Дневник - Fobos

Но чем больше % жира, тем грязнее набор. По своему опыту знаю-после похудения (а я именно худею, а не сушусь) очень бодро набираю, причем гораздо активнее именно мясо. Пока молодой-надо хоть пытаться, потом сложнее будет. Тем более, чуть ли не как у Чикина вышло-за прошлое похудение убрал 0.25 в талии и добавил 0.3 в руках
Месяцок диеты не повредит, я уверен))

А урезать до дефицита для меня вообще не проблема

Пропустил это. Месяц точно не повредит.

Сегодня добавил подтягивания, а в день спины хочу добавить жим лёжа, но надо убрать какое-нибудь упражнение. Которое из этих 4 лучше заменить на жим?
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга Т-грифа
Тяга гантели в наклоне
Тяга верхнего бока одной рукой
Вообще, получается 3 базы и одна изоляция. На сушке, конечно, база предпочтительней, но хотелось бы оставить 4 упражнение. Кто что думает?

Изменено: Fobos, 09.01.2018 - 17:33 PM

08.01.2018
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 16:37
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 25кг*12, 27.5кг*8, 9 @9.25, 25кг*12 @9.25, 22.5кг*12, 20кг*12, 17.5кг*16 @8.25
2)Подтягивания прямым хватом СВ*10х4 @9
3)Бабочка 90ф*12, 13, 15.5 @8.75, 80ф*25.5 @8.75
4)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @8.75, 90ф*12 @8.75, 80ф*16 @8.5
5)Кик-бэк на блоке 10ф*12х4 @8.5
6)Протяжка с нижнего блока 70ф*28, 30, 30 @8
7)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямного 2 минуты
*)Велотренажер 20 минут //Последняя минута ускорение, 14.3км, 120 ккал, лвл2//
*)Степпер 5 минут //Лвл6, 5 минут, 460 шагов, 117 ккал//
Общее время: 2 часа 20 минут
Время тренировки: 1 час 34 минуты
Разминка общая: 7 минут
//Треня бодрая. Как только снова началась учеба, слегка застудил желудок, итог-слегка покалывал колит//

Изменено: Fobos, 09.01.2018 - 18:03 PM

11.01.2018
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 16:38
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*14, 14, 12, 12, 15 @8.5, 90кг*30 @8 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним
Ноги были мертвые ещё до трени//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13, 13, 13, 14 @8.75, 55УЕ*26 @9
3)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*16х3 @8.25, 70кг*26 @8.75 //Без пояса делал. Даже лучше держал спину, как ни странно. Не заметил и первый сделал без, так и продолжил. Видимо, без пояса ссыкотно было, вот и держал хорошо //
4)Махи с нижнего блока 20ф*22 @8, 20ф+гантель 5ф*13х3 @8.5 //Поскрипел немного правый локоть, ЧМ никакого//
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 100ф*20, 120ф*20, 110ф*20 @8.75, 90ф*37 @8
6)Протяжка с нижнего блока 100ф*17, 110ф*17, 120ф*17 @8.5, 110ф*17, 100ф*25 @8.25, 90ф*30, 80ф*47 @8.25
7)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15х4 @8.75, 6 выемка СВ*30 @8.5
8)Гиперэкстензии СВ*60, 40, 30, 20, 10 отдых 20 сек @<5 //Амплитуда максимальная//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямного 2 минуты
Общее время: 2 часа 6 минут
Время тренировки: 1 час 54 минуты
Разминка общая: 12 минут
//На физре 130 раз присел(больше всех, кстати), так что ноги были мертвые
Просох внешне, особенно руки и плечи, но пузо от колита снова раздулось//

Вчера с жимовиком подружился в зале, предложил страховку. Как в воду глядел))
Он пожал 150х5 почти без моста, на шестом повторе мне пришлось дотяг делать)))
Сделал комплимент моей бЕцухе и спине.
Самое комичное-весил он за 100, при этом руки с сальцем(вен не видно), а моя рука при этом больше, как и кисть, причём кисть значительно. Хз чем он жал, но генетика была мощная)) Причем почти без моста.

