Дневник - Fobos

21.09.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 14:28
*)Фейспулл 70ф*30х3 @6
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*17, 17, 17, 18 @8, 60кг*50 @6, 70кг*50 @8.25 //Не очень ЧМно на квадры, делал скорее как общее ЛФК на ноги. Опять в пампе сперва веса перепутал. Правая капля гораздо сильнее забилась//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*15х4 @8.75, 50УЕ*26 @8.5
3)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*16, 16, 17 @8.25, 60кг*32 @7.75
4)Махи с нижнего блока 20ф*18, 19, 19 @8, 10ф*42 @6.75 //Пытался по-Драконьему чуть урезать амплитуду, вроде неплохо. Надо будет попробовать и на "хорошей" трене. Правую с дельту чувствую лучше, даже по пампу видно//
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 90ф*24, 25, 25 @8, 70ф*52 @7.75 //Не особо ЧМно, кроме последнего//
6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 17.5кг*15, 15, 16 @8.25
7)Протяжка с нижнего блока 60ф*15, 70ф*15, 80ф*15, 80ф*23(остановился, как только начал биц впахивать), 70ф*20, 60ф*20 //Дракону спасибо-офигенное движение, будто под меня придумали))
Средние дельты отлично работали//
8)Махи гантелями в стороны 10кг*20х3 @8.25, 7.5кг*56 @7.25
9)Подъем на носки стоя СВ*40х4 @<5
10)Гиперэкстензии СВ*30, СВ+30кг*35х3 @5, СВ*80, 100 @<5
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 59 минут
Время тренировки: 2 часа 50 минут
Разминка общая: 9 минут
//Пару дней недоедал слегка, спал сегодня слишком долго. В начале трени умирал, в конце включился, домой не хотелось, зато хотелось качаться. Поделал подъёмы на носки, попробовал ещё одно упражнение на дельты. Никак не могу научиться работать до отказа именно дельтой//

23.09.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 12:48
*Разминка
*)Фейспулл 70ф*31х3
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*13, 13, 14, 15 @9, 15кг*22 @7.25 //В начале хороший ЧМ, потом как-то потерялся, видимо из-за тяжести выполнения//
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8, 10, 12, 14 @9 отдых 2 мин, 40кг*28 @9.25 отдых 1 мин //Попробовал новую технику жима и заодно и замостился по-новому, так что чуть скинул вес+сердцу захотелось многоповтора. В первом подходе даже сорвал широй пару раз)//
3)Жим в тренажёре сидя 170ф*12, 12, 13 @9.25
4)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @9, 20ф*15 @8
5)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*13, 13, 13, 14 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*13, 13, 14, 14 @8.5, 70ф*28 @7.75
7)Протяжка с нижнего блока 70ф*15х4 @7.75, 80ф*15 @8.5, 60ф*25 @8.25(для ЧМ-варианта) //Хотел 3 подхода сделать, но настолько в кайф было, что наплевал даже на то, что опаздываю, и сделал 6 //
8)ПГНБ 10кг*15х3 @7.5
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20, СВ+40кг*25, 25, 25+10 @5, СВ*150@<5 //В 3 запутался-подумал, что сделал 15. На самом деле хз сколько- 15 или 25, так что ещё 10 сделал))
В многоповторе новый ЛР//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 10 минут
Время тренировки: 2 часа 3 минуты
Разминка общая: 7 минут
//Силовые грудные, вроде как, выросли не сильно, но сама грудь отлично пампилась. Не знаю кажется ли, но внешне верх заметно вырос//

Изменено: Fobos, 23.09.2017 - 14:11 PM

... спал сегодня слишком долго. В начале трени умирал, в конце включился

У меня "пересып" очень негативно влияет на начальную фазу тренировки. Очень сложно вработаться.

Изменено: Сэмми, 23.09.2017 - 14:18 PM

У меня "пересып" очень негативно влияет на начальную фазу тренировки. Очень сложно вработаться.

Особенно если приперся в зал сразу после завтрака, в моем случае)

26.09.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 19:39
*)Разминка общая
*)Фейспулл 70ф*31х3 @6
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 10УЕ*14х4 @9
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 12УЕ*13 @9, 11УЕ*13, 14, 14, 15 @8.75, 10УЕ*24 @8.75
3)Тяга нижнего блока 15УЕ*12, 13, 13 @8.75, 12УЕ*24 @7.75
4)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 30кг*12, 13, 13 @8.5 //Правая сторона чуть ЧМнее//
5)Пулловер на верхнем блоке 100ф*14, 15, 15 @8.25, 80ф*30 @7.75 //В пампе триц тоже поработал//
6)ПГНБ 12.5кг*14, 15, 15 @8.75 //Концентрированно, ЧМно//
7)Молотки гантелями 15кг*17, 17, 18 @8.5
8)ПШНБ 24.5кг*14х3 @9, ~15кг*29 @8.25 //Левый локоть чуть поскрипел//
9)Бабочка 60ф*15, 70ф*15х3 @7.75, 60ф*20 @7 //Вроде попал//
10)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+40кг*20х3 @5, СВ*160 @<5 //Делал 2 минуты 50 секунд последний //
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 часа 19 минут
Время тренировки: 2 часа 11 минут
Разминка общая: 8 минут
//Бицепс люто забило и запампило. Заметил, что верх груди ещё подрос, уже хоть какие-то сиськи. Подружка недавно сказала, что спина тоже подросла, так что я на правильном пути //

Особенно если приперся в зал сразу после завтрака, в моем случае)

Ты начал по утрам тренить?

Ты начал по утрам тренить?

Я всегда в выходные и летом утром тренил)

Я всегда в выходные и летом утром тренил)

Навеяло, я тоже, когда был школьником..)

//Силовые грудные, вроде как, выросли не сильно, но сама грудь отлично пампилась. Не знаю кажется ли, но внешне верх заметно вырос//

 

 Заметил, что верх груди ещё подрос, уже хоть какие-то сиськи. Подружка недавно сказала, что спина тоже подросла, так что я на правильном пути //

 

Сведения в кроссе лежа под углом очень быстрый видимый эффект дают. Это, в принципе, лучшее изолирующее упражнение для груди. Жим, сведения - и в принципе ничего больше и не надо. А тяги во всех проявлениях хороши для спины.

Потихоньку ещё от лишней и ненужной херни избавишься и совсем норм будет )

Изменено: Бро, 27.09.2017 - 13:28 PM

Я всегда в выходные и летом утром тренил)

 

 

Навеяло, я тоже, когда был школьником..)

Никогда не мог нормально тренироваться по утрам... И ЛА когда занимался, по 2 трени в день было. Утренняя всегда плохо выходила.

Сведения в кроссе лежа под углом очень быстрый видимый эффект дают. Это, в принципе, лучшее изолирующее упражнение для груди. Жим, сведения - и в принципе ничего больше и не надо. А тяги во всех проявлениях хороши для спины.
Потихоньку ещё от лишней и ненужной херни избавишься и совсем норм будет )

А разве у меня осталась ненужная хрень?)

А разве у меня осталась ненужная хрень?)

Шютник )

Шютник )

Не, я серьезно. Что, по-твоему, совсем уж лишнее?

21.09.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 19:46
*)Фейспулл 80ф*15х3 @5
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*17, 17, 18, 18 @8, 80кг*52 @8.25 //Правой гораздо тяжелее, сделал 2 паузы. Левой насосом. ЧМненько//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*15, 15, 15, 16 @8.75, 50УЕ*27 @8.5
3)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*16, 17, 17 @8.25, 60кг*33 @8
4)Махи с нижнего блока 20ф*19х3 @8.25, 10ф*45 @7
//Боль в левом локте мешала//
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 90ф*25, 25, 25+1 @8.25, 80ф*30 @8.25
6)Протяжка с нижнего блока 60ф*15, 70ф*15, 80ф*20х3 @8.25, 70ф*20, 60ф*25 @8 //Упражнение настолько ЧМное и классное, что психанул и 7 подходов сделал)
Люто забилась и проЧМилась средняя и чуть меньше задняя дельта. Такого пампе нигде, кроме протяжки, нет. Я влюбился аж //
7)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 17.5кг*15, 16, 16 @8.5
8)Махи гантелями в стороны 10кг*15х3 @8.5, 7.5кг*30 @7.25
9)Гиперэкстензии СВ*30, СВ+30кг*30х3 @<5, СВ*100, 200 @<5 //Уставший был, чисто в виде ЛФК//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 40 минут
Время тренировки: 2 часа 33 минуты
Разминка общая: 7 минут
//Очень бодрая и офигенная треня, отличный памп, но на разминке чувствовал себя инвалидом-болят локти, ноют колени и правое плечо(по ощущениям-ротаторная манжета). Вчера на боксе опоздал на разминку. В пятницу полный отдых, бокс прогуляю //

17.09.2017
Вес: 82.8(4300ккал)(вчера немного выпил, много соли)
Талия: 78
Бицепс: 38.5

23.09.2017
Вес: 81.9(3497.5ккал)
Бицепс: 38.4

24.09.2017
Вес: 82.7(3720ккал)
Талия: 78.25
Бицепс: 38.55

30.09.2017
Вес: 83.9(4075ккал)(вчера пил)
Бицепс: 38.65
Талия: 78.5


Офигенный прогресс чёт. Даже пресс виден по утрам)

30.09.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 18:24
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*16х3
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*13, 14, 14, 15 @9, 15кг*23 @7.5 //В первом не очень, потом по нарастающей все лучше и лучше, в 4 уже грудь почти отказала//
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*10, 11, 12, 12 @9.5 отдых 2 мин, 50кг*14+1 @8.75 отдых 1 мин
3)Жим в тренажёре сидя 170ф*12, 13, 13 @9.25, 160ф*12 @9
4)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @8.75, 20ф*10+10+10@8.25 //Делал по 10 повторов, потом опускал скамью и ещё 10, так трижды. ЧМно, грудь добилась//
5)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*13, 13, 14, 14 @8.5 //То ли 4, то ли 5 подходов. ЧМно, в кайф//
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*13, 14, 14, 14 @8.5, 70ф*30 @8.25
7)Протяжка с нижнего блока 60ф*20, 70ф*20х4 @8.25, 60ф*25 @7.25(для ЧМ-варианта)
8)Подъем на бицепс с нижнего блока 70ф*15, 80ф*15х2 @8.5 //Прикольное упражнение, особенно при урезанной внизу амплитуде//
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20, СВ+40кг*25, 25, 40 @6, СВ*100 @<5
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 25 минут
Время тренировки: 2 часа 15 минуты
Разминка общая: 10 минут
//Силовые выросли не сильно, но памп был лютый. Знатно пофоткался по этому поводу, скину потом в соответствующую тему))//

Бицепс: 38.65

Бицепс: 38.55

Как ты так точно меряешь?)

Как ты так точно меряешь?)

Это если лента то на 38.6, то на 38.7.
Точнкк когда останавливается на 38.7, но после повторного замера с чуть стягиванием опускается пониже, но не до 38.6))

Лучше в тему фотки кину)

Изменено: Fobos, 01.10.2017 - 00:10 AM

Бицепс: 38.55

Бицепс: 38.65

 сотые миллиметра?! 

Это если лента то на 38.6, то на 38.7.
Точнкк когда останавливается на 38.7, но после повторного замера с чуть стягиванием опускается пониже, но не до 38.6))

Можно перевести на русский? )

Вник, можно не переводить. А ты засекал время, через сколько часов, минут и секунд после тренировки измерял?)))

Изменено: kkorotkoff, 01.10.2017 - 05:46 AM