Дневник - Fobos

Сфоткал давеча сиськи.

Сфоткал давеча сиськи.

В верхе груди вижу прогресс, ключицы уже не торчат так ужасающе) Низа все еще нет

В верхе груди вижу прогресс, ключицы уже не торчат так ужасающе) Низа все еще нет

На низ забил пока))
Надо еще научиться пузо держать, а то как только руки и грудь норм-выпадает пузо. Как только грудь и пузо в порядке-забываю про руки))

На низ забил пока))
Надо еще научиться пузо держать, а то как только руки и грудь норм-выпадает пузо. Как только грудь и пузо в порядке-забываю про руки))

Не-дутышам не понять наших мук, как тяжело напрягать несколько разных мышц одновременно)

Не-дутышам не понять наших мук, как тяжело напрягать несколько разных мышц одновременно)

Вот ведь парадокс -  во время тренировок вам надо как можно лучше изолировать каждую отдельную мышцу, чтоб прочувствовать ее и проработать, а для показа результата надо с точностью наоборот - напрячь как можно больше и как можно сильнее. 

17.10.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 15:22
*)Разминка общая
*)Фейспулл 80ф*21х3 @5.25
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*10х2, 10УЕ*15х2 @9, 9УЕ*20 @9
2)Тяга верхнего блока обратным хватом 11УЕ*12 @8.25, 12УЕ*14 @9, 11УЕ*14, 15, 15, 15 @8.5
3)Тяга нижнего блока 15УЕ*13, 14, 14 @8.5, 13УЕ*16 @8.5
4)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 30кг*13, 14, 14 @8.25 //Правая сторона ЧМнее//
5)Пулловер на верхнем блоке 100ф*15, 16, 16 @8.25, 90ф*25 @8.25
6)ПГНБ 12.5кг*15, 16, 16 @8.75
7)Молотки гантелями 17.5кг*12, 13, 13 @8.5, 15кг*20 @8.5
8)ПШНБ 29.5кг*12, 12, 13 @9, ~15кг*32 @8
9)Подтягивания к перекладине 6 выемка(снизу)СВ*15х4 @8.25, 5 выемка СВ*12 @8.5
10)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+40кг*15х3 @<5, СВ*100 @<5
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 часа 28 минут
Время тренировки: 2 часа 21 минутa
Разминка общая: 7 минут
//Приперся больным. В начале тренировки мёрз, першило горло. Вторая подряд говнотреня спины, подумал я, но на тягах блоков начал включиться и пошло бодро и по силе, и по ЧМ //

19.10.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 13:36
*)Фейспулл 80ф*22х3 @5.5
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*12, 12, 15 @8.5, 65кг*20 @8.25
2)Махи с нижнего блока 20ф*20х3 @8.25, 30ф*13 @8.75
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 110ф*15, 15, 20 @8.5, 90ф*30 @8.5
4)Протяжка с нижнего блока 60ф*15, 70ф*15, 80ф*21, 22, 22 @8.5, 70ф*25, 60ф*33 @8.25
5)Подтягивания к перекладине 6 выемка(снизу)СВ*15, 5 выемка СВ*12, 12, 12, 13+2 @8.5 //ЧМно, но как-то неприятно шею щемит//
6)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*12, 12, 12, 13 @8.5, 90кг*22 @8 //Узкой постановкой проще всего//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*10, 11, 12, 13 @8.5, 55УЕ*20 @8.25
8)Гиперэкстензии СВ*100х3 @<5 //Щею неприятно щемило//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 20 минут
Время тренировки: 2 часа 12 минут
Разминка общая: 8 минут
//Конечности были очень сухие, но в целом не был сдутым, в хорошей форме был в кои то веки))
Ещё не до конца выздоровел. Начал очень бодро, но к концу трени как-то сильнее обычного устал, утомился сильно и "подсдулся". Памп был отличный, сфоткал на память))//

21.10.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 13:14
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*24х3 @5.25
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*12, 11, 11, 10 @9, 22.5кг*12 @8.75, 20кг*16 @8.75 //Сначала средненького, к концу неплохой ЧМ//
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 55кг*15х3 @9, 45кг*20 @8.25 отдых 1 мин
3)Жим гантели одной рукой лёжа на боку под углом 15' 12.5кг*15х3 @8.5 //Грудь отказала практически. Вроде поймал ЧМ. Клевое движение//
4)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12, 12, 13 @8.75, 20ф*12+12+12 @8.5
5)ЖЛУХ 40кг*12, 45кг*12, 12, 11 @9.75, 40кг*15 @8.75 //Дико резко трицепс вырубается. Попробовал две техники, вроде ЧМно. Видео потом выложу//
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 120ф*12, 12, 12, 13 @8.75, 130ф*10 @9, 110ф*15 @8.5
7)Протяжка с нижнего блока 60ф*20, 70ф*23х3 @8.25, 60ф*32 @8
8)Подъем на бицепс с нижнего блока 80ф*15х2 @7.75
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20х3 @5, СВ*50 @<5 //Попросил друга перед первым рабочим по спине шлепнуть. Дико помогло включиться, пошло очень бодро//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 36 минут
Время тренировки: 2 часа 26 минут
Разминка общая: 10 минут
//Очень клевая треня, убил грудь и трицепс//

Чувствую себя каким-то жирным и залитым. Надо начать нормально воды пить.
ЖЛУХи:

Изменено: Fobos, 22.10.2017 - 21:55 PM

1. Всегда считал, что в жлухе на трицепсе важнее верхняя часть амплитуды, т.е. можно даже с бруска... но включать локти полностью. Иначе больше грузишь ширы и плечи, чем трицепсы.
2. Что за дурацкая привычка разжимать хват со снарядом в руках? Ждешь когда прилетит штанга в грудак?

1. Всегда считал, что в жлухе на трицепсе важнее верхняя часть амплитуды, т.е. можно даже с бруска... но включать локти полностью. Иначе больше грузишь ширы и плечи, чем трицепсы.
2. Что за дурацкая привычка разжимать хват со снарядом в руках? Ждешь когда прилетит штанга в грудак?

1. Ага, то есть верх амплитуды важнее. Спасибо, учту.
2. Так, честно говоря, лучше работающую МГ чувствую. Надо искоренять))

Хорошо, что Дракон написал первый. Потому, что я совсем не понял, в чём смысл половинчатых повторов в данном случае

Карен, тебе конечно виднее, но я в точно такой же технике грудь качаю)

Карен, тебе конечно виднее, но я в точно такой же технике грудь качаю)

Ты, скорее всего, жмешь не узким хватом на грудь? И локти, если не в крест разводишь, то уж точно не пришимаешь к телу?) А так да... нижняя часть амплитуды в обычном жиме больше на грудак. Тогда локти включать бессмысленно. Тож так жму гантели)

Ты, скорее всего, жмешь не узким хватом на грудь? И локти, если не в крест разводишь, то уж точно не пришимаешь к телу?) А так да... нижняя часть амплитуды в обычном жиме больше на грудак. Тогда локти включать бессмысленно. Тож так жму гантели)

На грудь жму хватом "отступ на большой палец от ближней пары рисок", только в смите широким. На Жлухе у меня очень узкий хват, но до груди не опускаю. У меня грудь даже в таком движении работает, если потерять концентрацию. А трицепс в обычных грудных жимах почти не пампится, наверно из-за высокого крепления. По идее, люди с длинным трицепсом, к которым я не отношусь, должны на жимах испытывать проблемы с ЧМ грудных, потому что он отбирает нагрузку.

Кстати да, об этом я не подумал.
В такой амплитуде, разводя локти, я жму гантели на сиськи.

Карен. Я на жлухе свожу локти параллельно телу, так триц забивается на ура и грудь меньше получает.

Карен. Я на жлухе свожу локти параллельно телу, так триц забивается на ура и грудь меньше получает.

Да я вроде так же делал)

Да я вроде так же делал)

Не совсем... У тебя локти под 45 к телу. Может конечно угол съемки такой...

Не совсем... У тебя локти под 45 к телу. Может конечно угол съемки такой...

Да нет вроде, градусов 5-10 там было.