Дневник - Fobos

Если все пойдет как положено, то весной может поснимаю ролики., все равно ведь качаться придется, хоть больше и не хотел и неинтересно))
Раньше снимал, потом чето обломали энтузазизьм одно время.

Это было бы просто великолепно - увидеть в твоем исполнении курс видео-тренировок, а то твои словесные объяснения упражнений - полный песдетс и сюр, не каждому в понимании доступный.

Изменено: Бро, 02.11.2017 - 14:40 PM

Вчера на руках боролся-всех уложил, в том числе и друзей-каратистов с черным поясом.

 

Фобос, на форуме хватает примеров травм от этого чисто мужского вида спорта..

 

Это было бы просто великолепно - увидеть в твоем исполнении курс видео-тренировок, а то твои словесные объяснения упражнений - полный песдетс и сюр, не каждому в понимании доступный.

 

Бро, а тыхотел большой бицепс по ссылке с Интернета скачать?!   

Не ищи к большой массе легких путей!!     

Вчера на руках боролся-всех уложил, в том числе и друзей-каратистов с черным поясом.
Очень загорелся чет этим самым армом. Подумываю в секцию пойти.

Имхо заработаешь себе несколько неприятных травм локтя на всю жизнь...

Лучше не нужно)

Изменено: Кабо, 02.11.2017 - 15:17 PM

Арм это круто, если б не качался, то занимался бы им)

Если все делать правильно и хорошо разминаться, то травм можно избежать. Но это не точно)

Изменено: Boom, 02.11.2017 - 16:46 PM

02.11.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 20:04
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
*)Фейспулл 80ф*20х3 @5.5
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*12, 14, 15 @8.25, 70кг*20 @8.5
2)Махи с нижнего блока 20ф*20 @7.5, 30ф*13, 12, 12 @8.5 //Есть читинг//
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 110ф*16, 18, 20 @8.25, 90ф*32 @8.5
4)Протяжка с нижнего блока 60ф*15, 80ф*22, 90ф*15, 100ф*15, 110ф*16, 120ф*13 @8.5, 110ф*15, 100ф*15, 90ф*15, 80ф*15, 70ф*27, 60ф*35 @8
5)Подтягивания к перекладине 6 выемка(снизу, СИЛОВАЯ РАМА)СВ*15, 5 выемка СВ*13, 6 выемка СВ*13, 13, 14 @8.75
6)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*12, 13, 13, 13, 13 @8.25, 90кг*24+1 @7.5 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*12х4 @8.5, 55УЕ*22 @8.25
8)Гиперэкстензии СВ*110х3 @<5
Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 29 минут
Время тренировки: 2 часа 20 минут
Разминка общая: 9 минут
//Вроде калораж уменьшен, но перед треней пожрал и в итоге и пузо торчит, и мышцы сдутые. Чуть в депрессию не загнал себя))//

Изменено: Fobos, 02.11.2017 - 21:40 PM

Арм это круто, если б не качался, то занимался бы им)

 

можно подкачиваться в принципе ...

билдером не будешь конечно 

но в целом спортивно выглядеть можно легко 

особенно если категория 90+ 

 

но не буду склонять к этому действию) 

спорт травматичен - на своей шкуре все прелести познал 

но не брошу)

в этом спорте нужно найти способ прогрессировать на тех упражнениях и весах - которые не травмируют 

это подбирается долго и индивидуально 

я отчасти подобрал - но использую статику все равно(удерж предельного веса на время) 

играю со временем восстановления и отдыхом 

та еще муть)

Изменено: ФРАЙ, 02.11.2017 - 22:32 PM

Супинация супинации рознь) есть беспонтовая- общепринятая , а есть эффективная, в которой обе головы дорабатывают до конца сжимаясь, она не просто тупой термин а сама суть супинации, которую в основном не видят.

Вот то, что я всегда клиентам говорю: не надо вертеть гантелями!!! Надо полностью сократить мышцу, и гантель сама приедет в конечное положение, оно будет несколько разное для всех.

Некоторые даже понимают)

Вот то, что я всегда клиентам говорю: не надо вертеть гантелями!!! Надо полностью сократить мышцу, и гантель сама приедет в конечное положение, оно будет несколько разное для всех.
Некоторые даже понимают)

М...
Не думал, что реально поднимать гантель и просто крутить, даже сокращение бицухи не чувствуя)
Да даже если просто согнуть руку, напрягая бицепс, то кисть сама крутится.

Бро, а тыхотел большой бицепс по ссылке с Интернета скачать?!   
Не ищи к большой массе легких путей!!     

Дроздов, тебе просто повезло, ты уже родился с большими руками. Это генетика, а не твои заслуги.

Дроздов, тебе просто повезло, ты уже родился с большими руками. Это генетика, а не твои заслуги.

 

Как и Бумыч с мутантской шеей

Изменено: Кабо, 03.11.2017 - 15:31 PM

Чёт не покидает меня навязчивое ощущение застоя-вроде и пузо не уменьшается, и верх груди стал пропадать, уж после бокса точно заметно. Посмотрел БЖУ- в последние пару недель сижу на 1-1.2г/кг белка.

Чёт не покидает меня навязчивое ощущение застоя-вроде и пузо не уменьшается, и верх груди стал пропадать, уж после бокса точно заметно. Посмотрел БЖУ- в последние пару недель сижу на 1-1.2г/кг белка.

 

Имхо, забей хрен

 

Я когда-то парился принять белки, вовремя пожрать, не получилось + к штанге добавить и сразу депрессия )) нах это нужно) можно тронутся умом

 

Качатсо и не паритсо)

Изменено: Кабо, 03.11.2017 - 16:37 PM

Дроздов, тебе просто повезло, ты уже родился с большими руками. Это генетика, а не твои заслуги.

 

Родиться с хорошей генетикой, это тоже личная заслуга    

Зато грудак со спиной качать запариваюсь   

 

 

Чёт не покидает меня навязчивое ощущение застоя-вроде и пузо не уменьшается, и верх груди стал пропадать, уж после бокса точно заметно. Посмотрел БЖУ- в последние пару недель сижу на 1-1.2г/кг белка.

 

Добро пожаловать в наш клуб "Носящих воду решетом"     

 

Ну, не всё так страшно, конечно, но постоянно прогрессировать нельзя, по-любому будет малый провал...

Родиться с хорошей генетикой, это тоже личная заслуга     Зато грудак со спиной качать запариваюсь

Скорее заслуга родителей)
Кстати, спину ты вроде не выкладывал или я ошибаюсь?

Скорее заслуга родителей)
Кстати, спину ты вроде не выкладывал или я ошибаюсь?

 

Стать ребенком хороших родителей - личная заслуга!   

 

Не, спину я не выкладывал - фоткать тяжело. Но при случае попробую - хоть и гордиться нечем.   

У меня, кстати, часто так-пару месяцев плато, потом прет рост.
Опыт показывает, что эти пару месяцев лучше лайтовенько сушиться-потом гораздо бодрее рост и гораздо чище масса набирается. Щас вот на выходных замеры будут, в зависимости от них решу.

04.11.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 16:38
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*28х3 @6
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*12, 12, 11 @9, 22.5кг*13, 12 @9.25, 20кг*15 @8.75 //Полупроходка на предыдущей тренировке на пользу не пошла, поЧМил зато, хоть и верх груди внешне кажется сдутым//
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8х4 отдых 2 мин @8.25, 50кг*15 @8.5 отдых 1 мин
3)Жим в тренажёре сидя 160ф*13х4 @9, 150ф*15 @8.75
4)Бабочка 60ф*12, 70ф*12, 80ф*12х2 @8.75, 70ф*12х2 @8.5, 60ф*12, 50ф*20 @8 //Блок был сломан, однако отлично добился и в бабочке, не ожидал настолько хороший ЧМ грудных. По плану: Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*13х3, @8.75, 20ф*12+13+13 @8.5 //
5)ЖЛУХ 20кг*20, 40кг*12, 45кг*10, 50кг*9, 45кг*10х2, 40кг*12, 13 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 130ф*12, 13, 140ф*10+0.5 @9.25, 130ф*10, 120ф*13, 13 @8.5, 110ф*17 @8.5
7)Протяжка с нижнего блока 60ф*20, 70ф*25х3 @7.5, 60ф*35 @8
8)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20, 20, 25 @6, СВ*60 @<5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 39 минут
Время тренировки: 2 часа 33 минуты
Разминка общая: 6 минут
//И все-таки я какой-то жирный и за эти две недели пропал верх груди. Режу калораж, добавляю белка//

Рука уже 39.1
Решил закинуться белком-купил брынзы, куриных котлет в панировке (16.5 белка, по 7 жиров и углеводов), творога 0.3%(на удивление вкусный, легко съел, даж не заметил. Из него 32г белка вышло, вся упаковка 180г), в итоге добротно добавилось к дневному количеству белка.

07.11.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 18:32
*)Разминка общая
*)Фейспулл 80ф*27х3 @5.25
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 10, 10, 10 @8.75, 10УЕ*14, 9УЕ*22 @8.25
2)Тяга нижнего блока 16УЕ*12, 12, 12, 13 @8.75, 14УЕ*16 @8.25
3)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*12, 12, 11 @8.75, 30кг*13х2 @8.5 //Правая сторона очень ЧМно, левая слегка хуже//
4)Тяга верхнего блока одной рукой 60ф*15, 70ф*15, 80ф*12х3 @8.75, 70ф*15 @8.25
5)ПГНБ 15кг*12, 13 @8.75, 12.5кг*15 @8.25
6)Молотки гантелями 17.5кг*13, 14, 14+1 @8.75, 15кг*22+4+4+3+2 @8.5 //Последние два с паузой, сильное жжение и сжатие//
7)ПШНБ 29.5кг*13, 13, 14 @8.75, ~19кг*22+4+1 @8.25 //Последний повтор очень медленно, с паузой на пике и максимально прожимая//
8)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х3 @8.75, 6 выемка СВ*16 @8.25
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20х3 @<5, СВ*80 @<5 отдых 30 сек
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 часа 8 минут
Время тренировки: 2 часа 4 минуты
Разминка общая: 4 минуты
//Огонь треня- и в плане самочувствия, и в плане ЧМ. Напялил не растянутую тренировочную майку-чувствовал себя Арни, да ещё верх грудных начал возвращаться)))
Нравится люто идея Алико дополнительно прожимать рабочую МГ, пока что лучше всего со спиной получается, кмк, для нее идея идеальна.
Дежурный тренер заметил, что я мышц поднабрал
Девушка моя как-то тренила со мной, сегодня пришла с двумя подругами, кинула их и всю тренировку шутила, что мной наслаждается //

09.11.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 18:43
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
*)Фейспулл 80ф*20х3 @5.5
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*13, 14, 15 @8.25, 70кг*21 @8.25
2)Махи с нижнего блока 20ф*20 @7.5, 30ф*13, 13, 12 @8.75
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 110ф*18, 18, 20 @8.5, 90ф*33 @8.5
4)Протяжка с нижнего блока 60ф*15, 80ф*22, 90ф*15, 100ф*16, 110ф*16, 120ф*15 @8.5, 110ф*16, 100ф*15, 90ф*15, 80ф*15, 70ф*40 @8
5)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15, 14, 14, 14 @8.75, 6 выемка СВ*20 @8.5
6)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*13х5 @8.25, 90кг*25 @7.5 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*12, 12, 12, 13 @8.5, 55УЕ*23 @8.5 //Прожимая//
8)Гиперэкстензии СВ*60, 60, 60, 60, 100 отдых 30 сек @<5 //Из-за колита сначала не мог много повторов делать, убился так. Очень, кстати, действенно//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 14 минут
Время тренировки: 2 часа 8 минут
Разминка общая: 6 минут