Дневник - Fobos

Для меня было удивлением узнать, что вы не записываетесь) от руки мастера многое зависит.
Ааа, вы ж лысые, вам пох

2 раза в месяц

ну ты, блин, метросексуал какой-то.

ну ты, блин, метросексуал какой-то.

А если вспомнить, что и йух по 3 раза на дню мою

А если вспомнить, что и йух по 3 раза на дню мою

значит сышь в раковины

Хуяссе Ехидна вывод сделала.

значит сышь в раковины

С таким же успехом можно предположить что ссу кому-нибудь в рот)

Ну чо-теперь и я лысый, уже пописал)))

А если вспомнить, что и йух по 3 раза на дню мою

Енот-полоскун

И я не понял, зачем вы с Фобосом в раковины ссыте.

Енот-полоскун
И я не понял, зачем вы с Фобосом в раковины ссыте.

Удобно, хули.

Пс. Шучу) для этого есть другое место)

Енот-полоскун
И я не понял, зачем вы с Фобосом в раковины ссыте.

А я чо? Я ничего!))

03.08.2017
День 1(Спина-Бицепс)
Начало: 17:42
*)Фейспул 60ф*28x3 @5.25
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*9х4 @9.75 , СВ*5 @8.25 //С 2.5 перед 2 последними повторами встал на пол на секунду. Руки забились очень сильно, спина чуть меньше(что странно), амплитуда мне нравится, хоть и не идеальна//
2)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 30кг*12, 13, 13, 13 @8.25 //Перед 3 подходом отдых чуть дольше-с другом делал. В целом неплохо, но скамья мешает полноценно пиковать//
3)Тяга нижнего блока 140ф*14x3 @9 , 100ф*20*1 @7.75 //Очень ЧМно на трапецию, с отличным пикованием и читингом с 140. Последний повтор с паузой на пике//
4)ПШНБ 29.5кг*13x3 @9.25 //Тяжело, в конце не насосом//
5)Молотки гантелями 15кг*12, 12.5кг*14, 15 @8.5 //ЧМно//
6)Пулловер на верхнем блоке 90ф*16, 16, 17+1 @9 //ЧМ средненький, ширы сильно забились, триц тоже забился//
7)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*19, 19, 21 @8.25 //Тяжело и ЧМно, дельты забились//
8)Гиперэкстензии СВ*20, 15кг*20, 25кг*50, 50, 60 // Не смог сделать план по втором-надо было 55, так что компенсировал третим. Тяжело жесть, в основном пахал ББ. Попробовал с блином на спине-одни ноги работают//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10кг
Время тренировки: 2 часа 35 минут
Общее время: 3 часа 5 минут
Разминка общая 30 минут
//Много пездел, другу помогал//

Прошло 2 месяца с прошлых замеров.
Вес - около 2кг, бицепс +0.2, талия -2.
Неплохо)

05.08.2017
День 1(Грудь-Трицепс-Плечи)
Начало: 16:52
*)Фейспул 60ф*29х3 @6
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*11, 10, 9, 9 @10, 22.5кг*11 @9.5 //Очень тяжело, без ЧМ, правая сиська устала гораздо раньше//
2)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*15, 15, 16 отдых 2 мин @8.75 //Не стал делать криво и рвать жопу//
3)Брусья СВ*8, 8, 9 @9.5
4)Кроссовер со средних роликов лёжа 30ф*12, 11, 20ф*12, 13 @8.5 //ЧМненько//
5)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*14, 14, 15 @10 90ф*16 @9.25 //Триц умер, тяжело//
6)Махи с нижнего блока 20ф*15х3 @8, 10ф*30 @7
7)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 90ф*20, 22, 24 @8 //Тяжело//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*15, 57.5кг*20, 21, 21 @8.5 //Мужик один спросил про вес на шкиперах и потом с широко раскрытыми глазами смотрел на меня все подходы, мол "ты вообще человек?"))
Тяжело, не особо ЧМно//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10кг
Время тренировки: 2 часа 21 минута
Общее время: 2 часа 38 минут
Разминка общая : 17 минут
//В зале кондиционер ебошил-в итоге продуло, в магазине потом неудачно нагнулся и прострелило седалищный. Сожрал 50мг вольтарена//

08.08.2017
Спина, Квадры, Бицепс, Плечи
Начало: 13:45
*)Разминка общая
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 9УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12, 12УЕ*12х2 @8.25, 10УЕ*15 @7 //Чёт прям шира дико ЧМится, особенно, если вытягивать, как в пулловере, и руки разгибать в локте не полностью//
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 14УЕ*12, 12, 12, 15 @9.25
3)Тяга нижнего блока прямым хватом 13УЕ*12, 16УЕ*12х3 @8.25 //В последнем повторе пауза на пике//
4)Тяга гантелей на наклонной скамье 25кг*12х3 @8.25 //Скамья позволяет пиковать-оставил на добивочку))//
5)ПГНБ 12.5кг*12, 12, 13 @8.25 //В последнем повторе силой мысли прожал на пике-прикольная тема//
6)Молотки гантелями 15кг*10, 12.5кг*15х2 @8.25 //Хорошо пошло//
7)Пулловер на верхнем блоке 7УЕ*12х3 @8.25 //Комедия какая-то была)). Блока нет-пришлось тренажёр для тяги верхнего блока переделать и поставить степп, чтоб хватило длинны))
Благодаря такому вектору силы триц не работал практически//
8)Шраги гантелями 25кг*15х3 @8.25 //До ушей//
9)Тяга на з дельту 15кг*20х3 @8 //В дельту попал//
10)Махи в стороны 10кг*15х4 @8, 8кг*30+5 @6.75 //Я, кстати, махи делаю с всего немного согнутыми руками-так даже лучше ЧМ. Сильно критично?
В последнем памп, чуть урезана амплитуда//
11)Разгибания ног в тренажёре 6УЕ*10, 12УЕ*15х5 @8.25 , 10УЕ*30 @8.75 //Час тренажёр настраивал. Спинка вперёд не подаётся, то бишь нет опоры-поясница висит в воздухе, опираешься только верхом спины. Как ни странно, ЧМ квадр тут лучше, чем на станке в моем зале-не будет атрофии уж точно)). С 12 шло ЧМно, с 10 в конце квадры горело как никогда, чуть не свело их))//
12)Гиперэкстензии СВ*60х3 отдых 30 сек @<5 //Упор чуть ли не в поясницу-работали практически чисто разгибатели. Устал, погорела спина. Ну а че делать-не хочу дрищать //
Общее время: 2 часа 18 минут
//Очень хорошо пошло. На море вообще всегда приятно тренироваться, а тут ещё и день удачный . Чуть не сплагиатил дедушку Арни, начав кончать на тренировке. Отдохнул просто отлично, причём и телом, и духом. Выглядит как заказной отзыв о фитнесс-клубе
Брат тренить ленится, мол надо дать телу отдохнуть//

Изменено: Fobos, 08.08.2017 - 16:13 PM

Чуть не сплагиатил дедушку Арни, начав кончать на тренировке.

Это какой-то неправильный зал и он несёт неправильный мёд )

Это какой-то неправильный зал и он несёт неправильный мёд )

Да блин еле удержался, чтоб еще не покачаться)))

10.08.2017
Грудь, Трицепс, Плечи
Начало: 16:08
*)Разминка общая
1)Жим гантелей лёжа под углом ~30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 12, 11, 10 @9.25, 15кг*15 @8.75 //ЧМно, первые два и последний насосом, в стиле Алико//
2)Жим в тренажёре 12УЕ*12х4 @9.25 //Починил тренажёр-плашка оторвалась и не выходило поставить вес, но нашу СНГшную смекалку не победить, особенно когда я решил, что надо жать
В последнем не насосом, памп сисек дикий//
3)Разводка на наклонной скамье 10кг*12, 15 @8.25 , 12.5кг*12, 20 @9.25 //Нихера не понял-мощный ЧМ, памп дикий, а внезапно появились ещё силы. Походу как у Бума-можно сделать 25, но ЧМны из них первые 20)))
Как только понял, что сиськи практически отказали-остановился, делал насосом//
4)Разгибания на блоке прямым хватом 7УЕ*12х2, 8УЕ*8, 7УЕ*15 @9 //В последнем пауза на пике пару секунд//
5)Разгибания гантели из-за головы стоя 15кг*12х3 @9 //Так себе пошло//
6)Махи гантелями в стороны 10кг*12, 12, 12, 13+3 @8.25 //ЧМ, памп-все как надо //
7)Тяга гантелей на з дельту 15кг*21х3 @8.25 //Бодро//
8)Махи в стороны с чёрной(до 30 кг) (на кулак короче)*30, (полная длинна)*30 секунд, ~40 повторений //Отдых для каждой руки 1 мин, то бишь подход левой, правой, отдых 30 сек и по новой. Плечи раздуло просто невероятно, хотя свет гавно и я дрищ, так что нормально не смог сфоткать//
9)Гиперэкстензии СВ*30, 40, 60 отдых 30 сек @<5 //Чисто в виде ЛФК//
Общее время: 1 час 55 минут
//Сегодня был дикий памп всего и ЧМ грудных-надо будет такой подход и дома использовать, то бишь между упражнениями малый отдых, делать насосом и менять упражнения. Спал ночью 5 часов после пьянки и до тренировки час, но был очень бодр-опять Арни плагиатил))
Что для меня нонсенс-крепатурят средние дельты, причём начали именно после тренировки. Жгут рулит) //

А что за жгуты?

А что за жгуты?

Резиновые-Кактуз выкладывал. Фото:

А где брал такие? Поис хрень выдаёт.