Дневник - Fobos

To: Fobos тут резать мало.. тут ломать всё надо.. это дурдом полный.. я тебе ещё тогда пытался сказать..
хз. как ты это напридумывал , такой тренинг план..
вон у Aleksey Ka хорошая прога,

а то что ты сам навыдумывал.. это хрень полная , ИХМО

Но у Алексея сплит 4х дневный)

Но у Алексея сплит 4х дневный)

Карен. Последние новости- у меня фуллбоди 4 раза в неделю. 

На таком я сдохну)

Простыл + легкий бронхит(как оказалось-уже пару недель). До сб/вс не тренируюсь.

На таком я сдохну)

Сомневаюсь. С твоим объемом сейчас, будет как легкая прогулка.

Сомневаюсь. С твоим объемом сейчас, будет как легкая прогулка.

А прогресс на таком у тебя как, идет?)

А прогресс на таком у тебя как, идет?)

Я очень доволен. 

Любая здравая логика подсказывает тоже перейти на такой тренинг. Но я невероятно педантичен))

Любая здравая логика подсказывает тоже перейти на такой тренинг. Но я невероятно педантичен))

Если идет прогресс, то можно продолжать. Если хорошее самочувствие и настроение. Просто, уж очень много у тебя упражнений в тренировке.

Любая здравая логика подсказывает тоже перейти на такой тренинг.

Не забывай, что у Алексея стержневыми упражнениями программы являются приседания и становая тяга, которые ты делать не можешь. Жим ногами не будет равноценной заменой, и его прогресса ты можешь не увидеть. Так что если тебя прет на том, что ты делаешь сейчас, то не ищи добра от добра.  

Изменено: Паштет, 08.02.2018 - 17:28 PM

To: Паштет

Я и забыл, что Карен без приседа и становой... 

Я присед делаю, но Зерхера.
Да и гакк можно юзать)
Надоел сплит. Настроение в том числе от болезни, но не то. Буду менять.
Хорошо, что на тренировку не пошёл. Субфебрильная лихорадка, 37.6.
Раньше тоже слегка поднималось в течении этих 2 недель, но игнорил и тренировался.

Я присед делаю, но Зерхера.

Почему такой специфический выбор?
Есть видео, как ты делаешь эти приседания? Очень интересно помотреть технику?
Какие, кстати, у тебя веса в нем?

Почему такой специфический выбор?
Есть видео, как ты делаешь эти приседания? Очень интересно помотреть технику?
Какие, кстати, у тебя веса в нем?

Килограмм 40, раз на 12-15, 5 подходов. Видео сниму.
Они менее требовательны к гибкости ахила + вроде как меньше грузят спину.

Если проблемы со спиной.. Непонятно как ты гиперы с 50 кг. Делал, да ещё очень интенсивно... (Ты же вроде видео выкладывал
Я только с 20-25кг. Кое как осиливаю..

Если проблемы со спиной.. Непонятно как ты гиперы с 50 кг. Делал, да ещё очень интенсивно... (Ты же вроде видео выкладывал
Я только с 20-25кг. Кое как осиливаю..

Так они как раз и помогли. В начале даже без веса больно было)

Есть 2 идеи: немного резать сплит нынешний, либо делать так(гиперы везде):

День 1
Грудь(акцент, 2 упр)
Спина(1 упр)
Трицепс(1 упр)
Дельты(1 упр)

День 2
Плечи
Ноги

День 3
Спина(акцент, 2 упр)
Грудь(1 упр)
Бицепс+кисти(2-3 упр)
З дельты(опционально)


Т.е. фуллбади, но ноги-раз в неделю. Буду думать пока, время есть.

Думаю как-то так начать заниматься, раскидал 1 и 3 дни:

03.02.2018
(Верх, упор на тяговые)
Начало: 13:58
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*10x2 @8.75, 11УЕ*12 @8.5, 10УЕ*20 @8.75
2)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*13, 35кг*12 @8.5, 37.5кг*12 @8.75, 40кг*11 @8.75, 32.5кг*20 @8.25 //Правая шира чуть ЧМнее//
3)Тяга нижнего блока 15УЕ*12х2 @8.5, 14УЕ*13 @8.5
4)Жим лёжа 40кг*10, 60кг*10, 70кг*10х3
5)ПГНБ 15кг*13х3 @9
6)Молотки гантелями 20кг*11, 11, 12 @9, 15кг*15(чисто) @9
7)Подтягивания к перекладине 5
выемка СВ*12х4 @8.75
8)Сгибания кисти с доворотом до параллели локтевой кости 90ф*6 @10, 80ф*9, 70ф*11 @8.75, 60ф*12 @8.5
9)Гиперэкстензии СВ+15кг*20, 20, 20, 25 отдых 10 сек @<5 //Делал с отведением плеч вперёд внизу и сведением лопаток верху. Неплохо забило центр спины//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Планка Арямнова 5 минут
Общее время: 2 часа 40 минут
Время тренировки: 2 часа 1 минута
Разминка общая: 8 минут





06.02.2018
(Верх, упор на жимовые)
Начало: 13:
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 25кг*12, 27.5кг*8, 30кг*7 @9.5, 25кг*12 @9, 22.5кг*12, 20кг*15 @8.5
2)Бабочка 90ф*12, 13, 15.5 @8.75, 80ф*25.5 @8.5
3)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @9, 90ф*15 @8.5, 80ф*20 @8.5
4)Подтягивания прямым хватом СВ*8х3 @8.25
5)Протяжка с нижнего блока 80ф*20, 25, 30 @8
6)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20х3 @6.5
*)Степпер 10 минут //Лвл8-9, 919 шагов, 308 ккал//
*)Велотренажер 5 минут //Лвл4, 34ккал, 2.8км//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямного 3.5 минуты
Общее время: 2 часа 8 минут
Время тренировки: 1 час 37 минут
Разминка общая: 13 минут
Ограничение на длительность тренировки- час сорок. А то в последнее время упадок сил. Да и какой смысл на похудении каждый пучок дрочить?
Ну или на Вассо возвращаться, с парой небольших замен
Еще вот, прикинул видоизмененную под себя прогу Вассо, где чуть больше тяг и чуть меньше жимов. Общий объем слегка больше оригинала.

День 1
1)Верхний блок 10-12х4
2)Нижний блок/Тяга гантели 10-12х3-4
3)ПГНБ 12х3
4)Молоток 10-12х3 (опционально)
5)Жим гантелей на наклонной 8-12х3-4
6)Блок на трицепс/Брусья 8-12х3
7)Махи на с дельту 15х3
8)Присед/Гакк/Жим ногами 8х3
9)Гиперы 20х3

День 2
1)Жим лежа 6-8х3
2)Протяжка с нижнего блока 15х3
3)Махи на з дельту/фейспулл 20х3
4)Тяга гантели/нижнего блока 10-12х4
5)Блок на трицепс 8-12х3
6)Присед/Гакк/Жим ногами 10-12х3
7)Гиперы 50+х3-4
+Можно добавить молотки, убрав их в дне 1.

Иду завтра покупать лекарство от бронхита, а именно-кленбутерол. Подсушусь заодно))))
Точнее, зависит от состояния на завтра. Если сильные ларингоспазмы прекратятся-ограничусь бронхолитином.

Если сильные ларингоспазмы прекратятся-ограничусь бронхолитином.

мне не помогло)