Дневник - Fobos

А где брал такие? Поис хрень выдаёт.

Алиэкспресс. https://ru.aliexpress.com/wholesale?ltype=wholesale&d=y&origin=y&blanktest=0&SearchText=Резина+фитнесс&tc=af&initiative_id=SB_20170810111554&isViewCP=y&catId=0

10.08.2017
Что для меня нонсенс-крепатурят средние дельты, причём начали именно после тренировки. Жгут рулит) //

Просто, по всей видимости, руку перед туловищем выводил, т.е. растяжка в нижней позиции была сильная, потому и крепатурят. Что лишний и ненужный стресс для организма )

Просто, по всей видимости, руку перед туловищем выводил, т.е. растяжка в нижней позиции была сильная, потому и крепатурят. Что лишний и ненужный стресс для организма )

Выводил-так в этом движении ЧМ был получше.
Уже на половину прошло. Это скорее смешанная с забитостью крепатура.

12.08.2017
Спина, Квадры, Бицепс, Плечи
Начало: 15:16
*)Разминка общая
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 9УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12, 14УЕ*10 @9, 12УЕ*14, 20 @8.25 , 10УЕ*30 @7 //ЧМ в конце средненький//
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 14УЕ*12, 13, 13, 15 @9 //Хотел руками, а вышло спиной. Всегда бы так //
3)Тяга нижнего блока прямым хватом 16УЕ*13, 13, 13, 25 @8.5 //Без околоотказов скучно, хоть и делал с читингом. На последнем пауза. Подвёл хват//
4)Тяга гантелей на наклонной скамье 25кг*12, 13, 20 @8.25
5)ПГНБ 12.5кг*12, 12, 13 @8.75 //Биц умер//
6)Молотки гантелями 15кг*12, 12.5кг*16x2 @8.5
7)Пулловер на верхнем блоке 7УЕ*13, 13, 15 @8.25 //ЧМненько//
8)Шраги гантелями 25кг*16x4 @8 //В кайф было-добавил подход//
9)Тяга на з дельту 15кг*22x3 @9 //Тяжело, ЧМно//
10)Махи гантелями в стороны 10кг*15, 16, 16, 16 @8.25, 8кг*35 @7.75 //Жесть, смерть и разрушение//
11)Разгибания ног в тренажёре 6УЕ*10, 12УЕ*15, 15, 15, 16, 16 @8.25 , 10УЕ*30+1 @8.75 //На 24 повторе чуть не умер и сделал паузу внизу пол секунды, в конце ещё сделал +1 повтор и задержался на пике. Квадры чуть не свело, адски горят. И как теперь ходить? //
12)Гиперэкстензии СВ*100, 80, 110 @5.75 отдых 30 сек //Засёк. 80 повторов делаю 1.5 минуты. Хотел сделать триход а-ля Чул Сун, но в третьем понял, что могу и лениться нельзя, так что остановиться не смог. Чуть не свело столбы, все горело адским пламенем//
Общее время: 2 часа 30 минут
//Спал 9 часов, так что сила резко выросла, посему ударился в а-ля силовуху, убился в хлам//
Забабахал новую аватарку себе)

Чота за год все выросло, кроме сисек. Ну и сутулиться перестал-растягиваются по площади и меньше кажутся.

Капусты поешь
ИМХО, недобор калорий. А может дельты нагоняют упущенный потенциал. Сам же писал, что переднюю дельту не надо качать))
Можно попробовать предварительное утомление передней части дельты, переведя её в многоповторный изматывающий режим, тогда она потеряет силу и отдаст нагрузку груди, чтобы не менять упражнения на грудь.

Да не, жирный я-перебор был зимой с калориями

14.08.2017
Грудь, Трицепс, Плечи
Начало: 14:30
*)Разминка общая
1)Жим гантелей лёжа под углом ~30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 12, 11, 11 @9 , 15кг*16 @8 //Чёт с 15 дельты забились, кроме грудака//
2)Жим в тренажёре 12УЕ*12х3, 13УЕ*12х3 @9 //Легко пошло-пришлось делать ещё и с 13//
3)Разводка на наклонной скамье 15кг*12, 12.5кг*20, 15, 20 @8.5 //Чёт с 15 никакого ЧМ, все-таки кроссовер лучше. В последнем по плану 12, но чёт психанул//
4)Разгибания на блоке прямым хватом 8УЕ*9, 7УЕ*13, 13, 20 @8.75 //Опять психанул-по плану в последнем 15. Триц сильно забился и наполнился, ещё сделка наполнился биц//
5)Разгибания гантели из-за головы стоя 15кг*12, 12, 15 @8.5 //Уже лучше. На последнем повторе щёлкнуло в спине-я обосрался, но на деле никаких ощущений. Дома только блоки //
6)Махи гантелями в стороны 10кг*13, 13, 13+3 @7.5 //Чисто погонять кровь, ЧМненько//
7)Тяга гантелей на з дельту 15кг*21х3 @7.75 //Не особо тяжело было//
8)Махи назад стоя перпендикулярно полу с чёрной(до 30 кг) резиной*20х3 отдых 30 сек
9)Гиперэкстензии СВ*70, 60, 150 отдых 30 сек @5 //По плану было в конце 50, но чёт психанул. Мог ещё немного, но решил не делать в отказ и остановиться на красивой цифре. Думал, после 100 умру-не шло сегодня, но учусь работать через "не могу". Жгло адски, причём только столбы, их же чуть не свело //
Общее время: 2 часа 5 минут
//Не пил пару дней-был свежим и бодрым. Как ни смешно, а навыки бокса на курорте стали лучше, чем были дома-восстановился как-то. Бой с тенью провёл и понял
Я, кстати, понял, что люблю остановиться за 2-3 повтора до отказа, так как контроля над собой не хватает и при меньшем запасе появляется читинг и рушится ЧМ, ну либо я ищу отмазы своей слабовольности //

12.08.2017
Спина, Бицепс, Плечи
Начало: 11:06
*)Разминка общая
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 9УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12, 14УЕ*11 @10, 12УЕ*16, 20 @8.5, 10УЕ*32 @7.5 //Постоянно щёлкало левое плечо, было чуть дискомфортно-пришлось вверху резать амплитуду//
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 14УЕ*12, 13, 14, 23 @10
3)Тяга нижнего блока прямым хватом 17УЕ*12х3 @8.25 //Блок не смазан был и тянулось хреново-взбесило дико. Неприятно щёлкнуло в левом тазобедренном//
4)Тяга гантелей на наклонной скамье 25кг*15, 15, 20 @8.75
5)ПГНБ 12.5кг*12, 13, 13 @8.5
6)Молотки гантелями 15кг*12, 12.5кг*17х2 @8.25
7)Пулловер на верхнем блоке 7УЕ*13, 15, 15 @8 //Практически без ЧМ//
8)Шраги гантелями 25кг*16x4 @8
9)Тяга на з дельту 15кг*22, 22, 25 @9.25
10)Махи гантелями в стороны 10кг*16х4 @8.25, 8кг*35/45 @8.5 //То ли 35, то ли 45(что вероятнее). Горело и запампило жесть//
11)Разгибания ног в тренажёре 6УЕ*10, 12УЕ*15 //Как же блять меня взбесил этот сломанный блок. После первого подхода блок вообще слетел и расхуярился-чинить было лень//
12)Приседания СВ*30, 40, 50, 70 @6 //Насосом, кроме последнего-там после 40 повтора трижды сделал паузу 0.5 секунды. Ноги забились, причём делал ЧМно, квадрами. В конце думал сделать до отказа, но ноги дико горели и квадры сводило, так что остановился на 70, еле ходил потом //
12)Гиперэкстензии СВ*50х3 отдых 30 сек @<5 //Чисто кровь погонять-ночью чемоданы таскать, да и сил уже не было//
Общее время: 2 часа 15 минут
//Спал 5 часов-всю ночь тусил и танцевал, причём выпил всегда ~50мл джин-тоника и понял, что пить не хочу, так что был трезв, как стёклышко. До этого целый день был с друзьям у пляжа/бассейна, так что выгляжу как вареный рак
Дико лень было ноги качать-еле себя пересилил//

Эхх, вернулся с моря, а так не хотелось(
Англичанку одну там склеил, да и друзей хороших завел. Жаль только, что в последние дни познакомились.

Перемерился.

05.08.2017
Bec: 80.6(3164ккал)
Талия: 77
Бицепс: 37.9

19.08.2017
Вес: 82.5
Талия: 78.5
Бицепс: 38.2

Наплохо, кмк. Что интересно- качался я там с меньшим перерывом между МГ, нежели дома, а так же делал все на руки гантелями, ну и плавал много. Думаю, можно раз в неделю начать бассейн посещать. Ну и питался прилично, да))

19.08.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 13:09
*Разминка
*)Фейспулл 70ф*15х3 @5
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12х4 @8.75, 15кг*15 @7.75 //Скинул вес и решил ЧМить. Не жал, а приводил. Как итог-ЧМ хорош, триц не устал. В 3 и 4, правда, не насосом-секундная пауза на 6 повторе. Последний медленно//
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 65кг*5, 5, 5, 8 отдых 2 мин @8.75, 40кг*15 отдых 1 мин @5.5 //Во 2 и 4 взялся поуже-мизинцами на рисках. Получился на автомате ПЛ жим дугой, причём, в отличии от хвата 81см, плечи не скрипели. В последнем так же, но там из-за маленького веса жал по-билдерски. Вот теперь хз как жать, но скорее всего перейду на узкий. Соскучился по штанге //
3)Жим в тренажёре сидя 120ф*12х3 @7.5 //ЧМненько, мог с гораздо большим весом. На спор с 200ф сделал))//
4)Жим в тренажёре под углом 49кг*12х2, 44кг*12 @9.25
5)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @9.25 , 20ф*20 @8.5 //ЧМненько, запампился//
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*12х4 @8.5 //То ли 5 подходов-запутался
ЧМненько в конце, в начале так себе. Чуть локти скрипели//
7)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*10, 90ф*12, 12, 13 @9.25, 70ф*20 @8.5 //Между 6 и 7 упражнениями без пауз, триц просто уничтожен. Памп настолько лютый, что даже бицепс напампился//
8)ПГНБ 12.5кг*13х3 @8.25//Не удержался-качнул все-таки биц, раз от более частого и легкого тренинга он лучше растёт. ЧМно, лютый памп, пикование и жжение//
9)Махи гантелями в стороны 10кг*17х3 @7.5, 7.5кг*35 @7.5 //Пожгло люто//
10)Гиперэкстензии с блином на шее СВ*20, СВ*7.5кг*20х3 @<5, СВ*50 @<5 //В такой манере очень интересная механика-разгибатели очень неплохо пашут и пампятся, причём внизу нагрузка большая, а вверху-нет, да и веса не нужны, чтоб в разгибатели попасть и убить//
Разминка общая: 10 минут
Время тренировки: 2 часа 38 минут
Общее время: 2 часа 28 минут
//Чёт плечи скрипели после Греции. Охота была пожестить, в итоге грудь и особенно руки люто напампило. Цитируя Дракона: "прислушиваюсь к своему организму" :)//

Сегодня с утра на экзамене был-вялый как-то, лучше завтра потреню.
Думаю чуть дни изменить. Сб-грудь/триц, Вт-Спина/Биц, Чт-Плечи/ноги.

Никак решить не могу переться ли в зал полусонным в надежде, что включусь, или спокойно завтра потренить.

Изменено: Fobos, 22.08.2017 - 13:26 PM

Не, в жопу-лучше перенесу на день и буду свеж, а тренить в пол силы то еще занятие.

Изменено: Fobos, 22.08.2017 - 14:22 PM

23.08.2017
Спина, Бицепс, Плечи
Начало: 15:00
*)Разминка общая
*)Фейспулл 70ф*16х3 @5
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*15, 12УЕ*12х4 @9.25 //В локтях недоразгиб из-за высоты тренажера. ЧМно, аж растягивал ширу, именно она и забилась, причём вверху//
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 12УЕ*10, 11УЕ*12х4 @8.75, 9УЕ*20 @8 //С 9 кисти чёт быстро устали. Чтоб из-за бицепса не остановиться ментально именно локоть приводил-очень неплохо получилось. Лютый памп ширы//
3)Тяга нижнего блока 15УЕ*10, 11, 12 @9.25, 11УЕ*20 @7, 12УЕ*20 @7.75 //В третьем и пятом в конце пауза на пике, в меру ЧМно. С 11 слишком легко было-пришлось добиться с 12. Везде был читинг//
4)Тяга гантелей на наклонной скамье 32.5кг*12х3 @9 //Сел повыше, скорее даже стоял-получше амплитуда//
5)Тренажёр тяга вниз с разведением в стороны 50ф*15, 60ф*15х2 @7.75
5)ПГНБ 12.5кг*13х3 @8.5 //ЧМно//
6)Молотки гантелями 15кг*14, 14, 15 @8.5
7)ПШНБ 24.5кг*12х3 @9.25, ~15кг*20 @8.75 //Люто ЧМно, убил бицепс в 0, лютый памп//
8)Пулловер на верхнем блоке 100ф*12, 13, 14 @8.25, 80ф*20 @8.25 //ЧМно, добил ширу, сильный памп//
9)Тяга на з дельту 15кг*22, 24, 26+1 @9 //ЧМно, в последнем пауза. Плечи забило-об атрофии не беспокоюсь))//
10)Гиперэкстензии СВ*50, 60, 70 ,СВ*10кг за головой*20 отдых 30 сек @5 //Забил, но убивать не стал. ЧМненько//
Общее время: 2 часа 50 минут
Время тренировки: 2 часа 40 минут
Разминка общая: 10 минут
//Сильно не устал, но при этом качественно убил целевые МГ. Как ни крути, а блоками лучше получается спину прочувствовать и проработать//

не зря перенес тренировку на 1 день?

не зря перенес тренировку на 1 день?

Не зря))
Был бодр и полон сил. По плану ноги/плечи, но либо отдых спины слишком долгий, либо ног. Учитывая, что плечи есть и там, и там-предпочел спину.

я тоже на 1 день перенес. тоже со вчера на сегодня. вчера у меня на лоджии был температурный рекорд. решил дождаться сегодняшних дождей. и не прогадал.

я тоже на 1 день перенес. тоже со вчера на сегодня. вчера у меня на лоджии был температурный рекорд. решил дождаться сегодняшних дождей. и не прогадал.

Кмк, если перенос на один день значительно улучшит качество тренировки-он оправдан.

я считаю иначе. переноси на день, на два, на три. но недельный тренировочный объем выполни.

так и тренируюсь.