Дневник - Fobos

По утрам меряю, до еды. Замеры в сб и вс)))

03.10.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 20:10
*)Разминка общая
*)Фейспулл 80ф*16х3 @5
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 10УЕ*14, 14, 14, 15 @9.25 //Не насосом//
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 11УЕ*12 @8.5, 12УЕ*13 @9.25, 11УЕ*14, 14, 14, 15 @8.5, 10УЕ*25 @8.75 //В первом перепутал вес, пришлось делать на подход больше))
В последнем запястья умерли, везде насосом//
3)Тяга нижнего блока 15УЕ*13х3 @8.75, 12УЕ*25 @7.75 //ЧМненько, читинга убавилось с 15 и прибавилось с 12))//
4)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 30кг*13х3 @8.25 //На левой шире дважды со счета сбился, ~13 повторов//
5)Пулловер на верхнем блоке 100ф*15х3 @8.25, 80ф*32 @7.75
6)ПГНБ 12.5кг*15х3 @8.75 //В последних хорошенько прожал, ЧМно//
7)Молотки гантелями 17.5кг*12х3 @8.25, 15кг*18 @8.75 //Отличнл пошло//
8)ПШНБ 29.5кг*12х3 @9, ~15кг*30 @8.25 //ЧМно, но вес, похоже, увеличил рановато//
9)Бабочка 60ф*15, 70ф*18х3 @8, 60ф*25 @7
10)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+40кг*20х3 @5, СВ*100 @<5
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 часа 12 минут
Время тренировки: 2 часа 5 минут
Разминка общая: 7 минут
//Слегка простыл, с утра ещё мерзлявый был, но на трене благодаря шаверме до включился . Захотелось силовухи на бицепс, пошло очень бодро//

но на трене благодаря шаверме до включился

 

Мне всегда джанк помогает, атвичаю)))

А разве у меня осталась ненужная хрень?)

Ну мне в принципе твоя нынешняя схема не очень понятна, чё уж там ) На каждой трене фигачить плечи - ну, сейчас это, может, и прокатывает, а к 25 годкам, кмк, плечи убьются нафег (не дай Бог, конечно). На спину - кмк, достаточно сделать верхнюю тягу, горизонтальную тягу, нижнюю тягу, это уже спину и плечи нормально загрузит, затем, если уж очень хочется, можно добить плечи одним изолирующим упражнением на среднюю дельту и одним на заднюю (разводки). На грудь - жим под углом 20-30 градусов, жим под углом 45-60 градусов, и одно изолирующее - сведения в кроссе на лавке. На биц и триц - по одному изолирующему упражнению уже будет с головой (любое сгибание и разгибание, желательно с нагрузкой в пике - например, разгибания на верхнем блоке и сгибания на нижнем блоке).

Ну, если нравится и ничего не беспокоит, то продолжай фигачить, конечно, организм сам безошибочно подскажет болями, когда что-то пойдет не так.

Изменено: Бро, 05.10.2017 - 15:05 PM

а к 25 годкам, кмк, плечи убьются нафег

  

На грудь - жим под углом 20-30 градусов, жим под углом 45-60 градусов, и одно изолирующее - сведения в кроссе на лавке. 

Мне кажется, что если нет целей в сиовых показателях, то горизонталный жим вообще не нужен.

Да и штанга особо не нужна - лучше гантелями, потому как середина груди лучше прорабатывается.

  

Ну, судя по -

 

на разминке чувствовал себя инвалидом-болят локти, ноют колени и правое плечо(по ощущениям-ротаторная манжета)

 

- может, и раньше )

 

Бокс - это уже некуёвая нагрузка на плечи, фигачить их ещё на каждой трене железом - это хз, чё за новаторская методика и в чьем воспаленном разуме она родилась.

Да и штанга особо не нужна - лучше гантелями, потому как середина груди лучше прорабатывается.

Грудь не может в середине лучше или хуже прорабатываться, волокна равномерно растягиваются. Различными упражнениями и методиками можно только: 1) большее растяжение волокон сделать (что, в принципе, профита не даёт, только лишние хлопоты для организма по заживлению "ран"),  2) лучше грудь в целом активировать.

Изменено: Бро, 05.10.2017 - 15:30 PM

Грудь не может в середине лучше или хуже прорабатываться, волокна равномерно растягиваются.

Может быть,  я хз. Но в любом случае грудь лучше сокращается.

Почему тогда говорят, что узкий хват хорош для середины груди?

Почему тогда говорят, что узкий хват хорош для середины груди?

Песдят.

Может быть,  я хз. Но в любом случае грудь лучше сокращается.

При памповой технике жима штанги тоже норм активируется. Да и при силовом стиле, по сути, тоже нормально активируется, там бОльшая "базовость" (включение большего числа мышечных групп и большего включения других групп, распыление нагрузки) компенсируется бОльшим весом. Но если другие группы слабые, то тогда не айс для груди, кмк. Опять же, различная анатомия, рычажность, кто-то дрочем отлично грудь активирует, кто-то никаким упражнением не может нормально активировать.

Изменено: Бро, 05.10.2017 - 15:33 PM

Да прошли уже все боли))
Сегодня ноги/плечи, в вс грудь. Горло чуть першит, правда. Думаю, не забить ли вообще и просто завтра с груди продолжить.

Изменено: Fobos, 06.10.2017 - 07:52 AM

Либо сегодняшнюю треню на завтра переносить, либо тупо день ног пропустить и с груди продолжить

Сегодня ноги/плечи, в вс грудь

Думаю, не забить ли вообще и просто завтра с груди продолжить.

 

 

Ах уж эти ноге, наверное темпетатура поднимается от одной только мысли, что их тренировать нужно

Что там Кактуз говорил про "skip legs day"?

Ах уж эти ноге, наверное темпетатура поднимается от одной только мысли, что их тренировать нужно

кажется я понял причину своего давления   

Смешно, да.
Только вот из-за бокса у меня дни в сплите чётко привязаны и максимум сдвигать могу на один день, причём пропуская бокс, иначе мышцы на трене той же груди будут убитые, а после бокса настанет пинда связкам.
06.10.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 12:49
*)Фейспулл 80ф*17х3 @5.25
1)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*17х3 @8.25, 60кг*35 @8.25
2)Махи с нижнего блока 20ф*19, 19, 20 @8.25, 10ф*47 @7.5 //Правая чуть ЧМнее//
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 90ф*25, 26, 26 @8.25, 80ф*32 @8.25
4)Протяжка с нижнего блока 60ф*15, 70ф*15, 80ф*20, 20, 22 @8.5, 70ф*20, 60ф*27 @8
5)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 17.5кг*16х3 @8.75
6)Махи гантелями в стороны 10кг*16х3 @8.75, 7.5кг*30 @7.75
7)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*17, 17+1, 18, 19 @8, 80кг*53 @8.5
8)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*15, 15, 16, 16 @8.5, 50УЕ*28 @8.5
9)Гиперэкстензии СВ*30, СВ+30кг*30х3 @<5, СВ*200, 110 @<5 //Разгибатели поделились на 0//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 15 минут
Время тренировки: 2 часа 9 минут
Разминка общая: 6 минут
//Клевая тренька, плечи добротно проработал-свежий был//
Но да, почему бы не попытаться подколоть)))
Только вот не было у меня перерыва в тренировке ног больше 10 дней между тренировками, а перерыв был тот на НГ, когда все залы закрыты

1)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*17х3 @8.25, 60кг*35 @8.25

Это повторений столько?

 

1)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*17х3 @8.25, 60кг*35 @8.25

Как высчитываешь?

6)Махи гантелями в стороны 7.5кг*30 @7.75

Хера себе, 30 раз.

Стал меньшк воды пить, при этом кабздец какой-то произошел.
Весил 81.9 при калораже ~3900, щас за две недели набрал до 84.7, причем на калораже примерно таком же.
Хз какого лешего, но талия подросла, рука чутка подросла. В целом отек какой-то ощущаю. Думаю, порежу калораж в дни без тренировок люто, плюс надо будет начать воду снова нормально пить, а то на отек грешу.

Это повторений столько?

Да

Как высчитываешь?

@0.5- одно повторение. В многоповторе иногда чисто тяжесть выполнения по 10 шкале.

@0.5- одно повторение

А 0,05?

А 0,05?

0.1 повторение
А чувство юмора?

08.10.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 10:32
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*18х3 @5.5
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*14, 14, 14 , 15 @9.25, 15кг*25 @7.75 //4 подход так себе-криво взял гантели, а в целом ЧМно и хорошо//
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 65кг*5х5 @8.75, 60кг*15 @8.75 отдых 2 мин, 50кг*15 @8.75 отдых 1 мин
3)Жим в тренажёре сидя 170ф*13х3 @9.25, 160ф*12 @8.75 //Грудь добротно поработала//
4)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @9, 20ф*11+11+11 @8.5
5)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*13, 14, 14, 14 @8.25 //Чёт легко//
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*14х4 @8.5, 100ф*12 @8.75, 70ф*31 @8.5 //Весов захотелось. ЧМненько//
7)Протяжка с нижнего блока 60ф*20, 70ф*21х4 @8, 60ф*27 @7.5(для ЧМ-варианта)
8)Подъем на бицепс с нижнего блока 70ф*15х2 @7.25 //Чисто кровь погонять//
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20, СВ+47.5кг*20, 25, 30 @5, СВ*110 @<5 //Весов захотелось. Чуйка не обманула-очень бодро пошло. Этот день сделаю силовым на разгибатели//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 20 минут
Время тренировки: 2 часа 12 минут
Разминка общая: 8 минут
//Друг заметил, что руки дико выросли. Как-то тяжело в желудке, сегодня полу-разгрузочный день сделаю. Проснулся в 8, чтоб к 13.30 успеть домой-ДР брата на даче не ждёт //

10.10.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 18:26
*)Разминка общая
*)Фейспулл 80ф*19х3 @5.25
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 10УЕ*14, 14, 15, 15+1 @9.25
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 11УЕ*12 @8.25, 12УЕ*14 @9.25, 11УЕ*14, 14, 15, 15 @8.5, 10УЕ*25 @8.5 //Чёт сегодня так себе спина пошла//
3)Тяга нижнего блока 15УЕ*13, 13, 14 @8.75, 13УЕ*15 @8.5 //С 13 без читинга. ЧМненько//
4)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 30кг*13, 13, 14 @8.25
5)Пулловер на верхнем блоке 100ф*15, 15, 16 @8.25, 80ф*33 @8
6)ПГНБ 12.5кг*15, 15, 16 @9
7)Молотки гантелями 17.5кг*12, 12, 13 @8.5, 15кг*19 @8.75
8)ПШНБ 29.5кг*12х3 @9, ~15кг*31 @8.25
9)Бабочка 60ф*15, 70ф*19х3 @7.75, 60ф*30 @8
10)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+40кг*20х3 @5, СВ*100 @<5
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 часа 54 минуты
Время тренировки: 2 часа 41 минут
Разминка общая: 13 минут