Дневник - Fobos

20.08.2018
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 14:26
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*10 @8.75, 11УЕ*11, 12 @8.5, 10УЕ*20 @8.75
2)Тяга Т-грифа 40кг*10, 65кг*12х3 @8.25, 70кг*12 @8.5
3)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*13, 35кг*12 @8.5, 37.5кг*13 @8.75, 40кг*10 @8.5, 32.5кг*20 @8.25
//Правый локоть болел, когда на него опирался. Начал опираться на согнутый локоть. Правая шира значительно ЧМнее//
4)Тяга верхнего блока одной рукой 90*14, 14, 20 @8.5
5)ПГНБ 15кг*13х3 @9
6)Молотки гантелями 20кг*11, 11, 12 @8.75, 15кг*20 @8.75
//Без читинга(что удивительно), ЧМно и технично. Видимо, сказывается усиление кистей//
7.1)Бицепс на блоке 60ф*10х2 @9, 50ф*12 @8.5, 40ф*15 @8.25, 30ф*30 @8.75
7.2)Сгибания кисти с доворотом до параллели локтевой кости 80ф*8 @8.75, 90ф*6 @10, 80ф*8, 70ф*10 @8.75, 60ф*12 @8.5
8)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @8.75
9)Гиперэкстензии СВ+15кг*20x4 отдых 10 сек @<5
*)Степпер 15 минут (Лвл8, 2113 шагов, 677 ккал//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Планка Арямнова 4 минуты
Общее время: 2 час 47 минут
Время тренировки: 2 часа 8 минут
Разминка общая: 10 минут
//Сегодня как-то хорошо выглядел, несмотря на то, что вчера бахнул пивка. Словил комплименты, сфоткаться. Как ни странно, а вес сдвинулся с места, причём после повышения калорийности. По плану был (Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8х4 @8, 65кг*5, 70кг*6 @8.25), но было лень и решил, что уж лучше стоит лучше проработать спину//

.

Изменено: Fobos, 20.01.2018 - 20:11 PM

Вроде руки подросли и дельты чуть потерялись. Хотя дельты от роста процента жира могли "спрятаться".

Вроде руки подросли и дельты чуть потерялись. Хотя дельты от роста процента жира могли "спрятаться".

Так я жира скинул((
Они не на пампе прост, да и они у меня всегда первыми сдуваются.
Руки те же, просто талия уже

Изменено: Fobos, 20.01.2018 - 21:49 PM

Перечитывал старые темы и сообщения свои. А Алико-то с Твистедом ванги, еще полтора года назад отметили потенциал бицуни моей, и, как ни странно, она у меня одна из опережающих МГ, как и спина в целом(причем несмотря на то, что я бицепс очень долго почувствовать не мог, как и ширы), а с трицепсом все пока грустно, никак не могу придумать для себя подходящее для его тренировки движение.

Верх груди, кстати, опять пропал. Списываю на похудение, но все-таки как-то грустно у меня с жимовыми МГ. Понятно, что некоторое время качал тяговые, а жимовые чисто в поддерживающем режиме ради исправления осанки, но дисбаланс есть. Что любопытно-как ни крути, а рабочие веса важны. Жму я в наклоне гантель 27.5-грудных нет. А на спину силовые более-менее, и она, относительно прочего, тоже более-менее есть.

Изменено: Fobos, 21.01.2018 - 02:45 AM

23.01.2018
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 12:20
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 25кг*12, 27.5кг*8, 30кг*7 @9.25, 25кг*12 @9, 22.5кг*12, 20кг*15 @8.25
2.1)Жим лёжа 40кг*10, 60кг*8, 8, 10
2.2)Подтягивания прямым хватом СВ*11, 10, 10
Отдых 1 минута
3)Бабочка 90ф*12, 13, 15.5 @8.75, 80ф*25.5 @8.5
4)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @9, 90ф*15 @8.5, 80ф*20 @8.5 //Чета люто перло//
5)Кик-бэк на блоке 10ф*12х3 @8.5
6)Протяжка с нижнего блока 80ф*20 @7.5, 70ф*30х2 @7.75
7)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20х3 @6.5
*)Степпер 20 минут //Лвл7, 2446 шагов, 695 ккал, 123 этажей//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямного 2.5 минуты
Общее время: 2 часа 34 минуты
Время тренировки: 1 час 45 минут
Разминка общая: 10 минут
//Качество рук и плеч заметно возросло, как и деление между грудными. Очень бодро, стал чуть сильнее даже. Видуха в одежде уже вполне нравится, дельты секутся во время выполнения других упражнений//

Оказывается, у меня ~1.5см разницы в руках. Визуально явно видно

18.01.2018
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 15:39
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Шраги со штангой 20кг*20, 50кг*10, 75кг*16х3 @8.25, 70кг*26 @8.75
2)Жим сидя 5кг*12, 15кг*12, 17.5кг*12, 13 @8.75
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 100ф*20, 120ф*20, 110ф*20 @8.75, 90ф*40 @8.25
4)Протяжка с нижнего блока 100ф*17, 110ф*17, 120ф*17 @8.5, 110ф*17, 100ф*40 @8.25
5)Махи гантелями в стороны 10кг*15х2, 7.5кг*15 @7.75 //3 подход лёжа на пузе под углом 60//
6)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15х4 @8.75, 6 выемка СВ*30 @8.25
7)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 120кг*8, 8, 8, 8, 9 @8.5, 100кг*25 @8.25 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
8)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13, 13, 13, 14 @8.5, 55УЕ*26 @9
9)Гиперэкстензии СВ*50, 40, 30, 20, 20 отдых 20 сек @<5 //Амплитуда максимальная//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямного 3 минуты
Общее время: 2 часа 4 минуты
Время тренировки: 1 час 57 минуты
Разминка общая: 7 минут
//Неприличнл много сегодня бицуха включалась на подтягивании в наклоне и протяжке, в целом памп и вид норм. Чувствуется явный недостаток плеч. Вчера опять но на ночь, по традиции-в четверг опять вздуто пузо //

Арямного

Арямнова 

Арямнова 

Я прост копипаст делаю. Надо исправить))
А, и да-там 4 минуты, забыл исправить))

Я прост копипаст делаю. Надо исправить))
А, и да-там 4 минуты, забыл исправить))

Уже увидел, что вверху правильно написано)

Попробуй в обратной планке поднимать поочередно одну ногу прямую и держать секунд по 30, неплохие ощущения))

Уже увидел, что вверху правильно написано)
Попробуй в обратной планке поднимать поочередно одну ногу прямую и держать секунд по 30, неплохие ощущения))

Завтра хочу попробовать сделать так и опираться на шею, но боюсь шейный отдел повредить.

Завтра хочу попробовать сделать так и опираться на шею, но боюсь шейный отдел повредить.

И, пружиня, подпрыгивать ещё неплохо бы.

И, пружиня, подпрыгивать ещё неплохо бы.

Смешно, да

27.08.2018
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 15:36
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Подтягивания прямым средним/широким хватом СВ*10х5 @9 //По плану:Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*10 @8.75, 11УЕ*11, 12 @8.5, 10УЕ*20 @8.75//
2)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*13, 35кг*12 @8.5, 37.5кг*13 @8.75, 40кг*10 @8.5, 32.5кг*20 @8.25
3)Тяга нижнего блока 14УЕ*12, 15УЕ*12х2 @8.5, 14УЕ*12 @8.5
//Вполне себе ЧМно, но с 15УЕ так себе сжатие. По плану:Тяга Т-грифа 40кг*10, 65кг*12х3 @8.25, 70кг*12 @8.5//
4)Тяга верхнего блока одной рукой 90*14, 14, 20 @8.5
5)ПГНБ 15кг*13х3 @9
6)Молотки гантелями 20кг*11, 11, 12 @9, 15кг*15(чисто) @9
7.1)Бицепс на блоке 60ф*10 @9, 50ф*12 @8.5, 40ф*15 @8.25, 30ф*30 @8.75
7.2)Сгибания кисти с доворотом до параллели локтевой кости 90ф*6 @10, 80ф*8, 70ф*10 @8.75, 60ф*12 @8.5
8)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @8.75
9)Гиперэкстензии СВ+15кг*20, 20, 20, 25 отдых 10 сек @<5 //Делал с отведением плеч вперёд внизу и сведением лопаток верху. Неплохо забило центр спины//
*)Степпер 20 минут (Лвл8, 117 этажей, 2336 шагов, 700 ккал//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Планка Арямнова 5 минуты
Общее время: 2 час 37 минут
Время тренировки: 2 часа 3 минуты
Разминка общая: 7 минут
//Выглядел удивительно мясисто и хорошо. Последние два дня жил на 1650ккал в день, чтобы исправить недельный калораж(до этого пару раз ел 2800-3000), так что быстро кончался бензин и руки были чуть недовосстановлены, поэтому убрал 1 подход с 60ф в 7.1), 1 подход с 80ф в 7.2) и 1 подход в 8). В целом очень бодро , понравилась смена упражнений, вес падает //

30.01.2018
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 17:38
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 25кг*12, 27.5кг*8, 30кг*7 @9.5, 25кг*12 @9, 22.5кг*12, 20кг*15 @8.5
2.1)Жим лёжа 40кг*10, 60кг*8, 8, 10 @8.75
2.2)Подтягивания прямым хватом СВ*10х3 @9
Отдых 1 минута
3)Бабочка 90ф*12, 13, 15.5 @8.75, 80ф*25.5 @8.5
4)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @9, 90ф*15 @8.5, 80ф*20 @8.5
5)Кик-бэк на блоке 10ф*12х3 @8.5
6)Протяжка с нижнего блока 80ф*20, 25, @7
7)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20х3 @6.5
*)Степпер 20 минут //Лвл7, 2297 шагов, 700 ккал, 115 этажей//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямного 3 минуты
Общее время: 2 часа 21 минута
Время тренировки: 1 час 40 минут
Разминка общая: 9 минут
//Качество и жесткость стали заметно лучше. Явно видна сечка дельт, разрез между грудными и вены на руках. Чуть убавил в силе//

01.02.2018
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 18:01
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Шраги со штангой 20кг*20, 50кг*10, 75кг*16х3 @8.25, 70кг*26 @8.75
2)Жим сидя 5кг*12, 15кг*12, 17.5кг*12, 13 @8.5
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 100ф*20, 120ф*20, 110ф*20 @8.75, 90ф*40 @8.25
4)Протяжка с нижнего блока 110ф*17, 120ф*17 @8.5, 110ф*20, 100ф*40 @8.25
5)Махи гантелями в стороны 10кг*15, 16 @8, 7.5кг*30 @8
6)Горизонтальное отведение руки на з дельту на блоке 30ф*12х3 //Давненько так не ЧМил з дельту//
7)Приседания Зерхера 20кг*20, 40кг*12, 12, 12, 12, 15 @8.5 //Чёт захотелось базы поделать. Без веса уже сажусь ниже параллели, но со штангой чисто до 90', так что пока что буду иногда поделывать Зерхера и тянуться дальше
Садился чуть ниже параллели. Тяжеловато, но именно в плане техника/координация. По силе, вроде как, запас есть
Старался насосом делать, квадры умерли
На 15 повторе, похоже, наверху скруглилась чуть спина. Опасненько//
8)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13, 13, 13, 14 @8.75, 55УЕ*26 @8.75
9)Гиперэкстензии СВ*50, 40, 30, 30, 30 отдых 20 сек @<5 //Амплитуда максимальная//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямнова 4 минуты
Общее время: 1 час 52 минуты
Время тренировки: 1 час 44 минут
Разминка общая: 8 минут
//На треню идти не хотел. Решил внести разнообразие-загорелся походом в зал. Видимо, психологическая усталость, действительно, играет важную роль//

Приседания Зерхера

Там же нагрузка как и во фронтальном? Не пробовал? Мне, почему то кажется, что фронтальный легче. Я еще до того как начать приседать делал гакк присед со штангой. Тоже нивелируется нагрузка на позвоночник. 

Там же нагрузка как и во фронтальном? Не пробовал? Мне, почему то кажется, что фронтальный легче. Я еще до того как начать приседать делал гакк присед со штангой. Тоже нивелируется нагрузка на позвоночник.

Хз почему, но в Зерхере можно брать гораздо меньший вес с той же нагрузкой-тяжелое упражнение, ты прав
Фронтальный пробовал как-то давно, но поленился учить технику.

03.02.2018
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 13:58
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*10x2 @8.75, 11УЕ*12 @8.5, 10УЕ*20 @8.75
2)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*13, 35кг*12 @8.5, 37.5кг*12 @8.75, 40кг*11 @8.75, 32.5кг*20 @8.25 //Правая шира чуть ЧМнее//
3)Тяга нижнего блока 15УЕ*12х2 @8.5, 14УЕ*13 @8.5
4)Тяга верхнего блока одной рукой 90*14, 14, 20 @8.5
5)ПГНБ 15кг*13х3 @9
6)Молотки гантелями 20кг*11, 11, 12 @9, 15кг*15(чисто) @9
7.1)Бицепс на блоке 60ф*10 @9, 50ф*12 @8.5, 40ф*15 @8.25, 30ф*30 @8.75
7.2)Сгибания кисти с доворотом до параллели локтевой кости 90ф*6 @10, 80ф*9, 70ф*11 @8.75, 60ф*12 @8.5
8)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @8.75
9)Гиперэкстензии СВ+15кг*20, 20, 20, 25 отдых 10 сек @<5 //Делал с отведением плеч вперёд внизу и сведением лопаток верху. Неплохо забило центр спины//
*)Степпер 20 минут (Лвл9, 101 этаж, 1986 шагов, 712 ккал//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Планка Арямнова 5 минут
Общее время: 2 часа 40 минут
Время тренировки: 2 часа 1 минута
Разминка общая: 8 минут
//Как следует отоспаться не удалось. Пиздец как лень было тренить. Люто не хотел вообще идти в зал. Кишки какие-то вздутые. Вчера кола + подозрение на аскаридоз. Качество улучшилось, сухость и деление мышц тоже, в целом выглядел мясисто, однако на 1.2кг вырос СВ//