13.08.2018
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 13:49
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8х4 @8, 65кг*5, 70кг*6 @8.25 //Хз стоит ли вообще делать жим в день спины и утомлять ЦНС, потому как в зал я пришёл с запалом, а после жима слегка потух//
2)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*10 @8.75, 11УЕ*11, 12 @8.5, 10УЕ*20 @8.75
3)Тяга Т-грифа 20кг*10, 60кг*12 @8.25, 65кг*12х3 @8.5, 70кг*12 @8.5
4)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*13, 35кг*12 @8.5, 37.5кг*13 @8.75, 40кг*10 @8.5, 32.5кг*20 @8.25 //После опоры правой рукой каждый раз болел правый локоть, в целом очень технично и ЧМно//
5)Тяга верхнего блока одной рукой 90*14, 14, 20 @8.5 //Слегка порезал объём-бензин кончался//
6)ПГНБ 15кг*13х3 @9 //ЧМно//
7)Молотки гантелями 20кг*11х3 @8.75, 15кг*20(чисто)@8.75
8.1)Бицепс на блоке 60ф*10, 50ф*12 @8.5, 40ф*12 @7.75, 60ф*10 @9, 40ф*15 @8.25, 30ф*30 @8.75
8.2)Сгибания кисти с доворотом до параллели локтевой кости 80ф*8х4 @8.75, 90ф*8 @9.5, 70ф*10 @8.75, 60ф*12 @8.5
9)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @8.75
10)Гиперэкстензии СВ+15кг*20x4 отдых 10 сек @<5
*)Степпер 10 минут (лвл6-7, 262ккал)
*)Лыжи 5 минут (лвл6, 40ккал)
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Планка Арямнова 3 минуты
Общее время: 2 час 50 минут
Время тренировки: 2 часа 23 минуты
Разминка общая: 5 минут

*)Мост Арямного 2 минуты

 

*)Мост Арямного 2 минуты

 

*)Планка Арямнова 3 минуты

 

Как планка - так Арямнов, как мост - так Арямный )

Как планка - так Арямнов, как мост - так Арямный )

Обычно заранее пишу, а сегодня писал на тренировке с лагающим мозгом

Обычно заранее пишу, а сегодня писал на тренировке с лагающим мозгом

И написал правильно, а то я уж 2 недели жду, когда Кактуз вкачает тебе люляк за коверкание имени кумира и исправит.

И написал правильно, а то я уж 2 недели жду, когда Кактуз вкачает тебе люляк за коверкание имени кумира и исправит.

Грешен, каюсь)

Грешен, каюсь)

Бог простит, а Кактуз просто накуй пошлёт )

Бог простит, а Кактуз просто накуй пошлёт )

Ни за хуй не пошлёт

13.08.2018
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 13:49
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8х4 @8, 65кг*5, 70кг*6 @8.25 //Хз стоит ли вообще делать жим в день спины и утомлять ЦНС, потому как в зал я пришёл с запалом, а после жима слегка потух//
2)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*10 @8.75, 11УЕ*11, 12 @8.5, 10УЕ*20 @8.75
3)Тяга Т-грифа 20кг*10, 60кг*12 @8.25, 65кг*12х3 @8.5, 70кг*12 @8.5
4)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*13, 35кг*12 @8.5, 37.5кг*13 @8.75, 40кг*10 @8.5, 32.5кг*20 @8.25 //После опоры правой рукой каждый раз болел правый локоть, в целом очень технично и ЧМно//
5)Тяга верхнего блока одной рукой 90*14, 14, 20 @8.5 //Слегка порезал объём-бензин кончался//
6)ПГНБ 15кг*13х3 @9 //ЧМно//
7)Молотки гантелями 20кг*11х3 @8.75, 15кг*20(чисто)@8.75
8.1)Бицепс на блоке 60ф*10, 50ф*12 @8.5, 40ф*12 @7.75, 60ф*10 @9, 40ф*15 @8.25, 30ф*30 @8.75
8.2)Сгибания кисти с доворотом до параллели локтевой кости 80ф*8х4 @8.75, 90ф*8 @9.5, 70ф*10 @8.75, 60ф*12 @8.5
9)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @8.75
10)Гиперэкстензии СВ+15кг*20x4 отдых 10 сек @<5
*)Степпер 10 минут (лвл6-7, 262ккал)
*)Лыжи 5 минут (лвл6, 40ккал)
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Планка Арямнова 3 минуты
Общее время: 2 час 50 минут
Время тренировки: 2 часа 23 минуты
Разминка общая: 5 минут

Делай жим лёжа после спины, если последняя в приоритете.

Делай жим лёжа после спины, если последняя в приоритете.

Да, сам понял, что так лучше. В конце буду жать, после рук, до дельт.
Вот думаю, есть ли смысл вообще так сплит перекраивать?

Я бы гантели пожал в конце спины. А со штангой уже в начале дня груди.

Вот думаю, есть ли смысл вообще так сплит перекраивать?

Я уже песдетс запутался в твоё креативе ) Что, зачем, для чего, почему плечи всегда, почему жим в день спины. Ты опять лифтер-жимовик или что? )

Изменено: Бро, 14.01.2018 - 15:43 PM

Я уже песдетс запутался в твоё креативе ) Что, зачем, для чего, почему плечи всегда, почему жим в день спины. Ты опять лифтер-жимовик или что? )

1) Плечи выносливая МГ, так растут лучше.
2) Жим добавил в день спины, так как убрал его в день груди. Порезал объём, считай, и слегка увеличил, чтоб лучше переносить на сушке.
3) Спина дважды, потому как на неё акцент.

16.01.2018
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 17:19
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 25кг*12, 27.5кг*8, 9 @9.25, 25кг*12 @9.25, 22.5кг*12, 20кг*15 @8.25
2.1)Жим лёжа 40кг*10, 60кг*8, 8, 10
2.2)Подтягивания прямым хватом СВ*10х3 @9
Отдых 1 минута
3)Бабочка 90ф*12, 13, 15.5 @8.75, 80ф*25.5 @8.5
*)С парнями поармрестлил минут 10, заныл правый локоть-вчера без разминки боролся, опять понывает//
4)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @9, 90ф*12 @8.5, 80ф*16 @8.5
5)Кик-бэк на блоке 10ф*12х3 @8.5
6)Протяжка с нижнего блока 70ф*28, 30, 30, 80ф*20 @7.5
7)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20х3 @6.5
*)Степпер 15 минут //Лвл7, 1745 шагов, 500 ккал, 88 этаж//
*)Лыжи 10 минут //Лвл3 , 25 ккал, 1.6 км//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямного 2 минуты
Общее время: 2 часа 34 минуты
Время тренировки: 1 час 40 минут
Разминка общая: 13 минут

18.01.2018
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 17:18
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*16х3 @8.25, 70кг*26 @8.75
2)Жим сидя 15кг*12, 17.5кг*12х2 @8.75 //Очень понравилось делать, плечи(даже средние) напампились. Амплитуда максимальная, внизу гантели качались плеч//
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 100ф*20, 120ф*20, 110ф*20 @8.75, 90ф*37 @8.25
4)Протяжка с нижнего блока 100ф*17, 110ф*17, 120ф*17 @8.5, 110ф*17, 100ф*25 @8.25, 90ф*47 @8.25
5)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15х4 @8.75, 6 выемка СВ*30 @8.25
6)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 120кг*8х5 @8.5, 100кг*25 @8.25 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13, 13, 13, 14 @8.5, 55УЕ*26 @9
8)Гиперэкстензии СВ*50, 40, 30, 20, 10 отдых 20 сек @<5 //Амплитуда максимальная//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямного 3 минуты
Общее время: 2 часа 2 минуты
Время тренировки: 1 час 54 минуты
Разминка общая: 8 минут
//Как-то неожиданно хорошо выглядел, талия прям заметно уже стала. Вчера, правда, пришлось грузиться белком перед сном, так что колит снова слегка вздул пузо. Памп плеч адский.
Беспокоит проблема недобора белка, ведь у меня в среднем где-то 1г на кг веса тела выходит из-за трудностей с перевариванием белка. Надеюсь, сильно не навредит//