Дневник - Fobos

Ты чем их до сотки меряешь?

Это условно))
Очень дотошно перемериваю, чтоб ни в коем случае больше не вышло, и не стянуть руку. Поэтому, если конец ленты между 39.6 и 39.7-это 39.65
Вчера, на трене грудных, сфоткал спину. Родилась новая аватарка))

Вчера, на трене грудных, сфоткал спину. Родилась новая аватарка))

Что-то не очень, плечи как зад по ширине.... 

Что-то не очень, плечи как зад по ширине....

Есть такое, я просто деление мышц спины глянуть хотел.
Может, с этого угла получше выглядеть будет)

02.01.2018
Начало: 16:13
*)Разминка общая
1.1)Подтягивания(2 подхода прямой хват, 2 подхода нейтральный, 2 подхода обратный) СВ*10x6
1.2)Отжимания от пола(2 узким хватом, 2 средним, 2 широким) СВ*15x6
30 секунд отдыха
2.1)Приседания СВ*25х5
2.2)Приседания в ножницы СВ*20х5
30 секунд отдыха
3.1)Сведение на грудь красная резин+чёрная оехина*20х4
3.2)Разведение на з дельты и трапецию чёрная резина*20х4
30 секунд отдыха
4.1)Сгибание на бицепс стоя красная резина*20х4
4.2)Разгибания на трицепс стоя красная резина*20х4
30 секунд отдыха
5.1)Шраги красная+черная резина*20, 20, 20, 40
Отдых 30 секунд
5.2)ТШВН красная+чёрная резина*20, 20, 30, 50
5.2)Махи на среднюю дельту чёрная резина*20, 20, 20, 30
6)Поклоны красная резина*20, 30, 40,
*)Планка 3 минуты
*)Мост Арямнова 7 минут //Мог ещё, но решил не борщить для первого раза//
*)Вакуум 15сек*3
Общее время: 1 час 24 минуты
//Тренировался на улице, температура +7. Кааайф))//

Изменено: Fobos, 02.01.2018 - 22:01 PM

04.01.2018
Начало: 15:53
*)Разминка общая
1.1)Подтягивания(2 подхода прямой хват, 2 подходa нейтральный, 2 подхода обратный) СВ*10x6
1.2)Отжимания от пола на кулаках(разные хваты) СВ*15x6
30 секунд отдыха
2.1)Приседания СВ*20, 30, 40, 50
2.2)Поклоны красная+чёрная резина*20, 30, 40, 50
30 секунд отдыха
3.1)Сведение на грудь красная резина+чёрная резина*20х4
3.2)Разведение на з дельты и трапецию чёрная резина*20х4
30 секунд отдыха
4.1)Сгибание на бицепс стоя красная+чёрная резина*20х4
4.2)Разгибания на трицепс стоя красная резина*20х4
30 секунд отдыха
5.1)Шраги красная+черная резина*30, 40, 50
5.2)ТШВН красная+чёрная
резина*30, 40, 50
Отдых 30 секунд
6)Махи на среднюю дельту чёрная резина*20, 40, 60
*)Подтягивания прямым хватом СВ*19.5 //решил добить спину. Счастья полные штаны, новый ЛР, раньше и не мечтал столько подтянуться))
Правды ради-внизу был небольшой недоразгиб в локте, подтягивался до подбородка. Какой же кайф))//
*)Планка 2 минуты
*)Мост Арямнова 5 минут
*)Вакуум 15сек*3
Общее время: 1 час 16 минут
//Гораздо легче прошлой пошло, причём особенно в плане выносливости. Выпады не стал делать-пусть ноги к субботе восстановятся
Тренироваться в +6 на улице на свежем воздухе-лютый кайф. К слову, визуально я довольно неплохо схуднул на НГ, видимо из-за в основном белково-жирового питания//

04.01.2018
*)Разминка общая
1.1)Подтягивания(3 подхода прямой хват, 1 подход нейтральный, 1 подход обратный) СВ*10x5
1.2)Отжимания от пола на кулаках(разные хваты) СВ*15x5
1.3)Приседания СВ*20, 20, 30, 40, 50
Отдых 30 секунд
2.1)Махи на среднюю дельту чёрная резина*30, 40, 50
2.2)Разведение на з дельты и трапецию чёрная резина*30, 40, 50
Отдых 30 секунд
*)Планка 1 минута
*)Мост Арямнова 3 минуты
Общее время: 26 минут
//Экспресс-тренька перед походом в гости //

Чёт я в шоке. За НГ вес сильно вырос, при этом на 0.5 выросла талия, но пресс стал чётче и сильно в бицепсе прибавил.

06.01.2018
Вес: 87 (2983ккал)
Талия: 79.5
Бицепс: 39.8

Генитор меня смотивировал спину нормально сфоткать. Вроде неплохо по ширине, но абсолютно плоская. Потом выложу)

Почему линзы не носишь?

А как в Армении НГ празднуют?

Как в России, оливье, селедка под шубой, три литра вотки и далее по списку?

три литра вотки

На каждого)

*)Мост Арямнова 3 минуты

Почему линзы не носишь?

Стало лень надевать каждое утро)

Я и 7 минут держал во вторник
Спина слегка заныла без гиперов, решил попробовать эту планку. Сразу как рукой сняло дискомфорт, а вечером заметил, что осанка идеально выпрямилась. Офигенная тема)

А как в Армении НГ празднуют?
Как в России, оливье, селедка под шубой, три литра вотки и далее по списку?

Оливье есть, вместо водки-вино и шампанское))
Ещё есть традиция запекать ляжку свиную. Невероятно вкусно получается))

Я линзы 11 лет надевал каждое утро)) с 14ти до 25ти
Это на пару секунд дольше чем надеть очки, которые я ненавидел, и никогда не носил)
Через 2 года делай лазер, и забудешь про линзы и очки)

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.01.2018 - 18:48 PM

Ещё есть традиция запекать ляжку свиную. Невероятно вкусно получается))

Прямо швайнхаксе по-армянски. Респект. 

Я линзы 11 лет надевал каждое утро)) с 14ти до 25ти
Это на пару секунд дольше чем надеть очки, которые я ненавидел, и никогда не носил)
Через 2 года делай лазер, и забудешь про линзы и очки)

Да, лазер в планах, вроде даже у меня в дневнике обсуждали. А линзы, как бы я за ними не ухаживал, я всегда минут 5-10 надевал-всегда ощущение песка в глазах было.

Сегодня во дворе с пацанамы подтянулся три подхода по 10, по пути домой заскочил на 4 этаж, где турник висит, еще десятку сделал. Причем чисто, с разгибанием в локте, а то закритикуют))))
Вспоминая, как в прошлом феврале-марте даже 3 раза прямым хватом не мог, прогресс очень радует. Никогда не думал, что так полюблю это упражнение. На своем этаже турник ставлю-думаю, буду каждое утро десятку делать. Самое комичное-СВ даже вырос, я сейчас 87кэгэ чистых, а поевшим и в одежде ~89-90 буду, кмк. Радости полные штаны)
Посмотрел Водянова-рекомендует вставочные подходы делать. Я худеть собираюсь, так что не грех и попробовать. Добавлю в день спины жим гантелей до тяги гантелей, в день грудных-подтягивания, кмк, вместо жима лежа.
Самое смешное-не подтягивался с июня, в 2018 снова начал, и то тогда обратным делал. Весело))))

Изменено: Fobos, 06.01.2018 - 22:10 PM

Сегодня во дворе с пацанамы подтянулся три подхода по 10, по пути домой заскочил на 4 этаж, где турник висит, еще десятку сделал. Причем чисто, с разгибанием в локте, а то закритикуют))))
Вспоминая, как в прошлом феврале-марте даже 3 раза прямым хватом не мог, прогресс очень радует. Никогда не думал, что так полюблю это упражнение. На своем этаже турник ставлю-думаю, буду каждое утро десятку делать. Самое комичное-СВ даже вырос, я сейчас 87кэгэ чистых, а поевшим и в одежде ~89-90 буду, кмк. Радости полные штаны)
Посмотрел Водянова-рекомендует вставочные подходы делать. Я худеть собираюсь, так что не грех и попробовать. Добавлю в день спины жим гантелей до тяги гантелей, в день грудных-подтягивания, кмк, вместо жима лежа.
Самое смешное-не подтягивался с июня, в 2018 снова начал, и то тогда обратным делал. Весело))))

Не нужно каждое утро десяточку, суставы/связки после сна не готовы это раз, а ты им еблысь вес своего тела нагрузочку ...
Второе локтевой эпикрндилит или локоть гольфиста может стать твоим другом на всю жизь

Подтягиватся нужно имхо раз в 2-3 дня ...

А каждое утро лучше делать на ТRX или тянуть резину и все на повтров 20

Не нужно каждое утро десяточку, суставы/связки после сна не готовы это раз, а ты им еблысь вес своего тела нагрузочку ...
Второе локтевой эпикрндилит или локоть гольфиста может стать твоим другом на всю жизь
Подтягиватся нужно имхо раз в 2-3 дня ...
А каждое утро лучше делать на ТRX или тянуть резину и все на повтров 20

Я делаю ЛФК, растяжку и разминку каждое утро. Принцип понял-крайность всегда во вред

Я делаю ЛФК, растяжку и разминку каждое утро. Принцип понял-крайность всегда во вред

Ну да крайность это раз плюс подтягивания это очень серьезное упражнение и в плане нагрузки на связочный аппарат также и относится к нему нужно с уважением)

Имхо
Тоесть перед подтягиваниями даже со своим весом нужно хорошенько размяться и делать перерывы

Ну типо вот, уставшая и мертвая спина. С понедельника худею)