Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3062 ответов в теме

#2781
Offline Fobos
07.01.2018 - 11:02 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3457
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

Но чем больше % жира, тем грязнее набор. По своему опыту знаю-после похудения (а я именно худею, а не сушусь) очень бодро набираю, причем гораздо активнее именно мясо. Пока молодой-надо хоть пытаться, потом сложнее будет. Тем более, чуть ли не как у Чикина вышло-за прошлое похудение убрал 0.25 в талии и добавил 0.3 в руках :lol:
Месяцок диеты не повредит, я уверен))

А урезать до дефицита для меня вообще не проблема :)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2782
    Offline Aleksey Ka
    07.01.2018 - 11:08 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Пропустил это. Месяц точно не повредит.



    #2783
    Offline Fobos
    09.01.2018 - 17:32 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Сегодня добавил подтягивания, а в день спины хочу добавить жим лёжа, но надо убрать какое-нибудь упражнение. Которое из этих 4 лучше заменить на жим?
    Тяга верхнего блока широким хватом
    Тяга Т-грифа
    Тяга гантели в наклоне
    Тяга верхнего бока одной рукой
    Вообще, получается 3 базы и одна изоляция. На сушке, конечно, база предпочтительней, но хотелось бы оставить 4 упражнение. Кто что думает?

    Изменено: Fobos, 09.01.2018 - 17:33 PM


    #2784
    Offline Fobos
    09.01.2018 - 18:03 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    08.01.2018
    (Грудь-Трицепс-С Дельта)
    Начало: 16:37
    *Разминка
    *)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 25кг*12, 27.5кг*8, 9 @9.25, 25кг*12 @9.25, 22.5кг*12, 20кг*12, 17.5кг*16 @8.25
    2)Подтягивания прямым хватом СВ*10х4 @9
    3)Бабочка 90ф*12, 13, 15.5 @8.75, 80ф*25.5 @8.75
    4)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @8.75, 90ф*12 @8.75, 80ф*16 @8.5
    5)Кик-бэк на блоке 10ф*12х4 @8.5
    6)Протяжка с нижнего блока 70ф*28, 30, 30 @8
    7)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20х3 @6.5
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    *)Мост Арямного 2 минуты
    *)Велотренажер 20 минут //Последняя минута ускорение, 14.3км, 120 ккал, лвл2//
    *)Степпер 5 минут //Лвл6, 5 минут, 460 шагов, 117 ккал//
    Общее время: 2 часа 20 минут
    Время тренировки: 1 час 34 минуты
    Разминка общая: 7 минут
    //Треня бодрая. Как только снова началась учеба, слегка застудил желудок, итог-слегка покалывал колит//

    Изменено: Fobos, 09.01.2018 - 18:03 PM


    #2785
    Offline Fobos
    11.01.2018 - 18:46 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    11.01.2018
    День 2(Плечи-Ноги)
    Начало: 16:38
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
    1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*14, 14, 12, 12, 15 @8.5, 90кг*30 @8 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним
    Ноги были мертвые ещё до трени//
    2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13, 13, 13, 14 @8.75, 55УЕ*26 @9
    3)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*16х3 @8.25, 70кг*26 @8.75 //Без пояса делал. Даже лучше держал спину, как ни странно. Не заметил и первый сделал без, так и продолжил. Видимо, без пояса ссыкотно было, вот и держал хорошо :) //
    4)Махи с нижнего блока 20ф*22 @8, 20ф+гантель 5ф*13х3 @8.5 //Поскрипел немного правый локоть, ЧМ никакого//
    5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 100ф*20, 120ф*20, 110ф*20 @8.75, 90ф*37 @8
    6)Протяжка с нижнего блока 100ф*17, 110ф*17, 120ф*17 @8.5, 110ф*17, 100ф*25 @8.25, 90ф*30, 80ф*47 @8.25
    7)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15х4 @8.75, 6 выемка СВ*30 @8.5
    8)Гиперэкстензии СВ*60, 40, 30, 20, 10 отдых 20 сек @<5 //Амплитуда максимальная//
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    *)Мост Арямного 2 минуты
    Общее время: 2 часа 6 минут
    Время тренировки: 1 час 54 минуты
    Разминка общая: 12 минут
    //На физре 130 раз присел(больше всех, кстати), так что ноги были мертвые
    Просох внешне, особенно руки и плечи, но пузо от колита снова раздулось//

    #2786
    Offline Fobos
    12.01.2018 - 14:51 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Вчера с жимовиком подружился в зале, предложил страховку. Как в воду глядел))
    Он пожал 150х5 почти без моста, на шестом повторе мне пришлось дотяг делать)))
    Сделал комплимент моей бЕцухе и спине.
    Самое комичное-весил он за 100, при этом руки с сальцем(вен не видно), а моя рука при этом больше, как и кисть, причём кисть значительно. Хз чем он жал, но генетика была мощная)) Причем почти без моста.

    #2787
    Offline Fobos
    13.01.2018 - 17:32 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    13.08.2018
    (Спина, Бицепс, Плечи)
    Начало: 13:49
    *)Разминка общая
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    1)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8х4 @8, 65кг*5, 70кг*6 @8.25 //Хз стоит ли вообще делать жим в день спины и утомлять ЦНС, потому как в зал я пришёл с запалом, а после жима слегка потух//
    2)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*10 @8.75, 11УЕ*11, 12 @8.5, 10УЕ*20 @8.75
    3)Тяга Т-грифа 20кг*10, 60кг*12 @8.25, 65кг*12х3 @8.5, 70кг*12 @8.5
    4)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*13, 35кг*12 @8.5, 37.5кг*13 @8.75, 40кг*10 @8.5, 32.5кг*20 @8.25 //После опоры правой рукой каждый раз болел правый локоть, в целом очень технично и ЧМно//
    5)Тяга верхнего блока одной рукой 90*14, 14, 20 @8.5 //Слегка порезал объём-бензин кончался//
    6)ПГНБ 15кг*13х3 @9 //ЧМно//
    7)Молотки гантелями 20кг*11х3 @8.75, 15кг*20(чисто)@8.75
    8.1)Бицепс на блоке 60ф*10, 50ф*12 @8.5, 40ф*12 @7.75, 60ф*10 @9, 40ф*15 @8.25, 30ф*30 @8.75
    8.2)Сгибания кисти с доворотом до параллели локтевой кости 80ф*8х4 @8.75, 90ф*8 @9.5, 70ф*10 @8.75, 60ф*12 @8.5
    9)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @8.75
    10)Гиперэкстензии СВ+15кг*20x4 отдых 10 сек @<5
    *)Степпер 10 минут (лвл6-7, 262ккал)
    *)Лыжи 5 минут (лвл6, 40ккал)
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    *)Планка Арямнова 3 минуты
    Общее время: 2 час 50 минут
    Время тренировки: 2 часа 23 минуты
    Разминка общая: 5 минут

    #2788
    Offline Бро
    13.01.2018 - 17:37 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1971
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    *)Мост Арямного 2 минуты

     

    *)Мост Арямного 2 минуты

     

    *)Планка Арямнова 3 минуты

     

    Как планка - так Арямнов, как мост - так Арямный )



    #2789
    Offline Fobos
    13.01.2018 - 19:14 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Как планка - так Арямнов, как мост - так Арямный )


    Обычно заранее пишу, а сегодня писал на тренировке с лагающим мозгом :)

    #2790
    Offline Бро
    13.01.2018 - 19:22 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1971
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Обычно заранее пишу, а сегодня писал на тренировке с лагающим мозгом :)

    И написал правильно, а то я уж 2 недели жду, когда Кактуз вкачает тебе люляк за коверкание имени кумира и исправит.

    #2791
    Offline Fobos
    13.01.2018 - 19:37 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    И написал правильно, а то я уж 2 недели жду, когда Кактуз вкачает тебе люляк за коверкание имени кумира и исправит.


    Грешен, каюсь)

    #2792
    Offline Бро
    13.01.2018 - 19:54 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1971
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Грешен, каюсь)

    Бог простит, а Кактуз просто накуй пошлёт )



    #2793
    Offline Fobos
    13.01.2018 - 20:06 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Бог простит, а Кактуз просто накуй пошлёт )


    Ни за хуй не пошлёт ;)

    #2794
    Offline Maximus1983
    14.01.2018 - 06:48 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7133
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    13.08.2018
    (Спина, Бицепс, Плечи)
    Начало: 13:49
    *)Разминка общая
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    1)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8х4 @8, 65кг*5, 70кг*6 @8.25 //Хз стоит ли вообще делать жим в день спины и утомлять ЦНС, потому как в зал я пришёл с запалом, а после жима слегка потух//
    2)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*10 @8.75, 11УЕ*11, 12 @8.5, 10УЕ*20 @8.75
    3)Тяга Т-грифа 20кг*10, 60кг*12 @8.25, 65кг*12х3 @8.5, 70кг*12 @8.5
    4)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*13, 35кг*12 @8.5, 37.5кг*13 @8.75, 40кг*10 @8.5, 32.5кг*20 @8.25 //После опоры правой рукой каждый раз болел правый локоть, в целом очень технично и ЧМно//
    5)Тяга верхнего блока одной рукой 90*14, 14, 20 @8.5 //Слегка порезал объём-бензин кончался//
    6)ПГНБ 15кг*13х3 @9 //ЧМно//
    7)Молотки гантелями 20кг*11х3 @8.75, 15кг*20(чисто)@8.75
    8.1)Бицепс на блоке 60ф*10, 50ф*12 @8.5, 40ф*12 @7.75, 60ф*10 @9, 40ф*15 @8.25, 30ф*30 @8.75
    8.2)Сгибания кисти с доворотом до параллели локтевой кости 80ф*8х4 @8.75, 90ф*8 @9.5, 70ф*10 @8.75, 60ф*12 @8.5
    9)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @8.75
    10)Гиперэкстензии СВ+15кг*20x4 отдых 10 сек @<5
    *)Степпер 10 минут (лвл6-7, 262ккал)
    *)Лыжи 5 минут (лвл6, 40ккал)
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    *)Планка Арямнова 3 минуты
    Общее время: 2 час 50 минут
    Время тренировки: 2 часа 23 минуты
    Разминка общая: 5 минут

    Делай жим лёжа после спины, если последняя в приоритете.

    #2795
    Offline Fobos
    14.01.2018 - 09:35 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Делай жим лёжа после спины, если последняя в приоритете.

    Да, сам понял, что так лучше. В конце буду жать, после рук, до дельт.
    Вот думаю, есть ли смысл вообще так сплит перекраивать?

    #2796
    Offline Maximus1983
    14.01.2018 - 12:48 PM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7133
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Я бы гантели пожал в конце спины. А со штангой уже в начале дня груди.

    #2797
    Offline Бро
    14.01.2018 - 15:41 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1971
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Вот думаю, есть ли смысл вообще так сплит перекраивать?

    Я уже песдетс запутался в твоё креативе ) Что, зачем, для чего, почему плечи всегда, почему жим в день спины. Ты опять лифтер-жимовик или что? )

    Изменено: Бро, 14.01.2018 - 15:43 PM


    #2798
    Offline Fobos
    14.01.2018 - 17:01 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Я уже песдетс запутался в твоё креативе ) Что, зачем, для чего, почему плечи всегда, почему жим в день спины. Ты опять лифтер-жимовик или что? )

    1) Плечи выносливая МГ, так растут лучше.
    2) Жим добавил в день спины, так как убрал его в день груди. Порезал объём, считай, и слегка увеличил, чтоб лучше переносить на сушке.
    3) Спина дважды, потому как на неё акцент.

    #2799
    Offline Fobos
    16.01.2018 - 20:08 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    16.01.2018
    (Грудь-Трицепс-С Дельта)
    Начало: 17:19
    *Разминка
    *)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 25кг*12, 27.5кг*8, 9 @9.25, 25кг*12 @9.25, 22.5кг*12, 20кг*15 @8.25
    2.1)Жим лёжа 40кг*10, 60кг*8, 8, 10
    2.2)Подтягивания прямым хватом СВ*10х3 @9
    Отдых 1 минута
    3)Бабочка 90ф*12, 13, 15.5 @8.75, 80ф*25.5 @8.5
    *)С парнями поармрестлил минут 10, заныл правый локоть-вчера без разминки боролся, опять понывает//
    4)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @9, 90ф*12 @8.5, 80ф*16 @8.5
    5)Кик-бэк на блоке 10ф*12х3 @8.5
    6)Протяжка с нижнего блока 70ф*28, 30, 30, 80ф*20 @7.5
    7)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20х3 @6.5
    *)Степпер 15 минут //Лвл7, 1745 шагов, 500 ккал, 88 этаж//
    *)Лыжи 10 минут //Лвл3 , 25 ккал, 1.6 км//
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    *)Мост Арямного 2 минуты
    Общее время: 2 часа 34 минуты
    Время тренировки: 1 час 40 минут
    Разминка общая: 13 минут

    #2800
    Offline Fobos
    18.01.2018 - 20:48 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3457
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    18.01.2018
    День 2(Плечи-Ноги)
    Начало: 17:18
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*16х3 @8.25, 70кг*26 @8.75
    2)Жим сидя 15кг*12, 17.5кг*12х2 @8.75 //Очень понравилось делать, плечи(даже средние) напампились. Амплитуда максимальная, внизу гантели качались плеч//
    3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 100ф*20, 120ф*20, 110ф*20 @8.75, 90ф*37 @8.25
    4)Протяжка с нижнего блока 100ф*17, 110ф*17, 120ф*17 @8.5, 110ф*17, 100ф*25 @8.25, 90ф*47 @8.25
    5)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15х4 @8.75, 6 выемка СВ*30 @8.25
    6)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 120кг*8х5 @8.5, 100кг*25 @8.25 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
    7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13, 13, 13, 14 @8.5, 55УЕ*26 @9
    8)Гиперэкстензии СВ*50, 40, 30, 20, 10 отдых 20 сек @<5 //Амплитуда максимальная//
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    *)Мост Арямного 3 минуты
    Общее время: 2 часа 2 минуты
    Время тренировки: 1 час 54 минуты
    Разминка общая: 8 минут
    //Как-то неожиданно хорошо выглядел, талия прям заметно уже стала. Вчера, правда, пришлось грузиться белком перед сном, так что колит снова слегка вздул пузо. Памп плеч адский.
    Беспокоит проблема недобора белка, ведь у меня в среднем где-то 1г на кг веса тела выходит из-за трудностей с перевариванием белка. Надеюсь, сильно не навредит//




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых