Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2508 ответов в теме

#2501
Offline Fobos
10.08.2017 - 22:16 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2759
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 80.6/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

А где брал такие? Поис хрень выдаёт.


Алиэкспресс. https://ru.aliexpress.com/wholesale?ltype=wholesale&d=y&origin=y&blanktest=0&SearchText=Резина+фитнесс&tc=af&initiative_id=SB_20170810111554&isViewCP=y&catId=0

#2502
Offline Бро
10.08.2017 - 22:25 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1165
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

10.08.2017
Что для меня нонсенс-крепатурят средние дельты, причём начали именно после тренировки. Жгут рулит) //

Просто, по всей видимости, руку перед туловищем выводил, т.е. растяжка в нижней позиции была сильная, потому и крепатурят. Что лишний и ненужный стресс для организма )



#2503
Offline Fobos
10.08.2017 - 22:48 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2759
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 80.6/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

Просто, по всей видимости, руку перед туловищем выводил, т.е. растяжка в нижней позиции была сильная, потому и крепатурят. Что лишний и ненужный стресс для организма )

Выводил-так в этом движении ЧМ был получше.
Уже на половину прошло. Это скорее смешанная с забитостью крепатура.

#2504
Offline Fobos
12.08.2017 - 21:13 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2759
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 80.6/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
12.08.2017
Спина, Квадры, Бицепс, Плечи
Начало: 15:16
*)Разминка общая
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 9УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12, 14УЕ*10 @9, 12УЕ*14, 20 @8.25 , 10УЕ*30 @7 //ЧМ в конце средненький//
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 14УЕ*12, 13, 13, 15 @9 //Хотел руками, а вышло спиной. Всегда бы так :) //
3)Тяга нижнего блока прямым хватом 16УЕ*13, 13, 13, 25 @8.5 //Без околоотказов скучно, хоть и делал с читингом. На последнем пауза. Подвёл хват//
4)Тяга гантелей на наклонной скамье 25кг*12, 13, 20 @8.25
5)ПГНБ 12.5кг*12, 12, 13 @8.75 //Биц умер//
6)Молотки гантелями 15кг*12, 12.5кг*16x2 @8.5
7)Пулловер на верхнем блоке 7УЕ*13, 13, 15 @8.25 //ЧМненько//
8)Шраги гантелями 25кг*16x4 @8 //В кайф было-добавил подход//
9)Тяга на з дельту 15кг*22x3 @9 //Тяжело, ЧМно//
10)Махи гантелями в стороны 10кг*15, 16, 16, 16 @8.25, 8кг*35 @7.75 //Жесть, смерть и разрушение//
11)Разгибания ног в тренажёре 6УЕ*10, 12УЕ*15, 15, 15, 16, 16 @8.25 , 10УЕ*30+1 @8.75 //На 24 повторе чуть не умер и сделал паузу внизу пол секунды, в конце ещё сделал +1 повтор и задержался на пике. Квадры чуть не свело, адски горят. И как теперь ходить? :D //
12)Гиперэкстензии СВ*100, 80, 110 @5.75 отдых 30 сек //Засёк. 80 повторов делаю 1.5 минуты. Хотел сделать триход а-ля Чул Сун, но в третьем понял, что могу и лениться нельзя, так что остановиться не смог. Чуть не свело столбы, все горело адским пламенем//
Общее время: 2 часа 30 минут
//Спал 9 часов, так что сила резко выросла, посему ударился в а-ля силовуху, убился в хлам//
Забабахал новую аватарку себе)

#2505
Offline Fobos
13.08.2017 - 21:44 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2759
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 80.6/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Чота за год все выросло, кроме сисек. Ну и сутулиться перестал-растягиваются по площади и меньше кажутся.

#2506
Offline Admin
13.08.2017 - 22:31 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1124
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Капусты поешь :D
ИМХО, недобор калорий. А может дельты нагоняют упущенный потенциал. Сам же писал, что переднюю дельту не надо качать))
Можно попробовать предварительное утомление передней части дельты, переведя её в многоповторный изматывающий режим, тогда она потеряет силу и отдаст нагрузку груди, чтобы не менять упражнения на грудь.

#2507
Offline Fobos
13.08.2017 - 23:05 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2759
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 80.6/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Да не, жирный я-перебор был зимой с калориями :)

#2508
Offline Fobos
14.08.2017 - 16:36 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2759
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 80.6/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
14.08.2017
Грудь, Трицепс, Плечи
Начало: 14:30
*)Разминка общая
1)Жим гантелей лёжа под углом ~30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 12, 11, 11 @9 , 15кг*16 @8 //Чёт с 15 дельты забились, кроме грудака//
2)Жим в тренажёре 12УЕ*12х3, 13УЕ*12х3 @9 //Легко пошло-пришлось делать ещё и с 13//
3)Разводка на наклонной скамье 15кг*12, 12.5кг*20, 15, 20 @8.5 //Чёт с 15 никакого ЧМ, все-таки кроссовер лучше. В последнем по плану 12, но чёт психанул//
4)Разгибания на блоке прямым хватом 8УЕ*9, 7УЕ*13, 13, 20 @8.75 //Опять психанул-по плану в последнем 15. Триц сильно забился и наполнился, ещё сделка наполнился биц//
5)Разгибания гантели из-за головы стоя 15кг*12, 12, 15 @8.5 //Уже лучше. На последнем повторе щёлкнуло в спине-я обосрался, но на деле никаких ощущений. Дома только блоки :) //
6)Махи гантелями в стороны 10кг*13, 13, 13+3 @7.5 //Чисто погонять кровь, ЧМненько//
7)Тяга гантелей на з дельту 15кг*21х3 @7.75 //Не особо тяжело было//
8)Махи назад стоя перпендикулярно полу с чёрной(до 30 кг) резиной*20х3 отдых 30 сек
9)Гиперэкстензии СВ*70, 60, 150 отдых 30 сек @5 //По плану было в конце 50, но чёт психанул. Мог ещё немного, но решил не делать в отказ и остановиться на красивой цифре. Думал, после 100 умру-не шло сегодня, но учусь работать через "не могу". Жгло адски, причём только столбы, их же чуть не свело :) //
Общее время: 2 часа 5 минут
//Не пил пару дней-был свежим и бодрым. Как ни смешно, а навыки бокса на курорте стали лучше, чем были дома-восстановился как-то. Бой с тенью провёл и понял :)
Я, кстати, понял, что люблю остановиться за 2-3 повтора до отказа, так как контроля над собой не хватает и при меньшем запасе появляется читинг и рушится ЧМ, ну либо я ищу отмазы своей слабовольности //

#2509
Offline Fobos
Вчера, 18:26 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2759
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 80.6/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
12.08.2017
Спина, Бицепс, Плечи
Начало: 11:06
*)Разминка общая
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 9УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12, 14УЕ*11 @10, 12УЕ*16, 20 @8.5, 10УЕ*32 @7.5 //Постоянно щёлкало левое плечо, было чуть дискомфортно-пришлось вверху резать амплитуду//
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 14УЕ*12, 13, 14, 23 @10
3)Тяга нижнего блока прямым хватом 17УЕ*12х3 @8.25 //Блок не смазан был и тянулось хреново-взбесило дико. Неприятно щёлкнуло в левом тазобедренном//
4)Тяга гантелей на наклонной скамье 25кг*15, 15, 20 @8.75
5)ПГНБ 12.5кг*12, 13, 13 @8.5
6)Молотки гантелями 15кг*12, 12.5кг*17х2 @8.25
7)Пулловер на верхнем блоке 7УЕ*13, 15, 15 @8 //Практически без ЧМ//
8)Шраги гантелями 25кг*16x4 @8
9)Тяга на з дельту 15кг*22, 22, 25 @9.25
10)Махи гантелями в стороны 10кг*16х4 @8.25, 8кг*35/45 @8.5 //То ли 35, то ли 45(что вероятнее). Горело и запампило жесть//
11)Разгибания ног в тренажёре 6УЕ*10, 12УЕ*15 //Как же блять меня взбесил этот сломанный блок. После первого подхода блок вообще слетел и расхуярился-чинить было лень//
12)Приседания СВ*30, 40, 50, 70 @6 //Насосом, кроме последнего-там после 40 повтора трижды сделал паузу 0.5 секунды. Ноги забились, причём делал ЧМно, квадрами. В конце думал сделать до отказа, но ноги дико горели и квадры сводило, так что остановился на 70, еле ходил потом :) //
12)Гиперэкстензии СВ*50х3 отдых 30 сек @<5 //Чисто кровь погонять-ночью чемоданы таскать, да и сил уже не было//
Общее время: 2 часа 15 минут
//Спал 5 часов-всю ночь тусил и танцевал, причём выпил всегда ~50мл джин-тоника и понял, что пить не хочу, так что был трезв, как стёклышко. До этого целый день был с друзьям у пляжа/бассейна, так что выгляжу как вареный рак :)
Дико лень было ноги качать-еле себя пересилил//




6 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых