Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2688 ответов в теме

#2541
Offline Fobos
02.09.2017 - 22:54 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
02.09.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 13:29
*Разминка
*)Фейспулл 70ф*21х3 @5.25
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 12, 13, 13 @8.75, 15кг*17@7.5 //Отличный ЧМ груди был, особенно в первых подходах. 4 тяжело и не насосом//
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 65кг*6, 6, 67.5*4(друг блять блины перепутал- на правой было 5, на левой 2.5), 65кг*6х2 @9.5 отдых 2 мин, 40кг*25 @7.25 отдых 1 мин
3)Жим в тренажёре сидя 150ф*12х3 @8.25
4)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @9.25, 20ф*22 @9.5 //3 и 4 не насосом. ЧМно, грудь добилась//
5)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*12, 12, 13, 13 @8.5 //ЧМно, в последнем пауза//
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*12, 13, 13, 13+1 @8.75 , 70ф*24 @8.5 //Так себе, хоть и триц забился//
7)ПГНБ 10кг*15х3 @7.25
8)Махи гантелями в стороны 10кг*19х3 @7.5, 7.5кг*40 @7.25 //ЧМненько, сильный памп//
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20, СВ+40кг*20х3, СВ*60 @<5 //Захотелось силовухи. Ессна не тяжело//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 26 минут
Время тренировки: 2 часа 16 минут
Разминка общая: 10 минут
//Хорошо пошло сегодня-ЧМно, бодро, был отличный памп//

#2542
Offline samarec
05.09.2017 - 14:42 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1566
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я жал 85-87.5 и со скрипом сделал бы 65х5х5.
 

я тоже , но когда речь про 100х1, мне лично надо явно больше чем 80х5х5...



#2543
Offline Fobos
05.09.2017 - 20:18 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
05.09.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 19:00
*)Разминка общая
*)Фейспулл 70ф*23x3 @5
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*15, 10УЕ*12, 12, 13, 14 отдых 2 мин @8.75
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 12УЕ*11, 11УЕ*12, 13, 13, 15 @8.75, 10УЕ*20 @8.25
3)Тяга нижнего блока 15УЕ*11, 12, 12 @8.5, 12УЕ*20 @8 //В последнем слабый читинг//
4)Тяга гантелей на наклонной скамье 32.5кг*12, 13, 13 @8.75 //Не насосом//
5)Пулловер на верхнем блоке 100ф*13, 14, 14 @8.75, 80ф*25 @8.25 //ЧМно и технично, в последних 2 паузы на последних//
6)ПГНБ 12.5кг*13, 14, 14 @8.75 //ЧМно, тяжело. Биц сильно забился//
7)Молотки гантелями 15кг*15, 15, 16 @8.75 //Читинг не сильный, ЧМненько//
8)ПШНБ 24.5кг*12, 13, 14 @9, ~15кг*26 @8.75 //До 10 повтора очень бодро и ЧМно, потом биц резко выключается//
9)Тяга на з дельту под углом 30' 15кг*24, 26, 26 @8.75
10)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20, СВ+40кг*20, 20, 25, СВ*65 @<5
Общее время: 2 часа 17 минуты
Время тренировки: 2 часа 7 минута
Разминка общая: 10 минут

#2544
Offline Fobos
07.09.2017 - 21:27 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
07.09.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 19:18
*)Фейспулл 70ф*24х3 @5.5
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*16, 17, 17, 17 @8.25, 70кг*45 @7.5 //1 и 4 узкой, 2 и 5средней, 3 широкой. Узкой, кстати, легче всего. ЧМненько//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*14, 14, 15, 15 @8.5, 50УЕ*24 @8.75 //ЧМно и технично, разгибал уже до 3 ступени//
3)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*15, 16, 16 @8.5, 60кг*29+1 @8 //ЧМно и технично, тянул чуть ли не до ушей :) //
4)Махи с нижнего блока 20ф*18х3 @8.25, 10ф*36 @7 //Бодро, ЧМненько//
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 90ф*24х3 @8, 70ф*48 @7.25 //ЧМно, уже все подходы делаю насосом//
6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*27х3 @8.25 //Бицепс чуть украл//
7)Махи гантелями в стороны 10кг*18х3 @8.5, 7.5кг*53+2 //ЧМненько, в последнем повторе пауза. С 7.5 после ~20 повторения каждые 10 повторов делал секундную паузу внизу//
8)Гиперэкстензии СВ*30, СВ+30кг*30, 30, 35, СВ*75 @<5
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 2 минуты
Время тренировки: 1 час 56 минут
Разминка общая: 6 минут
//Сплю по 5-6 часов и на треню приходу после пар(а учусь с 8.15 до 5.30), да ещё и вчера к больного друга навещал и по 100 коньячку с кофе выпили, так что думал, что будет тяжелее. Нифига-гораздо легче прошлой трени. Видимо все благодаря тому, что ем много, средний калораж в неделю, походу, будет под 3400-3500. Так же и на море было-почти не спал, пил, как конь, но из-за хорошей еды тренировки были бодрые. Очень бодрая и клевая треня//

#2545
Offline Fobos
09.09.2017 - 14:40 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
09.09.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 13:30
*Разминка
*)Фейспулл 70ф*25х3 @5.5
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 13, 13, 13 @9, 15кг*18 @7.25 //ЧМно, 4 не насосом//
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 65кг*6, 6, 6, 7 @8.75 отдых 2 мин, 40кг*30 @8 отдых 1 мин //Последний не насосом//
3)Жим в тренажёре сидя 160ф*12х3 @9
4)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @9.25, 20ф*22 @8.75 //Не насосом, не особо ЧМно//
5)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*12, 13, 13, 13 @8.5 //ЧМненько//
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*12, 13, 13, 14 @8.5, 70ф*25 @7.5 //В 4 и 5 пауза, неплохо//
7)ПГНБ 10кг*15х3 @7.5
8)Махи гантелями в стороны 10кг*20х3 @7.5, 7.5кг*45 @7
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20, СВ+40кг*20, 20, 25, СВ*100 @<5
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 10 минут
Время тренировки: 2 часа 1 минута
Разминка общая: 9 минут

#2546
Offline Fobos
14.09.2017 - 16:05 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
14.09.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 14:32
*)Фейспулл 70ф*27x3 @5.5
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*17x4 @8.25, 60кг*60 @7, 70кг*48 @8.25 //1 и
4 узким, 2 и 5 средним, 3 широким. Чёт легко, без сильного ЧМ. Правой 60, левой хз, то ли 50, то ли 60
Оказалось, с весом ошибься, то-то так легко в конце было. Сделал ещё один подход с правильным весом)//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*14, 15, 15, 15 @9.5, 50УЕ*25 @8.75 //Пиздец как хреново и тяжело, 4 и 5 не насосом, да ещё и не до конца сгибалось. Изменил амплитуду просто-выставил положение 3(самое большое) на тренажёре//
3)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*16x3 @8.5, 60кг*30 @8
4)Махи с нижнего блока 20ф*18, 18, 19 @8, 10ф*40 @7 //Правая чууточку лучше в 1 подходе. Хороший памп//
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 90ф*24, 24, 25 @8, 70ф*50 @7.5 //Насосом, хороший памп и ЧМ//
6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 17.5кг*15х3 @8.25 //Надоел многоповтор//
7)Махи гантелями в стороны 10кг*19х3 @8.25, 7.5кг*55 @7.25 //ЧМно, сильный памп, последний не насосом//
8)Гиперэкстензии СВ*30, СВ+30кг*30, 35, 35 @5, СВ*100 @<5
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 29 минут
Время тренировки: 2 часа 18 минут
Разминка общая: 11 минут
//Проспал 10.5 часов, да ещё и плотно поел сразу перед тренировкой. Как итог: вялый, уже думал, что будет говнотреня будет, даже рок не помогал, но на плечах врубил раннего Оксимирона и очень бодро пошло//

#2547
Offline Twisted_Firestarter
14.09.2017 - 21:47 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
2Фобос
Чота ты подпропал, учёбы многа?)

#2548
Offline Fobos
14.09.2017 - 22:50 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

2Фобос
Чота ты подпропал, учёбы многа?)

Кстати да, только в дневник и успеваю заходить))
С 8.30-17.00 учеба, потом либо треня, либо друзья, либо девушка. Домой прихожу в 11, а там поесть/растянуться, ну и поспать часов 6)))

Изменено: Fobos, 14.09.2017 - 22:50 PM


#2549
Offline Twisted_Firestarter
14.09.2017 - 22:54 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

С 8.30-17.00 учеба


Жесть..)

#2550
Offline KaKTy3
14.09.2017 - 23:07 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Жесть..)


Мой малой с 9:00 до 15:30 в школе, но ему восьми ещё нет. Плюс доп. занятия после...

#2551
Offline Twisted_Firestarter
14.09.2017 - 23:14 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Мой малой с 9:00 до 15:30 в школе, но ему восьми ещё нет. Плюс доп. занятия после...


У нас в первом классе было 4 урока по 40 минут)

#2552
Offline KaKTy3
14.09.2017 - 23:18 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

У нас в первом классе было 4 урока по 40 минут)


У меня было три, и в его возрасте мы читали по слогам книжки с буквами в пол-страницы, емнип. А у них научные эксперименты, работа с компьютером, и т.д., и т.п. :)

#2553
Offline Twisted_Firestarter
14.09.2017 - 23:20 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

У меня было три, и в его возрасте мы читали по слогам книжки с буквами в пол-страницы, емнип. А у них научные эксперименты, работа с компьютером, и т.д., и т.п. :)


Справляется?

#2554
Offline KaKTy3
14.09.2017 - 23:34 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Справляется?


Да, не плохо пока. Он у нас довольно академичный ребёнок, со всеми вытекающими :)

Ну, т.е. как и я не умеет играть в футбол, и т.п. )

#2555
Offline Fobos
14.09.2017 - 23:50 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Я тож в футбол не умею)))
У нас учеба + факультативы, поэтому так долго. 3-4 пары по 90 минут, длинная(50 мин) перемена, ну и собсна факультативы.

#2556
Offline Fobos
16.09.2017 - 19:09 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
16.09.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 17:44
*Разминка
*)Фейспулл 70ф*28х3 @5.5
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*13, 13, 13, 15 @8.75, 15кг*20 @7.25 //Пошло неожиданно легко и очень ЧМно, хороший памп, перевыполнил план//
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 65кг*6, 6, 7, 7 @9 отдых 2 мин, 40кг*31 @8 отдых 1 мин //Последний не насосом, лютый памп//
3)Жим в тренажёре сидя 170ф*12, 12, 11+1 @9.25 //12 повтор в последнем не смог, чёт настроя не было, так как снял наушники, чтоб на видео снять подход. Поставил и сделал снова))
По видео явно видео, что практически только грудью и работаю. Доволен :) //
4)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*13х4 @8.5 //В 3 и 4 в конце пауза, весьма ЧМно//
5)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*13, 13, 13, 14 @8.75, 70ф*27 @7.5 //В 3, 4 и 5 в последнем пауза, хороший памп-еле руки разгибал :)
В 4 на секунду оставил блок-трос не смазан, шёл с трудом. Поставил, чтоб норм было//
6)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @9, 20ф*22 @8.75 //Прям хорошо пошло, чуть успела грудь отдохнуть. ЧМно даже)
По чуть-чуть опускал скамью-сначала руки были выше горизонтали относительно блоков, в 3 уже ниже чутка//
7)ПГНБ 10кг*15х3 @7.5
8)Махи гантелями в стороны 10кг*21х3 @7.75, 7.5кг*46 @7 //Последний не насосом, но лютый памп. Хороший ЧМ//
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20, СВ+40кг*20, 25, 25 @5, СВ*125 @<5
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 24 минуты
Время тренировки: 2 часа 13 минут
Разминка общая: 11 минут
//Кроссовер после трицепса-блок был занят. Очень бодро и ЧМно//

#2557
Offline Fobos
19.09.2017 - 21:31 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
19.09.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 20:10
*)Разминка общая
*)Фейспулл 70ф*29х3 @5.75
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 10УЕ*13, 14, 14, 14 @9 //Тяжеловато, но амплитуда максимальна//
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 12УЕ*12, 11УЕ*13, 13, 14, 15 @9, 10УЕ*23 @9 //Хват подводит//
3)Тяга нижнего блока 15УЕ*12, 12, 13 @8.5, 12УЕ*23 @7.75
4)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 30кг*12, 12, 13 @8.5 //Правая шира чуть ЧМнее//
5)Пулловер на верхнем блоке 100ф*14, 14, 15 @8.5, 80ф*28 @8
6)ПГНБ 12.5кг*14, 14, 15 @8.75
7)Молотки гантелями 15кг*16, 17, 18 @8.5
8)ПШНБ 24.5кг*13, 14, 14 @9, ~15кг*28 @8.5
9)Бабочка 60ф*15, 70ф*15х2 @8.25, 60ф*20 @8.5 //Надоела тяга 2 раза в неделю, решил сегодня бабочку поделать. Ну и живот на скамье лежать не особо позволял
Памп и ЧМ тут похуже, но: 1) впервые делаю упражнение, 2) сегодня в целом день говно. Будем посмотреть :) //
10)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+40кг*20х3 @5, СВ*110 @<5 //Скрипела немного поясница-решил забить и кровь погонять//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 часа 16 минут
Время тренировки: 2 часа 9 минут
Разминка общая: 7 минут
//С утра живот крутил и болел. После уроков домой пошёл, выпил 2 Ношпы и на час вырубился, вроде отпустило, но на треню пошёл полуголодным-боялся утяжелить желудок. В итоге всю треню как-то плохо было с выносливостью, особенно с дыхалкой, да ещё и живот ныл. И да-у ночного кача действительно совсем другая энергетика))//

#2558
Offline Fobos
19.09.2017 - 22:14 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Сестра вырывает. Семейный обед аукнулся, мать его.
Слава Джа, что у меня там ядерный реактор и ограничилось все тяжестью, покручиванием, да слегка нарушенной перестальтикой, и это при том, что я вчера еще и НСПВ бахнул :)

#2559
Offline Aleksey Ka
20.09.2017 - 13:09 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1278
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Может ошибаюсь, но раньше ты в тренировке чередовал мышечные группы, а сейчас делаешь последовательно. Сначала спину, потом биц и т.д.

И как лучше по ощущениям?



#2560
Offline Fobos
20.09.2017 - 14:35 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Не ошибаешься)
Так памп лучше. Не знаю совпадение ли, но рост тоже. Мне лично так больше нравится)




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых