Дневник - Fobos

я считаю иначе. переноси на день, на два, на три. но недельный тренировочный объем выполни.
так и тренируюсь.

Ну дык это не есть иначе, Саш)
Это еще одно преимущество возможности перенести.

Вчера тренер в зале подошел и начал затирать, что силовая тренировка должна длиться 45 минут. Аргументом была "литература, которую мне надо почитать". Мягко заметил, что она бывает разная, чем, видимо, уязвил его эго . Сказал, что советует для моего же блага и обиженно ушел. Вот реально интересно-а откуда ноги мифа растут? Это чтоб клиента быстрее выпроводить? Так я не его клиент, я вообще его советов не спрашиваю. Чтоб в зале место не занимал? Меньше народа-больше кислорода?)))

Изменено: Fobos, 24.08.2017 - 07:20 AM

Вчера тренер в зале подошел и начал затирать, что силовая тренировка должна длиться 45 минут. Аргументом была "литература, которую мне надо почитать". Мягко заметил, что она бывает разная, чем, видимо, уязвил его эго . Сказал, что советует для моего же блага и обиженно ушел. Вот реально интересно-а откуда ноги мифа растут? Это чтоб клиента быстрее выпроводить? Так я не его клиент, я вообще его советов не спрашиваю. Чтоб в зале место не занимал? Меньше народа-больше кислорода?)))

Это типа если слишком долго тренироваться, организм начнет использовать твои собственные мышцы в качестве топлива

Но вообще да, это наверняка коммерческая штука. Также как и медленное выполнение упражнений - это чтобы блоки на тренажерах не бросали, а медленно опускали и не ломали тренажеры.  

Это типа если слишком долго тренироваться, организм начнет использовать твои собственные мышцы в качестве топлива
Но вообще да, это наверняка коммерческая штука. Также как и медленное выполнение упражнений - это чтобы блоки на тренажерах не бросали, а медленно опускали и не ломали тренажеры.

Я люблю во взрывном стиле работать, к концу упражнения сильно замедляясь
Но надо искать варианты сокращения тренировки до 2 часов-в школьные дни будет перебор. Минут 30 можно скостить, если не отдыхать после упражнений и с друзьями не болтать. Еще, думаю, можно пару не особо эффективных упражнений выкинуть.

25.08.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 15:17
*)Фейспулл 70ф*17x3 @5.25
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*16, 16, 16, 17 @8.25, 60кг*64 @5(левая), @7.5(правая) //Без особого ЧМ в начале и с более-менее в конце//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*14x4 @8.75, 50УЕ*20 @8.75
3)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*15х3 @8.25, 60кг*25 @8
4)Махи с нижнего блока 20ф*17, 17, 18 @8.75, 10ф*32 @7.5 //ЧМно, левая чуть лучше. Мощный памп, что очень радует-чёт подслушать плечи. В последнем передышка ~0.5 секунды на 21 повторе. //
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 90ф*23, 23, 24 @8.5 , 70ф*41 @8.5 //ЧМно, задняя дельта умерла. Не насосом//
6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*24, 25, 26 @7.75 //Нормуль. Не сильно ЧМно-з дельта была слишком убита. Средне-чуть и в биц попало//
7)Махи гантелями в стороны 10кг*16x3 @8.25, 7.5кг*50+1 @9 //В конце с трудом руки поднимал. Повтора так с 40-45 урезана слегка вверху амплитуда//
8)Гиперэкстензии СВ*100, 110, 125 отдых 30 сек @<5 //Убил разгибатели-горели, как ополченцы во Вьетнаме//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 3 минуты
Время тренировки: 1 час 56 минуты
Разминка общая: 7 минут

Замерился. Вес +0.4, рука +0.2.
Отмечаю новый рекорд-бЫцепс 38.4)))

Отмечаю новый рекорд-бЫцепс 38.4)))

А выглялит бицуха на все 38,41530201. Может, стоит поменять ленту на более точную?

А выглялит бицуха на все 38,41530201. Может, стоит поменять ленту на более точную?

Ты пошутить пытался, или намекнуть на то, что стоит только целые сантиметры учитывать? Если первое-не вышло. Если второе-так удобнее отслеживать за маленькую единицу времени.

Погрешность измерения бицепса всяко больше .1 см.

Погрешность измерения бицепса всяко больше .1 см.

Есть такое, но даже если рост в 1мм(вычитая 0.1 погрешность), то и это вполне неплохо в недельном масштабе.
Я всегда в сб/вс замеры делаю)

Замерился. Вес +0.4, рука +0.2.
Отмечаю новый рекорд-бЫцепс 38.4)))

лучше маленький прогресс, чем никакого или регресс.

У меня то ли лента кривая, то ли меряю криво, но 0.5 см даже в течение дня может быть разница.

У меня всегда натощак утром, после умывания. Обычно замеряю и в сб, и в вс, чтоб не было особо погрешности. Вчера, правда, лень было)

27.08.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 15:22
*Разминка
*)Фейспулл 70ф*18х3 @5.25
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 12, 12, 13 @8.75, 15кг*17 @7.5 //Насосом. Я чуть вверху урезаю разгибание руки, чтоб триц не украл нагрузку, а ещё предплечье внизу не перпендикулярно-руки чуть внутрь согнуты. Стоит ли? Вроде как ЧМ есть//
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 67.5кг*5х2 @9, 65кг*5, 8 @9.5 отдых 2 мин, 40кг*22 @8.25 отдых 1 мин //Так себе техника. Зря, наверное, на 8 пожал, но не смог схалявить). Забыл сколько должен был сделать с 40-вместо 15 сделал 22 //
3)Жим в тренажёре сидя 130ф*12, 140ф*12х2 @8.25 //Весьма ЧМно//
4)Жим в тренажёре под углом 49кг*12, 9 @9.5, 44кг*12+1 @10 //Так себе ЧМ. С 49 сразу остановился, как только понял, что уже тупо жму. Надо выкинуть один из жировых тренажёров//
5)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @9.5, 20ф*21 @8.5 //Грудь была мертва после предыдущего, так себе ЧМ. Не насосом//
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*12, 12, 12, 13 @8.75 //Технично и ЧМно//
7)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*12, 12, 13, 13@8.75 , 70ф*21 @8.5 //На последних повторах пауза на пике. Триц забился и умер, я доволен//
8)ПГНБ 10кг*13х3 @7.75 //Быстро, погонять кровь//
9)Махи гантелями в стороны 10кг*18х3, 7.5кг*37 @7.5 //ЧМно, хороший памп//
10)Гиперэкстензии СВ*25, СВ+7.5кг*25, СВ+15кг*25, СВ+17.5кг*25, СВ*25кг*25, СВ+32.5*25, СВ*40кг*25, СВ*100 отдых 30 секунд @<5 //Чуть напутал-шаг должен был везде 7.5кг быть. Разгибатели мертвы//
Разминка общая: 6 минут
Время тренировки: 2 часа 30 минут
Общее время: 2 часа 36 минут

29.08.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 15:33
*)Разминка общая
*)Фейспулл 70ф*19х3 @5.25
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*15, 10УЕ*12, 12, 12, 14 @8.75
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 12УЕ*10, 11УЕ*12, 12, 13, 15 @8.75, 9УЕ*22 @8.25 //Дважды перехватился-криво держал рукоятку. ЧМно//
3)Тяга нижнего блока 15УЕ*11, 11, 12 @8.75, 12УЕ*24 @8 //С 12 перебор с читингом. Средний ЧМ//
4)Тяга гантелей на наклонной скамье 32.5кг*12, 12, 13 @9.25 //Так себе, не насосом//
5)Тренажёр тяга вниз с разведением в стороны 60ф*15х3
6)Пулловер на верхнем блоке 100ф*13, 14, 14 @8.75, 80ф*22 @8.25
7)ПГНБ 12.5кг*13, 13, 14 @8.75 //ЧМно, тяжело//
8)Молотки гантелями 15кг*14, 15, 16 @8.5 //ЧМно, но вроде чуть переборщил с читингом внизу, на подрыве//
9)ПШНБ 24.5кг*12, 12, 14 @9.25, ~15кг*24 @8.5 //В 2 и 3 подходах бицепс очень бодро работал до 9 повтора, а потом резко вырубался. На 13-14 повторах сильный читинг, но при этом весьма ЧМно//
10)Тяга на з дельту под углом 30' 15кг*24, 24, 26+1 @8.5
11)Гиперэкстензии СВ*40, СВ+5кг*40, СВ+10кг*40, СВ+15кг*40, СВ+20кг*40, СВ+25кг*40, СВ*40 отдых 30 секунд //Думал до 30кг прогуляться, но поленился-на свидание должен был потом пойти. В принципе, итак очень неплохо забил //
Общее время: 2 часа 42 минуты
Время тренировки: 2 часа 31 минута
Разминка общая: 11 минут

31.08.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 14:20
*)Фейспулл 70ф*20x3 @5
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*16, 16, 17, 17 @8.25, 60кг*70 @6 //Попробовал разные постановки ног. На 55 повторе секундная пауза//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*14, 14, 14, 15 @8.75, 50УЕ*22 @8.5
3)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*15, 15, 16 @8.25, 60кг*27+1 @8
4)Махи с нижнего блока 20ф*17, 18 , 18 @8.5, 10ф*35 @7.5 //Правая, вроде как, чуть получше и в плане пампа, и в плане ЧМ. Насосом//
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 90ф*23, 24, 24 @8.5, 70ф*45+1 @8.25 //Не насосом. В последнем секундная пауза//
6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*26x3 @8.25 //Так себе, хотя последний ЧМно//
7)Махи гантелями в стороны 10кг*17x3 @8.25, 7.5кг*52 @8.5 //Последний не насосом. ЧМно//
8)Гиперэкстензии СВ*30, СВ+30кг*30х3, СВ*60 @<5//Предстояло свидание и в целом поясница какая-то уставшая была, так что убивать не стал. В 3 то ли 30, то ли 40-сбился со счета. Скорее всего все-таки 40. По плану везде 30 повторов, но в конце не удержался. Сложнее всего удержать блины //
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 10 минуты
Время тренировки: 2 часа 3 минуты
Разминка общая: 7 минут
//Вроде проспал 8 часов, а все равно был какой-то вялый, запала на треню не было, но прошло неплохо//

Внешне как-то люто, кстати, руки выросли.

Внешне как-то люто, кстати, руки выросли.

Ну выкатывай базуки, антиглазовытаращиватели уже готовим )

Внешне как-то люто, кстати, руки выросли.

Чо, прям больше маусовых??

Чо, прям больше маусовых??

Ну не настолько.

Ну выкатывай базуки, антиглазовытаращиватели уже готовим )

Не, недавно ж аву обновил. Дрищем еще назовете))