по своей воле пошли на мешки, потом поделали пресс и ушли, мы же пахали и на снарядах, и боксировали, и потом еще 3 круговые на пресс, после которых 10 подходов на него же по 30 секунд, отдых 15. Упахался, но бодр разумом))
Жаль только, что ссутуливает бокс. Надо почаще растягивать спину.