Дневник - Fobos

Надо почаще растягивать спину.

А дома перекладинки нет? Перед сном повисеть, покрутиться влево-вправо. Или с протрузиями вис не рекомендован?

А дома перекладинки нет? Перед сном повисеть, покрутиться влево-вправо. Или с протрузиями вис не рекомендован?

рекомендован.

но мой опыт = толку от этого нет или почти нет.

А дома перекладинки нет? Перед сном повисеть, покрутиться влево-вправо. Или с протрузиями вис не рекомендован?

Есть 2 точки зрения, причем прямо противоположные-у одних вис это очень полезно, у других-причина грыж.
Проще на валике, кмк. Перекладина есть в подъезде на 3 этажа ниже, вся пыльная и ободранная))

Есть 2 точки зрения, причем прямо противоположные-у одних вис это очень полезно, у других-причина грыж.

Ну, я допускаю, что если по часу в день висеть, то позвоночник окуеет )

Отследил прогресс. Вес 82.9
Соотношение спины/талии уже хорошое, но чисто из-за дрищизма
Кубики проглядываются, руки внешне выросли, но пока не мерил-может тупо визуальный обман. Еще появились намеки на верх груди, плечи вроде тоже получше стали.

А дома перекладинки нет? Перед сном повисеть, покрутиться влево-вправо. Или с протрузиями вис не рекомендован?

покрутится влево-вправо меговредно для позвоночника, так же как и любое "скручивающее" движение, вот например тяга гантели в наклоне хорошее упражнение, но если выполнять его скручивая позвоночник, то очень плохое, имхо

Изменено: Кабо, 24.06.2017 - 13:32 PM

покрутится влево-вправо меговредно для позвоночника

Это мегавредно в условиях компрессии позвоночника (самый атомный песдетс - повороты в стороны со штангой на плечах), а в условиях декомпрессии позвоночника - один из приёмов для вправления позвонков.

Изменено: Бро, 24.06.2017 - 14:22 PM

25.06.2017
День 1(Грудь-Трицепс-Плечи)
Начало: 16:21
*)Фейспул 50ф*24х3 @5
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 27.5кг*10, 9, 8, 25кг*7+1 отдых 1 мин @10 //Особо ЧМа нет, в последних 2 подходах последние повторы синглами. Правая рука отказала первой. С 25 сделал 7, поставил, потом снова закинул и дожал снизу. Кисть забыл забинтовать, но жалось без особых проблем//
2)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*11, 9, 7+0.5 отдых 2 мин @10 //Минус 3 повтора-во втором подходе придавило, в третьем дожал левой, а правая выключилась. Жесть//
3)Брусья СВ*8, 7, 7 @9.75 //Походу плечи стали гибче и уже комфортно делать +- правильно. Первые два узко на триц, потом широко на грудь//
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*12, 13, 13 @9.75
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*14, 14, 14 @10 //2 и 3 подходы делал с паузами между парой повторов с ~10-11го//
6)Махи с нижнего блока 20ф*15, 14, 13 @8.75 //Первый подход ЧМно, а потом я кончился и уже не так пампило дельты
Правая с дельта забилась сильнее //
7)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 90ф*16, 18, 20 @6.75 //В последнем попал в з дельту. Подметил фишку-надо держаться за края канатной рукояти, чтоб они натягивались. Правая с дельта забилась сильнее. //
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 57.5кг*20х3 @8.5 //Заснял на видео, выложу. В 1-2 а-ля ЧМ на разгибатели спины, третий в полную амплитуду и чем попало. Там на 16 повторении не хватило воли и координации-пришлось на секунду положить и поправить блины. Ну и перед 20 повтором то же самое проделал. Видео, кстати, показало, что вверху интуитивно режу амплитуду//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10кг
Время тренировки: 1 час 52 минуты
Общее время: 1 час 59 минут
Разминка общая : 7 минут
//Какая-то жесть была с жимовыми МГ сегодня. Вес скидывать, что ли. Без ЧМ, отчасти из-за тяжести выполнения//
Вот первые два а-ля Чм. Фон тот еще, но, как говорится, чем богаты



А вот максимально приближенный к пособиям.



Давеча сфоткал тушу-прилагаю для архива. Необрезанные фотки смотрятся лучше, но фон и морда не очень, так что приходится.

Верх груди так и не появился) но в руках зато прибавил

Верх груди так и не появился) но в руках зато прибавил

По бокам появился, в центре все еще пусто. Странно смотрится)

Изменено: Fobos, 25.06.2017 - 21:05 PM

По бокам появился, в центре все еще пусто. Странно смотрится)

Ты жим стоя/ сидя делаешь?

Ты жим стоя/ сидя делаешь?

Раньше делал, сейчас только гантели под углом 30. Точно, ведь от жима сидя под углом около 70-80 центр тогда подрос, спасиб!
С другой стороны, я тогда сильно сутулым стал. Хм...

27.06.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 15:55
*)Фейспулл 50ф*24х3 @5
1)Жим одной ногой 20кг*20, 50кг*15, 70кг*22, 22, 23, 23 @8.25 //Первые 2 средненько, последние-ЧМно. То ли правая нога чуть слабее, то ли ее лучше чувствую//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12, 12, 12, 13 @9 //Бумыч вдохновил на ЧМ. Работали бб, но икры тоже забились, хоть и не помогали-тупо напрягались при пиковом сокращении. Искоренять не стал-ББ так лучше работает//
3)Разгибания ног в тренажёре 30УЕ*15, 45УЕ*15, 55УЕ*15, 65УЕ*15, 75УЕ*15, 85УЕ*8 @9.75 //Чёт захотелось ноги покачать. В последних не очень ЧМно, чуть недоразгибал, вроде//
4)Шраги со штангой 20кг*20, 65кг*22, 22, 23 @8 //Техника близка к идеальной//
5)Махи с нижнего блока 20ф*15, 16, 16 @9 //Тяжко и ЧМно. В последнем на левой руке отвлёк сука тренер, так что чуть похуже правой было//
6)Горизонтальная протяжка блока к груди сидя 100ф*16, 90ф*17, 100ф*17 @7 //Слишком сложнА поймать чм//
7)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 12.5кг*15, 20, 20 @6 //В последнем был намёк на ЧМ. Как же сложно поймать эту з дельту! Хорошо хоть не сильно отстаёт благодаря общей дрыщавости//
8)Махи гантелями в стороны 12.5кг*16, 16, 17, 10кг*15 //С 10 попробовал как Дракон-действительно, вроде как бьет чуть лучше, судя по жжению//9)Гиперэкстензии СВ*65х3, отдых 30 сек @<5 //Как же прикольно убивать разгибатели без веса! Лютейший кайф)))//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10 кг
Общее время: 2 часа 7 минут
Время тренировки: 1 час 58 минут
Разминка общая: 9 минут


Очень бодро- нажранные вчера после бокса ~3400 ккал дали о себе знать))
Под Оксимирона, оказывает, очень бодро кочЯется, особенно под раннего.

Махи гантелями на з дельту под углом 30' 12.5кг*15, 20, 20 @6 //В последнем был намёк на ЧМ. Как же сложно поймать эту з дельту! Хорошо хоть не сильно отстаёт благодаря общей дрыщавости//

 

Не знаю, что такое 30 градусов, но для задней дельты желательно заводить руки буквой V.  Тоесть немного вперед. Выключая спину.

Можешь посмотреть ролики Санякла - он там одной рукой красиво попадает, аж видно.

Не знаю, что такое 30 градусов, но для задней дельты желательно заводить руки буквой V. Тоесть немного вперед. Выключая спину.
Можешь посмотреть ролики Санякла - он там одной рукой красиво попадает, аж видно.

Локти впереди плеч? Спасибо, уже недавно поймал эту фишку)
За наводку отдельное спасибо!)
На скамье делаю-30' это ее наклон.

Гиперэкстензии СВ*65х3

65 раз, епрст) я после 20 уже не могу толком делать из-за жжения

2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12, 12, 12, 13 @9 //Бумыч вдохновил на ЧМ. Работали бб, но икры тоже забились, хоть и не помогали-тупо напрягались при пиковом сокращении. Искоренять не стал-ББ так лучше работает//

А ты на каком станке делаешь - классическом, где нужно лежать на животе? Неплохо чувствуется бб в станке для сгибаний стоя, а если его нет, то можно сгибать одной ногой на обычном тренажере, поставив колено рабочей ноги на край скамьи.

А ты на каком станке делаешь - классическом, где нужно лежать на животе? Неплохо чувствуется бб в станке для сгибаний стоя, а если его нет, то можно сгибать одной ногой на обычном тренажере, поставив колено рабочей ноги на край скамьи.

У нас только сидя, хз возможно ли одной ногой. Правой да, а вот левой... у нас блок с весами прям справа от сидения, как нить сфоткаю.

65 раз, епрст) я после 20 уже не могу толком делать из-за жжения

Лютый кайф в конце, когда все забито и горит). В последних повторениях и подходах высоко поднимаюсь, в первом и в начале-чуть пониже, ЧМлю разгибатели. Фишка в том, что выше парралели с полом сразу врубаются ББ. Имхо, лучшая фаза тут-негатив)
А вообще и 100 делал, правда в одном подходе)

Изменено: Fobos, 28.06.2017 - 10:27 AM

В последних повторениях и подходах высоко поднимаюсь, в первом и в начале-чуть пониже, ЧМлю разгибатели. Фишка в том, что выше парралели с полом сразу врубаются ББ.

С таким отягощением и уши подключаются ) Очевидно, что спина не справляется самостоятельно с таким весом и принудительно подключаются жопко и бб, синергия, т.е. аналог становой на прямых. Иначе у тебя уже были бы топовые разгибатели ) Но как трюк на ярмарках демонстрировать можно

Изменено: Бро, 28.06.2017 - 10:38 AM

С таким отягощением и уши подключаются ) Очевидно, что спина не справляется самостоятельно с таким весом и принудительно подключаются жопко и бб, синергия, т.е. аналог становой на прямых. Иначе у тебя уже были бы топовые разгибатели ) Но как трюк на ярмарках демонстрировать можно

Ты о каком весе, о моем СВ?))))
По-любому включатся, это движение бед них невозможно. Речь о степени включения в зависимости от веса и амплитуды, а я писал Бумычу о последней тренировке, где СВ*65х3 было. С СВ они практически не работают и горит спина. Никто не отменял выгодные углы и анатомию. Попробуй хоть с ушами большим весом поделать, либо с СВ до отказа и в описанной мною технике-поймешь о чем я. А разгибатели у меня появились хоть какие-то от гиперов. И боль в спине прошла.
Чет ты к дрыщам стал слишком плохо относиться-то с ВысокимКирпичем повздорил, то меня на ярмарку выставляешь)))

Изменено: Fobos, 28.06.2017 - 10:44 AM

Чет ты к дрыщам стал слишком плохо относиться-то с ВысокимКирпичем повздорил, то меня на ярмарку выставляешь)))

Завидую таким гиперам, чё

А чего ты становую на прямых не делаешь? Не пришлось бы с блинами в руках извращаться.

Изменено: Бро, 28.06.2017 - 11:46 AM