Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2964 ответов в теме

#2541
Online Fobos
02.09.2017 - 22:54 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3348
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
02.09.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 13:29
*Разминка
*)Фейспулл 70ф*21х3 @5.25
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 12, 13, 13 @8.75, 15кг*17@7.5 //Отличный ЧМ груди был, особенно в первых подходах. 4 тяжело и не насосом//
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 65кг*6, 6, 67.5*4(друг блять блины перепутал- на правой было 5, на левой 2.5), 65кг*6х2 @9.5 отдых 2 мин, 40кг*25 @7.25 отдых 1 мин
3)Жим в тренажёре сидя 150ф*12х3 @8.25
4)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @9.25, 20ф*22 @9.5 //3 и 4 не насосом. ЧМно, грудь добилась//
5)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*12, 12, 13, 13 @8.5 //ЧМно, в последнем пауза//
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*12, 13, 13, 13+1 @8.75 , 70ф*24 @8.5 //Так себе, хоть и триц забился//
7)ПГНБ 10кг*15х3 @7.25
8)Махи гантелями в стороны 10кг*19х3 @7.5, 7.5кг*40 @7.25 //ЧМненько, сильный памп//
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20, СВ+40кг*20х3, СВ*60 @<5 //Захотелось силовухи. Ессна не тяжело//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 26 минут
Время тренировки: 2 часа 16 минут
Разминка общая: 10 минут
//Хорошо пошло сегодня-ЧМно, бодро, был отличный памп//

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2542
    Offline samarec
    05.09.2017 - 14:42 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я жал 85-87.5 и со скрипом сделал бы 65х5х5.
     

    я тоже , но когда речь про 100х1, мне лично надо явно больше чем 80х5х5...



    #2543
    Online Fobos
    05.09.2017 - 20:18 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    05.09.2017
    (Спина, Бицепс, Плечи)
    Начало: 19:00
    *)Разминка общая
    *)Фейспулл 70ф*23x3 @5
    1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*15, 10УЕ*12, 12, 13, 14 отдых 2 мин @8.75
    2)Тяга верхнего блока обратным хватом 12УЕ*11, 11УЕ*12, 13, 13, 15 @8.75, 10УЕ*20 @8.25
    3)Тяга нижнего блока 15УЕ*11, 12, 12 @8.5, 12УЕ*20 @8 //В последнем слабый читинг//
    4)Тяга гантелей на наклонной скамье 32.5кг*12, 13, 13 @8.75 //Не насосом//
    5)Пулловер на верхнем блоке 100ф*13, 14, 14 @8.75, 80ф*25 @8.25 //ЧМно и технично, в последних 2 паузы на последних//
    6)ПГНБ 12.5кг*13, 14, 14 @8.75 //ЧМно, тяжело. Биц сильно забился//
    7)Молотки гантелями 15кг*15, 15, 16 @8.75 //Читинг не сильный, ЧМненько//
    8)ПШНБ 24.5кг*12, 13, 14 @9, ~15кг*26 @8.75 //До 10 повтора очень бодро и ЧМно, потом биц резко выключается//
    9)Тяга на з дельту под углом 30' 15кг*24, 26, 26 @8.75
    10)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20, СВ+40кг*20, 20, 25, СВ*65 @<5
    Общее время: 2 часа 17 минуты
    Время тренировки: 2 часа 7 минута
    Разминка общая: 10 минут

    #2544
    Online Fobos
    07.09.2017 - 21:27 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    07.09.2017
    День 2(Плечи-Ноги)
    Начало: 19:18
    *)Фейспулл 70ф*24х3 @5.5
    1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*16, 17, 17, 17 @8.25, 70кг*45 @7.5 //1 и 4 узкой, 2 и 5средней, 3 широкой. Узкой, кстати, легче всего. ЧМненько//
    2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*14, 14, 15, 15 @8.5, 50УЕ*24 @8.75 //ЧМно и технично, разгибал уже до 3 ступени//
    3)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*15, 16, 16 @8.5, 60кг*29+1 @8 //ЧМно и технично, тянул чуть ли не до ушей :) //
    4)Махи с нижнего блока 20ф*18х3 @8.25, 10ф*36 @7 //Бодро, ЧМненько//
    5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 90ф*24х3 @8, 70ф*48 @7.25 //ЧМно, уже все подходы делаю насосом//
    6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*27х3 @8.25 //Бицепс чуть украл//
    7)Махи гантелями в стороны 10кг*18х3 @8.5, 7.5кг*53+2 //ЧМненько, в последнем повторе пауза. С 7.5 после ~20 повторения каждые 10 повторов делал секундную паузу внизу//
    8)Гиперэкстензии СВ*30, СВ+30кг*30, 30, 35, СВ*75 @<5
    *)Растяжка грудного отдела с гантелью
    Общее время: 2 часа 2 минуты
    Время тренировки: 1 час 56 минут
    Разминка общая: 6 минут
    //Сплю по 5-6 часов и на треню приходу после пар(а учусь с 8.15 до 5.30), да ещё и вчера к больного друга навещал и по 100 коньячку с кофе выпили, так что думал, что будет тяжелее. Нифига-гораздо легче прошлой трени. Видимо все благодаря тому, что ем много, средний калораж в неделю, походу, будет под 3400-3500. Так же и на море было-почти не спал, пил, как конь, но из-за хорошей еды тренировки были бодрые. Очень бодрая и клевая треня//

    #2545
    Online Fobos
    09.09.2017 - 14:40 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    09.09.2017
    (Грудь-Трицепс-С Дельта)
    Начало: 13:30
    *Разминка
    *)Фейспулл 70ф*25х3 @5.5
    1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 13, 13, 13 @9, 15кг*18 @7.25 //ЧМно, 4 не насосом//
    2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 65кг*6, 6, 6, 7 @8.75 отдых 2 мин, 40кг*30 @8 отдых 1 мин //Последний не насосом//
    3)Жим в тренажёре сидя 160ф*12х3 @9
    4)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @9.25, 20ф*22 @8.75 //Не насосом, не особо ЧМно//
    5)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*12, 13, 13, 13 @8.5 //ЧМненько//
    6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*12, 13, 13, 14 @8.5, 70ф*25 @7.5 //В 4 и 5 пауза, неплохо//
    7)ПГНБ 10кг*15х3 @7.5
    8)Махи гантелями в стороны 10кг*20х3 @7.5, 7.5кг*45 @7
    9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20, СВ+40кг*20, 20, 25, СВ*100 @<5
    *)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
    Общее время: 2 часа 10 минут
    Время тренировки: 2 часа 1 минута
    Разминка общая: 9 минут

    #2546
    Online Fobos
    14.09.2017 - 16:05 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    14.09.2017
    День 2(Плечи-Ноги)
    Начало: 14:32
    *)Фейспулл 70ф*27x3 @5.5
    1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*17x4 @8.25, 60кг*60 @7, 70кг*48 @8.25 //1 и
    4 узким, 2 и 5 средним, 3 широким. Чёт легко, без сильного ЧМ. Правой 60, левой хз, то ли 50, то ли 60
    Оказалось, с весом ошибься, то-то так легко в конце было. Сделал ещё один подход с правильным весом)//
    2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*14, 15, 15, 15 @9.5, 50УЕ*25 @8.75 //Пиздец как хреново и тяжело, 4 и 5 не насосом, да ещё и не до конца сгибалось. Изменил амплитуду просто-выставил положение 3(самое большое) на тренажёре//
    3)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*16x3 @8.5, 60кг*30 @8
    4)Махи с нижнего блока 20ф*18, 18, 19 @8, 10ф*40 @7 //Правая чууточку лучше в 1 подходе. Хороший памп//
    5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 90ф*24, 24, 25 @8, 70ф*50 @7.5 //Насосом, хороший памп и ЧМ//
    6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 17.5кг*15х3 @8.25 //Надоел многоповтор//
    7)Махи гантелями в стороны 10кг*19х3 @8.25, 7.5кг*55 @7.25 //ЧМно, сильный памп, последний не насосом//
    8)Гиперэкстензии СВ*30, СВ+30кг*30, 35, 35 @5, СВ*100 @<5
    *)Растяжка грудного отдела с гантелью
    Общее время: 2 часа 29 минут
    Время тренировки: 2 часа 18 минут
    Разминка общая: 11 минут
    //Проспал 10.5 часов, да ещё и плотно поел сразу перед тренировкой. Как итог: вялый, уже думал, что будет говнотреня будет, даже рок не помогал, но на плечах врубил раннего Оксимирона и очень бодро пошло//

    #2547
    Offline Twisted_Firestarter
    14.09.2017 - 21:47 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7266
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    2Фобос
    Чота ты подпропал, учёбы многа?)

    #2548
    Online Fobos
    14.09.2017 - 22:50 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    2Фобос
    Чота ты подпропал, учёбы многа?)

    Кстати да, только в дневник и успеваю заходить))
    С 8.30-17.00 учеба, потом либо треня, либо друзья, либо девушка. Домой прихожу в 11, а там поесть/растянуться, ну и поспать часов 6)))

    Изменено: Fobos, 14.09.2017 - 22:50 PM


    #2549
    Offline Twisted_Firestarter
    14.09.2017 - 22:54 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7266
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    С 8.30-17.00 учеба


    Жесть..)

    #2550
    Offline KaKTy3
    14.09.2017 - 23:07 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Жесть..)


    Мой малой с 9:00 до 15:30 в школе, но ему восьми ещё нет. Плюс доп. занятия после...

    #2551
    Offline Twisted_Firestarter
    14.09.2017 - 23:14 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7266
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Мой малой с 9:00 до 15:30 в школе, но ему восьми ещё нет. Плюс доп. занятия после...


    У нас в первом классе было 4 урока по 40 минут)

    #2552
    Offline KaKTy3
    14.09.2017 - 23:18 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    У нас в первом классе было 4 урока по 40 минут)


    У меня было три, и в его возрасте мы читали по слогам книжки с буквами в пол-страницы, емнип. А у них научные эксперименты, работа с компьютером, и т.д., и т.п. :)

    #2553
    Offline Twisted_Firestarter
    14.09.2017 - 23:20 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7266
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    У меня было три, и в его возрасте мы читали по слогам книжки с буквами в пол-страницы, емнип. А у них научные эксперименты, работа с компьютером, и т.д., и т.п. :)


    Справляется?

    #2554
    Offline KaKTy3
    14.09.2017 - 23:34 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Справляется?


    Да, не плохо пока. Он у нас довольно академичный ребёнок, со всеми вытекающими :)

    Ну, т.е. как и я не умеет играть в футбол, и т.п. )

    #2555
    Online Fobos
    14.09.2017 - 23:50 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Я тож в футбол не умею)))
    У нас учеба + факультативы, поэтому так долго. 3-4 пары по 90 минут, длинная(50 мин) перемена, ну и собсна факультативы.

