Дневник - Fobos

С таким отягощением и уши подключаются ) Очевидно, что спина не справляется самостоятельно с таким весом и принудительно подключаются жопко и бб, синергия, т.е. аналог становой на прямых. Иначе у тебя уже были бы топовые разгибатели ) Но как трюк на ярмарках демонстрировать можно

чтоб работал (а не просто растягивался) бб в гиперах, в верхней части движения они должны напоминать russian curl, с отрыванием таза от станка. когда я пишу "извращенные гиперы", именно такие и имею ввиду.

А чего ты становую на прямых не делаешь? Не пришлось бы с блинами в руках извращаться.

 
Поясница болит.
 

чтоб работал (а не просто растягивался) бб в гиперах, в верхней части движения они должны напоминать russian curl, с отрыванием таза от станка. когда я пишу "извращенные гиперы", именно такие и имею ввиду.

++++, даже при высоком подъеме включается, а если еще переразогнуться...)))
Жопа, кстати, тоже активно включается, когда включается ББ.

02.07.2017
День 1(Грудь-Трицепс-Плечи)
Начало: 15:42
*)Фейспул 50ф*26х3 @5
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*11, 12, 10, 8, 22.5кг*8 @9.75 //ЧМно немного и тяжело-опять вырубилась первой правая, но чувствовал верх груди. В последних иногда отдыхал между повторами. +287.5 кг к тоннажу-посчитал по приколу. Все же пока на 27.5 рано//
2)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*11, 9, 7+0.5 @10 //В конце штангу резко увело вверх к стойкам и не выжал, причём срыв был неплох. Обидно//
3)Брусья СВ*8, 8, 7 @9.75 //Как-то плечам дискомфортно, засниму технику. Опускаюсь вроде низко//
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*12, 13, 13, 90ф*15 @9.25 //С 100 ЧМ не понравился-решил добиться//
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*14х4 @10 //Грудь вроде не сильно чувствую, но все было мертво//
6)Махи с нижнего блока 20ф*15х3 @9, 10ф*25 @8.25 //По плану на 2 повтора меньше с 20, просто понравилось и увлёкся)//
7)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 90ф*20х3 @7 //Некий ЧМ был//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 57.5кг*20х3 @8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10кг
Время тренировки: 2 часа 26 минут
Общее время: 2 часа 41 минута
Разминка общая : 15 минут
//Бодро. Встретил друга-3 недели не виделись где-то. Говорит, что заметно грудь выросла, ещё биц, плечи и спина. Сплит рулит)). Много пездел на трене))//

Типо умею фоткаться. Друг вдохновил)
Новая аватарка говно, но на старой уже слишком дрищевская спина)

04.07.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 16:48
*)Фейспулл 60ф*15х3 @5.5
1)Жим одной ногой 20кг*20, 50кг*15, 70кг*22, 23, 23, 23 @8 //Левая нога походу чуть сильнее и лучше ее чувствую. В целом ЧМ средненький//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12, 12, 13, 13, 50УЕ*15 @9.75 //Фиговенько, в последних подходах пару повторов не сжал до конца. С 50 дважды на секунду остановился отдохнуть//
3)Разгибания ног в тренажёре 30УЕ*15, 45УЕ*15, 55УЕ*15, 65УЕ*15, 75УЕ*15, 85УЕ*9 @9.75 //В конце вроде кривовато, иногда чуть жопа отрывалась//
4)Шраги со штангой 20кг*20, 65кг*22, 23, 23 @7.75 //Надо будет записать видео//
5)Махи с нижнего блока 20ф*16х3 @10, 10ф*25 @8 //Поле ног мертв был. Тяжело, особенно после ног. Последний с 20 с паузами, лёгкий читинг в конце и не только с дельта работала. Памп на 25 сжег с дельту к черту))//
6)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 90ф*20х2 @7.25 //Уже получше-понял фишку. Многоповтор, в конце хороший дотяг, кисть нельзя напрягать. Жгло плечи, з дельту особенно. Распидорасило(с) не же))//
7)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*15х3 @7 //Так себе ЧМ, но делал вполне технично//
8)Махи гантелями в стороны 12.5кг*16, 17, 17 @8.5, 10кг*15 @//Не очень с 12.5 амплитуда-плечи устали, но на добивочку сойдёт, с 10 получше. После махов с блока то, что раньше казалось лютым ЧМом, теперь стало просто средненьким)). Плечи добились//
9)Гиперэкстензии СВ*70х3, отдых 30 сек @<5 //Жгло лютейше//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10 кг
Общее время: 2 часа 20 минут
Время тренировки: 1 час 12 минут
Разминка общая: 8 минут
После ног и трап уже весьма уставший был, еле на плечи хватило.

Перечитывал старый дневник- вроде по 9 упр делал, а треня час занимала, отдых между подходами тот же. Хз, может обленился, или веса выросли и разминаюсь дольше. Тоннаж и кол-во подходов, ясное дело, выросли.

06.07.2017
День 1(Спина-Бицепс)
Начало: 16:15
*)Фейспул 60ф*16х3 @5
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*9х4 @10 //Первые чисто, в последнем с ~5-6го кривовато, последний повтор синглом. Кисть все ещё побаливает, делал в лямке. С бОльшей амплитудой явно ЧМ ширы лучше//
2)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 30кг*10, 11, 12, 13 @8.25 //Почти полностью широчайшей//
3)Тяга нижнего блока 140ф*12, 13, 13 @8.5 //ЧМно, тяжеловато, с небольшим читингом//
*)Спарринг 4 раунда по 2 минуты
4)ПШНБ 29.5кг*13, 13, 10 @9.5 //Через боль, ЧМненько. На спарринге хорошенько разогрелся, наконец могу делать!)) Последние пару повторов с читингом//
5)Молотки гантелями 15кг*10 @9.5, 12.5кг*10х2 @9 //С некоторым читингом, но ЧМно//
6)Пулловер на верхнем блоке 90ф*15х3 @10 //Первые два сильно ЧМно, в последнем сил не осталось и в последних повторениях тупо доделал план, даже на секунду пришлось паузу сделать. Длинная головка трица и особенно шира мертвы//
7)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 15кг*15х3 @7.25 //З дельта чувствовалась и горела//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*15, 25кг*40х3 @5.25 //Между 1 и 2 чуть больше минуты отдохнул-со мной делавший оказался слоупоком. Все жгло в конце, особенно жопу и крепление к ней разгибателей, что странно-видимо, столбы уставшие были. Прикольно делать, в кайф//
Время тренировки: 2 часа 29 минуты
Общее время: 2 часа 45 минут
Разминка общая 16 минут



Пара новичков пришла-за тренера приняли, расспрашивали про наличие станков, где ТА пояс купить
Между нижним блоком и ПШНБ спаринговал 4 раунда с каратистом. В конце он попросил прекратить, хотя я работал не жестко. Уже вижу почти все удары, уклоняюсь неплохо, в том числе на рефлексах-особенно показательно против каратиста, у которого быстрые прямые удары рукой. Немало пЕздел с друзьями)).
Чёт поясница поскрипывает

Изменено: Fobos, 06.07.2017 - 21:56 PM

Из-за вынужденного перерыва в боксе чуть урезал калораж. За неделю -1.25см в талии, -1 кг веса, бицуха та же, уже видно разделение с и з дельт.
Ещё да-сисек вверху заметно приросло.

09.07.2017
День 1(Грудь-Трицепс-Плечи)
Начало: 15:48
*)Фейспул 60ф*17х3 @5
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*11, 11, 9, 7, 22.5кг*9 @10 //Тяжело, с паузами между повторами, -3 повтора//
2)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*10, 9, 6+0.5 @10//-2 повтора//
3)Брусья СВ*8х3 @9.75
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*13х3 @9.75, 90ф*15 @9.25
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*14х4 @9.75 //Последние синглами//
6)Махи с нижнего блока 20ф*15х3 @8.75, 10ф*25 @8 //Люто жгло, дельты жгло напалмом//
7)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 90ф*20х3 @8 //Поймал как работать плечами. Веса и правда не нужны, з дельта забилась//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 57.5кг*20х3 @7.75
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10кг
Время тренировки: 2 часа 12 минут
Общее время: 2 часа 24 минута
Разминка общая : 12 минут
Необъяснимый пиздец (с) с жимовыми. Сказался сброс веса, видимо.

Необъяснимый пиздец (с) с жимовыми.

не так сильно повторы у тебя просели с прошлой недели. ничего страшного.

раз на раз не приходится.

не так сильно повторы у тебя просели с прошлой недели. ничего страшного.
раз на раз не приходится.

Да я просто удивился-может, отдыхал между упражнениями в прошлый раз больше.
Причем триц вполне себе стал сильнее-по разгибаниям и брусьям видно, а вот сиське что-то умерли.

Еще вот, пытаюсь казаться большим)))
Давно ноги не фоткал.

Изменено: Fobos, 09.07.2017 - 21:06 PM

11.07.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 16:58
*)Фейспулл 60ф*18х3 @5.75
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*15х4 @8.25, 60кг*45 @7 //Не сказать, что чисто квадрами, но все же весьма ЧМно. С 60 сгорели квадры, хоть и не старался сперва ЧМить//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12, 13, 13, 13 @8.75, 50УЕ*16 @8 //Не сильно ЧМно, ноги резко стали сильнее//
3)Шраги со штангой 20кг*20, 65кг*23х3 @8.25 //Чёт тяжело//
4)Махи с нижнего блока 20ф*16х3 @9.75, 10ф*26 //Во втором чуть ЧМ потерял, а в целом неплохо, только вот с 10 прожгло все плечо, в том числе п дельту, вроде как. СКУ указано для относительно ЧМного исполнения//
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 90ф*20х3 @8 //Алелуйя-поймал как работать плечами, дикий ЧМ з и с дельт был, задние раздуло ещё люто))
6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*16, 16, 16, 25 @7 //ЧМ говно, ну или нагрузки мало, только когда 25 сделал прочувствовал более-менее//
7)Махи гантелями в стороны 12.5кг*17х3 @9, 10кг*15 @8 //С 12.5 скорее полумахи, хотя работа с дельты мне даже нравится//
*) Бокс 5 раундов по 2 минуты, отдых 30 сек
8)Гиперэкстензии СВ*80х3, отдых 30 сек @<5 //Разгибатели жгло напалмом //
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10 кг
Общее время: 2 часа 50 минут
Время тренировки: 2 часа 34 минуты
Разминка общая: 16 минут
//Брат "Джинирейшн айрон" майку подарил-я в ней и пришёл. Оказалось, он в ней до этого тренил и она вонючая))
После зала не стал душ принимать-сразу в форме и пошёл домой и там помылся, благо до дома 10 минут пешком//

Какой-то я жирный стал-пора бы похудеть.

Ну чо, будем пытаться худеть на пока что ориентировочных 2450 ккал. Только б не пожечь с трудом за эти пару месяцев набранное)

Ну чо, будем пытаться худеть на пока что ориентировочных 2450 ккал. Только б не пожечь с трудом за эти пару месяцев набранное)

Давай, дай пример, и за тобой потянутся другие )

Только если в итоге станешь дрищом дрищевым - не хныкай в ответ на подъэбосики

Давай, дай пример, и за тобой потянутся другие )
Только если в итоге станешь дрищом дрищевым - не хныкай в ответ на подъэбосики

))))
Ну не с пузом же разгуливать.

Какой-то я жирный стал-пора бы похудеть.

я с тебя угараю - какая сушка в 16 лет ? Судя по фото ты не склонен к полноте в смысле к жиробаству - жри все что не прибито и радуйся набору и росту силовых, про сушку будешь ближе к 30 годам думать , ты ж не собираешься на Олимпию через пару лет?

Пора бы уже понять что про силовые можно забыть на "сушке", а только мясо при любом раскладе не прилипает

я с тебя угараю - какая сушка в 16 лет ? Судя по фото ты не склонен к полноте в смысле к жиробаству - жри все что не прибито и радуйся набору и росту силовых, про сушку будешь ближе к 30 годам думать , ты ж не собираешься на Олимпию через пару лет?
Пора бы уже понять что про силовые можно забыть на "сушке", а только мясо при любом раскладе не прилипает

Я как раз очень к жЫрности склонен))
Ну хз, выпирающее вперед груди пузо на пляже уж точно не в тему.

Я как раз очень к жЫрности склонен))
Ну хз, выпирающее вперед груди пузо на пляже уж точно не в тему.

Тренируй вакуум ) Будешь втягивать при надобности

Изменено: Бро, 12.07.2017 - 20:34 PM

ты диетами угробишь себе здоровье...

считаешь что есть лишний вес? - Крути педали, бегай - трать энергию , оставшуюся после кача, до усрачки! тогда уж точно ничего лишнего к пузу не прилипнет))) а ограничения в еде (в таком то возрасте) приведут к упадку сил аппатии итд итп...

В зрелом возрасте организм работает по другому, тут уже одним кардио не обойтись...

Я последнюю недельку без бокса, и ещё до конца этой тоже, потом кардио будет. Лёгкая диета вряд ли повредит)