    #2556
    Online Fobos
    16.09.2017 - 19:09 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    16.09.2017
    (Грудь-Трицепс-С Дельта)
    Начало: 17:44
    *Разминка
    *)Фейспулл 70ф*28х3 @5.5
    1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*13, 13, 13, 15 @8.75, 15кг*20 @7.25 //Пошло неожиданно легко и очень ЧМно, хороший памп, перевыполнил план//
    2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 65кг*6, 6, 7, 7 @9 отдых 2 мин, 40кг*31 @8 отдых 1 мин //Последний не насосом, лютый памп//
    3)Жим в тренажёре сидя 170ф*12, 12, 11+1 @9.25 //12 повтор в последнем не смог, чёт настроя не было, так как снял наушники, чтоб на видео снять подход. Поставил и сделал снова))
    По видео явно видео, что практически только грудью и работаю. Доволен :) //
    4)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*13х4 @8.5 //В 3 и 4 в конце пауза, весьма ЧМно//
    5)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*13, 13, 13, 14 @8.75, 70ф*27 @7.5 //В 3, 4 и 5 в последнем пауза, хороший памп-еле руки разгибал :)
    В 4 на секунду оставил блок-трос не смазан, шёл с трудом. Поставил, чтоб норм было//
    6)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @9, 20ф*22 @8.75 //Прям хорошо пошло, чуть успела грудь отдохнуть. ЧМно даже)
    По чуть-чуть опускал скамью-сначала руки были выше горизонтали относительно блоков, в 3 уже ниже чутка//
    7)ПГНБ 10кг*15х3 @7.5
    8)Махи гантелями в стороны 10кг*21х3 @7.75, 7.5кг*46 @7 //Последний не насосом, но лютый памп. Хороший ЧМ//
    9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20, СВ+40кг*20, 25, 25 @5, СВ*125 @<5
    *)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
    Общее время: 2 часа 24 минуты
    Время тренировки: 2 часа 13 минут
    Разминка общая: 11 минут
    //Кроссовер после трицепса-блок был занят. Очень бодро и ЧМно//

    #2557
    Online Fobos
    19.09.2017 - 21:31 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    19.09.2017
    (Спина, Бицепс, Плечи)
    Начало: 20:10
    *)Разминка общая
    *)Фейспулл 70ф*29х3 @5.75
    1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 10УЕ*13, 14, 14, 14 @9 //Тяжеловато, но амплитуда максимальна//
    2)Тяга верхнего блока обратным хватом 12УЕ*12, 11УЕ*13, 13, 14, 15 @9, 10УЕ*23 @9 //Хват подводит//
    3)Тяга нижнего блока 15УЕ*12, 12, 13 @8.5, 12УЕ*23 @7.75
    4)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 30кг*12, 12, 13 @8.5 //Правая шира чуть ЧМнее//
    5)Пулловер на верхнем блоке 100ф*14, 14, 15 @8.5, 80ф*28 @8
    6)ПГНБ 12.5кг*14, 14, 15 @8.75
    7)Молотки гантелями 15кг*16, 17, 18 @8.5
    8)ПШНБ 24.5кг*13, 14, 14 @9, ~15кг*28 @8.5
    9)Бабочка 60ф*15, 70ф*15х2 @8.25, 60ф*20 @8.5 //Надоела тяга 2 раза в неделю, решил сегодня бабочку поделать. Ну и живот на скамье лежать не особо позволял
    Памп и ЧМ тут похуже, но: 1) впервые делаю упражнение, 2) сегодня в целом день говно. Будем посмотреть :) //
    10)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+40кг*20х3 @5, СВ*110 @<5 //Скрипела немного поясница-решил забить и кровь погонять//
    *)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
    Общее время: 2 часа 16 минут
    Время тренировки: 2 часа 9 минут
    Разминка общая: 7 минут
    //С утра живот крутил и болел. После уроков домой пошёл, выпил 2 Ношпы и на час вырубился, вроде отпустило, но на треню пошёл полуголодным-боялся утяжелить желудок. В итоге всю треню как-то плохо было с выносливостью, особенно с дыхалкой, да ещё и живот ныл. И да-у ночного кача действительно совсем другая энергетика))//

    #2558
    Online Fobos
    19.09.2017 - 22:14 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Сестра вырывает. Семейный обед аукнулся, мать его.
    Слава Джа, что у меня там ядерный реактор и ограничилось все тяжестью, покручиванием, да слегка нарушенной перестальтикой, и это при том, что я вчера еще и НСПВ бахнул :)

    #2559
    Offline Aleksey Ka
    20.09.2017 - 13:09 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2120
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Может ошибаюсь, но раньше ты в тренировке чередовал мышечные группы, а сейчас делаешь последовательно. Сначала спину, потом биц и т.д.

    И как лучше по ощущениям?



    #2560
    Online Fobos
    20.09.2017 - 14:35 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Не ошибаешься)
    Так памп лучше. Не знаю совпадение ли, но рост тоже. Мне лично так больше нравится)




    9 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых